Magnezyum Nelerde Bulunuyor
Magnezyum nelerde, hangi besinlerde bulunur? Magnezyum içeren besinler, meyveler, sebzeler listesi
İnsan vücudunda yer alan mineraller arasında 4.sırada yer magnezyum, beyin ve vücut fonksiyonlarını çalıştırır. Düzenli bir beslenme düzeniniz olsa bile, yeterli magnezyumu alamıyor olabilirsiniz. Bu yazımızda sizler için magnezyum içeren besinler neler, hangi sebze ve meyvelerde bulunur, konusunu değerlendireceğiz.
Magnezyum içeren besinler
Magnezyum vücudumuz için hayati değere sahip bir mineraldir. Dolayısıyla yeterince magnezyum alabilmek için muhakkak iyi bir besin düzeni oluşturur.
Kuruyemiş: Besleyici olan gıdalar arasında yer alan kuruyemişler, magnezyum bakımından oldukça zengindirler.
Baklagiller. Bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mercimek baklagiller ailesinde yer alırlar. Magnezyum oranları oldukça yüksektir. Dolayısıyla bunları mutlaka tüketmelisiniz.
Yağlı Balıklar: Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar magnezyum açısından zengindirler. Mutlaka tüketilmesi gereken besinler zincirine bunları da eklemelisiniz.
Tam Tahıllar: Buğday, arpa, yulaf gibi besinlerin içeriğinde yüksek değerlerde magnezyum bulunur. Magnezyum içeren gıdalar alanında yer alan tam tahılları ölçülü bir şekilde tüketebilirsiniz.
Magnezyum bakımından zengin sebzeler
Magnezyum sadece besleyici besinler içerisinde değil, sebzelerde de bulunur. Sağlık açısından çok sayıda faydası bulunan sebzeler, magnezyum konusunda da oldukça zengindirler. Magnezyum olan sebzeler listemize de aşağıdan göz atabilirsiniz.
- Domates
- Yeşil yapraklı olan bütün sebzeler
- Ispanak
- Marul
- Kreviz
- Soğan
- Yeşil ve kırmızı biber
- Lahana
Magnezyum açısından zengin meyveler
Muz: Dünyanın en popüler meyvelerinden olan muzun içerisinde yüksek miktarda magnezyum bulunur. Kararında tüketmeniz durumunda, yeterli magnezyumu alabilirsiniz.
Hurma: Dünyada üzerinde araştırmalar yapılan hurma, magnezyum açısından çok zengindir. Yemeklerden önce 1 hurma magnezyum değerlerinizi düzenleyecektir.
İncir: Sağlık deposu sıfatı olan incir, aynı zamanda magnezyum yuvasıdır. Magnezyum bulunan meyveler listesinde oldukça değerli bir yere sahip olan inciri, mümkün olduğu sürece tüketebilirsiniz. Eğer tazesini bulamıyorsanız, kuru incir de alabilirsiniz.
Bu meyvelere ek olarak;
- Avokado
- Elma
- Armut
- Turunçgiller, magnezyum açısından zengindirler.
Magnezyum eksikliğinde vücudumuzda neler olur?
Magnezyum eksikliği, vücudun fonksiyonel olarak bazı problemler yaşamasına neden olur. Yine kişinin çeşitli ruhsal problemler yaşaması da magnezyum eksikliği nedeniyle olabilir. Bunlarla birlikte magnezyum eksikliğinde vücudumuzda şunlar yaşanır;
- Vücutta sürekli olarak baş gösteren halsizlik ve yorgunluklar magnezyumla alakalıdır.
- Uyku bozukluğu sorununu yaşıyorsanız, magnezyum değerleriniz düşmüş olabilir.
- İştahsızlık magnezyum eksikliği olduğu dönemlerde sıklıkla ortaya çıkar.
- Depresyon dönemine girdiyseniz magnezyum değerlerinizi mutlaka kontrol ettirin.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?
Üzülerek belirtmeliyiz ki bulunduğumuz çağda tam bir magnezyum sorunu yaşıyoruz. Öyle ki tüm dünyada bir önceki yüz yıla göre magnezyum alımında %50 gibi bir değer kaybı söz konusudur. Bunda besinlerin işlenmesi neden olabilir. Bununla birlikte bilinçsiz tüketim alışkanlıkları, gıdaların nasıl tüketilmesi gerektiği hakkında fikir sahibi olunmaması, nedenler arasında sayılabilir.
Tüm bunlar bir araya getirildiğinde magnezyum eksikliği yaşanması oldukça normal bir durumdur. Çok fazla terleyen, sürekli ishal olan bireylerde de magnezyum değerleri daha düşük olabilir. Vücut atmış olduğu magnezyum mineralini karşılayamadığında da önemli sorunlar baş göstermeye başlayacaktır.
Magnezyum alımına dikkat edin
Yukarıda saydığımız bütün ürünlerde insan vücudunun ihtiyaçlarını karşılayabilecek seviyede magnezyum bulunur. Bu ürünlerin düzenli olarak tüketilmesi, magnezyum kıtlığı yaşadığımız bu dönemde eksiğimizi gidermede bize yardımcı olacaktır. Eğer beyniniz ve vücudunuzun düzgün çalışmasını istiyor ve sağlığınızı düşünüyorsanız, magnezyum alımına dikkat etmelisiniz. Bununla da kalmayıp, etrafınıza magnezyum alımının faydalarından bahsedebilirsiniz. Her açıdan size faydalı olacak magnezyum miktarınızı artırmak için mutlaka beslenmenizi iyileştirmelisiniz.
Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır? Hangi besinlerde bulunur?
Güncelleme Tarihi:
LinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi
Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır sorusu birçok vatandaş tarafından sorgulanan ve araştırılan konular arasında yer almaya devam ediyor. Vücut ve beyin yapısında oldukça önemli role sahip olan magnezyumun hangi besinlerde yer aldığı merak ediliyor. Peki, magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır? Hangi besinlerde bulunur?
Vücudunuzun ve beyninizin sağlığında önemli bir rolü olan magnezyum, insan vücudunda en fazla bulunan minerallerden biridir. Magnezyum eksikliğinin sebepleri değişebilir. Yetersiz besin alımı veya vücuttaki magnezyum kaybı bu nedenlerden birkaçıdır. Magnezyum kaybı ile ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu sayılabilir. Çok fazla alkol kullanan insanlar da yüksek risk altındadır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yapsanız bile yeterincebu minerali almıyor olabilirsiniz. Ancak magnezyum oranı yüksek yiyecekler tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz. Magnezyum bulunan yiyecekleri diyetinize dahil etmek, genel sağlığınızı da destekler. Peki Magnezyum nelerde bulunur?
Bitter çikolata
Magnezyum açısından çok zengindir, 1 gramlık (28 gram) bir porsiyonda 64 mg'dır. Bu, önerilen günlük alım miktarının (RDI)% 16'sına denk gelmektedir. Bitter çikolata bağırsaktaki dost bakterileri besleyen prebiyotik lif içerir. Kalp sağlığı için özellikle yararlıdır çünkü atardamarlarınızı kaplayan hücreleri korur. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için en az% 70 kakao içeren çikolataları seçin.
Avokado
Avokado inanılmaz besleyici bir meyve ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır. Bir orta avokado, RDI'nin% 15'ini oluşturan 58 mg magnezyum sağlar. Avokadolar aynı zamanda potasyum, B-vitaminleri ve K vitamini bakımından da yüksektir. Ve çoğu meyveden farklı olarak, yağ oranı yüksektir
Fındık
Fındık besleyici ve lezzetlidir. Badem, kaju ve Brezilya fıstığı da dahil olmak üzere benzer kuruyemişlerde magnezyum oranı yüksektir. Buna ek olarak fındık, kalp sağlığı için yararlıdır ve aperatif olarak yendiğinde iştahı azaltabilir.
Bakliyat
Baklagiller, mercimek, fasülye, nohut, bezelye ve soya fasulyesi, yoğun miktarda magnezyum içeren bir bitki ailesidir. Ayrıca potasyum ve demir oranı da yüksektir, özellikle vejeteryanlar için önemli bir protein kaynağıdır. Baklagiller lif bakımından zengindir ve düşük glisemik indekse sahip oldukları için kolesterolü düşürür, kan şekerini kontrol edebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilirler
Soya peyniri
Soya peyniri, yüksek protein içeriği nedeniyle vejeteryan diyetlerinde genellikle temel bir besin maddesidir. Ek olarak, bazı çalışmalar, Soya peyniri tüketiminin atardamarlarınızı kaplayan hücreleri koruyabileceğini ve mide kanserine yakalanma riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.
Keten, kabak ve chia tohumu
Tohumlar inanılmaz derecede sağlıklıdır. Birçoğu (keten, kabak ve chia tohumları dahil olmak üzere)yüksek miktarda magnezyum içerir. Ek olarak, tohumlar demir, tekli doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Kepekli tahıllar
Buğday, yulaf ve arpa ile karabuğday ve kinoa gibi kepekli tahıllar, magnezyum dahil olmak üzere birçok besin maddesinin mükemmel kaynaklarıdır. Kontrollü çalışmalar, tüm tahılların kalp hastalığı riskini azalttığı göstermiştir. Dahası, glüten içermezler, bu nedenle çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığı olan insanlar da bunlardan hoşlanırlar.
Yağlı balıklar
Özellikle yağlı balıklar, inanılmaz besleyicidir. Magnezyum oranı birçok balık türünde yüksektir. Somon, uskumru ve pisi balığı bunlardan birkaçıdır. Balık aynı zamanda potasyum, selenyum, B-vitaminleri ve diğer çeşitli besinler açısından da zengindir. Yağlı balıkların yüksek miktarda alınması, özellikle kalp hastalıkları olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların azalmasıyla bağlantılıdır.
Muz
Muzlar dünyanın her yerinde en popüler meyveler arasındandır. Muz ayrıca C vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve lif sağlar. Olgun muzlar şeker ve karbonhidratta diğer meyvelerden daha yüksektir, bu nedenle diyabetli insanlar için uygun olmayabilirler. Ancak, muzlar olgunlaşmamışsa, karbonhidratlarının büyük bir kısmı, sindirilmeyen ve emilmeyen dayanıklı nişastalardır. İltihabı azaltabilir ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Önemli miktarda magnezyum içeren yeşillikler arasında lahana, ıspanak, lahana ve şalgam sayılabilir. Yapraklı yeşillikler, A vitamini, C vitamini, K vitamini, demir ve manganez de dahil olmak üzere çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.
