Para las mujeres en una posición «especial», es muy importante mantenerse despierto, enérgico y de buen humor durante los nueve meses. Los videos de yoga de embarazo pueden ayudar: no solo es seguro, sino también bueno para su salud. Le ofrecemos 5 opciones para programas en los que puede hacer yoga en casa durante el embarazo.
Una selección de videos de yoga para mujeres embarazadas en casa
1- Yoga con desi Bartlett
El yoga para mujeres embarazadas con desi Bartlett puede considerarse un ejemplo de un programa suave, tranquilo y relajante. Es perfecto para mujeres de todos los niveles de condición física, incluso principiantes. Es posible que no sienta mucha tensión, pero sentirá una ligereza sin precedentes en cada movimiento y asana. La clase dura 45 minutos y se divide en varias partes, incluyendo meditación, piso y ejercicios de pie. Hermoso fondo y música melódica complementan agradablemente el programa.
2. Yoga con Kristen Ikel
Este curso consta de varias clases diferentes a la vez. El primer set, Toning, dura 30 minutos e incluye asanas bastante enérgicas que lo ayudarán a desarrollar su fuerza y resistencia. El segundo complejo, relajante, dura 15 minutos y con su ayuda aprenderá habilidades respiratorias para aliviar el dolor durante el parto. También se incluyen en este programa de yoga de embarazo clases separadas para la meditación, el entrenamiento de ejercicios de respiración y un complejo posparto.
3. Yoga con Nicole Croft
La entrenadora calificada Nicole Croft enseña clases de yoga en Oxford. Su programa Buddhabellies consta de tres clases de longitudes diferentes: 30 minutos, 40 minutos y 55 minutos. Puede elegir cualquier complejo y comenzar a practicarlo después de 14 semanas de embarazo. Nicole le aconseja que escuche cómo se siente y evite la sobreexerción durante el entrenamiento. La filmación de videos yoga para mujeres embarazadas con Nicole Croft se celebró cuando tenía seis meses de embarazo y esperaba a su tercer hijo.
4. Yoga con inna widgof
También hay programas para aquellos que prefieren instructores de yoga rusos. El famoso entrenador Inna Vidgof ha preparado un complejo para fortalecer los músculos de la espalda, la movilidad de las articulaciones de la cadera, mejorar la circulación sanguínea y el tono general del cuerpo. Al realizar estos ejercicios, podrá preparar su cuerpo para un parto fácil. El complejo consiste en sesiones cortas de 3-4 minutos, por lo que puede hacerlo incluso en un descanso entre sus actividades. La duración total del programa es de 40 minutos.
5. Yoga con Elena Ulmasbaeva
Otro complejo de yoga para mujeres embarazadas es ofrecido por la entrenadora rusa Elena Ulmasbaeva. El programa se divide en tres partes: para el primer, segundo y tercer trimestre. Las clases duran 45 minutos. Elena muestra ejercicios y asanas sobre el ejemplo de niñas embarazadas, explicando en detalle la técnica correcta de ejercicios. Para las clases, necesitará una estera, una silla, varios cojines suaves, bloques de soporte especiales, así como un objeto que pueda reemplazar la máquina.
El ejercicio regular lo ayudará a aliviar la tensión, armonizar su mente, ganar un cuerpo fuerte, aprender la respiración adecuada y prepararse para el parto. Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de consultar a su médico o ginecólogo.
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