Lohusa Döneminde Kabızlık
Kabızlık ve Şişkinlik Giderici Doğal Bilgiler
Bağırsak hareketlerinin yetersizliği sonucu oluşan kabızlık, sıkıntı verici bir durumdur. Yaşam kalitesinin bozulmasına neden olan kabızlık dışkılama sıklığının azalması ve bu sırada zorluk yaşanması olarak tanımlanır.
Özellikle yanlış beslenme sonucu ortaya çıkan kabızlık düşük posalı ve yağsız beslenenlerde çok daha sık görülür. Yüksek oranda şeker tüketilmesi, dışkılama ihtiyacının ertelenmesi, bağırsaklarda herhangi bir hastalık, tümör ya da kanser olması, uzun süreli seyahatler, bazı ilaçların yan etkileri, gebelik gibi durumlar kabızlığın nedenleri arasında yer alır. Kabızlığa neden olan bulguların iyi değerlendirilmesi tedavi için önem taşır. Beslenme programı ile düzelmeyen kabızlık sorununun tedavisi için mutlaka doktora danışılmalıdır. Kişiler kendi kendine laksatif ya da posa içerikli ilaçlar satın almamalıdır.
Kabızlığın ve şişkinliğin giderilmesi için günlük fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Özellikle sıvı tüketimine önem verilmeli ve oda sıcaklığında su tüketilmelidir. Üzüm, kayısı, mürdüm eriği gibi meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir. Sabah kalkıldığında tüketilen 2-3 adet kuru kayısı ile birlikte 1 bardak ılık su kabızlığa ve şişkinliğe iyi gelir. Öğünlerin düzeni de kabızlığın giderilmesinde önemli rol oynar. Azar azar sık sık beslenilmeli ve bağırsakları yoran tek öğünde fazla miktarda besin tüketimine son verilmelidir. Bağırsakları yumuşatıcı etkiye sahip olan sıcak su ve bal karışımı her sabah tüketilebilir.
Ayrıca kahvaltılarda zeytinyağı tüketimi bağırsak hareketlerini hızlandırır. Frenk üzümü yaprağı, sinameki ve fesleğen tohumu ile hazırlanan çayların kahvaltıda tüketimi arttırılabilir. Domates suyu, kuru erik ve kuru kayısı ile hazırlanan kompostolar öğünlerde tüketilebilir. Maydanoz ve salatalık kabuğu kaynatılarak gün boyu içilebilir. Aç karnına tüketilen keten tohumu müshil kadar güçlü bir etkiye sahiptir. Belirli oranlarda keten tohumunun aç karnına sabahları tüketilmesi kabızlığı önler. Arıca keçiboynuzu sıcak suda kaynatılarak tüketildiğinde kabızlığın önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Kabızlığa Ne İyi Gelir Bitkisel Çözümler
Kabızlığa ne iyi gelir Ahmet Maranki tarafından da ele alınan bir konudur. Maranki kabızlık için incir kürü önermektedir. İncir kürü aynı zamanda sürekli kabızlığa ne iyi gelir ve basur ve kabızlığa ne iyi gelir sorularının da cevabıdır. Bir kabın içine konulan 2-3 adet kuru incirin üzerine 1 bardak su eklenir ve akşamdan sabaha kadar bekletilir. Sabah kalkar kalkmaz önce incirler yenir ve daha sonrada suyu içilir.
Büyük bir sıkıntı veren kabızlığa ne iyi gelir bitkisel olarak hazırlanan bazı karışımlar iyi gelebilir. Sabahları aç karnına tüketilen portakal kabızlığı önleyici etki gösterir.
Gaz ve kabızlığa ne iyi gelir?Keten tohumu, Frenk kimyonu, rezene ve anason eşit miktarlarda bir kaba alınır ve havanda hafifçe dövülür. Bir pişirme kabına alınan ezilmiş tohumların üzerine 1 bardak kaynar su eklenir. 5-10 dakika demlenmeye bırakılan karışım daha sonra süzülür ve özellikle aç karnına içilir.
Peki, ameliyat sonrası kabızlığa ne iyi gelir? Bol lifli sebze ve meyve tüketimi ameliyat sonrası kabızlığa iyi gelir.
Ayrıca sabahları aç karnına zeytinyağı içilebilir.
Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Çocuklarda kabızlık sık sık görülen bir durumdur. Çocuklarda görülen aşırı kabızlığa ne iyi gelir? Çocuğunuzdaki kabızlığı önlemek için kuru erik, kuru kayısı ve kuru inciri küçük küçük doğradıktan sonra 1 bardak kaynar suya atın, su ılıdıktan sonra içine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek ara öğünlerde çocuğunuza içirebilirsiniz. Armut, taze incir, kayısı ve zeytinyağını blenderdan geçirerek bir karışım hazırlayabilirsiniz. Yüksek posalı bu karışım çocuğunuzun kabızlık problemi tedavisini destekler.
Çocuklarda kabızlık sorunu ile ilgili annelerin en çok sorduğu sorulardan biri de süt kabızlığa iyi gelir mi sorusudur. Süt içeriğinde yer alan laktoz nedeniyle kabızlığı tetikler. Kabız olan çocuğa süt verilmesi bağırsak problemlerinin daha da fazlalaşmasına neden olur.
Hamilelerde Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Gebelik döneminde görülen en yaygın rahatsızlıklardan biri kabızlıktır. Gebelikte karın ağrısı ve kabızlığa ne iyi gelir?İncir, üzüm, erik, kayısı ve elma gibi meyveler, brokoli, kuşkonmaz, havuç, lahana, marul, yeşil yapraklı sebzeler, pırasa gibi sebzeler hamilelik döneminde kabızlığa iyi gelir.
Lohusalıkta kabızlığa ne iyi gelir? Sinameki çayı, kefir, yoğurt, ayran, zeytinyağı, ceviz, kepekli ürünler, yulafgibi yüksek posa içerikli besinler lohusa dönemindeki kabızlığa iyi gelir.
Peki, emzirirken kabızlığa ne iyi gelir?Kuru incir, kuru erik ve kuru kayısı kullanılarak hazırlanan komposto emziren annelerin kabızlık problemi için birebirdir.
Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Bebeklerde kabızlık özellikle ek gıdaya geçildiği dönemlerde daha sık olur. Bu dönemde bebeklere verilecek ek besinlerin doktor ya da diyetisyene danışılmadan verilmemesi gerekir. Kabızlık gibi bir durumla karşı karşıya kalındığında mutlaka doktora danışılmalı ve kabızlığın nedeni tam olarak anlaşıldıktan sonra ek besinlere devam edilmelidir.
Ancak genel olarak bebeğin sıvı tüketiminin arttırılması önemlidir. Kuru erik, kuru kayısı, kuru incir suda kaynatılarak suyu bebeğinize verilebilir. Sebze çorbası yapılabilir ve çorbanın içine 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı eklenmesi kabızlığı önleyebilir.
Peki, yeni doğan bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir? Böyle bir durumda kesinlikle anne sütüne devam edilmelidir. Doktora danışılarak ek bir mama verilmesine karar verilmelidir.
Ramazanda Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Ramazan ayında karşılaşılan en büyük problemlerden biri de kabızlıktır. Ramazan ayında oluşan şişkinlik ve kabızlığa ne iyi gelir? Özellikle sahur öğününün atlanmaması kabızlığı önleyici en önemli etmendir.
Ayrıca iftarda ağır yemekler tüketilmemesi, aniden mide ve bağırsaklara yüklenilmemesi de önemlidir. İftarı ılık su ile açmak ve yanında bir iki tane kuru kayısı ve zeytinyağı tüketmek kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Su ve kayısı tüketildikten sonra bir süre beklenmeli ve daha sonra çorba ile yemeğe devam edilmelidir. Çorbadan sonra tekrar beklenmeli ve ana yemekler ile yemeğe devam edilmelidir. Bu şekilde yemeklerin azar azar tüketilmesi kabızlığı önler.
Kabızlık Gideren Etkili Tarifler
1) Dümdüz Bir Karın İçin: Kabızlık Gideren ve Göbek Eriten Kür
Yağsız yoğurt, maden suyu, limon ve kuru nane hazırlanarak elde edilen karılımı sabahları aç karnına ve akşamları yatmadan 2 saat önce birer bardak tüketebilirsiniz. Düzenli olarak kullandığınızda hem kabızlık sorununuzdan kurtulabilir hem de dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. Kabızlık Giderici ve Göbek Eritici Kür
2) Zencefil, Yeşil Çay ve Tarçının Dayanılmaz Hafifliği: Yağ Yakıcı ve Kabızlık Giderici İçecek
Zencefil, yeşil çay, tarçın, karabiber, yeşil elma, limon ve maden suyu kullanılarak hazırlanan karışım yüksek vitamin ve mineral içeriğinin yanı sıra yağ yakıcı özelliği ile de ön plandadır. Yağ Yakıcı ve Kabızlık Giderici İçecek
3) Yoğurt ve Maden Suyunun İnanılmaz Etkisi: Göbek Eriten ve Kabızlık Gideren Yoğurt Kürü
Maden suyu, yoğurt, limon ve kuru nane kullanılarak hazırlanan karışım ile birlikte gün boyu 2 litre su tüketimi, kabızlığı ortadan kaldırır. Ayrıca göbek eritici etkisiyle de birkaç haftalık kullanımın sonunda göbek bölgenizdeki inanılmaz değişimi fark edersiniz. Göbek Eriten ve Kabızlık Gideren Kür
4) Göbek ve Basene Elveda: Göbek-Basen Eriten ve Kabızlık Gideren İçecek
Yoğurt, taze nane, maden suyu ve limon kullanılarak hazırlanan karışımı sabah aç karnına ve gece yatmadan önce birer bardak tüketebilirsiniz. Birkaç hafta düzenli olarak tüketilen karışım sporla ve su ile desteklendiğinde inanılmaz bir değişime imzasını atar. Göbek Basen Eriten ve Kabızlık Gideren İçecek
5) Bal kabağı Mucizesi: Bebekler İçin Kabızlık Giderici +6 Ay
6 ay üzerindeki bebekler için kullanılan bal kabağı, kuru kayısı ve yoğurt kürü, bebeğinizin kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Kabızlık İçin Karışım (+6 ay)
6) Hurma ve Kayısı ile Gülümseyen Bebekler: Bebekler İçin Kabızlık Giderici ve Besleyici Karışım
Hurma, kayısı, kuru üzüm kullanılarak hazırlanan karışımı bebeğinizin mamasına ya da yoğurduna ekleyebilirsiniz. Kısa süre içinde kabızlık probleminin giderilmesini sağlayan karşım lezzeti ile de bebeğinizin hoşuna gidecektir. Bebekler İçin Kabızlık Giderici ve Besleyici Karışım
7) Chia ve Keten Tohumunun İncir ve Kuru Kayısı ile Buluşması: Kabızlık İçin Marmelat
Kuru kayısı, kuru incir, kuru erik, keten tohumu, chia tohumu ve zeytinyağı kullanılarak hazırlanan marmelat, sabah kahvaltılarında sadece birkaç gün bile kullanılsa, kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Kabızlık İçin Marmelat
Doğum, anneler için heyecanla beklenen bir kavuşma anıdır. Doğum yapmak zor olduğu kadar, doğumdan sonraki süreçte karşılaşılan bazı durumlar da sıkıntı oluşturabilir. Sezaryen sonrası kabızlık, annelerin büyük bir çoğunluğunun yaşadığı yaygın sorunlardan biridir. Genel olarak kısa süren bir problem olsa da, çok zorlayıcıdır ve anneye sıkıntı verir. Kabızlığın pek çok farklı sebebi bulunur. Bazı kişilerin sindirim sisteminden kaynaklanır iken, bazı kişilerin doğum öncesi aldığı ilaçlardan ya da beslenme şeklinden kaynaklanır. Çok korkulması gereken bir durum olmasa da, en kısa sürede müdahale edip bu sorunun geçmesi için vücuda yardımcı olmak gerekir. Evde kolayca yapabileceğiniz pratik ve doğal çözümlerle kabızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz.
Sezaryen Sonrası Kabızlık Sebepleri
Sezaryen sonrası kabızlık oluşmasının en önemli sebebi bağırsakların ve kasların tembelleşmesidir. Sezaryen ameliyatı için alınan ilaçlar vücudun tembelleşmesine sebep olur. Bu yüzden ameliyatı takip eden birkaç gün içinde kabızlık görme ihtimali yüksektir. Bunun yanında, hamilelik döneminde ya da doğumdan sonra alınan bazı demir ilaçları da kabızlığa yol açabilir. Hamilelikte yoğun miktarda salgılanan progesteron hormonu, bağırsakların çalışma temposunu azaltır ve bu sebeple kabızlık oluşur. Bu kabızlık etkisinin doğum sonrasına sarkması ve vücut kendini toplayana kadar devam etmesi muhtemeldir. Kabızlığın bir diğer sebebi ise, annenin psikolojik olarak tuvalete çıkmaktan korkmasıdır. Dikişlerin zorlanması korkusuyla uzun süre ihtiyaç gidermeyen anneler zamanla kabızlık oluşmasını sağlayabilir.
Sezaryen Sonrası Kabızlıktan Nasıl Korunulur?
Hamilelik başladığı günden itibaren kabızlık anneler için olası bir tehlike haline gelir. Hamilelik ve sezaryen sonrası kabızlık yaşamayı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunların en başında bol sıvı tüketmek gelir. Vücudun su ihtiyacını yeterli miktarda karşılayan annelerin kabızlık yaşama ihtimali çok daha düşüktür. Sık sık tuvalete gitmek ve ihtiyaç gidermek de yapılacak şeyler arasındadır. Bağırsak ne kadar çok çalışırsa, kabızlık ihtimali de o kadar az olur Beslenme düzeni ile tüketilen gıdaların da bağırsaklar ve kabızlık üzerinde etkisi büyüktür. Anneler ve anne adayları, olabildiğince bağırsakları çalıştıracak yiyecekler tüketmelidir. Düzenli ve sağlıklı beslendiğiniz takdirde kabızlıktan korunabilir, annelik serüvenine daha rahat başlayabilirsiniz.
Sezaryen Sonrası Kabızlık Sorunu Nasıl Çözülür?
Doğumdan sonra kabızlık problemi yaşayan annelerin, bu sorunun uzaması ve çözümlerin işe yaramaması halinde mutlaka doktora danışması gerekir. Uzun süre tedavi edilmeyen kabızlık annenin hem metabolizmasını hem de yaşam kalitesini etkiler. Fakat yeni oluşan kabızlık için annelerin evde yapabileceği bazı çözümler vardır. Başta su olmak üzere, komposto ve meyve suyu gibi bol bol sıvı tüketmek bu çözümlerin en başında gelir. Özellikle emziren annelerde vücut ekstra suya ihtiyaç duyar. Bu yüzden mümkün olduğu kadar su tüketimi yapılmalıdır. Lifli gıdalar da kabızlık üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir. Yaş ya da kuru kayısı ve incir gibi yemişleri tüketerek sezaryen sonrası kabızlık sorununu çözebilirsiniz.
Doğum sonrası faydalı bilgilere ulaşmak için buraya tıklayın.
LOHUSALIK DÖNEMİNDE BESLENME
Doğumdan sonraki ilk dönem diye adlandırılan lohusalık döneminde bütün dikkatler genelde yeni doğan bebeklere çevrilmiş olur. Hâlbuki annenin kendini toplaması için gerekli olan süreci anlatan bir kelimedir lohusalık. Doğumdan sonraki ilk 6 haftayı kapsayan bu dönemde yeni anne kendi için nasıl bir beslenme stratejisi izlemelidir, bu dönemi rahat atlatmak için, kolay toparlanmak için.
Lohusalık döneminde annenin en sık karşılaştığı problemlerden biri kabızlıktır. Kabızlık için öncelikle bol su tüketilmedir, suyun emilimi kalın bağırsakta yapıldığı için, su bağırsak hareketliliğini artırır. Anne emzirme yoluyla da sıvı kaybettiği için bu dönemdeki sıvı ihtiyacı oldukça yüksektir. Yeterli sıvı alınıp alınmadığının en iyi kontrolü idrar çıkışlarını ve rengini takip etmektir. Anne günde 6-7 kere idrara çıkıyorsa ve idrar rengi açık-soluk sarı renkteyse, yeterli sıvı tüketimi vardır. Posalı gıdaların tüketilmesi, bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesini sağlar. Yüksek posa içeriğinden dolayı sebze, meyve ve tam tane ekmeklerinin tüketilmesi posa ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacaktır. Kuru meyvelerin ( özellikle de kuru kayısı, kuru erik ve incir ) aç karnına ve suyla tüketilmesi bağırsak faaliyetlerini artıracaktır.
Doğum öncesi anneye yapılan lavman( bağırsak boşaltma işlemi )bağırsak florasını bozan bir işlemdir. Lohusalık döneminde bağırsak florasının düzenlenmesi hem kabızlık problemi hem de annenin bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından önemlidir. Pre ve probiyotik içeren besinlerin tüketimi, bağırsak florasının toparlanmasına yardımcı olacaktır. Yoğurt, kefir doğal olarak bunları içerir, bunun dışında pre-probiyotik katkılı yoğurtlar, müsliler de kullanılabilir.
Lohusalık döneminde pek çok annenin sıkıntısı da gazdır. Pre-probiyotik kullanımı ve bağırsakların düzenli çalışması gaz şikâyetlerini azaltacaktır. Bunun dışında kuru baklagiller, karnabahar, kereviz, barbunya gibi gaz yapan besinlerden kaçınmak gerekir. Çok sıcak ve soğuk besinlerin tüketilmesi de gaz şikâyetini artırır. Buzdolabından çıkardıktan sonra besinlerin oda sıcaklığında bekletildikten sonra tüketilmesi, çok sıcak besinlerin yine oda sıcaklığında biraz bekletildikten sonra tüketilmesi gerekir. İyi çiğnenmeden sindirim sistemine giden besinlerde gazı artırır, o yüzden besinler mutlaka iyi çiğnenmelidir.
İster normal doğum olsun ister sezaryen, annenin yaralarının hızlı ve iyi düzelmesi için C vitaminin, Magnezyum, çinko ve protein kaynaklarının iyi alınması gerekir. C vitaminin en iyi kaynakları sezonunun da olmak kaydıyla çiğ sebze ve meyvelerdir. Kışsa narenciye (portakal, mandalina, greyfurt, kivi) yazsa çilek, kiraz, üzüm, kayısı gibi meyveler ve mutlaka yeşil yapraklı sebzelere sofralarımızda yer vermek gerekir. Magnezyum yara iyileşmesini hızlandıran bir mineraldir. Magnezyumun en iyi kaynakları yağlı tohumlardır ( özellikle de badem ), yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak, semizotu, pazı ) ve kurubaklagillerdir. Annenin protein ihtiyacının artığı bu dönemde iyi ve kaliteli protein kaynaklarını alması yara iyileşmesi için elzemdir. Yumurta ( çok uzun süre kaynatılmamak kaydıyla ), et, tavuk, balık, yağlı tohumlar, süt, yoğurt kaliteli protein kaynağıdır. Anne süt salgısıyla beraber artan protein alımını bu besinlerden yeterli miktarda tüketerek almalıdır.
Doğum sırasında kaybedilen kanla beraber annede demir mineraline olan ihtiyaç artmaktadır. Artmıs demir ihtiyacını karşılamak için, doktorunuzun önerdiği multivitamin veya demir desteğini mutlaka düzenli bir şekilde kullanın.Multivitamin veya demir desteğini kullanırken bunları süt, yoğurt gibi ürünlerle beraber kullanmamaya özen gösterin.Kalsiyum demiri bağladığı için ,demirin emilimini azaltmaktadır.Demir bitkisel ve hayvansal kaynaklarda bulunur, hayvansal kaynaklı demirin insan vücudu tarafından emilimi daha yüksektir, hayvansal demir kaynakları , bitkisel demir kaynaklarıyla beraber kullanıldığında , demirin emilimi daha da artmaktadır.Hayvansal demir kaynaklarının en önemlileri, yumurta,et,tavuk ve balıktır.Bitkisel demirse yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.Sabah kahvaltısında yumurta tüketiyorsanız yanında maydanoz, tere, roka gibi yeşil yapraklı bir sebze bulundurmaya özen gösterin.Öğlen veya akşam yemeklerinde et –tavuk-balık tüketeceksiniz yoğurt yerine salata veya sebze-salata tüketmek demirin daha fazla emilmesini sağlayacaktır.
Lohusalık döneminde annenin temel olarak toparlanmasına katkıda olacak besinlerin yanı sıra annenin dengeli ve yeterli beslenmesi, her besin grubundan hem süt salınımı hem de kendi ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde besin çeşitliliğine gitmesi en önemlisidir. Her yaşta ve her durumda en önemlisi yeterli ve dengeli beslenmektir.