Magnorm Kullanan Varmı

magnorm kullanan varmı

Magnezyum Minerali Hakkında Merak Edilen Her Şey

Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından çok değerli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sağlıklı şekilde kullanmasına yardım eder. Eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da vücutta bazı sorunlar yaşanır.

Magnezyum nedir, ne gibi faydaları vardır, eksikliği nelere yol açar gibi konularda merak ettiğiniz tüm ayrıntıları bu yazıda bulabilirsiniz.

Magnezyum Nedir?

Kimyada “Mg” simgesiyle ifade edilen, büyük bir miktarı hücre içerisinde bulunan ve insan vücudu için oldukça önemli olan bir elementtir. İnsan bedenindeki magnezyumun, %60’ı kemiklerde yer alırken küçük bir miktarı da kanda bulunur. İnsan vücudunda bulunan 300’ün üzerindeki enzime etki eder ve onları çalıştırır.

Kaslara ve sinirlere faydalıdır. Kan basıncını düzenlemeye katkı sağlar. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Sodyum, potasyum gibi elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, çok ciddi hastaların nedeni olabilir.

Kan tahlilinde normal sayılacak magnezyum değerleri şöyledir:

5 Yaş Altı: 1,6 – 2,5 mg/dL
5-7 Yaş Arası: 1,5 – 2,4 mg/dL
7-13 Yaş Arası: 1,7 – 2,2 mg/dL
13-21 Yaş Arası: 1,6 – 2,3 mg/dL
21 Yaş Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin altında ve 3 mg/dL’nin üstünde olursa, normal değerlerin dışına çıkmış olur. Risk faktörü oluşturur.

Çocukların magnezyum ihtiyaçları, kiloları baz alınarak hesaplanır. Bir günde kilo başına 5 mg magnezyum yeterlidir. İdrar söktürücü ilaç ve doğum kontrol hapı kullananlar ile düzenli alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyacı daha fazladır.

Magnezyum, bağırsaklarda emilimi gerçekleşen bir mineraldir. Tüketilen besinlerin magnezyum emilimi %50 oranında olur. Bu nedenle günlük ihtiyacın iki katı oranında magnezyum tüketimi yapılması normaldir. Böbreklerde herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde magnezyum fazlalığı idrar yoluyla vücuttan atılır.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği bazı belirtilerle kendini hissettirebilir. Belirtiler sonrası yapılan kan testleriyle de tam teşhisi konulur. Magnezyum eksikliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanları; yorgunluk, halsizlik, ayaklarda karıncalanma ve bacaklarda sıkça meydana gelen kramplardır.

Bunların yanı sıra konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü ve zayıf hafıza özelliği de magnezyum eksikliği ile oluşabilen sorunlardır. Mide bulantısı, iştahsızlık, böbrek yetmezliği ve kalp rahatsızlıkları, diğer belirtiler olarak sayılabilir. Magnezyum eksiliğine yol açan olaylar arasında yanlış beslenme, yaşın ilerlemiş olması, fazla alkol tüketimi, kronik sindirim sistemi problemleri, tansiyon ilaçlarının kullanımı ve yoğun spor yapma gibi nedenler bulunur.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar vardır:

Vücutta yaşanan uyuşmalar ve nefes alma zorluğu
Kabızlık, bağırsakların düzenli olarak çalışmaması yaşanması
Migren ağrılarının çoğalması ve kalp ritim bozukluklarının oluşması
Uyku problemlerinin ortaya çıkması ve depresyon yaşanması
Tatlı yeme isteğinin artması ve tansiyonun aniden yükselmesi
Eklem ağrılarının oluşması ve motivasyon düşüklüğü
Böbrek ve karaciğerin görevini tam olarak yapamaması

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Yiyecekler

Vücudun ihtiyacı olan magnezyumun, doğal besinlerden alınması en doğru olan yöntemdir. Fakat yoğun oranlarda magnezyum eksikliği tespit edilince yiyecekler yeterli olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum takviyesi yapılmasına ihtiyaç duyulur. Kan testlerinde ortaya çıkan sonuçlara göre doktorunuz size gerekli yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birçok besin maddesi vardır. Magnezyum yiyecekler içerisinde bulunan bir mineraldir. Bu besin grupları düzenli olarak tüketilerek vücudun ihtiyacı olan magnezyum miktarı kolaylıkla karşılanır.

Magnezyum oranı yüksek besin maddeleri şöyle sıralanabilir:

Kakao: Magnezyum oranı en yüksek besinlerin başında kakao yer alır. Bitter çikolatanın 100 gramında 100 mg magnezyum bulunur.
Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak, maydanoz, dereotu ve karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

Ayrıca:

Muz, kayısı, avokado, şeftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
Badem, kaju, ceviz, ay çekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, susam ve kabak çekirdeği, kuru kayısı
Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
Esmer kepekli pirinç, darı, yulaf, patates
Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patlıcan
Süt ürünleri, yoğurt, balık, midye, karides, Hindistan cevizi ve kuşkonmaz

Detaylı bilgi için: Magnezyum Nelerde Var? En İyi 11 Besin

Magnezyum Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

Vücuttaki magnezyum görevleri oldukça fazla olan bir elementtir. Birçok işlevin yerine gelmesinde faydaları bulunur:

Cildin, saçların, tırnakların güçlü ve sağlıklı olmasına katkı sağlar.
Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en doğru biçimde kullanılmasına yardım eder. Ayrıca sodyum ve potasyum dengesinin sağlanmasına olanak tanır.
Sinir ve kas sisteminin düzenli çalışmasında etkilidir. Sakinleştirici özelliği bulunur.
Vücut ısısını dengeler. Magnezyum özellikleri içinde astım ve alerjik nezle rahatsızlıklarını hafifletmek de bulunur.
Magnezyum âdet dönemi ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki krampları önler.
Depresyon ve anksiyete rahatsızlıklarının en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Düzenli olarak magnezyum alınması sorunları giderebilmektedir.
Beyin hücrelerinin ölümüne yol açan kalsiyumun beyne ulaşmasını engelleyerek beyin hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur.
Hormonları aktifleştirerek nörolojik sorunların oluşmasını önler.
Sigara tiryakilerinde oluşabilecek felç riskini azaltma özelliği gösterir.
Kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde çok etkili bir göreve sahiptir.
Magnezyum zayıflatır mı diye merak ediyorsanız, stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanan uzmanlar vardır.
Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri özelliği göstererek tansiyonu dengelemeye yardım eder.

Magnezyum Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği gibi magnezyum fazlalığı da bazı sorunlara yol açar. Magnezyum zararları olan bir mineral değildir fakat vücuttaki magnezyum artışı; kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk, nefes alma zorluğu, ritim bozukluğu, zihin karışıklığı, depresif haller, uyku sorunu ve tansiyon düşüklüğü gibi olaylara neden olabilir. Yaşlılarda böbrek fonksiyon bozuklukları oluşabilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle alınabilecek bir mineraldir. Magnezyum takviyesi ancak doktor önerisiyle yapılabilir. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunması yeterlidir. Vücuda depolanan magnezyum fazlası idrar yoluyla atılır.

Magnezyum fazlalığı şu hastalıkların belirtisi olabilir:

Böbrek yetmezliği ve kronik böbrek hastalıkları
Hipotiroidizm
Diyabetik Asidoz
Adrenalektomi
Addison Hastalığı
Hemoliz

Magnezyum fazlalığının anlaşılması için kan testi yapılması gerekir. Test ve doktor kontrolü sonucunda, magnezyum fazlalığı hastalığı tanısı konulur. Test, aç karnınayken alınan kan numunesinden yapılır.

Magnezyumun vücutta depolanmasına; gerektiğinden az su tüketimi, oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den az olması), müsil kullanımı, magnezyum takviyesi ve magnezyum tuzu kullanımı neden olabilmektedir.

Magnezyum İlaçları İsimleri

Magnezyum ilaçları kişilerin kendi istekleri doğrultusunda alabileceği ilaçlar değildir. Doktor kontrolünde yapılan kan testleriyle magnezyum takviyesine ihtiyacı olan hastalara, yine doktorunun yazabileceği ilaçlardır. Magnezyum yağı ve tabletlerinin yanı sıra granül şeklinde hazırlanmış toz şaseler mevcuttur. Pastil, ampul ve efervesan tablet şeklinde olanları da bulunur.

Bazı magnezyum ilaç isimleri şunlardır:

BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
MAGNEFIT
DIMAG
ELSPAR
MAGNERAL
MAGNESIUM DIASPORAL
MAGNESIUM NUTRIMED
MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilacın doktor tavsiyesi olmadan kullanılması doğru değildir. Gelişigüzel kullanılan ilaçlar istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Magnezyum ihtiyacınızı günlük gıda ürünlerinden rahatça karşılayabilirsiniz. Ancak doktor kontrolünde yapılan testler ile magnezyum takviyesine ihtiyacınız olduğu saptanırsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önereceği ilacı yine onun tavsiye ettiği şekilde kullanabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç kullananlar ve kronik hastalıkları olanlar, doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi almamalıdır.

Bu yazı aslında yeni bir yazı değil. Ama çok fazla soru geldiği için Fibromiyalji ve magnezyum ile Depresyon ve magnezyum yazılarındaki önerileri bir araya getirdim.

Önce kimin magnezyuma ihtiyacı var?

Kısa cevap: Herkesin 🙂

Uzun cevap:

Büyük şehirde yaşayanlar
Düzenli kahve içenler
Kronik stres altındakiler
Uykusuzluk çekenler
Kabızlık çekenler
Kronik ağrısı, fibromiyaljisi, migreni, gerilim tip baş ağrısı olanlar
Depresyon ve anksiyetesi (kaygı bozukluğu) olanlar
Beyin sisi olanlar
Kronik yorgunluğu olanlar
Hipertansiyonu olanlar
Tip II diyabet, insülin direnci, metabolik sendromu olanlar
Huzursuz bacaklar sendromu olanlar
Gece veya gündüz bacaklarına kramp girenler
Dişlerini gıcırdatan, çene ağrısı çekenler
Adet öncesi gerginlik ve/veya şiddetli adet sancısı olanlar
60 yaşın üstündekiler
Yeteri kadar sebze, balık, kuruyemiş ve tohum yemeyenler
Düzenli olarak rafine şeker, fruktoz, rafine karbonhidrat, işlenmiş gıda, tatlı, gazlı içecek tüketenler
Fazla tuz tüketenler
Sabah tutukluğu olanlar
Hiperaktif mesanesi olanlar
Oksidatif stres/kronik enflamasyonu olanlar
Yüksek doz kalsiyum alanlar
Yüksek doz çinko alanlar
PPI türü başta mide koruyucu kullananlar
İdrar söktürücü tedavi alanlar
Sporcular, ağır egzersiz/idman yapanlar
Fazla alkol tüketenler
Histamin entoleransı olanlar
Çölyak hastalığı olanlar
Non çölyak gluten hassasiyeti olanlar
Enflamatuvar bağırsak hastalığı olanlar
Uzun COVID yaşayanlar

Önerilere geçmeden hatırlatma: devamlı takip altında olduğunuz bir hastalığınız, sürmekte olan tedaviniz, kullanmakta olduğunuz ilaçlarınız varsa ÖNCE, HER ŞEYDEN ÖNCE DOKTORUNUZA DANIŞIN. Danışamıyorsanız eczacınıza danışın. İnternet üzerinden, kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin. Kimseye hiçbir şey danışamıyorsanız besinlerle magnezyum tüketimini artırın ve kahve ve gazlı içecek içmeyin.

Ne kadar magnezyuma ihtiyacımız var?

Çocukların günde 100-200 mg
Ergenlerin 250 mg
Kadınların 300 mg
Erkeklerin 400 mg
Hamilelerin ve emziren annelerin 350 mg elemanter magnezyuma ihtiyacı vardır
Her iki cinste sporcuların ve yaşlıların ihtiyacı normalden fazladır.

Bağırsaktan emilim problemi olan hastalar, diyabet hastaları, PPİ kullanan hastalar, idrar söktürücü kullanan hastaların ihtiyacı normalden fazladır.
Yoğun alkol alan, günde 1 küçük kahveden fazla kahve içen insanların ihtiyacı normalden fazladır.
Fazla miktarda çinko tüketmek, özellikle tek başına takviye halinde almak magnezyum emilimini azaltır.

Serum magnezyum düzeyleri ancak çok ağır hastalık hallerinde düşer. O nedenle hastanede yatan hastalar dışında bakılması anlamlı değildir. Daha güvenilir olan hücre içi (eritrosit içi) magnezyum düzeyleridir. Her ikisinin de normal olması magnezyum eksikliğini dışlamaz (düzeyler normal olmasına rağmen eksiklik olabilir).

Hangi magnezyumu içeyim?

Magnezyum besin takviyesi olarak eczanelerde birkaç şekilde bulunur. Bazı preparatlarda bu formların birkaç tanesi bir aradadır.

Magnezyum sitrat:

Sitrat mitokondri enerji metabolizmasında kullanılan bir moleküldür.
B6 vitamini (veya aktif formu P5P) ile kullanıldığında serotonin, melatonin metabolizması ve uykuya, migrene ve beyin sisine iyi gelir.
Midede asit azlığı ve böbrekte oksalat taşı olan hastalarda kullanım için en uygun magnezyum formudur.

Magnezyum taurat:

Magnezyum-taurin bileşiğidir.
Taurin beyin yüzeyini sakinleştirir, bağışıklık sistemi hücreleri ve şeker metabolizmasında görev alır.
Ağır stresi, kronik hastalığı ve ağır enfeksiyonu olan hastalarda, fibromiyalji, beyin sisi ve kronik yorgunlukta iyi bir seçimdir.
Taurin ayrıca insülin ve leptin direncine iyi gelir, bağırsakta KZYA üretimine katkıda bulunur.

Glisin isimli aminoasit ile magnezyum molekülünün bileşiğidir.
Bağırsaklardan emilimi diğer formlara göre yüksektir, glisin ayrıca bağırsak epitel hücreleri ve antioksidan enzimler sentezi için gereklidir.
Uykuya iyi geldiği için gece alınması uygundur.
Abartılı miktarlarda alınmazsa ishal ve karın ağrısına neden olmaz.

Magnezyum malat:

Malik asit meyvelerden elde edilen ve mitokondrilerde enerji üretiminde kullanılan bir moleküldür.
Bu formu özellikle kas ağrısı, güçsüzlüğü ve kronik yorgunluk problemi olan hastalara iyi gelir.
Mitokondri sağlığını düzeltir.
Diğer formların aksine enerji verir ve uykuyu kaçırabilir. O nedenle SABAH alınması gerekir.
Çok geç değilse (18:00 öncesi) spor öncesi de alınabilir. Ama uykusuzluk olursa daha erken alın.

Magnezyum orotat:

Orotik asit kalp kası metabolizmasına iyi gelir.
Orotik asit ayrıca B13 vitamini olarak isimlendirilmekte ve beyin sağlığı için önerilmektedir.

Magnezyum treonat:

Beyne daha kolay geçebildiği için depresyon ve beyin sisinde kullanılabilir.
Çalışmalarda yaşla birlikte görülen bilişsel kayıpları yavaşlatabildiği gösterilmiştir.

Magnezyum oksit:

Magnezyumun en az emilen, en ucuz formudur.
Kabızlık sorunu çekenler için diğer formlara ek olarak verilebilir.
Bir diğer yararı da midedeki asit seviyelerini nötralize eden antiasit özelliği olmasıdır.

Depresyon ve/veya kaygı bozukluğuna uykusuzluk da eşlik ediyorsa, beyin yüzeyini sakinleştiren glisinat/biglisinat formunda bir magnezyum formunu gece yatmadan almadan almak her iki probleme de iyi gelecektir. B6 vitamini (veya aktif B6 vitamini: P5P) içeren preparatlar hem serotonin hem de melatonin metabolizmasına iyi gelirler.

Günde 2000 mg magnezyum düzeyleri geçilmediği sürece takviyelerin güvenlik marjı çok yüksektir.

Fazla alındığında/daha hassas olan kimselerde karın ağrısı, mide bulantısı ve ishal yapabilir.

ÖZET:

Şart: Magnezyum malat (ve malat içeren çoklu preparatlar) SABAH/ÖĞLEN alınmalı.
İyi olur: Magnezyum glisinat/biglisinat içeren preparatlar gece yatmadan önce alınırsa iyi olur.
Fark etmez: Sitrat, taurat, treonat, orotat içeren preparatları istediğiniz zaman alabilirsiniz.
Kabızlık varsa: artı olarak magnezyum oksit (tek başına pek anlamı yok).
İshaliniz varsa, magnezyum almak ishal/ karın ağrısı yapıyorsa magnezyum oksit kullanmayın. Taurat , sitrat, glisinat içeren formları tercih edin.

Aç mı alayım? Tok mu alayım?

Fark etmez. Aç alındığında emilim daha iyidir ama bulantı olabilir. Ben o nedenle (emilim biraz azalsa da) yemeklerden sonra öneriyorum.

Aktif çalışma hayatınız varsa veya günleriniz çok yoğun geçiyorsa öğlen veya öğleden sonra dozları genellikle unutuluyor. O yüzden evden çıkmadan kahvaltı sonrası veya gece yatmadan uyku öncesi almak unutma olasılığını azaltıyor.

İşim gücüm yok, emilimi maksimum yapmak istiyorum diyorsanız yemeklerden 2 saat sonra veya öğlen/akşam yemeğinden yarım saat önce içebilirsiniz.

Ayrıntılara takılırsanız stres düzeylerinize iyi gelmez, stres magnezyuma düzeylerine hiç iyi gelmez.

Magnezyum almak için ne yiyeyim?

Yeşil yapraklı sebzelerde pişmiş halde 1 porsiyonda 100-150 mg
10 dal maydanozda 5 mg
1 demet pişmemiş (çiğ) pazıda 300 mg
1 avuç kabak çekirdeğinde 150 mg
1 çorba kaşığı keten tohumunda 40 mg
1 porsiyon çimlendirilmiş baklagilde 100 mg
100 gram (iskambil kağıdı destesi veya 5-6 küçük balık) balıkta 60 mg
1 avuç kuruyemişte 70 mg
1 paket %85 bitter çikolatada (50 gr) 100 mg
1 avokadoda 60 mg
Yarım bardak pişmiş kinoada 60 mg
1 muzda 30 mg magnezyum
1 soğanda 10 mg
1 şişe maden suyunda (Kınık, Kula, Beypazarı, Laçin, Sırma, Özkaynak) yaklaşık 20-25 mg bulunur.

Besinleri kaynatmak ve rafine etmek magnezyum içeriklerini düşürür.
Gazlı içeceklerin içindeki fosforik asit magnezyum emilimini bozar. Gazlı içecek içmeyin.
İşlenmiş etler ve peynirlerin içinde fosfor düzeyleri yüksektir, magnezyum emilimini azaltırlar. Tüketimde aşırıya kaçmayın, mümkünse tüketmeyin.
Rafine fruktoz bağırsaklardan magnezyum ve triptofan emilimini bozar. Rafine şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketmeyin.

Magnezyum düzeyi yüksek besinler:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Yeşil renkli sebzeler
- Kuruyemişler (kabak çekirdeği, badem, kaju ve brezilya cevizi)
- Biberiye, kekik, fesleğen, melisa, mercanköşk, nane
- Turpgiller
- Enginar, bamya, avokado
- Soğangiller
- Muz, elma, kayısı, şeftali, kivi, orman meyveleri, kavun, greyfurt
- Kuru meyveler (özellikle kuru üzüm ve kuru incir)
- Baklagiller (özellikle çimlendirilmiş)
- Yumurta
- Ciğer, sakatat
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Tohumlar (keten tohumu, susam, tahin, çiya, kinoa)
- Kaya koruğu
- Kakao/Bitter çikolata
- Tahıl alternatifleri (karabuğday, teff, amarant, kinoa)
- Demirhindi
- Maden suları
- Rafine olmayan deniz tuzu

Koenzim Q10’dan zengin beslenmek hücre içi magnezyum değerlerini yükseltir. Koenzim Q10’dan zengin besinler:
- Sakatat (özellikle ciğer)
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Kırmızı et, kanatlı eti
- Yumurta
- Tohumlar (özellikle susam)
- Turpgiller
- Narenciye, çilek
- Kuruyemişler (özellikle Antep fıstığı)
- Baklagiller (özellikle çimlendirilmiş, mercimek)
- Ispanak

Hem magnezyum hem de Koenzim Q10’dan zengin besinler:
- Sakatat (özellikle ciğer)
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Yumurta
- Tohumlar
- Turpgiller
- Kuruyemişler
- Çimlendirilmiş baklagiller
- Ispanak

Magnezyumu malik asit (malat) ile birlikte tüketmek kronik yorgunluğa iyi gelir:
- Turpgiller (brokoli)
- Yeşil fasulye, havuç, taze bezelye, patates, domates, ışkın
- Elma, karpuz, kayısı, şeftali, erik, muz, orman meyveleri
- Kuru meyveler

Magnezyumu glisin ile birlikte tüketmek beyni sakinleştirir:
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Sakatat
- Yumurta
- Tohumlar
- Kuruyemişler
- Çimlendirilmiş baklagiller
- Turpgiller (özellikle karnabahar ve lahanalar)
- Ispanak

Magnezyumu taurin ile birlikte tüketmek hem beyni sakinleştirir, hem de oksidatif stresi azaltır; ayrıca beyin magnezyum düzeyleri daha çok artar:
- Sakatat (özellikle ciğer)
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Yumurta
Magnezyumu triptofan ile birlikte tüketmek serotonin düzeylerini yükseltir:
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Sakatat
- Yumurta
- Tohumlar (özellikle çiya ve susam)
- Kuruyemişler (özellikle kabak çekirdeği ve ceviz)
- Çimlendirilmiş baklagiller (özellikle nohut)
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Sebzeler (sarımsak, soğan, havuç, kabak, bamya, pancar)
- Kakao
Bir besinin içindeki B6 vitamini düzeyi ne kadar yüksekse Magnezyumun biyoyararlanımı o kadar artar. Bu nedenle pek çok magnezyum preparatına B6 vitamini veya aktif formu P5P eklenmektedir.
B6 vitamini içeriği yüksek besinler:
- Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
- Sakatat, kırmızı et, kanatlı eti
- Yumurta
- Tohumlar (özellikle ay çekirdeği)*
- Kuruyemişler (özellikle Antep fıstığı)*
- Baklagiller (özellikle çimlendirilmiş)*
- Mantarlar*
- Turpgiller*
- Kök sebzeler (özellikle patates ve tatlı patates)*
- Avokado, havuç, ıspanak*
- Muz*
- Kestane*

*Bitkisel kaynaklı B6 vitaminin emilimi daha düşüktür.

Yüksek D vitamini düzeyleri magnezyum emilimini, yüksek magnezyum düzeyleri D vitamini emilimini artırır. İkisini bir arada bulabileceğiniz besinler:
- Balıklar (özellikle soğuk deniz balıkları)
- Ciğer
- Yumurta
Fibromiyalji üzerine daha fazla bilgi için kitabım Artık Ağrımasın’a,
Migren ve baş ağrısı üzerine daha fazla bilgi için Beynini Doğru Besle,
Besinler üzerine daha fazla bilgi ve sağlıklı tarifler için Ne Yiyeceğimi Şaşırdım’a,
Uzun COVID için Büyük Yorgunluk kitabına bakabilirsiniz.

Hamilelikte magnezyum alımı

Hamilelikte Magnezyum Alımı Bazı Durumlarda Doktor Tarafından Verilebilir.

Hamilelik, beslenmenin önemli olduğu bir dönemdir. Karnınızda büyüyen bebeğiniz tamamen sizin bedeniniz üzerinden beslenecektir. Hamilelikle magnezyum takviyesi gerekli değildir ancak bazı durumlarda doktorunuz verebilir. Günlük magnezyum ihtiyacı 300 mg iken hamilelikte bu miktar 450-700 mg. a kadar çıkabilir.

Vücudumuzdaki tüm hücreler magnezyum içerirler. Özellikle kalp, kaslar ve böbrekler normal işlevini yaparken magnezyuma gereksinir. Vücudumuzda magnezyum yaklaşık %60 ı kemiklerde ve dişlerde bulunur, pek çok enzimi aktive eder, Kalsiyum-Potasyum – D vitamini düzeyini düzenler, kas ve sinir sistemini düzenler, vücut içi iletişim için gereklidir, kas kasılmalarını düzenler, kan basıncı ve kan şekerini düzenlemede görevlidir. Bu nedenle gebelikte önemi daha çok artar.

Gebelikte magnezyum takviyesi gerekmez ama Magnezyum eksikliğinde bulantı, halsizlik, iştahsızlık, yorgunluk, uyku bozukluğu, kas spazmları, güçsüzlük gibi bulgular görülebilir. Kas spazmları gece uykudan uyandırabilir. Bu durumlarda diyete magnezyum eklemek gerekebilir., doktor kontrolünde, ne kadara eksikse yerine koyma şeklinde tedavi verilir.

Gebeliğe bağlı bazı durumlarda magnezyum tedavisi verilmektedir. Erken doğum kasılmalarının durdurulması, preeklampsi dediğimiz hieprtansiyon ile seyreden hastalarda krizlerin önlenmesi için kullanılmaktadır. Bu tedaviler hastanede, doktor kontrolünde yapılmaktadır. Damar yoluyla verilir, ağızdan magnezyum alımının faydası gösterilmemiştir. Kalp ve böbrek hastalığı olan gebeler magnezyumu doktor vermedikçe almamalıdır.

Magnezyum kan düzeyi otomatik kontrol altındadır ancak damardan verildiğinde bu kontrol yetmeyip yüksek kan düzeyleri oluşabilir, bu da solunum baskılanmasıyla/durmasıyla sonuçlanabilir. Dikkatli kullanım gerekir.

Gıdayla magnezyum alabiliriz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, brokoli, yeşil fasulye), kabak çekirdeği, ceviz, fındık, badem, kestane,tahıllar magnezyum açısından zengindir. Ancak tedavi amaçlı magnezyum kullanımında yeterli olmaz.

Gebelikte magnezyum, hem anne hem bebeğin sağlıklı bir gebelik geçirmesi için önemli bir mineraldir, alınacaksa mutlaka doktor tavsiyesiyle alınmalıdır.

Magnezyum alan annelerin 24-31 hafta arası doğan bebeklerinde orta veya ağır serebral palsi daha az görülmüş, motor disfonksiyon oranları da daha az görülmüştür.

Ağır preeklampsi ve eklampsi olunca damar yolu ile verilen yüksek doz magnezyum ( sülfat halinde), bebek veya annede merkezi sinir sistemi depresyonu yapmadan kasılmaların önlenmesinde etkilidir. Doğum esnasında kriz riski yüksek olduğundan doğum eylemi esnasında ve sonraki ilk 24 saatte de kullanılır. Burada amaç; Hipertansiyonu tedavi etmek değil, kasılmaları önlemektir. Böbrek yoluyla atıldığından hemen hemen tamamen kandan temizlenir. Böbreklerin süzme yeteneği azalmışsa tedavi dozları azaltılır. Tedavi süresinde kan magnezyum düzeyleri takip edilir. Aynı zamanda rahim kasılmalarını da azaltır ancak bu amaçla daha yüksek dozlar gerekir.

Prof. Dr. Ahmet Semih TUĞRUL

Kadın Hastalıkları ve Doğum, Perinatoloji (Riskli Gebelikler) Uzmanı

KİŞİSEL VERİLERİN ELDE EDİLMESİ VE İŞLENMESİ İLE İLGİLİ BİLGİLENDİRME FORMU

Acıbadem Sağlık Hizmetleri ve Ticaret A.Ş. (“Acıbadem”) ve Acıbadem’in hakim ve bağlı şirketleri (hepsi birlikte “Acıbadem Grubu” olarak anılacaktır.) tarafından, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“Kanun”) ve ilgili mevzuat kapsamında Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel verileriniz, aşağıda açıklanan çerçevede ve 3359 sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu, 663 sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuata uygun olarak işlenebilecektir.

1. Kişisel Verilerin elde Edilmesi, İşlenmesi ve İşleme Amaçları

Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amaçlarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun düşecek şekilde; sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, çağrı merkezi, internet sitesi, sözlü, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak üzere özel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dâhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amaçlar ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü şekilde işlenebilmektedir:

Kimlik bilgileriniz: Adınız, soyadınız, T.C. Kimlik numaranız, pasaport numaranız veya geçici TC Kimlik numaranız, doğum yeri ve tarihiniz, medeni haliniz, cinsiyetiniz, sigorta veya hasta protokol numaranız ve sizi tanımlayabileceğimiz diğer kimlik verileriniz.
İletişim Bilgileriniz: Adresiniz, telefon numaranız, elektronik posta adresiniz ve sair iletişim verileriniz, müşteri temsilcileri ya da hasta hizmetleri tarafından çağrı merkezi standartları gereği tutulan sesli görüşme kayıtlarınız ile elektronik posta, mektup veya sair vasıtalar aracılığı ile tarafımızla iletişime geçtiğinizde elde edilen kişisel verileriniz.
Muhasebesel Bilgileriniz: Banka hesap numaranız, IBAN numaranız, kredi kartı bilginiz, faturalama bilgileriniz gibi finansal verileriniz.
Sağlık hizmetlerinin finansmanı ve planlaması amacıyla özel sağlık sigortasına ilişkin verileriniz ve Sosyal Güvenlik Kurumu verileriniz.
Hastane veya tıp merkezlerimizi ziyaret etmeniz halinde güvenlik ve denetim amaçlı tutulmakta olan kamera kayıtları görüntüleriniz.
Otoparkı kullanmanız halinde araç plaka veriniz.
Sağlık Bilgileriniz: Laboratuvar sonuçlarınız, test sonuçlarınız, muayene verileriniz, randevu bilgileriniz, check-up bilgileriniz, reçete bilgileriniz dahil ancak bunlarla sınırlı olmaksızın tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi sırasında veya bunların bir sonucu olarak elde edilen her türlü sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel verileriniz.
www.acibadem.com.tr sitesine veya www.acibadem.com.tr/AcibademOnline/TR/MainPage adresine gönderdiğiniz veya girdiğiniz sağlık verileriniz ve sair kişisel verileriniz.
Acıbadem’e veya Acıbadem Grup şirketlerinden herhangi birine iş başvurusunda bulunmanız halinde bu hususta temin edilen özgeçmiş dâhil sair kişisel verileriniz ile Acıbadem Grubu çalışanı ya da ilişkili çalışan olmanız halinde hizmet akdiniz ve işe yatkınlığınız ile ilgili her türlü kişisel verileriniz.

Acıbadem Grubu tarafından elde edilen her türlü kişisel veriniz (Özel nitelikli kişisel veriler de dahil fakat bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla) aşağıdaki amaçlar ile işlenebilecektir:

Kimliğinizi teyit etme,
Kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi.
İlgili mevzuat uyarınca Sağlık Bakanlığı ve diğer kamu kurum ve kuruluşları ile talep edilen bilgilerin paylaşılması.
Hastane ve Tıp Merkezlerimizin iç işleyişi ile günlük operasyonların planlanması ve yönetilmesi.
Hastane Yönetimi, Hasta Hakları, Hasta Deneyimi bölümleri tarafından hasta memnuniyetinin ölçülmesi, arttırılması ve araştırılması.
İlaç temini.
Randevu almanız halinde randevu hakkında sizi haberdar edebilme.
Risk yönetimi ve kalite geliştirme aktivitelerinin yerine getirilmesi.
Sağlık hizmetlerini geliştirme amacıyla analiz yapma.
Hasta Hizmetleri, Mali İşler, Pazarlama bölümleri tarafından sağlık hizmetlerinizin finansmanı, tetkik, teşhis ve tedavi giderlerinizin karşılanması, müstehaklık sorgusu kapsamında özel sigorta şirketler ile talep edilen bilgilerin paylaşılması.
Araştırma yapılması.
Yasal ve düzenleyici gereksinimlerin yerine getirilmesi.
Sağlık hizmetlerinin finansmanı kapsamında özel sigorta şirketler ile talep edilen bilgileri paylaşma.
Kalite, Hasta Deneyimi, Bilgi Sistemleri bölümleri tarafından risk yönetimi ve kalite geliştirme aktivitelerinin yerine getirilmesi.
Hasta Hizmetleri, Mali İşler, Pazarlama bölümleri tarafından hizmetlerimiz karşılığında faturalandırma yapılması ve anlaşmalı olan kurumlarla ilişkinizin teyit edilmesi.
Pazarlama, Medya ve İletişim, Çağrı Merkezi bölümleri tarafından kampanyalara katılım ve kampanya bilgisi verilmesi, Web ve mobil kanallarda özel içeriklerin, somut ve soyut faydaların tasarlanması ve iletilebilmesi.

İlgili mevzuat uyarınca elde edilen ve işlenen Kişisel Verileriniz, Acıbadem veya Acıbadem Grubu’na ait fiziki arşivler ve/veya bilişim sistemlerine nakledilerek, hem dijital ortamda hem de fiziki ortamda muhafaza altında tutulabilecektir.

2. Kişisel Verilerin Aktarılması

Kişisel verileriniz, Kanun ve sair mevzuat kapsamında ve yukarıda yer verilen amaçlarla Acıbadem ve Acıbadem Grubu tarafından Acıbadem Grubu’na dahil olan şirketler ile, Özel sigorta şirketleri, Sağlık bakanlığı ve bağlı alt birimleri, Sosyal Güvenlik Kurumu, Emniyet Genel Müdürlüğü ve sair kolluk kuvvetleri, Nüfus Genel Müdürlüğü, Türkiye Eczacılar Birliği, Mahkemeler ve her türlü yargı makamı, merkezi ve sair üçüncü kişiler, yetki vermiş olduğunuz temsilcileriniz, avukatlar, vergi ve finans danışmanları ve denetçiler de dâhil olmak üzere danışmanlık aldığımız üçüncü kişiler, düzenleyici ve denetleyici kurumlar, resmi merciler dâhil sağlık hizmetlerini yukarıda belirtilen amaçlarla geliştirmek veya yürütmek üzere işbirliği yaptığımız iş ortaklarımız ve diğer üçüncü kişiler ile paylaşılabilecektir.

3. Kişisel Veri Elde Etmenin Yöntemi ve Hukuki Sebebi

Kişisel verileriniz, her türlü sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, yukarıda yer verilen amaçlar ve Acıbadem’in faaliyet konusuna dahil her türlü işin yasal çerçevede yürütülebilmesi ve bu kapsamda Acıbadem’in akdi ve kanuni yükümlülüklerini tam ve gereği gibi ifa edebilmesi için toplanmakta ve işlenmektedir. İşbu kişiler verilerinizin toplanmasının hukuki sebebi;

6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu,
3359 sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu,
663 sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname,
Özel Hastaneler Yönetmeliği,
Kişisel Sağlık Verilerinin İşlenmesi ve Mahremiyetinin Korunması Yönetmeliği,
Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuat hükümleridir.

Ayrıca, Kanun’un 6. maddesi 3. fıkrasında da belirtildiği üzere sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel veriler ise ancak kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbı teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amacıyla, sır saklama yükümlülüğü altında bulunan kişiler veya yetkili kurum ve kuruluşlar tarafından ilgilinin açık rızası aranmaksızın işlenebilir.

4. Kişisel Verilerin Korunmasına Yönelik Haklarınız

Kanun ve ilgili mevzuatlar uyarınca;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel veriler işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel sağlık verilerine erişim ve bu verileri isteme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
Kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesine ve/veya kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesine ilişkin işlemlerin kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme hakkını haizsiniz.

Mezkûr haklarınızdan birini ya da birkaçını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, açık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.

5. Veri Güvenliği

Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi güvenliği standartları ve prosedürleri gereğince alınması gereken tüm teknik ve idari güvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Söz konusu güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak muhtemel riske uygun bir düzeyde sağlanmaktadır.

6. Şikayet ve İletişim

Kişisel verileriniz teknik ve idari imkânlar dâhilinde titizlikle korunmakta ve gerekli güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak olası risklere uygun bir düzeyde sağlanmaktadır. Kanun kapsamındaki taleplerinizi, “https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html” web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak;

(i) ATATÜRK MAH.FEZA SK.NO:3/8 ATAŞEHİR, Istanbul, Türkiye adresine kargo ile ıslak imzanızı taşıyan bir dilekçe ile “Kurumsal Sekretarya” departmanı dikkatine Zarfına “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Kapsamında Bilgi Talebi” yazılarak gönderebilirsiniz,
(ii) Noter kanalıyla gönderebilir,
(iii) [email protected] adresine güvenli elektronik ya da mobil imzalı olarak, kayıtlı elektronik posta adresi veya sistemimizde kayıtlı elektronik e-posta adresiniz aracılığıyla ve/veya
(iv) Acıbadem’e hitaben yazdığınız “word veya pdf.” formatındaki bir dosyayı güvenli eimza ile imzalayarak [email protected] ‘a e-posta’nın konu kısmına “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Bilgi Talebi” yazarak iletebilirsiniz.

Kanun kapsamındaki taleplerinizi, https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak ve formda belirtilen usullerle tarafımıza iletmenizi rica ederiz.

YUKARI

nest...

90132 90133 90134 90135 90136