Mandalina, vücuda pek çok faydası olan ve insanlar tarafından tüketilmesi gereken içerisinde C vitamini, güçlü antioksidan ve su bakımından zengin bir kış meyvesidir. Ayrıca potasyum ve B vitaminleri gibi farklı vitamin ve mineralleri de içermektedir. Meyve kabukları ile pek çok rahatsızlığa karşı koruyucu flavonoidler gibi antioksidanlar bakımından güçlü ve bağışıklık sistemini desteklemektedir.
Mandalina içerisinde bulundurduğu yüksek lif oranı ile sindirim sistemine fayda sağlar ve uzun süre tokluk hissi verir. İnsan sağlığına ve vücuda olumlu etkileri çok fazla olan mandalinanın faydaları şu şekildedir:
Herkes tarafından sevilerek tüketilen meyve içerisinde birçok vitamin, mineral ve antioksidan özelliği taşımaktadır. Bağışıklık sistemine ve sindirim sistemine çok fazla yararı bulunan meyvenin içerisinde bulundurduğu vitamin ve mineraller şu şekildedir:
Sağlık açısından çok önemli olan meyve, uzun süre tok tutma özelliği ile zayıflamak isteyen kişilerin diyet listelerinde yerini almaktadır. Düşük miktarda kalori özelliği ile yüksek bir enerji vermektedir. Yaklaşık olarak gram mandalinanın besin değerleri şu şekildedir:
Kalori: 55
Karbonhidrat: 14 gram
Protein: 0,9 gram
Yağ: 0,4 gram
Lif: 2 gram
Şeker: 12 gram
C Vitamini: Günlük değerin yüzde 27’si
A Vitamini: Günlük değerin yüzde 4’ü
Potasyum: Günlük değerin yüzde 4’ü
Meyvenin kabuğu da kendisi gibi pek çok antioksidan özelliği taşımaktadır. C ve A vitamini gibi antioksidanlar, naringin, hesperidin, tangeretin ve nobiletin gibi flavonoidler bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bazı araştırma ve incelemeler sonucunda flavonoidlerin beyin koruyucu özellikleri bulunduğu ve kronik hastalıklarla birlikte pek çok hastalığın oluşumunu engellediği gözlemlenmiştir.
Araştırmalar sonucunda nobiletin maddesinde bulunan bir özelliğin yağ yakımını hızlandırdığı görülmektedir. Ayrıca kabukta bulunan antioksidan özellikler alerjik tepkimelerin de etkisini azalmaya yardımcı olmaktadır.
Meyvenin üzerinde bulunan beyaz liflerin sağlık açısından birçok faydası bulunduğu için temizlenmemesi gerekir. Selülozik yapıya sahip olan bu lifler sindirim sistemini güçlendirir ve düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Ayrıca kolesterolün dengelenmesine, yüksek tansiyonu düşürmeye ve kanın temizlenmesine yardımcı olmaktadır. Uzun süre tokluk hissi sağladığı için kilo vermek için ideal bir meyvedir. Kış aylarında koruyucu etkilerinin yanı sıra zayıflamak isteyenlerin de diyetlerinde tercih edilmektedir.
Şeker miktarı yüksek meyveler içerisinde bulunmaktadır. Şeker hastalarının ölçülü bir şekilde tüketmesi çok önemlidir. Asit oranı yüksek olan meyve çok fazla tüketildiği zaman gastrit gibi mide rahatsızlığı bulunan kişilerde rahatsızlık ve şikayet oluşturur. Alerjisi bulunan bireylerde farklı reaksiyonlara neden olabileceği için herhangi bir kızarma kaşıntı durumunda kullanımı bırakılıp uzman bir doktora başvurulmalıdır.
Günde yalnızca 1 adet tüketerek kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi düzenleyebileceğiniz gibi, kansere karşı da koruma sağlayabilirsiniz. Günde en fazla 2 adet tüketilmelidir.
Türkiye’de üretimin yüzde 95’i Akdeniz Bölgesi’nde yapılmaktadır. Kalan yüzde 5 kısım Ege ve Karadeniz bölgelerinde yetişmektedir. Daha çok Adana, Hatay, Mersin ve Antalya illeri öne çıkmaktadır.
Akşam yemeği sonrası yaklaşık olarak bir saat süre ile tüketilen meyve, uyku problemlerin ortadan kalkmasında fayda sağlamaktadır. Uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu sebeple akşam veya uyumadan 1 saat önce tüketilmesinin bir zararı bulunmamaktadır. Yalnızca ölçülü olarak ve uyumadan hemen önce çok fazla tüketilmemelidir.
Güncelleme Tarihi: 18 Ekim
Yayınlama Tarihi: 14 Ekim
Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Tangor, satsuma, owari, ve clementine en bilinen mandalina çeitleridir. K mevsiminde toplanr, seralarda yetitirilen mandalina da yl boyunca marketlerden temin edilebilir.
Mandalinann yaygn kullanm alan tatl ve dondurma sektörüdür. Bunun yannda uçucu ya olarak parfüm ve cilt bakm ürünlerinde, oda kokularnda kullanlabilir. Bir mumluk içerisine mandalina kabuklar koymak, odaya egzotik mandalina kokusunun yaylmasn salar.
Miktar: gr
Kalori (kcal): 53
Ya (g):
Karbonhidrat (mg): 13
Protein (g):
Karbonhidrat açsndan oldukça zengin olan mandalinann içerisinde bol miktarda protein, lif, C ve E vitaminleri bulunur. Ayrca kalsiyum, potasyum, bakr, sodyum, tiamin, piridoksin gibi mineralleri de yapsnda barndrr. Özellikle k aylarnda souk algnlna kar koruyucu görev görür. Nezle ve grip gibi hastalklarn semptomlarn giderir. Pek çok hastala ifa olduu gibi akam yemeklerinden sonra tüketilirse uykusuzluk probleminin önüne geçer.
Yeil mandalinann faydalar da turuncu mandalina kadar fazladr. Yeil renkli olmasnn sebebi hiçbir ilem görmemi olmasdr. Bu sebepten ötürü sala birçok faydas dokunur. Tat olarak biraz eki ve mayhotur ancak çok lezzetlidir. Sindirim sistemi problemlerinden souk algnl semptomlarnn giderilmesine kadar pek çok hastaln ifa kaynadr. Ayn zamanda mandalinann kabuunun faydalar da bir hayli fazladr.
Mandalinann içerisinde bulunan karotenoidler ve C vitamini özellikle karacier kanseri oluma riskini azaltr. Hepatit C hastalarnn da tüketmesi önerilen mandalina suyu, içerisinde bulunan beta kriptoksantinden dolay karacier kanserinin gelime riskini en aza indirir. Yüksek oranda içerdii limonen, meme kanserini önlemede oldukça baarlr. Özetle anti-kanser özellikli bir meyde denilebilir.
Kanserden korunmak için günde kaç tane mandalina yenmeli; günde adet mandalina yiyerek kansere ve dier hastalklara kar korunmak mümkündür.
Mandalina vücuttaki kolesterol üretimini snrlayan sinefrin üretir. çerisinde bulunan yüksek antioksidan sayesinde kötü kolesterolü düürür, iyi kolesterolü yükseltir. Kolesterolü oksitleyen, arter duvarlarna yapmasna neden olan serbest radikallerle savar. Ayn zamanda hemiselüloz ve pektin gibi çözünebilir asitler içerir. Bu sayede barsaklardaki kolesterol emilimini engeller.
çerisinde kan basncn düürmeye yardmc olan potasyum ve benzeri mineral ve bileenleri barndrr. Arterler boyunca kan aknn salkl bir ekilde sürdürülmesine yardmc olarak kan basncnn normal seviyelerde olmasn salar. Kan basncn dengelemek için mandalina tüketimi oldukça önemlidir ve hekimler tarafndan da tavsiye edilir.
Zengin lifli yapsyla mideyi uzun süre tok tutma konusunda oldukça baarl bir meyve olmas sebebiyle çok mandalina yemek kilo aldrr m diye endielenmek gereksizdir. tah kesme özelliiyle kilo vermek isteyenlerin diyet listelerinde sklkla yer alr. nsülin seviyesini düürür ve ya yakc özellii vardr. Bunlarla birlikte barsaklarda hareketlenmeye sebep olarak sindirimi rahatlatr ve dk atlmn kolaylatrr.
Mandalinann cilde faydalar bir hayli fazladr. Yüksek orandaki C vitamini içeriiyle cildi günein zararl nlarna kar korur ve serbest radikallerle savar. Cilt lekeleri ve güne yanklar üzerinde oldukça ksa sürede etki göstererek, iyileme sürecini hzlandrr.
Mandalina, krlgan ve ypranm saçlar için onarc etki göstererek saç salna fayda salar. Ayn zamanda saç dökülmelerini engeller ve serbest radikallerin sebep olduu zararlar yok eder.
Antioksidan deposu olmas ve yüksek oranda C vitamini içermesi, mandalinay baklk sistemini koruyucu ve güçlendirici bir meyve yapar. Güçlenen baklk sistemi k aylarnda sklkla karlalan nezle, grip, souk algnl ve salgn hastalklara kar daha dirençli bir koruma sistemi gelitirir. Ayrca mandalinann anti-mikrobiyal ve anti-septik özellikleri mantar ve bakteri enfeksiyonlar kar da vücudu korur. Özellikle k aylarnda bol miktarda tüketilmesi hekimler tarafndan tavsiye edilir.
Mandalina, toksinlerin ve istenmeyen maddelerin dar atlmasn salayan doal bir kan temizleyicidir. Sindirim sisteminin sebep olduu kramp ve spazmlar önleyerek ary giderir ve kusmalar engeller. Ayn zamanda mide ve barsak saln korur, barsak düzensizliini önler. Mandalina ishale iyi gelir mi; sindirim sisteminde görülen pek çok probleme çözüm olduu gibi ishal için de doal bir ifa kaynadr.
Tansiyonun düüklüünden muzdarip anne adaylarnn kan damarlarnn rahatlamasn ve tansiyonlarnn olmas gereken deerde seyretmesini salayan potasyum, mandalinann içerisinde bolca bulunur. Folat ve folik asit açsndan da zengin olan mandalina, doum öncesi bebeklerin sinir tüpünün ve alyuvar hücrelerinin oluumuna katk salar. Hamilelik boyunca sindirim sistemi problemlerinden ikayetçi olanlarn imdadna yetiir.
Mandalina kabuu yemek zararl deildir, aksine oldukça faydaldr. çerisinde C vitamini ve bol miktarda antioksidan bulunduu için hazmszl gidermeden kanseri önlemeye kadar oldukça geni bir yelpazede fayda salar. Öyle ki beyin tümörü olan hastalarn günde 5 mandalina, 1 portakal ve 1 limon kabuunun beraber çekilerek ve içerisine az miktarda tatlandrc katlarak tüketmesi önerilir. Mandalina kabuundan yaplan çay da düzenli olarak tüketilirse kolesterolün salkl seviyelerde kalmas salanr. Mandalina çay ayn zamanda hazmszlk ve kabzlk sorunlarna çözüm olur ve barsaklar temizler. Karacier saln korumada da oldukça etkilidir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ