Los 5 mejores programas para adelgazar rápido en casa y en el gimnasio

Contenido:

¿Qué es un programa de pérdida de peso?
¿Se puede perder el exceso de peso en 30 días?
Cómo bajar de peso rápido
Una selección de programas efectivos para perder peso rápidamente
Programas de ejercicio en casa y en el gimnasio.
Cómo aumentar la eficacia de la dieta y el ejercicio.

Por mucho que hablemos del daño de la rápida pérdida de peso, el tema no pierde relevancia. Cuando necesitas poner en orden tu figura con urgencia, todos los medios son buenos. Más a menudo pensamos en ello antes de las vacaciones, en previsión del verano, de algún evento importante. Entonces comienza el trabajo serio. Entendamos qué programa es mejor para perder peso y repasemos los métodos más populares.

¿Qué es un programa de pérdida de peso?

¿Ha contado calorías, ha seguido dietas o tal vez ha hecho ejercicio? Todas estas actividades están dirigidas a la pérdida de peso. Se les puede llamar programa si hay una ejecución clara de ciertas tareas y se observan las reglas introducidas por el desarrollador.

La peculiaridad de cualquier programa es que promete un resultado determinado. Es bueno que el método sea probado por un gran número de personas y que se recopilen muchas críticas positivas. Es incluso mejor si el sistema tiene una explicación y evidencia científica.

¿Se puede perder el exceso de peso en 30 días?

Incluso el programa de pérdida de peso más eficaz no puede garantizar al 100% la pérdida de peso. El proceso depende no sólo de la actividad física. Todo influye: el estado de salud, la cantidad de kilos de más, la edad, la disciplina, la precisión en el cumplimiento de las prescripciones y las reglas establecidas.

El punto más importante en cualquier pérdida de peso es deshacerse del exceso de peso de forma segura. Esto no lo prometen las dietas rápidas ni el deporte diario durante cinco horas sin festivos ni fines de semana. El cuerpo no puede perder más de 150 gramos de grasa al día. Por lo tanto, en promedio, una persona adelgaza cinco kilogramos en un mes. Pero durante los primeros 30 días puede durar mucho más debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, limpiando los intestinos. Por desgracia, a veces se quema masa muscular. Para evitar que esto suceda, es importante elegir un programa adecuado.

Cómo bajar de peso rápido

No repitamos los daños de la pérdida de peso rápida. Ya que estás aquí, significa que la decisión ya está tomada. Le ayudaremos a perder peso de la forma más suave y segura para su salud. Vea un programa de trabajo.

Cómo bajar de peso rápido:

Elimina el azúcar y otros carbohidratos rápidos de tu dieta;
eliminar los snacks, tres comidas al día son suficientes;
Beber agua, dos litros por día es el mínimo;
Aumente su gasto de energía y lidere un estilo de vida activo;
Elija un programa de capacitación adecuado (encontrará una descripción general a continuación).

Es importante darse cuenta de que el peso no tiene nada que ver con el reflejo en el espejo. Puede perder cinco, diez kilogramos sin cambiar el tamaño de su ropa. Es mucho mejor si ocurre lo contrario: los volúmenes se están desapareciendo rápidamente. En este sentido, los ejercicios de respiración de Marina Korpan funcionan perfectamente.

¿Has escuchado algo sobre estos programas de pérdida de peso? Es difícil de creer, pero dan resultados sorprendentes en poco tiempo. Los seguidores de Marina Korpan durante un mes pierden un total de 30-50 centímetros en volumen. Esta es al menos una talla de la ropa. Y los primeros resultados pueden aparecer en una semana. Sobre el método más popular de Marina Korpan, diremos un poco a continuación.

Una selección de programas efectivos para perder peso rápidamente

¿Estás decidido a perder peso? Luego damos la revisión prometida de los sistemas populares. No consideraremos programas de correr para la pérdida de peso, saltar la cuerda o los maratones de Instagram en las sentadillas junto con la negativa del azúcar. Hagamos una revisión de los métodos modernos que han reunido muchas reseñas.

Locura con Shaun T.

El famoso entrenador de Hollywood, Shaun Tee, no solo funciona con estrellas. Ha desarrollado un programa que puede ser utilizado por personas comunes en casa o en el gimnasio. La traducción literal de la palabra «locura» es la locura. Las clases realmente lo ayudarán a deshacerse del exceso de peso, obtener un alivio hermoso, si no está asustado por el precio de la delgadez. El curso completo está diseñado para dos meses con un día libre por semana.

Cada sesión de entrenamiento dura una hora;
Necesitas una buena aptitud física;
Se requiere una fuerte motivación, de lo contrario, el interés en la capacitación desaparecerá rápidamente;
El programa es adecuado solo para personas sanas.

El ejercicio es incompatible con enfermedades de las articulaciones, vasos sanguíneos, corazón, sistema musculoesquelético, que a menudo sufren personas con sobrepeso. En el proceso de capacitación puede agravar los viejos problemas. No todas las personas podrán pasar 6 horas a la semana (prácticamente una jornada laboral) en deportes.

Entrenamiento con Jillian Michaels

Jillian Michaels es otra experta en fitness famosa. Fue ella quien desarrolló el programa para muslos adelgazantes, abdomen, piernas, otras áreas del cuerpo. Desde 2008, se han publicado alrededor de 25 programas. Hay opciones para principiantes, pero incluso ellos te hacen sudar.

Los programas más populares requieren ejercicios con mancuernas;
Los programas más populares requieren pesas; Pusieron mucha tensión en las articulaciones, siendo las rodillas el problema más común;
es peligroso para las personas obesas;
El ejercicio solo es adecuado para personas con buena aptitud física;
El peso no siempre desaparece.

Las niñas en las revisiones señalan que no pueden recuperarse durante mucho tiempo, hay una fuerte crepatura, cada movimiento del brazo o la pierna provoca dolor en los músculos. Con Jillian Michaels puede lograr algunos resultados, solo el entrenamiento de alta intensidad no encaja de ninguna manera en la vida ordinaria. Por lo tanto, después de terminar dos o tres semanas después, la cifra nuevamente se «desdibuja».

«Bodyflex+» con Marina Korpan

El abrumador número de personas todavía cree que para reducir el peso necesita morir de hambre y trabajar en el gimnasio. De hecho, es precisamente este enfoque el que no da resultados estables. Quizás alguien ya haya escuchado sobre la respiración de la gimnasia «Bodeflex+». Es difícil de creer, pero el programa realmente ayuda a perder peso y en el tiempo más corto posible. El secreto es simple: durante los ejercicios, las grandes dosis de oxígeno entran en el cuerpo. Este es el mejor oxidante para los ácidos grasos, dejando la célula bajo la influencia de las hormonas de quema de grasa.

En nuestro país, el método de pérdida de peso «Bodeflex +» es promovido por Marina Korpan. Pasó más de 20 años estudiando ejercicios de respiración. El trabajo se llevó a cabo en cooperación con fisiólogos, nutricionistas, médicos de ciencias, médicos. Ella perdió peso, ayudó a miles de personas en nuestro país y más allá.

Características de la gimnasia respiratoria «Bodyflex+»:

No se requiere una preparación previa o una buena forma física, ya que el programa consiste en ejercicios estatodinámicos simples acompañados de una respiración diafragmática especial.
Se deshace de la grasa. Rodea la cintura, las caderas, los brazos, las piernas e incluso los órganos internos. Ya en las primeras semanas comenzará una pérdida intensiva de volumen, durante un mes puede deshacerse de uno o dos tamaños.
Las clases duran solo media hora. No necesita ir al gimnasio, sudar, comprar ropa especial, zapatos, equipos. Haga ejercicio en casa, en el trabajo, en cualquier lugar conveniente.
El tamaño del estómago y sus porciones se reducen. Esta es una de las propiedades más agradables. Después de intensas sesiones de acondicionamiento físico, muchas personas sienten muy hambre. BodyFlex+, por el contrario, te ayuda a deshacerte de él, normaliza tu apetito.
Te desharás de una barriga grande y colgante. El secreto es simple: durante los ejercicios, el músculo transversal funciona, que no se puede activar bombeando el ABS o realizando otros ejercicios populares.

Quizás es «BodyFlex +» se puede llamar el programa más efectivo para la pérdida rápida de peso. Solo Marina Korpan no se detuvo allí. Siendo una niña persistente e inquisitiva, continuó desarrollando esta dirección y creó un método único «Korpanetic 360», que incluye «BodyFlex+», «OxySize», «System 2/4» y «Bone Pulse». Todas las técnicas abordan el problema principal, la obesidad, pero también tienen toneladas de efectos secundarios agradables. Obtenga más información sobre los programas en el sitio web oficial de Marina Korpan o Instagram.

Pilox

Una de las nuevas direcciones es «pilox» o «piloxing». El programa combina la aptitud física, elementos del baile deportivo, boxeo. Se usa cada vez más para la pérdida de peso, fortaleciendo el corsé muscular.

Los ejercicios se realizan a un ritmo alto;
Necesitas una cierta preparación física;
Es importante llevar el peso correctamente, relajarse y tensos músculos;
Se requiere un calentamiento de calidad, un calentamiento normal no es adecuado;
No debe omitir los entrenamientos, es importante trabajar a tiempo.

Este programa de ejercicios para la pérdida de peso requiere una masterización exhaustiva, un trabajo ajustado con un entrenador. Un principiante no podrá sentir su cuerpo, transferir correctamente el peso (técnicas de artes marciales). Todo importa: la nitidez del movimiento, la posición de la espalda, los brazos, las piernas. La velocidad de reacción también es importante. Los errores pueden ser demasiado costosos: la probabilidad de que aumente la lesión.

Kundalini yoga

Una de las instrucciones del yoga es Kundalini. Según los fundadores, el programa debe aumentar la energía de la «serpiente», bombear y transformar el cuerpo. Los verdaderamente afortunados aprenden el Siddhis secreto: poderes sobrenaturales. La energía de Kundalini es poderosa pero inconsciente, barriendo todo a su camino.

Desafortunadamente, todavía hay mucha controversia sobre Kundalini Yoga. En nuestro país es difícil encontrar un especialista en esta dirección. Numerosas información sobre sitios web a veces contradicen el sentido común y la fisiología humana. También hay muchas revisiones negativas. Si alguien pudo perder peso rápidamente con la ayuda de este programa, muy probablemente, estaba comprometido no solo en el yoga. Tomará meses de práctica regular para poner en orden su cifra.

Programas de ejercicio en casa y en el gimnasio.

En casa o en el gimnasio? Cada opción tiene sus propias ventajas y desventajas. El régimen de autoisolación ha demostrado que necesita poder adaptarse a cualquier circunstancia.

En casa

No es difícil encontrar algún programa de capacitación paso a paso, porque hay mucha información en el dominio público. Es mucho más difícil hacer ejercicio regularmente en casa, ya que hay demasiadas distracciones. Necesitas autodisciplina y motivación. Es difícil para un principiante recoger el equipo por su cuenta, se requiere la ayuda de los profesionales. También es necesario controlar el rendimiento de los ejercicios. La inclinación incorrecta, la posición del brazo o la pierna: los músculos completamente diferentes están tensados. De ahí la baja efectividad de la capacitación independiente.

Por nuestra parte, recomendamos probar el método «Korpanetic 360». Marina Korpan ha desarrollado programas para entrenamientos en el hogar. Grabó lecciones detalladas de video, posee maratones mensuales en línea. El entrenador comparte información útil y relevante con sus seguidores de Instagram, energiza con motivación y positividad.

En el gimnasio

Todos los programas en el gimnasio para la pérdida de peso en dos direcciones: pérdida de peso y formación de alivio muscular. Desafortunadamente, rara vez se diseñan para una persona en particular, teniendo en cuenta el peso corporal y la edad. El entrenador no siempre está interesado en el estado de salud, contraindicaciones. Es suficiente para él obtener un certificado de un terapeuta, escrito por un médico en cinco minutos (a menudo sin examen, pruebas preliminares). Por lo tanto, las clases grupales intensivas, trabajar con peso a menudo terminan con problemas de salud.

De hecho, para perder peso no necesita sudar, hacer ejercicios complejos, aumentar constantemente la carga. Ejemplo – Clases en el Centro de Slimness Marina Korpan. El entrenamiento es fácil, divertido, sin levantar pesas y dolor muscular. Al mismo tiempo, los resultados no te hacen esperar. Marina Korpan también realiza reuniones en vivo, entrenamientos fuera del sitio, muestra los logros de los estudiantes, clientes de diferentes sexos y edades. A ellos mismos no les importa compartir sus éxitos, inspirar a los principiantes. Obtenga más información sobre los eventos, vea fotos y reseñas que puede en Instagram o en el sitio web oficial.

Cómo aumentar la eficacia de la dieta y el ejercicio.

El secreto es combinar el entrenamiento y la nutrición adecuada. Uno sin el otro no funciona bien. El peso perdido sin actividad física no garantiza un cuerpo hermoso y de ajuste. Y la nutrición adecuada aumenta la efectividad de cualquier programa. Comience evitando los alimentos «basura». Estos incluyen bocadillos, salchichas, confitería, salsas de varios compuestos. Eliminar de la dieta de bebidas carbonatadas, alcohol. En un complejo, todos estos son excelentes, dan resultados rápidos y satisfacción del trabajo realizado.

Lección gratuita de video «Respirar y Get Skinny»
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¡Bodyflex Mander en Rossi Marina Korpan, estas clases han estado trabajando con éxito durante 20 años! Le ayudaremos a ponerse en excelente forma física y perder peso