Magnezyum Kaynağı Besinler

En Yüksek Magnezyum &#;çeren Besinler Listesi

Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için do&#;ru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin al&#;nmas&#; da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farkl&#;l&#;k gösteren bu eksiklikler elbette yo&#;un tempo, stres, olumsuz &#;artlar ya da a&#;&#;r&#; halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksikli&#;i fark ediyorsan&#;z do&#;al magnezyum kaynaklar&#; ve en çokmagnezyum içeren yiyecekler sizin için do&#;ru bir ba&#;lang&#;ç olabilir!

Magnezyum Nelerde Var?

• Bitter Çikolata
• Avokado
• Taze Fasulye
• Muz
• Süt
• Ispanak
• Kuru Baklagiller
• Tam Tah&#;ll&#; Besinler
• Soya Fasulyesi
• Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler
• Yo&#;urt

Magnezyum içeren besinler do&#;ru bir geli&#;im ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am hedefleyenler için adeta bir kurtar&#;c&#; niteli&#;indedir. Ayn&#; zamanda yeterli magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmamas&#; durumunda ortaya ç&#;kacak kronik hastal&#;klar&#; önlemek için de magnezyum içeren g&#;dalar s&#;kl&#;kla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ula&#;mak her daim oldukça kolay!

Siz de yeterli magnezyum almad&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünüyorsan&#;z ya da önceden önlem almak ad&#;na magnezyum kaynaklar&#;na yönelmek istiyorsan&#;z magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yaz&#;da cevap bulabilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En &#;yi 11 Besin

1) Bitter Çikolata

• Vücudumuz için gereken minerali kar&#;&#;larken daha fazla keyif almay&#; kim istemez ki!
• Magnezyum içeren besinler nelerdir sorusuna verilebilecek en tatl&#; cevap bitter çikolatad&#;r.
• Ya&#; yak&#;m&#; ve kan dola&#;&#;m&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özellikleri ile bilinen bitter çikolata, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmas&#;nda önemli bir rol oynamaktad&#;r.
• Ayn&#; zamanda sindirim sistemini düzenleyici probiyotikleri içerisinde bar&#;nd&#;ran bitter çikolata ile siz de magnezyum eksikli&#;i için hem keyifli hem de leziz bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

2) Avokado

• Magnezyum nelerde var sorusuna daha sa&#;l&#;kl&#; cevaplar arayanlar için oldukça faydal&#; olan avokado, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %15’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Yüksek oranda lif içeren avokado ile ayn&#; zamanda ihtiyac&#;n&#;z olan vitaminleri rahatl&#;kla kar&#;&#;layabilir, potasyum oran&#;nda bir denge sa&#;layabilirsiniz.
• Magnezyum içeren besinler listesi içerisinde hem ho&#; tad&#; hem besleyici içeri&#;i ile avokado tropikal bir seçenektir.
• Hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turmak istiyorsan&#;z avokadoyu rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydas&#;

3) Taze Fasulye

• Sebze sevenlerin fazlas&#;yla ho&#;una gidecek alternatifler aras&#;nda olan ye&#;il fasulye, ayn&#; zamanda tam bir vitamin deposu!
• Günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;laman&#;n yan&#; s&#;ra kalsiyum ve demir oran&#; yüksek olan bu besin sayesinde daha sa&#;l&#;kl&#; ve daha etkili bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda bir diyet program&#; uyguluyorsan&#;z az ya&#;l&#; taze fasulye tüketerek vücudunuzdaki kalori seviyesini de dengeleyebilirsiniz.

Taze Fasulyenin Bilmedi&#;iniz 7 Harika Faydas&#;

4) Muz

• Yüksek potasyum oran&#;na sahip muz ayn&#; zamanda tam bir magnezyum deposu!
• Do&#;ru mevsimde ve yeterince olgunla&#;m&#;&#; muz tercihi yaparak siz de magnezyum, lif ve vitamin yönünden ekstra etkili bir seçenek olu&#;turabilirsiniz.
• Olgunla&#;m&#;&#; muzlar&#;n vücut için sa&#;lad&#;&#;&#; faydalar kadar, tam olgunla&#;mam&#;&#; muzlar&#;n sindirim sistemini düzenleyici etkisini de göz ard&#; etmemekte fayda var.
• Magnezyum içeren besinler hangileridir sorusuna leziz bir cevap olan muz ayn&#; zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salg&#;lanmas&#;n&#; da tetikleyerek gülümsemenizi sa&#;lar.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

5) Süt

• Kemik geli&#;iminde önemli rol oynayan süt, içeri&#;indeki kalsiyum miktar&#; ile di&#;er g&#;dalara göre bir ad&#;m öne ç&#;kmaktad&#;r.
• Süt tüketmeyi seviyorsan&#;z ve ayn&#; zamanda magnezyum ihtiyac&#;n&#;za da dikkat ediyorsan&#;z, günlük düzenli tüketece&#;iniz az ya&#;l&#; süt ile do&#;ru bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ancak pek çok g&#;dada oldu&#;u gibi süt için de a&#;&#;r&#; tüketimden kaç&#;nmakta fayda var.

Sütün Faydalar&#; Nelerdir? Düzenli Süt &#;çmenin Faydalar&#;

6) Ispanak

• Özellikle çocuklu bir ailede ya&#;&#;yorsan&#;z mineral bak&#;m&#;ndan oldukça zengin olan &#;spanak mutfakta kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir!
• E&#;er magnezyum eksikli&#;inden &#;ikayetçiyseniz ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; bir alternatif ar&#;yorsan&#;z, ayda 1 defa mutlaka &#;spanak tüketerek dengeyi sa&#;layabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda düzenli &#;spanak tüketerek ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirebilir, hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turabilirsiniz.
• Magnezyum içeren g&#;dalar aras&#;nda bulunan &#;spanak demir eksikli&#;i ve kans&#;zl&#;k sorununun çözüm ula&#;mas&#;n&#; da destekleyen bir bitkidir.

Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

7) Kuru Baklagiller

• Mutfaklar&#;n vazgeçilmez yard&#;mc&#;s&#; baklagillerin tam bir magnezyum deposu oldu&#;unu biliyor muydunuz?
• Magnezyum hangi g&#;dalarda bulunur sorusunun akla ilk gelen cevaplar&#; aras&#;nda bulunan baklagil grubu, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n çok daha fazlas&#;n&#; kar&#;&#;layacak etkiye sahiptir.
• Demir ve potasyum aç&#;s&#;ndan da faydal&#; olan baklagiller özellikle vegan beslenme tarz&#;n&#; tercih eden bireyler için önemli bir protein kayna&#;&#; olmaktad&#;r.
• Magnezyum ve çinko içeren besinler grubunda olan baklagiller ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek hastal&#;klarla daha kolay mücadele etmeyi de sa&#;lar.

Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi

8) Tam Tah&#;ll&#; Besinler

• En çok magnezyum içeren besinler aras&#;nda tam tah&#;ll&#; g&#;dalar grubu bulunmaktad&#;r.
• Bu&#;day, arpa, yulaf ya da kinoa gibi temel besleyici g&#;dalar, t&#;pk&#; baklagiller gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan güçlü takviyeler aras&#;ndad&#;r.
• B vitamini ve lif oran&#; fazlas&#;yla etkili olan bu besinler sayesinde siz de hem pratik hem de h&#;zl&#; bir &#;ekilde magnezyum eksikli&#;ine veda edebilirsiniz.
• Üstelik tam tah&#;ll&#; besinler enfeksiyon riskini azaltt&#;&#;&#; gibi kalp krizini de en aza indirgeyen alternatifler aras&#;ndad&#;r.

9) Soya Fasulyesi

• Gündelik hayatta çok fazla tercih edilmeyen ancak özellikle alternatif t&#;p alan&#;nda fazlas&#;yla ses getiren soya fasulyesi, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %70’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Demir, potasyum, fosfor ve K vitamini yönünden de oldukça zengin olan bu besin, sindirim sistemini düzenleyici etkiye de sahiptir.
• Çinko, demir magnezyum içeren besinler aras&#;nda bulunan soya fasulyesi bu özelli&#;iyle vücudun oksijeni verimli &#;ekilde kullanmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r ve böylece tüm sistemler daha verimli çal&#;&#;&#;r.
• E&#;er daha önce soya fasulyesi tüketmediyseniz bu yöntemi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.

Soya Fasulyesi Nedir? Nas&#;l Tüketilir, Nerede Yeti&#;ir?

10) Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler

• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am ve kilo kontrolü için ye&#;illikler olmazsa olmazlardand&#;r!
• Lahana, turp, &#;spanak gibi koyu ye&#;illiklere sahip besinler magnezyum ihtiyac&#;n&#; fazlas&#;yla kar&#;&#;lamaya yetmektedir.
• B12 ve magnezyum içeren besinler neler olabilir diye dü&#;ünüyorsan&#;z ve bitkisel öneriler ar&#;yorsan&#;z Saraço&#;lu’nun önerdi&#;i beyaz lahana kürünü uygulayabilirsiniz. Do&#;rad&#;&#;&#;n&#;z beyaz lahanalar&#; tuz ve kimyonla ovduktan sonra yar&#;m bardak kadar su ekleyip bir kavanoza koyun.
• A&#;z&#;n&#; bezle kapatt&#;&#;&#;n&#;z kavanozu 10 gün kadar karanl&#;k bir yerde bekletin. Sonras&#;nda lahanalar&#; azar azar tüketebilirsiniz.
• Çok fazla sebze tüketmiyorum; ancak magnezyum eksikli&#;ini dengelemek istiyorum diyorsan&#;z tercih edece&#;iniz ye&#;illikleri yemeklerin yan&#;nda ya da salata olarak rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

11) Yo&#;urt

• Magnezyum içeren besinler Saraço&#;lu taraf&#;ndan da ara&#;t&#;r&#;lm&#;&#; bir konudur.
• &#;brahim Saraço&#;lu magnezyum eksikli&#;i için yo&#;urt ve soda kürünü önermektedir.
• Bir kase yo&#;urdu 1 &#;i&#;e soda ile kar&#;&#;t&#;rarak gün içinde istedi&#;iniz zaman tüketebilirsiniz.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

Magnezyum Eksikli&#;i Belirtileri, Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Potasyum Nedir? Yüksekli&#;i ve Eksikli&#;i, Potasyum &#;çeren Besinler

Kan Yapan Yiyecekler, Kans&#;zl&#;&#;a Birebir En Etkili 10 Do&#;al Yiyecek

Kalsiyum &#;çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran&#; En Yüksek 10 Besin

Demir &#;çeren Besinler Listesi – Demir Depolar&#;n&#;z&#; Dolduran 10 Yiyecek

Magnezyum Açısından Zengin besinler, magnezyum nelerde var gibi sorular sıkça internet kullanıcıları tarafından soruluyor. Magnezyum son derece önemli bir mineraldir.

• Bitter çikolata
• Avakado
• Muz
• Baklagiller
• Kuruyemişler

Vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonda yer alır ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur, ancak çoğu insan mg referans günlük alım miktarına (RDI) ulaşmaz (1 ).

Ancak magnezyum içeriği yüksek besinler yiyerek günlük ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilirsiniz.

Öneri içerik :Magnezyum nedir? Faydaları nelerdir?

Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

yaş üstü yetişkinler için RDA, erkekler için günde mg ve kadınlar için mg&#;dır. Hamilelik, günde yaklaşık mg ve emzirme, mg gerektirir.

Magnezyum Açısından Zengin 5 Sağlıklı Yiyecek

Magnezyum nelerde var?

1-Bitter Çikolata

Bitter çikolata lezzetli olduğu kadar sağlıklıdır.

1 ons (28 gram) porsiyonda 64 mg ile magnezyum açısından çok zengindir &#; bu RDI&#;nin %16&#;sıdır

Bitter çikolata ayrıca yüksek oranda demir, bakır ve manganez içerir ve sağlıklı bağırsak bakterilerinizi besleyen prebiyotik lif içerir.

Dahası, faydalı antioksidanlarla yüklüdür. Bunlar, hücrelerinize zarar verebilecek ve hastalığa yol açabilecek zararlı moleküller olan serbest radikalleri nötralize eden besinlerdir.

Bitter çikolata, &#;kötü&#; LDL kolesterolün oksitlenmesini ve atardamarlarınızı kaplayan hücrelere yapışmasını önleyen güçlü antioksidan bileşikler olan flavanoller içerdiğinden özellikle kalp sağlığı için faydalıdır.

Bitter çikolatanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için en az %70 kakao katı içeren bir ürün seçin. Daha yüksek bir yüzde daha da iyidir.

2-Avakado

Avokado inanılmaz derecede besleyici bir meyvedir ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır.

Bir orta boy avokado, RDI&#;nin %15&#;i olan 58 mg magnezyum sağlar .Avokado ayrıca potasyum, B vitaminleri ve K vitamini bakımından da yüksektir. Çoğu meyvenin aksine, yağ oranı yüksektir &#; özellikle kalp için sağlıklı tekli doymamış yağ.Ayrıca avokado mükemmel bir lif kaynağıdır.

Aslında, bir avokadodaki 17 gram karbonhidratın 13&#;ü liflerden gelir ve bu da onu sindirilebilir karbonhidratlarda çok düşük monash.pwştırmalar, avokado yemenin iltihabı azaltabileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve yemeklerden sonra tokluk hissini artırabileceğini göstermiştir

3-Kuruyemişler

Kuruyemişler besleyici ve lezzetlidir.

Magnezyum içeriği özellikle yüksek olan kuruyemiş türleri arasında badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur.Örneğin 28 gram kaju fıstığı, 82 mg magnezyum veya günlük alınması gereken ihtiyacın %20&#;sini içerir.Çoğu kuruyemiş aynı zamanda iyi bir lif ve tekli doymamış yağ kaynağıdır ve diyabetli kişilerde kan şekeri ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir (12).Brezilya fıstığı selenyumda da oldukça yüksektir. Aslında, sadece iki Brezilya fıstığı bu mineral için RDI&#;nin %&#;ünden fazlasını sağmonash.pw olarak, kabuklu yemişler iltihap önleyicidir, kalp sağlığı için faydalıdır ve atıştırmalık olarak yenildiğinde iştahı azaltabilir.

4-Baklagiller

Baklagiller, mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesini içeren besin açısından yoğun bir bitki ailesidir.

Magnezyum dahil olmak üzere birçok farklı besin açısından çok zengindirler.

Örneğin, 1 fincan pişmiş siyah fasulye porsiyonu, RDI&#;nin %30&#;u olan etkileyici mg magnezyum içmonash.pwiller ayrıca potasyum ve demir bakımından yüksektir ve vejetaryenler için önemli bir protein kaynağıdır.

Baklagiller lif açısından zengin ve düşük glisemik indekse (GI) sahip oldukları için kolesterolü düşürebilir, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Natto olarak bilinen fermente edilmiş soya fasulyesi ürünü, kemik sağlığı için önemli olan mükemmel bir K2 vitamini kaynağı olarak kabul edilir.

5-Muz

Muz, dünyanın en popüler meyveleri arasındadır.

En çok kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan yüksek potasyum içeriğiyle tanınırlar ancak aynı zamanda magnezyum açısından da zengindirler &#; bir büyük muz paketi 37 mg veya günlük ihtiyacınızın %9&#;u.

Ayrıca muz C vitamini, B6 vitamini, manganez ve lif sağlar.

Olgun muzlar şeker ve karbonhidrat bakımından diğer meyvelerin çoğundan daha yüksektir, bu nedenle diyabetli kişiler için uygun olmayabilirler.

Bununla birlikte, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratların büyük bir kısmı, sindirilmeyen ve emilmeyen dirençli nişastadır.

Dirençli nişasta, kan şekeri seviyelerini düşürebilir, iltihabı azaltabilir ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir.