En el mundo moderno, millones de personas están preocupadas por su salud. Muchas personas intentan adherirse a un estilo de vida saludable tanto como sea posible. Al mismo tiempo, la retención de peso es un deseo normal, y uno de los problemas más apremiantes para los diluyentes. En realidad, normalizar el peso no es tan fácil como puede parecer a primera vista. No debe olvidarse que la pérdida de peso exitosa es solo la mitad de trabajo. Lo más importante es arreglar el resultado obtenido.
Las estadísticas muestran que solo una décima parte de las personas que han logrado perder peso, lograron salir correctamente de la dieta y arreglar el resultado. Solo unos pocos pueden permanecer en el peso deseado. En cada caso individual, esto se debe a diferentes razones. Para que sus esfuerzos no fueran en vano, es importante conocer los matices y trucos que ayudarán a consolidar el resultado obtenido.
¿Por qué aumentamos de peso al final de la dieta?
Nuestro cuerpo, debido a sus características fisiológicas, tiene la capacidad de movilizarse en situaciones críticas para su propia supervivencia. Una fuerte disminución en el número de calorías que ingresan al cuerpo ha sido percibida durante mucho tiempo como una amenaza. No es sorprendente que regrese a los hábitos alimenticios anteriores, el cuerpo comienza a acumular reservas de grasa para un «día lluvioso». Después de eso, hay una rápida ganancia de kilogramos.
Como regla, todo lo que se eliminó regresa, y a menudo aún más. Esto a menudo sucede con los fanáticos de las dietas extremas, que reducen una gran cantidad de libras en un corto período de tiempo. El resultado de una dieta rápida y dura puede ser muy ambigua. El peso realmente desaparece rápidamente, pero luego también regresa rápidamente. Este es el principal error de todos aquellos que desean perder peso rápidamente e de inmediato. A menudo es un camino a ninguna parte.
Debe entenderse claramente que la pérdida de peso es un proceso complejo a largo plazo que requiere la máxima participación de todo tipo de recursos, y la velocidad siempre tendrá que pagarse. Una fuerte reducción en los alimentos conduce al apetito incontrolable y aumenta significativamente el riesgo de posibles desgloses. Además, una reducción significativa en la cantidad de grasa consumida puede tener un efecto perjudicial en el cuerpo, provocando insuficiencia hormonal. Debido a la búsqueda de la velocidad y la negación de los nutrientes, se produce un rápido aumento de peso. De hecho, el cuerpo está tratando de compensar todo lo que estaba privado. Y lo hace muy rápido.
Vale la pena señalar que los kilogramos regresan incluso si te deshices de ellos gracias al entrenamiento intensivo en el gimnasio. La larga tortura en el gimnasio también es imposible. El cuerpo necesita descansar. Una fuerte disminución en el ritmo, la duración del entrenamiento y el número de enfoques conducen a una reducción en el gasto de energía, como resultado de lo cual una persona comienza a mejorar.
¿Cuál es la forma correcta de dejar una dieta?
Para consolidar los resultados obtenidos, es necesario salir correctamente de la dieta. Es necesario aumentar suavemente el volumen de porciones y agregar un producto a la vez a la dieta. Es importante hacer todo sin saltos repentinos. Comer en exceso es un camino directo al regreso de libras extra. Idealmente, al final de la dieta, el cuerpo debe gastar aproximadamente el mismo número de calorías. En ausencia de entrenamiento, la ingesta diaria de calorías debe reducirse.
El déficit de ciertos productos al final de la dieta debe reponerse lentamente. En este caso, es necesario monitorear la dinámica del cuerpo, monitorear su reacción a la introducción de ciertos productos en la dieta. Es necesario tomar medidas diarias del cuerpo y pesarse. Solo de esta manera puede rastrear la dinámica de los cambios y, con el tiempo, pasar a una acción decisiva. Con el tiempo, el cuerpo llegará a sí mismo después del estrés, los procesos metabólicos se normalizarán y el peso dejará de crecer. Es importante elegir la cantidad óptima de calorías diarias y seguirla. Un fuerte aumento en el número de calorías consumidas y la alimentación no controlada anulará todos sus trabajos.
¿Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso?
Al final de la dieta, los nutricionistas experimentados recomiendan adherirse a los siguientes principios de nutrición:
Además, si decide perder el exceso de peso, por ejemplo, para la temporada de playa, debe cuidarlo de antemano. Esto le permitirá elegir el modo más cómodo de pérdida de peso, sin daños a la salud y el riesgo de que las libras caídas pronto regresen. Obviamente, es más difícil mantener el peso que perderlo. Sin embargo, si sigue todos estos consejos exactamente, no debería haber problemas para salir de la dieta.
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