La publicación de hoy está dedicada a todos los que aman los intensos entrenamientos de una hora para deshacerse del exceso de peso de manera rápida y efectiva. Vamos a hablar sobre los programas caseros de Kristin Salus, uno de los bloggers de fitness más populares en YouTube.
Le ofrecemos una selección de Hiit-Workouts de Kristin, lo que le ayudará a quemar 800-1000 kcal en una sesión.
Los entrenamientos HIIT de Kristin Salus generalmente consisten en varias rondas de ejercicios que se repiten en un patrón circular. Las clases incluyen ejercicios de fuerza, pliométricos y cardiovasados tanto con su propio peso corporal como con pesas. Los programas se centran en la quema de grasa, la reducción del volumen y la mejora de la calidad del cuerpo. Christine utiliza ejercicios de muy alto impacto e intenso, por lo que esta selección de programas no se recomienda para personas con problemas cardiovasculares y problemas articulares.
Kristin a menudo usa pesas rusas en sus programas, pero puedes usar una mancuerna, con la mayoría de las veces intercambiables. Por conveniencia, enumeramos pesas en la lista de equipos porque son el equipo doméstico más común. Para algunos ejercicios pliométricos, es posible que necesite un banco, silla, plataforma de pasos o cualquier otra plataforma elevada (Christine, por ejemplo, usa un pequeño pedestal). Sin embargo, si no tiene nada adecuado, puede saltar al piso sin una plataforma elevada.
También es posible que necesite un banco en algunos ejercicios para realizar flexiones, puentes de glúteos, Plano k. En ciertos programas, Christine utiliza equipos para realizar ejercicios deslizantes. Puede usar una pequeña pieza de tela o material que se deslice por el piso. En general, la mayoría de los ejercicios no requieren equipos (solo pesos), y algunos entrenamientos se realizan completamente con su propio peso corporal.
Muchos videos no incluyen un calentamiento y un calentamiento, por lo que le recomendamos que se caliente antes de su entrenamiento:
- Calentamiento antes del entrenamiento: ejercicios + plan
- Estiramiento después del entrenamiento: ejercicios + plan
Todos los entrenamientos sugeridos se dividen en 3 grupos: 800 kcal, 900 kcal y 1000 kcal. Hacemos hincapié en que estas cifras no garantizan que gaste exactamente la misma cantidad de calorías por entrenamiento. Todo dependerá de sus esfuerzos durante el ejercicio y el nivel de entrenamiento. Si desea perder peso, haga los videos sugeridos de 3 a 4 veces por semana, y podrá notar cambios sorprendentes en su cuerpo en un corto período de tiempo.
- Entrenamientos intensivos para 800 kcal
- 1. Entrenamiento de Vit de cuerpo completo de 800 kcal
- 2. Entrenamiento Vyit de cuerpo completo de 800 kcal
- 3. Entrenamiento de Vit de 800 kcal de cuerpo completo
- 4. Entrenamiento de Vit de cuerpo completo de 800 kcal
- 5. Entrenamiento de 800 kcal de cuerpo completo Vyit
- 6. Entrenamiento de VIT para corteza y glúteos para 800 kcal.
- 7. Entrenamiento Vyit de 800 kcal de cuerpo completo
- 8. VIIT FUENTE DE TRABAJO + CARDIO PARA 800 KCAL.
- Entrenamientos intensivos para 900 kcal
- 1. Entrenamiento de 900 kcal vit para abdominales y nalgas
- 2. Entrenamiento de Vit de cuerpo completo de 900 kcal
- Entrenamientos intensivos para 1000 kcal
- 1. 1000 KCAL Full-Body Vit Workout
- 2. Entrenamiento de todo el cuerpo por 1000 kcal.
- 3. Entrenamiento VIT de cuerpo completo de 1000 kcal
- 4. Entrenamiento VIT de cuerpo completo de 1000 kcal
Entrenamientos intensivos para 800 kcal
1. Entrenamiento de Vit de cuerpo completo de 800 kcal
- Duración: 52 minutos
- Equipo: no necesario
- Sin calentamiento ni calentamiento
Un entrenamiento pliométrico intenso que consiste en varias rondas:
- La primera ronda incluye 20 ejercicios intensos que se realizan en un patrón: ejercicio de 30 segundos, 5 segundos de descanso (gatos en cuclillas, rodillas altas, tablones, almohadillas de montaña, burpees, salto de rana, etc.).
- La segunda ronda incluye 5 ejercicios en el piso para el abdomen, que se realizan de acuerdo con el esquema: ejercicio de 50 segundos, 10 segundos de descanso.
- Repita la primera ronda.
- Repita la segunda ronda.
- La última ronda consiste en un bloque de ejercicios para muslos y nalgas (sentadillas, sentadillas pulsantes, sentadillas con salto).
2. Entrenamiento Vyit de cuerpo completo de 800 kcal
- Duración: 54 minutos
- Equipo: no necesario
- Sin calentamiento ni calentamiento
Un entrenamiento intenso de Vyit que consiste en varias rondas:
- La primera ronda sigue el patrón del ejercicio de 50 segundos + 10 segundos de descanso (10 rodillas altas + burpee, 4 saltos en cuclillas + 4 estiras de interruptor, sumos, 1 empuje de 1 pierna con pliegues de rodilla, lámpara trasera alternativa). Repita por 4 rondas.
- La segunda ronda también sigue el esquema de 50 segundos ejercicio + 10 segundos descansa (10 rodillas altas + 10 escaladores de montaña, 4 flexiones de tríceps + 4 saltos en cuclillas, círculos de piernas, 2 lúpulos de tablones + 2 spidermans, subida de cadera de una sola pierna). Repita por 4 rondas.
- La tercera ronda incluye 3 ejercicios de 10 repeticiones (10 burpees de surfistas, 10 burpees de estrellas, 10 burps con salto de tuck).
3. Entrenamiento de Vit de 800 kcal de cuerpo completo
- Duración: 58 minutos
- Equipo: no necesario
- Sin calentamiento ni calentamiento
Esta es la tercera variante de un intenso entrenamiento de 800 kcal Vyit sin equipo, que también incluye varias rondas:
- La primera ronda sigue el patrón: 40 segundos de ejercicio pliométrico + 20 segundos de carrera con elevaciones de rodilla altas. Hay 5 ejercicios intensos en total (esquiadores de cross country, patinadores de velocidad, magnates, snowboarders, escaladores de montaña). Repetimos la ronda en 2 rondas, 5 minutos en cada ronda.
- La segunda ronda es de 50 segundos de ejercicio + 10 segundos de descanso. Estás esperando sentadillas, estocadas, saltos, flexiones, tablones. Repita la ronda en 2 rondas, 10 minutos en cada ronda.
- Repita la primera ronda nuevamente en 2 rondas.
- La última ronda incluye una secuencia de 5 ejercicios. Repítelo tantas veces como podamos en 10 minutos (20 aumentos excesivos en los lados, 20 elevaciones de glutas sobre las rodillas, 5 burpees, 10 piernas elevadas+en 5 burpees de 5 estrellas).
4. Entrenamiento de Vit de cuerpo completo de 800 kcal
- Duración: 58 minutos
- Equipo: pesas, material de deslizamiento (en dos ejercicios).
- Sin calentamiento ni calentamiento
Este programa consta de 5 rondas de 10 minutos cada uno. Cada ronda incluye 5 ejercicios que se repiten en 2 rondas:
- Eructos.
- Cardio (ronda con ejercicios cardiovasculares)
- Fuerza de la parte superior del cuerpo (ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo)
- Fuerza inferior del cuerpo (ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo)
- ABS (ejercicios de corteza en el piso)
5. Entrenamiento de 800 kcal de cuerpo completo Vyit
- Duración: 58 minutos
- Equipo: pesas, banco/paso (en varios ejercicios)
- Con calentamiento, sin calentamiento
Este entrenamiento HIIT incluye 2 rondas aeróbicas y de fuerza:
- Ronda 1: cardio + pliometría (saltos en cuclillas, tabla de tablones + grifo de hombro, sentadilla lateral + lombrera, péndulos, salto de tablones de rana + salto de estrella, empuje de la cadera SL, planta de la rodilla lateral, salto de peso muerto, malabarismo). Repita en 2 rondas.
- Ronda 2: cardio + potencia (flexiones de péndulo, swing kb, paso hacia arriba + estocadas de interruptor, buenas mañanas, escalones de tablones, cuclillas con rizo de bíceps y prensa superior, lunnidad y fila, abrazos de rodilla). Repita en 3 rondas.
6. Entrenamiento de VIT para corteza y glúteos para 800 kcal.
- Duración: 56 minutos
- Equipo: pesas, banco/paso (en varios ejercicios)
- Con calentamiento, sin calentamiento
Este intenso entrenamiento de circuito de 800 kcal incluye las siguientes rondas:
- Ronda 1: WIIT (Jacks de salto en cuclillas de prisioneros, salto de caja + salto de planta, pasos de salto de tablones de rana, 3 saltos de conejitos, prensa superior, burpees de las estrellas). Repita por 3 rondas.
- Ronda 2: Cor y glúteos (8 flexiones de péndulo, 16 sentadillas de sumo). Repita por 3 rondas.
- Ronda tercera: rondas de tabata intensas alternativas y ejercicios de fuerza.
- Ronda cuarta: burpees en varias modificaciones durante 10 minutos.
7. Entrenamiento Vyit de 800 kcal de cuerpo completo
- Duración: 58 minutos
- Equipo: Soporte pequeño (banco, sofá, cama)
- Con calentamiento, sin calentamiento
Otro entrenamiento intenso de Christine Salus, que incluye 5 rondas de 10 minutos cada uno:
- Round One: WIIT (10 ejercicios en un patrón: 50 segundos Ejercicio + 10 segundos Descanse)
- Segunda ronda: piernas y nalgas
- Tercera ronda: repetir la primera ronda
- Ronda Cuatro: Superior cuerpo
- Ronda cinco: VIIT + Kor.
8. VIIT FUENTE DE TRABAJO + CARDIO PARA 800 KCAL.
- Duración: 58 minutos
- Equipo: pesas, banco/silla, material de deslizamiento (en un ejercicio)
- Con calentamiento, sin calentamiento
En este programa, hará 15 ejercicios intensos (cardio y fuerza) que se repiten en 3 rondas. Después de cada ronda, realizará un segmento cardiovascular intensivo corto:
- Después de la primera ronda: 50 rodillas altas, 50 escaladores (2 enfoques).
- Después de la segunda vuelta: 50 estocadas de silla, patinadores de velocidad 50 (2 enfoques).
- Después de la tercera ronda: 50 lúpulos laterales, 50 saltos de silla (2 enfoques).
Entrenamientos intensivos para 900 kcal
1. Entrenamiento de 900 kcal vit para abdominales y nalgas
- Duración: 80 minutos
- Equipo: pesas, silla, esperma, pesas de las piernas, banda de resistencia al fitness.
- Con calentamiento, sin calentamiento
Un entrenamiento intenso con énfasis en cardio, glúteos y abdominales, necesitará mucho equipo. Consiste en 8 partes:
- Calentamiento + parte cardio
- Ejercicios de glúteos
- Tabata Round
- Ejercicios de corteza
- Tabata Round
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de corteza
- Tabata Round
2. Entrenamiento de Vit de cuerpo completo de 900 kcal
- Duración: 70 minutos
- Equipo: pesas, banco/paso, material de deslizamiento (en un ejercicio)
- Con calentamiento, sin calentamiento
El programa sigue el esquema de tres rondas: Vit, Parte de fuerza, Tabata-Round. Esta secuencia se repite en 3 rondas.
- Ejercicios de VIIT (en cuclillas con glúteos de sobornos, salto en cuclillas, lavazos con cursos, burpees de salto de caja, 10 escaladores de montaña + 3 saltos laterales, 4 filas + 1/2 burpee, estocadas de cambio, giro ruso).
- Potencia de potencia (5 hombres de manejo, 6 deslizadores de lámparas de péndulo, 6 glúteos deslizantes de tablones Combo).
- Tabata Round durante 4 minutos (diferentes ejercicios de Tabata en cada ronda).
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Entrenamientos intensivos para 1000 kcal
1. 1000 KCAL Full-Body Vit Workout
- Duración: 70 minutos
- Equipo: pesas
- Con calentamiento, sin calentamiento
El programa incluye 2 rondas, cada una de las cuales se repite en 2 rondas:
- La primera ronda consta de 40 segundos de ejercicios, 20 segundos de descanso (burpees, columpios tontos, clics en el talón, flexiones de reptiles, saltos en cuclillas, altavos de montaña, 1 flexión regular + 1 empuje de lucio, estocadas de interrupción, 1 salto de caja + 1 salto de teten, Lúpulo de tablón).
- La segunda ronda es de 50 segundos de ejercicios, 10 segundos de descanso (sentadillas de sumo, tabla de comando, elevaciones de cadera, lavazos reales, elevación de glutas oblicuas, lámpara de retroceso alternativa, abdominales con toque de punta).
2. Entrenamiento de todo el cuerpo por 1000 kcal.
- Duración: 70 minutos
- Equipo: pesas, banco.
- Con calentamiento, sin calentamiento
Este programa HIIT consta de tres rondas de 20 minutos cada una. Cada ronda se repite en 2 rondas e incluye 10 ejercicios intensos de cuerpo completo, que se realizan según el patrón estándar de Christine Salus: 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso.
3. Entrenamiento VIT de cuerpo completo de 1000 kcal
- Duración: 70 minutos
- Equipo: mancuernas, banco, pelota de fitness (opcional).
- Con calentamiento, sin calentamiento
Este intenso entrenamiento incluye una secuencia de rondas que se repite en 3 rondas:
- HIIT (50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso)
- Ejercicios de fuerza con pesas.
- Rondas Tabata durante 4 minutos.
- ejercicios abdominales
- Al final del entrenamiento: Booty Burnout para los glúteos.
4. Entrenamiento VIT de cuerpo completo de 1000 kcal
- Duración: 1 hora 20 minutos
- Equipo: mancuernas, banco, material de deslizamiento (opcional)
- Con calentamiento, sin calentamiento
El entrenamiento sigue el esquema de 50 segundos de ejercicios, 10 segundos de descanso. Incluye 3 series de ejercicios:
- Ejercicios de tren inferior + cardio (40 minutos)
- Ejercicios de tren superior + cardio (20 minutos)
- Ejercicios abdominales (15 minutos)
Si eres un deportista experimentado y estás listo para un entrenamiento intenso, definitivamente deberías probar los entrenamientos intensos de Kristin Salus. Con estos programas podrás quemar grasa, tonificar tus músculos, tonificar tu cuerpo y deshacerte de áreas problemáticas en brazos, estómago y piernas.
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