Magnezyum Fazlalığının Zararları

Magnezyum, insan sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Vücudumuzda yer alan magnezyumun %60’ı kemiklerde bulunur, geri kalan kısım ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kandadır. Vücudun elektrolitlerinden birisidir; temel görevi, yiyecekleri enerjiye dönüştürmektir. DNA ve RNA’yı oluşturur; beyindeki nörotransmiterleri düzenler. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Magnezyum eksikliği pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Tedavisinde daha çok magnezyum içerikli tablet ve haplar reçete edilir. Magnezyum açısından zengin gıdaların tüketimi de eksiğin giderilmesi için son derece önemlidir.

Magnezyum nedir?

Magnezyum ne işe yarar?

Beyin, kas ve kemikleri destekler; diyabet ve kalp hastalıklarına karşı korur. Sinir sistemini düzenler, kan şekeri ve tansiyonu dengeler. Yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Ayrıca DNA, RNA ve antioksidan sentezinden sorumludur. Kalsiyum ve potasyumun hücre içine taşınmasını sağlar.

Kalsiyum nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları nelerdir?

Magnezyumun faydaları

Sağlıklı kemik gelişimini destekler

Kemik sağlığının korunması ve kemik erimesinin önlenmesi, vücudumuzda kalsiyum ve magnezyumun yeterli miktarda bulunmasına bağlıdır. Sağlıklı ve güçlü kemik oluşumu için gerekli olan magnezyum, kalsiyumun kemiklerde kullanılabilmesini sağlar. Özellikle çocukluk çağında sağlıklı kemik gelişimi için mutlaka yeterli miktarda Mg alınması gerekir. Ayrıca D vitaminiaktive ettiği için bu vitaminin eksikliğini de önler. (2)

Böbrek taşı oluşmasını engeller

Magnezyum, böbrek sağlığı için çok önemlidir. Eksikliği durumunda vücutta aşırı miktarda kalsiyum birikir. Bu durum, böbrek taşı oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle kalsiyum takviyesi kullanan kişilerin mutlaka yeterli miktarda magnezyum alması gerekir.

Diyabete karşı koruyucudur

Yeterli miktarda magnezyum içeren besinleri tüketmek şeker hastalığı gelişme riskini azaltır. Eksikliği durumunda karbonhidrat ve glikozun vücuttaki metabolik dengesi bozulur. Böylece diyabet gelişme riski artar. Araştırmalar yeterli miktarda Mg tüketmenin, tip 2 diyabet gelişme riskini önlediğini göstermektedir. Özellikle doğal besinlerden alındığında, diyabete neden olan insülin direnciriski azalmaktadır.

Kalp sağlığını destekler

Magnezyumun yeterli miktarda alınması kalp sağlı için çok önemlidir. Kalp ve kas sağlığının korunması, hipertansiyon, aritmive felç gibi kalp sağlığıyla ilişkili pek çok hastalığın önlenebilmesi bu mineralin yeterince alınmasına bağlıdır. (3)

D vitamini neye yarar, hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Migrene bağlı baş ağrılarını hafifletir

Yapılan pek çok bilimsel çalışmaya göre magnezyumun yeterli miktarda alınması ile migrene bağlı baş ağrılarından kurtulmak mümkündür. Ancak, takviye olarak alacaksanız mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. (4)

Adet dönemi ağrıları azaltır

Adet ağrıları, doğurganlık çağındaki kadınlar arasında yaygın görülen bir sorundur. Tipik belirtileri arasında, yorgunluk, sinirlilik, karın krampları, ödem ve bacak şişmesi bulunur. Magnezyumun yeterli miktarda alınması, regl dönemi şikayetlerini hafifletebilir.

İltihabı ve ödemi önler

Özellikle yaşlılar ve aşırı kilolu kişiler yeterli miktarda Mg aldıklarında iltihap ve ödemi gibi sorunları azalır. Bu mineral açısından zengin gıdaların tüketmek, obezite ve kronik hastalıklarla ilişkili iltihabın azalmasına yardımcı olur. (5)

Magnezyum içeren besinler pek çok hastalıktan korur

Egzersiz performansını yükseltir

Egzersiz esnasında kaslarda biriken ve kas ağrısına yol açan laktik asidi yok eder. Spor yapanların yeterli miktarda Mg takviye alması zıplama ve kol hareketlerini kolaylaştırır. Ayrıca spor sonrası kramp, kas ağırısı gibi sorunları ve stres hormonu düzeylerini azaltır.

Yüksek tansiyonu düşürür

Yüksek tansiyonsorunu olan kişilerin mutlaka doğal yollardan yeterli miktarda Mg alması önerilmektedir. Çünkü hem kalp ve damar sağlığı hem de kan basınıcının dengede seyretmesi için hayati öneme sahiptir. (6)

İltihaba neden olan besinler! İltihap kurutan şifalı bitkiler ve kürler

Depresyona karşı koruyucudur

Bu değerli mineral beyin fonksiyonları ve duygu durumu için de çok önemlidir. Kişinin depresyona ve ruhsal sorunlara yakalanma riskini düşürür. Her gün doğal gıdalarla yeterli miktarda Mg alındığında depresyonbelirtilerini hafifletir.

Magnezyum içeren besinler

Magnezyum hangi yiyeceklerde bulunur?

• Avokado
• Fıstık ezmesi
• Yulaf ezmesi
• Muz, karpuz, kavun, hurma, hindistan cevizi, incir gibi meyveler
• Kabak çekirdeği, kuru kayısı, fındık ve badem gibi kuruyemişler
• Bezelye, barbunya, mercimek ve fasülye gibi baklagiller
• Kahverengi pirinç ve darı gibi kepekli tahıllar
• Roka, pancar, nane, dereotu, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil sebzeler
• Ton balığı,
• Yoğurtve kefir
• Şalgam, domates, patlıcan gibi sebzeler
• Haşhaş tohumu
• Bitter çikolata

Avokado nedir, nasıl yenir? Avakadonun faydaları nelerdir?

Günlük magnezyum ihtiyacı

• 1-3 yaş aralığındaki çocuklarda 80 mg
• 4-8 yaş arası çocuklarda 130 mg
• 9-13 yaş aralığında ise 240 mg olmalıdır.
• 14-18 yaş arası genç erkeklerde 410
• 14-18 yaş arası genç kızlarda 360 mg’dır.
• Yetişkin kadınlarda günlük 310-320 mg,
• Yetişkin erkeklerde günlük 400-420 mg alımı yeterlidir.
• Hamilelikte 350-400 mg, emzirme döneminde 310-360 mg arasında olmalıdır.

Günlük magnezyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Magnezyum ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve kişinin beslenme şekline göre değişir. Bu ihtiyacı karşılamanın en ideal yolu doğal gıdalardan almaktır. Eğer doğal yolardan yeterince alamıyorsanız takviye kullanmanız gerekir. Ayrıca sağlık sorunlarınız Mg eksikliğine neden olmuşsa bu sorunların ayrıca tedavi edilmesi gerekir.

Magnezyum eksikliği neden olur?

• Tip 2 diyabet hastalığı
• Uyuşturucu bağımlılığı
• Kanser ilaçları ve tedavisi
• Sigara kullanımı
• D vitamin eksikliği
• Böbrek ve karaciğer hastalıkları
• Yanlış ve yetersiz beslenme
• Streslibir yaşam sürme
• İdrar söktürücü ilaçların aşırı kullanımı
• Antibiyotiklerinaşırı kullanımı
• Alkol bağımlılığı
• Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve ishal gibi sindirim sorunları
• Yaşlılık sonucu magnezyumun bağırsaktan emiliminin azalması (7)

Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir?

Magnezyum eksikliği belirtileri

• İştahsızlık ve aşırı yorgunluk
• Sinirlilik, stres ve uykusuzluk
• Kronik baş ağrıları
• El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Yüksek tansiyon
• Eklem ağrısı ve kramp
• Tırnakların geç uzaması
• Zihin bulanıklığı ve odaklanma sorun
• Mide bulantısı ve kusma
• Kadınlarda adet döneminin aşırı ağrılı geçmesi
• Saç dökülmesi
• Kronik kabızlık
• Astım belirtilerinde şiddetlenme
• Kalp ritim bozuklukları

Magnezyum eksikliği nelere yol açar?

Mg eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bunların başında iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik gelir. Eksiklik uzun sürerse, kas kasılmaları, kramplar ve anormal kalp ritimi gelişebilir. Devamında ruhsal sorunlar ve nöbetler görülmeye başlar.

Yoğurdun faydaları nelerdir? Yoğurt kürü ve mayası nasıl yapılır?

Magnezyum eksikliğinin neden olduğu hastalıklar

Magnezyum eksikliği tedavisi

Kendinizde magnezyum eksikliği olduğunu düşünüyorsanız bir doktora başvurmalı ve gerekli testleri yaptırmalısınız. Kanınızda ki magnezyum miktar tespit edildikten sonra tedaviye başlanır. Mg içeren haplar kullanmanız gerekebilir. Eksikliğin aşırı miktarda olması durumunda ise damar yoluyla magnezyum enjeksiyonu verilebilir.

Potasyum nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve zararları

Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?

Magnezyum eksikliğini gidermenin en iyi yolu, doğal yoldan Mg içeren gıdalar tüketmektir. Ceviz, yoğurt, muz,incir, ıspanak, karpuz, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketerek Mg eksikliğinizi doğal yollardan tedavi edebilirsiniz. Magnezyum diyeti uygulayarak, sigara ve alkolü bırakarak ve Mg takviyeleri kullanarak da Mg eksikliğini giderebilirsiniz.

Magnezyum takviyeleri

Özellikle magnezyum eksikliğinin nedeni başka bir ilacın kullanımı olduğunda doktorunuz, magnezyum takviyeleri kullanmanızı önerebilir. Bu amaçla öncelikle kanınızdaki magnezyum seviyesi kontrol edilir. Reflü tedavisinde kullanılan proton pompa inhibitörleri magnezyum eksikliğinin en önemli nedenleri arasında yer alır.

Nexium, Prevacid, Zegerid gibi gastrit ilaçları kullananların ayrıca magnezyum takviyeleri kullanmaları gerekebilir. Ancak bu takviyelerin aşırı kullanımı mide bulantısı, kramp, kas zayıflığı ve yorgunluk gibi bazı yan etkilere neden olabilir.

Magnezyum ilaçları

Dimag, Magneral, Efermag, Biolectra, Elspar, Magnefit, Magnesium Diasporal Pastil, Magnesium Nutrimed 20 Efervasan Tablet, Magnezyum Sülfat Ampul, magnezyum eksikliğinin tedavisinde en çok reçete edilen ilaçlardır.

Magnezyum ilaçları ne zaman içilmeli?

Magnezyum takviyelerinin gece yatmadan 1-2 saat önce alınması önerilir. Sakinleştirici etkisinden dolayı gündüz kullanımda sersemlik yapabilir. Gece kullanıldığında beyin ve kaslarda rahatlama olur; iyi uyumanıza yardımcı olur.

Magnezyum takviyeleri nasıl kullanılır?

Magnezyum takviyelerini kullanmadan önce kanınızdaki magnezyum miktarını mutlaka ölçtürmeniz ve sadece doktorunuzun önerisi doğrultusunda kullanmanız gerekir. Doktorunuz size uygun bir ilaç takviyesi önerecektir, her takviyenin kullanım şekli ve sıklığı farklıdır. Ne kadar ve nasıl kullanacağınız konusunda mutlaka doktorunuza danışın. Aşırı magnezyum kullanımı istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Magnezyumun zararları

• Depresyon ve uyuşukluk
• İshal, mide bulantısı ve kramp gibi mide-bağırsak sorunları
• Böbrek problemleri, düşük tansiyon, merkezi sinir sistemi sorunları, kalp durması

Magnezyum, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan mineral elementlerden biridir. Biyolojik sınıflandırmalar açısından makro elementtir.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, kimyasal sembol Mg, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan mineral elementlerden biridir. Biyolojik sınıflamalar açısından makro elementtir, yani 70 kiloluk bir adam için 5 gramdan fazlasını temsil eder. 

Vücuttaki ortalama magnezyum miktarı 24 gramdır ve çoğunlukla hücrelerin içinde bulunur. Magnezyum 300'den fazla enzimatik reaksiyonun kofaktörüdür, yani enzimler onsuz hareket edemezler. Hücrelerde varlığı belirleyicidir. Enerji üretimine izin verir, nükleik asitlerin (DNA'nın önemli bileşenleri) ve omega 3 ve 6 yağ asitlerinin sentezine katılır.

Magnezyum Hangi Besinlerde Vardır?

Kalsiyum, potasyum veya demir gibi magnezyum, temel bir kimyasal elementtir. Bu, birçok molekülün bileşiminin bir parçası olduğu ve birçok biçimde olabileceği anlamına gelir. Magnezyum söz konusu olduğunda, evrende en çok bulunan dokuzuncu kimyasal elementtir. 

Tam tahıllar, kuru meyveler, çikolata, lahana, soğan, yonca, atkuyruğu, buğday ve arpa tohumları, haşlanmış ıspanak iyi bir magnezyum kaynağıdır. Tam tahıllar önemli bir magnezyum kaynağıdır.

Değerli mineral, tohumun dış kabuğu olan kepekte bulunur. Muz, magnezyum eksikliğini doldurmak için en uygun taze meyvedir. 100 g'da yaklaşık 35 mg sağlar.

Magnezyum Fazlalığı Nedir?

Nadir olmasına rağmen, aşırı dozda magnezyum yan etkilere neden olabilir. Genellikle magnezyum içeren takviyeler veya ilaçların alınmasından kaynaklanan aşırı magnezyum (hipermagnezemi) ishal, kusma ve kan basıncında düşüşe ( hipotansiyon ) neden olabilir. En şiddetli vakalarda, aşırı dozda magnezyum, kardiyovasküler ve böbrek sorunlarına neden olabilir.

Böbrek yetmezliği durumlarında ve belirli ilaçları alırken magnezyum gıda takviyesi almanız önerilmez. Şüphe durumunda, magnezyum tedavisine başlamadan önce tıbbi yardım almanız önerilir.

Maden suyu ve birkaç günlük yiyecek dahil olmak üzere çeşitli magnezyum besin kaynakları vardır.

Magnezyum yönünden zengin yiyecekler arasında yağlı tohumlar, bakliyat, kepekli tahıllar, deniz yosunu, çikolata, kahve, kabuklu deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri bulunur. Bu farklı kaynaklara rağmen, günlük magnezyum alımı genellikle vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yetersizdir.

Magnezyum tuzları ile takviye daha sonra gerekli hale gelebilir.

Magnezyumun Faydaları Nedir?

Avrupa halk sağlığı yetkilileri, bir magnezyum tedarikinin yorgunluğu azaltmaya, enerji metabolizmasına ve normal zihinsel işleyişe katkıda bulunmaya yardımcı olabileceğini kabul ediyor. Gerçekten de magnezyumun gevşemesi de dahil olmak üzere vücudun birçok işlevine katıldığı unutulmamalıdır.

Bunlar magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Araştırmalar, oral magnezyum takviyesinin krampların sıklığını ve yoğunluğunu azaltabileceğini göstermektedir. Birkaç araştırmaya göre, optimal bir magnezyum alımı adet öncesi ve adet ağrısını (dismenore) azaltmada fayda sağlayabilir. 2016'da yayınlanan yeni bir araştırma, magnezyum takviyesinin migren ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltabileceğini buldu.

Magnezyum takviyeleri, toz, tablet, oral solüsyonlar ve kapsüller şeklinde olabilir. Gıda takviyeleri ayrıca magnezyum tuzlarını B6 vitamini gibi diğer biyoaktif bileşiklerle birleştirebilir. Magnezyum, özellikle insan vücudunda en az 300 metabolik reaksiyona katıldığı birçok düzeyde temel bir kimyasal elementtir. Yetersiz alımı telafi etmek için magnezyum takviyeleri özellikle tavsiye edilir.

Magnezyum azaldığında takviyesinin zamanında yapılması oldukça önemlidir. Kemik sağlığı ve beynin gelişiminin temelini oluşturan magnezyum mineral vücutta fazla arttığında da özellikle böbrekler zarar görebilir. Sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak ve vücudun genel çalışma sistemini bozmamak için magnezyumun düzenli olarak vücutta bulunmasını sağlamak önemlidir. Bu içeriğimizde sizler için magnezyum önemi faydaları ile ilgili ayrıntılı bilgileri derledik.

Magnezyum Faydaları

Magnezyum faydaları saymakla bitmez. Magnezyum faydaları arasında öne çıkanları sizler için sıraladık;

• Düzenli magnezyum tüketimi kemiklerin sağlam ve sağlıklı olmasını sağlar. Genel kemik gelişimi de desteklenmiş olur.
• Özellikle kadınların ve belli bir yaştan sonra herkesin kâbusu olan kemik erimesi ve bu sorunla ortaya çıkan şikayetler magnezyum sayesinde önlenir.
• Magnezyum tüketimi ve vücutta yeterli miktarda bulunması kişiyi diyabet hastalığından korur.
• Kan basıncının yükseldiği durumlarda magnezyum onu normale çevirir.
• Kalp, kas ve damar sistemi düzenli magnezyum tüketimiyle korunur.
• Magnezyumun yeterli düzeyde alımı kişinin depresyondan korunmasını sağlar.
• Magnezyum migren yüzünden oluşan baş ağrıları için oldukça faydalıdır.

Magnezyumun Zararları

Magnezyumun sayısız faydaları olmakla beraber gereğinden fazla alındığında bazen zararları da ortaya çıkabilmektedir. Bu durum kişiden kişiye değişiklik göstermekle beraber aşırı magnezyum tüketimi tavsiye edilmemektedir. Magnezyum zararları arasında; uyuşukluk hissi ve depresyon başta gelir. Ayrıca fazla alınan magnezyum minerali midede ve bağırsaklarda sorunların oluşumuna neden olabilir. İshal, midede bulantı ve mide krampı da magnezyumun yan etkiler arasında yer alır. Aşırı magnezyum tüketimi ya da vücutta magnezyumun gereğinden fazla bulunması tansiyonun düşmesine ve böbrekte sorunlar oluşmasına neden olur. Magnezyum fazlası merkezi sinir sisteminde probleme neden olurken kalbin durması gibi hayati sorunlara da yol açabilir.

Magnezyum Nelerde Var?

Magnezyum vücutta eksildiğinde harici olarak alındığı gibi pek çok besin aracılığıyla da doğal yoldan alınabilir. Magnezyum nelerde var diye merak edenler için sıraladık; tam tahıllı gıdalar, kuru baklagiller grubu, süt, ıspanak, taze fasulye, avokado, muz ve bitter çikolata magnezyum açısından zengin gıdalar arasında yer alır.

Magnezyum Neye İyi Gelir?

Magnezyumun vücut için ne kadar önemli bir mineral olduğunu öğrenen kişiler hemen magnezyum neye iyi gelir diye düşünürler. Magnezyum genel olarak vücutta pek çok rahatsızlığa iyi gelir. İlk olarak magnezyum kemiklere ve kemik gelişimine iyi gelir. Kalp ve kalp kası sisteminin doğru çalışması magnezyum sayesinde gerçekleşir. Şeker hastalığından magnezyum sayesinde korunabilir. Migrenden kaynaklanan baş ağrılarının hafifletilmesini sağlar. Regl öncesinde pek çok kadının yaşadığı kasılmalar ve ağrılar magnezyum sayesinde hafifletilebilir. Vücuttaki iltihap magnezyumla azaltılabilir. Kişinin egzersiz performansının artırılmasını sağlar.

Magnezyum Cilde Faydaları

Magnezyumun vücuda faydalarının yanı sıra cilde faydaları da çok fazladır. Magnezyum cilt için doğal temizleyicidir. Özellikle de fazla yağlardan cildin arındırılmasını sağlar. Yağlı ciltlerin en büyük sorunları arasında akne, sivilce ve siyah nokta oluşumu vardır. Magnezyum sayesinde ciltteki yağ oranı dengeleneceği için bu tarz sorunlar da ortadan kalkmış olur.

Magnezyum Fitness İçin Yararlı Mı?

Magnezyum fitness için yararlı bir mineraldir. Kasları ve kemikleri kuvvetlendiren magnezyum fitness yapanlara direnç kazandırır. Ayrıca kaslarda ve kemiklerde fitness esnasında oluşabilecek olumsuz sorunların ortadan kalkmasına da destek verir.