Cada persona persigue un objetivo diferente cuando hace ejercicio en el gimnasio. Los hombres, por regla general, quieren aumentar el volumen muscular y ponerse en forma. Mientras que las mujeres sueñan con perder el exceso de peso lo antes posible, y deshacerse de la grasa subcutánea en las áreas problemáticas.
Para lograr cada uno de estos objetivos, se utiliza un tipo diferente de entrenamiento, destinado a trabajar en un área particular del cuerpo. Sin embargo, la efectividad del proceso de entrenamiento se ve directamente afectada no solo por la especificidad de los ejercicios seleccionados, sino también por el momento del ejercicio. Hoy decidimos comprender las diferencias entre los entrenamientos de la mañana, la tarde y la noche.
El proceso de quema de grasa subcutánea se activa cuando hay una deficiencia de glucosa en el cuerpo. Esto sucede cuando entran en juego dos hormonas clave: insulina y adrenalina. La insulina es responsable de la absorción de azúcar del cuerpo y la formación de reservas de energía. Mientras que la adrenalina es responsable de liberar reservas almacenadas del tejido muscular cuando el cuerpo está en proceso de ejercicio. Es la naturaleza de la naturaleza que ambas hormonas no pueden producirse al mismo tiempo. Para activar el proceso de pérdida de peso intensivo, es necesario monitorear los bajos niveles de insulina y los altos niveles de adrenalina.
Para ayudar en este caso, viene el entrenamiento de cardio, que se recomienda llevar a cabo por la mañana. Esto se debe al hecho de que en la mañana el cuerpo humano siente una aguda escasez de nutrientes. En este caso, las reservas de energía residual se consumirán con bastante rapidez, liberando escorias y toxinas de las células del cuerpo. El trabajo de los músculos está completamente enfocado en el trituración de capas de grasa. No olvide que los entrenamientos matutinos no deberían ser demasiado agotadores. Un trote de media hora a un ritmo promedio es suficiente para activar procesos metabólicos.
Una gran alternativa al trote es el ejercicio cardiovascular, como el ciclismo, los entrenadores elípticos, etc. Además, puedes practicar caminar. Es mejor entrenar por la mañana con el estómago vacío. Por lo tanto, puede acelerar significativamente el proceso de quema de grasa, lo que contribuirá a la pérdida de peso rápida. Inmediatamente después de despertarse, se recomienda beber un vaso de agua limpia y no carbonatada, hacer un calentamiento pequeño y comenzar a entrenar. Está estrictamente prohibido comer inmediatamente después del entrenamiento. En este caso, todos sus esfuerzos estarán en nada. Solo después de una hora puede proceder a una comida completa. El desayuno debe ser equilibrado y cuidadosamente pensado. Debe ser rico en vitaminas y microelementos útiles. Es necesario darle al cuerpo voraz la oportunidad de restaurar la fuerza gastada.
Se permite que el entrenamiento de fuerza se realice por la mañana. Sin embargo, muchas personas se niegan a hacerlos. Esto se debe a la falta de energía inmediatamente después de despertarse. Se recomienda comenzar el entrenamiento intensivo de fuerza solo 2-3 horas después de despertarse. Antes de esto, es necesario tomar un buen desayuno. Vale la pena recordar que la base de la dieta matutina debe ser carbohidratos complejos. Con su ayuda, el cuerpo se sacia más rápido y conserva una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Después del entrenamiento de fuerza, se recomienda hacer un bocadillo pequeño, restaurando así la reserva de energía. Los músculos necesitan nutrientes para el crecimiento activo.
Los científicos han demostrado que al mediodía, de 12:00 a 15:00, la efectividad del proceso de capacitación se reduce significativamente. En el curso del estudio, fue posible confirmar el hecho de que durante el día de rendimiento y el nivel de resistencia de nuestro cuerpo se deterioran. Este es un resultado natural del funcionamiento cíclico de nuestro cuerpo, regulado por las fases del sueño y la vigilia. A medida que nos acercamos al mediodía, hay una caída significativa en la actividad física, lo que obviamente afecta la efectividad del proceso de entrenamiento.
A la mitad del día, las reservas de energía obtenidas en el desayuno están casi por completo, lo que resulta en fatiga mental y física. En el período de 12:00 a 15:00 no es deseable realizar ejercicios físicos. En este momento, por regla general, viene la fase de sueño del cuerpo. Se recomienda tener un almuerzo y descansar denso. Especialmente los deportes están contraindicados al mediodía, si hace calor afuera. Después de las 15:00, nuestro cuerpo volverá gradualmente vigor. Gracias a los nutrientes recibidos durante el almuerzo, las reservas de energía se repondrán, aumentarán la eficiencia, la actividad mental y física.
El ejercicio en la noche es una opción ideal para los hombres. Esto se debe al hecho de que la actividad física en la noche contribuye a la producción activa de testosterona. Los músculos se recuperan rápidamente, hay crecimiento y fortalecimiento de las fibras musculares. Además, en el proceso de entrenamientos nocturnos, los niveles de cortisol disminuyen: se activa la descomposición de la grasa, se observa una disminución en las reservas de grasa.
El momento más óptimo para el entrenamiento de fuerza intensiva es de 18:00 a 20:00. Al mismo tiempo, la nutrición debe estar completa. Esto no significa que antes de un entrenamiento nocturno debas estar lleno. Es suficiente tener una cena pesada 1-2 horas antes del inicio del entrenamiento.
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