Magnezyum Bisglisinat Yan Etkileri
Magnezyum nedir? Vücudumuzun niye ihtiyacı vardır?
Magnezyum vücutta bol miktarda bulunan bir mineraldir. Bu mineral; protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı dengelenmesi dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300'den fazla enzim sisteminin yapısında bulunur.(1) Vücutta enerji üretimi, kemiğin yapısal gelişimi, DNA ve RNA'nın sentezi, sinirsel aktivite ve normal kalp ritmi üzerinde etkisi vardır.(1) Yetişkin bir insanda yaklaşık 25 gr magnezyum vardır ve bunun %50-60'ı kemiklerde, geri kalanı ise yumuşak dokulardadır. (1)
Magnezyum fazlalığı nedir?
Magnezyum fazlalığına hipermagnezemi denir. Diyetle alınan magnezyumun fazlası idrarla atılır. Magnezyumu gıda takviyesi alanlarda ya da magnezyum içeren ilaç kullananlarda magnezyum fazlalığı oluşabilir. Başlıca bulgular, ishal, karın krampları, yüzde kızarma, idrar kesesinin anormal dolması, bağırsak hareketlerinin durması, aşırı halsizlik, solunum zorluğu ve bulantıdır. Çok yüksek dozlarda tansiyon düşmesi, böbrek problemleri, depresyon, kalp durması ve ölüm görülebilir.(1,2)
- Magnezyum, kan şekerini kaslara taşımaya, egzersiz sırasında birikebilecek ve yorgunluğa neden olabilecek laktatın atılmasına yardımcı olur.
- Kemik sağlığı için magnezyum gereklidir. Magnezyum kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Yapılan bazı çalışmalarda menopoz sonrası magnezyum kullanımının osteoporoz riskini azalttığı gösterilmiştir.
- Magnezyum düşüklüğü insülin direncini kötüleştirebilir. Magnezyumdan zengin diyetler tip2 şeker hastalığı riskini azaltır. Bazı şeker hastalarının kanında magnezyum düşük bulunmuştur.
- Yapılan çalışmalarda magnezyum takviyesinin kan basıncında bir miktar düşmeye neden olabileceği gösterilmiştir.
- Diyetle magnezyum alımının artırılması felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Magnezyum eksikliği iltihabi olaylara yatkınlık yaratmaktadır. Özellikle çocuklarda magnezyumdan zengin beslenme enfeksiyon sıklığını azaltmaya yardımcı olmaktadır.
- Yapılan çalışmalarda anksiyete bozukluklarında daha düşük serum magnezyum seviyeleri saptanmıştır. Ancak bu konu daha detaylı araştırmalara ihtiyaç duymaktadır. (1,2,3)
2020363-EIP215-Dynavit Magnesium Citrate 200 mg11
Referanslar
- ‘https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/’
- ‘https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839#sources’
- ‘https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#section1’
- ‘https://www.msdmanuals.com/professional/endocrine-and-metabolic-disorders/electrolyte-disorders/hypomagnesemia’
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH)'ne göre üst tolerans sınırı (idrar yolu enfeksiyonu) için magnezyum takviyesi formu yetişkinlerde günde 350 mg elemental magnezyumdur.[2] Ayrıca, NIH'e göre, tüm kaynaklardan alınan toplam beslenme gereksinimleri (yani, gıda ve takviyeleri) günde 320–420 mg elementel magnezyumdur.
Onz başına 1.745 g magnezyum sitrat konsantrasyonuna sahip bir müshil şurubunda, yetişkinler ve 12 yaş üstü çocuklar için 7 ve 10 ABD sıvı ons (210 ve 3007 ve 10 US fluid ounce (210 ve 300 ml; 7,3 ve 10,4 imp fl oz), ardından bir tam 8 ABD sıvı ons (2408 US fluid ounce (240 ml; 8,3 imp fl oz) bardak su ile içilmelidir. Bir yetişkin dozu olan 10 oz müshil şurubunun içilmesi (@ 1.745 g/oz) 17.45 g magnezyum sitrat yani 2.0 g elemental magnezyumun tek bir dozda alınması anlamına gelir. Bu müshil dozunun önerilen beslenme dozunun beş katı magnezyum içerdiği göz önünde bulundurularak, uzun süreli kullanımına (beş günden fazla) dikkat edilmeli ve üreticinin talimatları kesinlikle takip edilmedir.[kaynak belirtilmeli] 3-12 yaş arası çocuklar için,[kaynak belirtilmeli] normal doz doktor tavsiyesi üzerine bu miktarın yarısıdır. Magnezyum sitrat 2 yaş ve altı çocuklar ve bebekler için önerilmez.[3]
Magnezyum takviyesi çoğunlukla sitrat formunda alınır çünkü diğer formlarına göre (örn. magnezyum oksit) biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir olduğu düşünülmektedir.[4][kaynak belirtilmeli] Ancak, bir çalışmaya göre, magnezyum glukonat, magnezyum sitrata göre biyolojik olarak çok daha fazla kullanılabilir.[5]
Magnezyum sitrat, besin takviyesi formunda, böbrek taşlarını önlemede yararlıdır.[6]