Mandali Faydaları

Mandalina, vücuda pek çok faydası olan ve insanlar tarafından tüketilmesi gereken içerisinde C vitamini, güçlü antioksidan ve su bakımından zengin bir kış meyvesidir. Ayrıca potasyum ve B vitaminleri gibi farklı vitamin ve mineralleri de içermektedir. Meyve kabukları ile pek çok rahatsızlığa karşı koruyucu flavonoidler gibi antioksidanlar bakımından güçlü ve bağışıklık sistemini desteklemektedir.

Mandalina içerisinde bulundurduğu yüksek lif oranı ile sindirim sistemine fayda sağlar ve uzun süre tokluk hissi verir. İnsan sağlığına ve vücuda olumlu etkileri çok fazla olan mandalinanın faydaları şu şekildedir:

• C vitamini bakımından zengindir
• Kemik gelişimine katkı sağlar
• A vitamini özelliği ile göz sağlığını korur
• Yüksek bir antioksidan kaynağıdır
• Flavonoidler açısından zengindir
• Bağışıklık sistemine fayda sağlar
• Soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı bağışıklığı destekler
• Kalp sağlığına faydalıdır
• Kalp hastalığına neden olan risk faktörlerini azaltır
• Tansiyonu düzenler
• Yüksek kolesterole fayda sağlar
• Vücuttaki kolajen miktarını dengeler
• Cilde fayda sağlar ve yaşlanmayı geciktirir
• Kanser önleyici özelliklere sahiptir
• Tümörlerin büyümesini ve yayılması engeller
• Ameliyat sonrası yaralarda iyileşmeyi hızlandırır
• Yüksek lif oranı ile tokluk süresini artırır

Mandalinada Hangi Vitaminler Vardır?

Herkes tarafından sevilerek tüketilen meyve içerisinde birçok vitamin, mineral ve antioksidan özelliği taşımaktadır. Bağışıklık sistemine ve sindirim sistemine çok fazla yararı bulunan meyvenin içerisinde bulundurduğu vitamin ve mineraller şu şekildedir:

• C vitamini
• A vitamini
• B, B1, B2, B3 (niasin) ve B9 (folik asist)
• Potasyum
• Sodyum
• Magnezyum
• Kalsiyum
• Demir
• Fosfor 

Mandalinanın Besin Değerleri Nelerdir?

Sağlık açısından çok önemli olan meyve, uzun süre tok tutma özelliği ile zayıflamak isteyen kişilerin diyet listelerinde yerini almaktadır. Düşük miktarda kalori özelliği ile yüksek bir enerji vermektedir. Yaklaşık olarak gram mandalinanın besin değerleri şu şekildedir:
Kalori: 55
Karbonhidrat: 14 gram
Protein: 0,9 gram
Yağ: 0,4 gram
Lif: 2 gram
Şeker: 12 gram
C Vitamini: Günlük değerin yüzde 27’si
A Vitamini: Günlük değerin yüzde 4’ü
Potasyum: Günlük değerin yüzde 4’ü

Mandalina Kabuğu Neye İyi Gelir?

Meyvenin kabuğu da kendisi gibi pek çok antioksidan özelliği taşımaktadır. C ve A vitamini gibi antioksidanlar, naringin, hesperidin, tangeretin ve nobiletin gibi flavonoidler bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bazı araştırma ve incelemeler sonucunda flavonoidlerin beyin koruyucu özellikleri bulunduğu ve kronik hastalıklarla birlikte pek çok hastalığın oluşumunu engellediği gözlemlenmiştir. 
Araştırmalar sonucunda nobiletin maddesinde bulunan bir özelliğin yağ yakımını hızlandırdığı görülmektedir. Ayrıca kabukta bulunan antioksidan özellikler alerjik tepkimelerin de etkisini azalmaya yardımcı olmaktadır. 

Mandalinanın Lifleri Temizlenmeli midir?

Meyvenin üzerinde bulunan beyaz liflerin sağlık açısından birçok faydası bulunduğu için temizlenmemesi gerekir. Selülozik yapıya sahip olan bu lifler sindirim sistemini güçlendirir ve düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Ayrıca kolesterolün dengelenmesine, yüksek tansiyonu düşürmeye ve kanın temizlenmesine yardımcı olmaktadır. Uzun süre tokluk hissi sağladığı için kilo vermek için ideal bir meyvedir. Kış aylarında koruyucu etkilerinin yanı sıra zayıflamak isteyenlerin de diyetlerinde tercih edilmektedir.

Mandalinanın Zararları Nelerdir?

Şeker miktarı yüksek meyveler içerisinde bulunmaktadır. Şeker hastalarının ölçülü bir şekilde tüketmesi çok önemlidir. Asit oranı yüksek olan meyve çok fazla tüketildiği zaman gastrit gibi mide rahatsızlığı bulunan kişilerde rahatsızlık ve şikayet oluşturur. Alerjisi bulunan bireylerde farklı reaksiyonlara neden olabileceği için herhangi bir kızarma kaşıntı durumunda kullanımı bırakılıp uzman bir doktora başvurulmalıdır.

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Tangor, satsuma, owari, ve clementine en bilinen mandalina çe&#;itleridir. K&#;&#; mevsiminde toplan&#;r, seralarda yeti&#;tirilen mandalina da y&#;l boyunca marketlerden temin edilebilir.

Mandalinan&#;n yayg&#;n kullan&#;m alan&#; tatl&#; ve dondurma sektörüdür. Bunun yan&#;nda uçucu ya&#; olarak parfüm ve cilt bak&#;m ürünlerinde, oda kokular&#;nda kullan&#;labilir. Bir mumluk içerisine mandalina kabuklar&#; koymak, odaya egzotik mandalina kokusunun yay&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Mandalinan&#;n Kalorisi ve Besin De&#;eri

Miktar: gr

Kalori (kcal): 53

Ya&#; (g):

Karbonhidrat (mg): 13

Protein (g):

Mandalinan&#;n Faydalar&#;

Karbonhidrat aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan mandalinan&#;n içerisinde bol miktarda protein, lif, C ve E vitaminleri bulunur. Ayr&#;ca kalsiyum, potasyum, bak&#;r, sodyum, tiamin, piridoksin gibi mineralleri de yap&#;s&#;nda bar&#;nd&#;r&#;r. Özellikle k&#;&#; aylar&#;nda so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;na kar&#;&#; koruyucu görev görür. Nezle ve grip gibi hastal&#;klar&#;n semptomlar&#;n&#; giderir. Pek çok hastal&#;&#;a &#;ifa oldu&#;u gibi ak&#;am yemeklerinden sonra tüketilirse uykusuzluk probleminin önüne geçer.

Ye&#;il mandalinan&#;n faydalar&#; da turuncu mandalina kadar fazlad&#;r. Ye&#;il renkli olmas&#;n&#;n sebebi hiçbir i&#;lem görmemi&#; olmas&#;d&#;r. Bu sebepten ötürü sa&#;l&#;&#;a birçok faydas&#; dokunur. Tat olarak biraz ek&#;i ve mayho&#;tur ancak çok lezzetlidir. Sindirim sistemi problemlerinden so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; semptomlar&#;n&#;n giderilmesine kadar pek çok hastal&#;&#;&#;n &#;ifa kayna&#;&#;d&#;r. Ayn&#; zamanda mandalinan&#;n kabu&#;unun faydalar&#; da bir hayli fazlad&#;r.

1. Kanseri önler

Mandalinan&#;n içerisinde bulunan karotenoidler ve C vitamini özellikle karaci&#;er kanseri olu&#;ma riskini azalt&#;r. Hepatit C hastalar&#;n&#;n da tüketmesi önerilen mandalina suyu, içerisinde bulunan beta kriptoksantinden dolay&#; karaci&#;er kanserinin geli&#;me riskini en aza indirir. Yüksek oranda içerdi&#;i limonen, meme kanserini önlemede oldukça ba&#;ar&#;l&#;r. Özetle anti-kanser özellikli bir meyde denilebilir.

Kanserden korunmak için günde kaç tane mandalina yenmeli; günde adet mandalina yiyerek kansere ve di&#;er hastal&#;klara kar&#;&#; korunmak mümkündür.

2. Kolesterole iyi gelir

Mandalina vücuttaki kolesterol üretimini s&#;n&#;rlayan sinefrin üretir. &#;çerisinde bulunan yüksek antioksidan sayesinde kötü kolesterolü dü&#;ürür, iyi kolesterolü yükseltir. Kolesterolü oksitleyen, arter duvarlar&#;na yap&#;&#;mas&#;na neden olan serbest radikallerle sava&#;&#;r. Ayn&#; zamanda hemiselüloz ve pektin gibi çözünebilir asitler içerir. Bu sayede ba&#;&#;rsaklardaki kolesterol emilimini engeller.

3. Kan bas&#;nc&#;n&#; dengeler

&#;çerisinde kan bas&#;nc&#;n&#; dü&#;ürmeye yard&#;mc&#; olan potasyum ve benzeri mineral ve bile&#;enleri bar&#;nd&#;r&#;r. Arterler boyunca kan ak&#;&#;&#;n&#;n sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde sürdürülmesine yard&#;mc&#; olarak kan bas&#;nc&#;n&#;n normal seviyelerde olmas&#;n&#; sa&#;lar. Kan bas&#;nc&#;n&#; dengelemek için mandalina tüketimi oldukça önemlidir ve hekimler taraf&#;ndan da tavsiye edilir.

4. Kilo vermeye yard&#;mc&#;d&#;r

Zengin lifli yap&#;s&#;yla mideyi uzun süre tok tutma konusunda oldukça ba&#;ar&#;l&#; bir meyve olmas&#; sebebiyle çok mandalina yemek kilo ald&#;r&#;r m&#; diye endi&#;elenmek gereksizdir. &#;&#;tah&#; kesme özelli&#;iyle kilo vermek isteyenlerin diyet listelerinde s&#;kl&#;kla yer al&#;r. &#;nsülin seviyesini dü&#;ürür ve ya&#; yak&#;c&#; özelli&#;i vard&#;r. Bunlarla birlikte ba&#;&#;rsaklarda hareketlenmeye sebep olarak sindirimi rahatlat&#;r ve d&#;&#;k&#; at&#;l&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

5. Saç ve cilt sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur

Mandalinan&#;n cilde faydalar&#; bir hayli fazlad&#;r. Yüksek orandaki C vitamini içeri&#;iyle cildi güne&#;in zararl&#; &#;&#;&#;nlar&#;na kar&#;&#; korur ve serbest radikallerle sava&#;&#;r. Cilt lekeleri ve güne&#; yan&#;klar&#; üzerinde oldukça k&#;sa sürede etki göstererek, iyile&#;me sürecini h&#;zland&#;r&#;r.

Mandalina, k&#;r&#;lgan ve y&#;pranm&#;&#; saçlar için onar&#;c&#; etki göstererek saç sa&#;l&#;&#;&#;na fayda sa&#;lar. Ayn&#; zamanda saç dökülmelerini engeller ve serbest radikallerin sebep oldu&#;u zararlar&#; yok eder.

6. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirir

Antioksidan deposu olmas&#; ve yüksek oranda C vitamini içermesi, mandalinay&#; ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini koruyucu ve güçlendirici bir meyve yapar. Güçlenen ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi k&#;&#; aylar&#;nda s&#;kl&#;kla kar&#;&#;la&#;&#;lan nezle, grip, so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; ve salg&#;n hastal&#;klara kar&#;&#; daha dirençli bir koruma sistemi geli&#;tirir. Ayr&#;ca mandalinan&#;n anti-mikrobiyal ve anti-septik özellikleri mantar ve bakteri enfeksiyonlar&#; kar&#;&#; da vücudu korur. Özellikle k&#;&#; aylar&#;nda bol miktarda tüketilmesi hekimler taraf&#;ndan tavsiye edilir.

7. Sindirim sistemi sa&#;l&#;&#;&#; için faydal&#;d&#;r

Mandalina, toksinlerin ve istenmeyen maddelerin d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layan do&#;al bir kan temizleyicidir. Sindirim sisteminin sebep oldu&#;u kramp ve spazmlar&#; önleyerek a&#;r&#;y&#; giderir ve kusmalar&#; engeller. Ayn&#; zamanda mide ve ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur, ba&#;&#;rsak düzensizli&#;ini önler. Mandalina ishale iyi gelir mi; sindirim sisteminde görülen pek çok probleme çözüm oldu&#;u gibi ishal için de do&#;al bir &#;ifa kayna&#;&#;d&#;r.

Hamilelikte Mandalinan&#;n Faydalar&#;

Tansiyonun dü&#;üklü&#;ünden muzdarip anne adaylar&#;n&#;n kan damarlar&#;n&#;n rahatlamas&#;n&#; ve tansiyonlar&#;n&#;n olmas&#; gereken de&#;erde seyretmesini sa&#;layan potasyum, mandalinan&#;n içerisinde bolca bulunur. Folat ve folik asit aç&#;s&#;ndan da zengin olan mandalina, do&#;um öncesi bebeklerin sinir tüpünün ve alyuvar hücrelerinin olu&#;umuna katk&#; sa&#;lar. Hamilelik boyunca sindirim sistemi problemlerinden &#;ikayetçi olanlar&#;n imdad&#;na yeti&#;ir.

Mandalina Kabu&#;u Yemek Zararl&#; m&#;?

Mandalina kabu&#;u yemek zararl&#; de&#;ildir, aksine oldukça faydal&#;d&#;r. &#;çerisinde C vitamini ve bol miktarda antioksidan bulundu&#;u için haz&#;ms&#;zl&#;&#;&#; gidermeden kanseri önlemeye kadar oldukça geni&#; bir yelpazede fayda sa&#;lar. Öyle ki beyin tümörü olan hastalar&#;n günde 5 mandalina, 1 portakal ve 1 limon kabu&#;unun beraber çekilerek ve içerisine az miktarda tatland&#;r&#;c&#; kat&#;larak tüketmesi önerilir. Mandalina kabu&#;undan yap&#;lan çay da düzenli olarak tüketilirse kolesterolün sa&#;l&#;kl&#; seviyelerde kalmas&#; sa&#;lan&#;r. Mandalina çay&#; ayn&#; zamanda haz&#;ms&#;zl&#;k ve kab&#;zl&#;k sorunlar&#;na çözüm olur ve ba&#;&#;rsaklar&#; temizler. Karaci&#;er sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumada da oldukça etkilidir.

Mandalina Suyunun Faydalar&#;

• En önemli faydas&#; so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; semptomlar&#;n&#; h&#;zla gidermesidir.
• Cilt hastal&#;klar&#;na iyi gelir ve cilt üzerindeki yaralar&#;n h&#;zla iyile&#;mesini sa&#;lar.
• Saçlar&#; güçlendirir ve dökülmeyi önler.
• Sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vard&#;r. Haf&#;zay&#; güçlendirir ve beyin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• G&#;dalardaki demir emilimini h&#;zland&#;r&#;r ve vücuttaki demir miktar&#;n&#;n artmas&#;n&#; önler.

Mandalinan&#;n Zararlar&#;

• Özellikle çocuklar fazla mandalina tüketmekten kaç&#;nmal&#;d&#;r. Çünkü ciltte tahri&#; ve k&#;zarma gibi yan etkilere ve daha ciddi boyutta C vitamini zehirlenmesine sebep olabilir.
• Hassas ve alerjik bünyeye sahip ki&#;ilerde tahri&#;, ciltte k&#;zarma ve döküntü gibi alerjik reaksiyonlar&#;n görülmesine sebep olabilir. Bu yüzden tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
• Mandalina &#;eker hastalar&#;na zararl&#; m&#;? Yeterli miktarda tüketildi&#;inde &#;eker hastal&#;&#;&#; için oldukça faydal&#; olan mandalina, fazla tüketildi&#;inde kan &#;ekeri ayar&#;nda bozulmaya sebep olabilir. Bu yüzden doktor tavsiyesine göre tüketilmesi önerilir.
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ