Bazı besinlerin yararlı bölümlerinin farkında değiliz. Maydanoz ve mandalina bu konunun önemli örnekleri arasında yer alıyor. Maydanozu, A, C, K vitamini, folik asit, potasyum, kalsiyum, demir ve lif açısından zengin bir besin olarak biliyoruz. Oysa genel alışkanlığımız gereği sapını atarak tükettiğimizde besin değerinin en az yarısını almamış oluyoruz.
Habertürk’ ten Ceyda Erenoğlu’nun haberine göre, maydanoz sapı iyi bir antioksidan kaynağı olması nedeniyle, vücut bağışıklığını kuvvetlendirerek kansere karşı koruyucu etki sağlıyor. Bununla birlikte çok iyi bir ödem attırıcı ve idrar söktürücü olarak biliniyor. Düzenli tüketildiğinde ise kötü kolesterolü düşürerek kalp damar sağlığını koruyor. İçerisindeki lifler sayesinde kilo kontrolünde de büyük etkisi oluyor. C vitamini yönünden zengin olan maydanoz, antioksidan özelliği sayesinde bağışıklığı kuvvetlendiriyor. Yapılan araştırmalarda meme ve prostat kanserlerine karşı tedavi edici ve riski düşürücü etkisi olduğu görülen maydanoz, içerdiği A ve C vitaminleri sayesinde vücuttaki serbest radikallerle savaşarak kanserden korunmaya yardımcı oluyor.
MAYDANOZ SAPININ ÇOK SAYIDA FAYDASI VAR
Özellikle mide bulantıları ve karın ağrılarına karşı antiseptik özelliği olan maydanozun genellikle sap kısmı atılarak sadece yaprak kısmı tüketiliyor. Medical Park Antalya Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nafikar Turan, “Oysa maydanoz sapının saymakla bitmeyecek faydaları var”diyor.
KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR
Maydanoz sapında bulunan kalsiyumun kemik sağlığını koruyucu özelliği bulunuyor. Demir içeriği yüksek olan maydanoz, içerdiği C vitamini sayesinde demir emilimini artırıyor ve kansızlığa iyi geliyor. Bu özelliği nedeniyle kansızlık ve demir eksikliği olan kişilere maydanoz sapı tüketmeleri öneriliyor.
NASIL TÜKETİLMELİ?
Maydanoz sapı tercihe göre her türlü yemek, salata ve yoğurt ile tüketilebiliyor. Düzenli tüketildiğinde içeriğindeki posa ve lif sayesinde tokluk süresini uzatarak iştah kontrolü sağlıyor. Özellikle suyu kaynatılarak düzenli tüketilen maydanoz sapının içerisindeki diyet lifinin, yağ yakımını destekleyici özelliği kilo vermeyi kolaylaştırıyor.
CİLDİ GENÇLEŞTİRİYOR
Antioksidan özelliğe sahip C vitamini, cildin elastikiyetini koruyarak ışıl ışıl ve genç bir cilde sahip olmaya destek olup düzenli tüketildiğinde akne tedavisine yardımcı oluyor.
SİNDİRİM VE KALP PROBLEMLERİNE KARŞI ETKİLİ
Yağ yakımıyla birlikte tokluk süresini de uzatan maydanozun sindirim sistemi sağlığına da yarar sağladığı belirtiliyor. Düzenli tüketildiğinde kabızlık gibi bağırsak problemlerini ortadan kaldıran maydanoz, içerisindeki zengin potasyum ve sodyum mineralleri sayesinde kan basıncı dengesini sağlayarak kötü kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor. Aynı zamanda çok iyi bir idrar ve iltihap söktürücü olarak dikkat çekiyor.
KABUĞUNUN FAYDASINI BİLSENİZ, ASLA ÇÖPE ATMAZSINIZ!
Kış mevsiminin vazgeçilmezi, B ve C vitaminlerinden zengin şifa kaynağı mandalinanın kabuğu da kendisi kadar faydalı bulunuyor. Diyetisyen Nafikar Turan, “Mandalina kabuğunun faydalarını bilmeyenler kabuklarını soyup çöpe atıyor, oysa yararlarını öğrenince bu alışkanlıklarını mutlaka değiştirecekler” diyor.
BRONŞLARI MANDALİNA KABUĞUYLA AÇIN
Mandalina kabuğu, soğuk kış aylarında hastalıklara karşı vücut direncini yükselterek bağışıklığı artırıyor. Bronşit olunduğunda mandalinanın kabuklarını sıcak suya eklemek ve 10 dakika beklenildiğinde solunan buhar bronşları açıyor ve kronik öksürük, soğuk algınlığı gibi gribal enfeksiyonlara iyi geliyor. Mandalina kabuğu aynı zamanda iyi bir balgam söktürücü olarak değerlendiriliyor.
KOLESTEROL VE MİDE-BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE BİREBİR
Mandalina kabuğunun içinde bulunan ve ‘pektin’ adı verilen beyaz kısım, diyet lifinden zengin olduğu için lifli yapısı sayesinde bağırsakların çalışmasını düzenliyor ve sindirim sistemimizin sağlığını korumada tedavi edici olarak dikkat çekiyor. Düzenli tüketildiğinde içerisindeki lif nedeniyle mide hazımsızlıklarının yanı sıra gaz problemlerinin de önüne geçiyor. Toz haline getirilerek yemek, salata ve yoğurda güzel tat verirken aynı zamanda bağırsakları çalıştırma da da önemli görülüyor. Mide bulantılarına da iyi gelen mandalina kabuğunun kötü kolesterolü düşürücü etkisi de bulunuyor. Toz haline getirilerek düzenli tüketilen mandalina kabuğu, gün içinde kan şekeri seviyesini de dengeliyor.
MANDALİNA KABUĞU İLE IŞIL IŞIL BİR CİLT MÜMKÜN
Mandalinanın, içinde bulunan A ve C vitaminleri sayesinde muhteşem bir antioksidan olduğunun unutulmaması gerekiyor. Bu meyve cildin elastikiyetini koruyup daha ışıltılı görünmesini sağlayarak cilt sağlığını koruyor. Aynı zamanda saç sağlığını koruyucu etkisi de bulunuyor. Mandalina kabuğunun kurutularak veya toz haline getirilerek, yoğurt ve salatalarla tüketilmesi de öneriliyor.
TOKLUK HİSSİNİZİ ARTIRIR
Mandalina suyundaki fruktoz, meyve şekeri nedeniyle kan şekeri seviyesini hızlı bir şekilde yükseltip indireceği için bireyler çok kısa sürede acıkabiliyor. Mandalinanın kabuğu toz haline getirilip kullanıldığında tokluk süresi uzuyor ve iştah kontrolü sağlanıyor. Bu meyve aynı zamanda yağ yakımını da destekliyor ve iyi bir ödem attırıcı olarak görülüyor. Kurutulmuş mandalina kabukları sıcak suyun içinde 10 dakika demlenip içildiğinde tokluk sürenizi uzatıp bağırsaklarınızın çalışmasını sağlıyor. Mandalina kabuğu, içerisindeki A ve C vitamininden dolayı, antioksidan özelliği sayesinde kansere karşı da koruyucu görülüyor.
AYAK MANTARINI DA TEDAVİ EDİYOR
Mandalina kabuğunun doğrudan tedavi edici özelliği de bulunuyor. Ayaktaki mantarlı bölgeye sürülerek tedavi edilebiliyor.
GRİBAL ENFEKSİYONLARA YAKALANMA RİSKİNİZİ DÜŞÜREN FORMÜL
Aşağıdaki tarifi uyguladığınızda hem yağ yakımını hızlandırabilir hem de kış aylarında gribal enfeksiyonlara yakalanma riskinizi düşürebilirsiniz.
*2 adet kurutulmuş mandalina kabuğu
*1 adet kurutulmuş portakal kabuğu
*1 adet kurutulmuş limon kabuğu
*5-6 adet karanfil
*1 adet kabuk tarçın
*1-2 dilim kök zencefil
Mandalinanın en belirgin faydası bağışıklık sistemi üzerinedir, zengin C vitamini içeriği ve antioksidan özleriyle 7’den 70’e tüketilmesi gereken bir meyvedir. Özellikle sigara içenler, ağır metal zehirlenmesi tehlikesinde olanlar, çok çalışanlar, uykusuz kalanlar, fazla ilaç alanlar her gün düzenli olarak C vitamini kaynağı turunçgilleri bol tüketmelidirler. C vitamini suda eriyen bir vitamin olduğundan fazlası atılır bu nedenle az az sık yenmelidir. Büyük bardak meyve suyu içmek yerine 1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyunu günde 3 kez tüketmek veya bütün haliyle meyveyi yemek daha doğrudur.
Mandalinanın kabuğunun hemen altındaki beyaz lifler de çok faydalıdır, atılmamalı bolca yenmelidir.
Potasyum zengini olduğundan tansiyonu düşürür. Kanı temizleyici, damar sağlığını koruyucu etkisi kalp hastalıkları için de mandalinayı önemli kılar. Damar sertliği için de önleyicidir.
İçeriğindeki bitkisel özler kolesterol düşürücü etkilidir ama fazla yenmediği takdirde. Günde 4 adet yeterlidir. Düşük kalorili, bol lifli olmasına rağmen fazla tüketilmemelidir. Harika, aromatik ferahlatıcı kokusunun sakinleştirici etkisi vardır.
Taze haliyle soyulduğu an tüketilmelidir, vitamin kaybı olmaması için kabuğu açılmış olanlar satın alınmamalıdır. Reçeli meyve suyu (işlemden geçmiş), marmelatı bu faydaları göstermez.
#Mandalina#C Vitamini#Hastalık
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Sonbaharın, faydalarını saymakla bitiremediğimiz mucizevi meyvelerinden mandalina pazar ve manavlarda kendini göstermeye başladı. Lezzeti ve faydalarıyla Turunçgiller ailesinin önemli bir parçası olan vitamin deposu mandalinanın soğuk algınlığına iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Ancak mandalinanın faydaları bununla sınırlı değil. İnsan sağlığı için çok daha fazla yararı olan bu meyve, inanılmaz bir mucize. Beslenme ve Diyet Uzmanları, mandalinanın az bilinen bu faydalarına dikkat çekiyor.
MandalinaC vitamini bakımından oldukça zengindir. Öyle ki C vitamini denilince aklımıza turunçgillerden mandalina ve portakal gelir. Bu meyvelerin insan sağlığına inanılmaz faydaları olduğunu biliyor musunuz? Peki bu kadar zengin vitamine sahip olan mandalinanın faydaları nelerdir? Bir hafta boyunca mandalina yersek vücudumuzda neler olur?
Özellikle iki can taşıyan hamile bayanlarda ve gelişim çağındaki çocuklarda inanılmaz yararlar sağlayan mandalina hakkında merak edilen faydaları sizler için topladık ve bilinmesi gereken her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.
Kış mevsiminde tüketilen meyvelerden biri olan mandalina turunçgiller ailesinin bir parçasıdır. Olgunluk ve türüne göre yeşil , sarı ve turuncu renkleri olan mandalina; dışı kabuklu, içi etli ve sulu bir meyvedir. Portakala nazaran kabuğu daha yumuşak ve soyulması daha kolaydır. İç kısmı bölünüp direk yenilebildiği gibi suyu sıkılarak da içilebilir.
Diyetisyenler mandalina suyunun düzenli tüketildiğinde, bağışıklık sistemini güçlendirerek, vücudun kış hastalıklarına karşı direncini artırdığını söylüyor.
Mandalina, Türkiye’de genellikle Ekim ayı ile birlikte tezgahlarda görülmeye başlanır. Sıcak havaları sevdiğinden dolayı yaz boyu yetişen bu meyveler, kışın rahatlıkla tüketilebilir hale geliyor. Bilindiği üzere kış meyvelerinden olan mandalina, yetişmesi için ılıman iklime ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle daha çok Akdeniz Bölgesi‘nde yetişiyor. Kış mevsiminde Akdeniz bölgesi diğer bölgeler gibi aşırı soğuk olmadığı için bu mevsimde yetiştirilip, meyvesi alınıyor. Ancak Karadeniz’de yetişen rize mandalinası olarak adlandırılan meyve soğuğa dayanıklıdır.
Dünya’da en fazla mandalina üretimi yapan ülke Çin’dir. Türkiye ise üretim sırlamasında beşinci sırada. Mersin ve Adana’da Kasım ayının ilk haftasında Narenciye Festivali ile açılış yapılarak, Türk mandalinası ve portakalı tüm dünyaya tanıtılıyor.
Tarih boyunca insanlar, turunçgilleri şifa deposu olarak tanımlamışlar. A ve C vitamini içeriğiyle zengin olan mandalinanın faydaları arasında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek, kalp ve kemik sağlığını arttırmak, soğuk algınlığını önlemek gibi daha pek çok yarar var.
Mandalinanın vitamin ve mineraller açısından çok zengin olduğunu ve faydalarının saymakla bitmeyeceğini söyledik. Peki Mandalinanın içerisinde neler var?
Mandalina Kalori Değeri: 100 gramında ortalama 50 kcal kalori vardır. Ayrıca 1 Adet (Orta boy) yani 125 gramlık miktarında Mandalina 63 kaloriye sahiptir.
Besin Değeri | 100 gramda | % Günlük Değer * |
---|---|---|
Kalori | 50 kcal | % 2.5 |
Karbonhidrat | 10.7 g | % 3.6 |
Lif | 2.1 g | % 8.4 |
Protein | 0.5 g | % 0.9 |
Yağ | 0.1 g | % 0.2 |
Kolesterol | 0.0 mg | % 0.0 |
A Vitamini | 57.0 IU | % 1.1 |
C Vitamini | 42.3 mg | % 70.5 |
Potasyum | 227.0 mg | % 6.5 |
Kalsiyum | 46.0 mg | % 4.6 |
Demir | 0.4 mg | % 2.1 |
* Yüzdelik değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler kişinin günlük kalori ihtiyacına göre daha fazla veya daha az olabilir.
Meyve ve sebze tüketmek, alışkanlık haline getirmemiz gereken önemli bir durum. Günümüzde hazır gıdaları tüketmekten, doğal gıdaları tüketmeye fırsat bulamıyoruz. Daha doğrusu doğal besinleri yemeyi artık sevmiyoruz. Bu durum, bağışıklık sistemimizin çökmesine ve hastalıklara yakalanma riskimizi önemli ölçüde artırıyor.
İlginizi Çekebilir: Muzun Faydaları Nelerdir?
Peki kış meyveleri arasında olmazsa olmaz mandalinanın yararları nelerdir? Buyurun inceleyelim;
Düzensiz ve kötü beslenme, stres, yoğun çalışma gibi sebeplerden dolayı, kişinin bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. Bağışıklık sistemi zayıflayan vücut, kendini koruyamaz duruma gelerek birçok hastalığa kolayca yakalanabilecek kadar savunmasız hale gelir.
Anti-inflamatuar (iltihapla savaşan ilaçlar, yangı önleyici), A ve C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Neredeyse herkes mandalinayı soyulduktan sonra içerisindeki beyaz damarları atar. Ancak uzmanlar mandalina içerisindeki beyaz damarların oldukça güçlü bir lif kaynağı olduğunu hatta bu damarların bağışıklığı güçlendirerek mide – bağırsak sağlığını koruduğunu vurguluyor.
Midenin öğütme işlemi sırasındaki işlevselliğini artırarak, mide kaslarının güçlenmesini de sağlıyor. Ayrıca bağırsaklarda besin atıklarının birikimini önleyerek bağırsağı da rahatlatıyor.
İçerdiği yatıştırıcı maddeler sayesinde, sinir sisteminde deformasyona uğramış hücreleri yeniler. Hücrelere hasar veren bu süreci yavaşlatarak birçok kanser türünden korunmaya katkı sağlayabilir.
İçerdiği fito-kimyasallar sayesinde vücutta anti-kanserojen görevi görüyor. Anti-kanserojen bileşikler sağlıklı hücrelerin kansere yakalanma ihtimalini ve tümörlerin büyümesini engellemeye yardımcı olabilir.
Mandalina, içeriğiyle birlikte kanı temizleme özelliğine sahiptir. Böylece yüksek tansiyon ve diyabet riskinin önüne geçebilir. İçerisinde bulunan sağlıklı şeker vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Zayıflama ve diyet için de yağ yakımını hızlandırma özelliğine sahiptir.
Ayrıca düşük (GI) glisemik indeks‘e sahiptir. 2 küçük boy mandalina (100 gr) ortalama 53 kalori ve 2,1 gram posa içermektedir. Bu yapısıyla 1 porsiyon mandalinanın içerisindeki sağlıklı meyve şekeri, kana yavaş yavaş karışıyor ve kan şekerinin ani yükselmesine sebep olmuyor. Ancak her besinde olduğu gibi fazla tüketilmesi kan şekerinin yükselmesine sebep olacağından aşırıya kaçmamak, kararınca yemek gerekiyor. Taze sıkılmış bile olsa, sadece suyunu içmek yerine posasıyla yemek gerekiyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanları; Mandalinanın, yüksek potasyum ve düşük sodyum içeriğiyle iyi bir anti-hipertansif olduğunu belirtiyorlar. Hipertansiyon, yüksek sodyum yani tuz tüketilmesiyle bağlantılıdır. Potasyum, sodyum ile tersinir çalışarak, tansiyonun dengelenmesine katkı sağlar. Bu durumda Öncelikli hedef tuz tüketimini azaltmak olmalıdır. Tuz içeren bir öğünü potasyum bakımından zengin bir sebze veya meyveyle dengelemek tansiyonun düzenlenmesine daha çok yardımcı olabilir.
Uzmanlar, göz sağlığını korumak ve sağlıklı bir görüşe sahip olmak için karotenoid içeren besinlerin tüketiminin önemli olduğunu söylüyor. Mandalina, karotenoid ve A vitamini içeriği sayesinde retinada oluşan sarı nokta hastalığından korunmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda göz basıncını hafifleterek glokomdan korunmaya katkı sağlayabilir.
Turunçgillerin C vitamini bakımından zengin olduğunu biliyoruz. E vitamini gibi, C vitamini de Amerikan Oftalmoloji Akademisi (AAO) tarafından yaşa bağlı göz hasarına karşı savaşmak için önerilen bir antioksidandır. ( 1 )
Cildimize ne kadar önem versek de doğal veya çevresel faktörler nedeniyle zarar görebiliyor. Bu yüzden Cilt bakımı yapmak çok önemli. Özellikle cildi besleyen, temizleyen yöntemlerle kendimizi daha huzurlu ve rahat hissederiz. Yaşlanmanın veya çevresel zararların önüne geçebiliriz. Peki cildi besleme bakımından nasıl bir yararı var?
Vücudumuz yaşlandıkça serbest radikaller üretiyor. Bu doğal bir süreç olmakla birlikte çevresel etmenlerin de etkisiyle aşırılaşmaya başlıyor ve haliyle cildimizi de olumsuz etkiliyor. Mandalina, serbest radikallerin cilde verdiği hasarı azaltmaya katkı sağlarken, kan dolaşımına sağladığı antioksidanlar sayesinde de cilt sağlığını destekliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanları, meyvelerin içerdikleri besin değeri sayesinde sağlığımızı çeşitli yönlerden desteklediğini belirtiyorlar. Meyveler her ne kadar sağlıklı olsalar da aşırı tüketildiğinde vücuda aşırı meyve şekeri yani fruktoz yüklediğini söylüyorlar. Fazla fruktoz alımı ise karaciğer ve karın bölgesinde yağlanmaya yol açabiliyor. Bu yüzden meyve dahi olsa kararında ve dengeli şekilde tüketmek gerekiyor.
Bir oturuşta tüketilen meyve miktarının 2 porsiyonu aşmaması ve günlük meyve tüketimini kararında (günde 2-3 porsiyonu) geçmemesi tavsiye ediliyor. Tabi ki taze sıkılmış 1 bardak meyve suyunun 2-3 porsiyon meyveden yapıldığını da unutmamak gerekiyor. Meyve suyu veya meyve arasında ki tercihin, meyvenin kendisini tüketmek olması daha sağlıklı ve doğru bir karar. Taze sıkılmış meyve suyu tüketilecekse de küçük bir bardak içmek daha doğru olacaktır.
Bildiğiniz gibi besin ve ilaçların etkisini tam olarak görebilmek için düzenli olarak tüketmek gerekiyor. Meyve ve sebzelerin bu kadar faydası olmasına rağmen neden etkisini göremiyoruz? sorusunu hepimiz sormuşuzdur. Bunun sebebi, dengeli ve düzenli olarak kullanmamaktan dolayıdır. Eğer bu besinlerin etkisini görmek istiyorsanız bir süre boyunca düzenli ve dengeli şekilde kullanmanız gerekir.
Düzenli olarak tüketilen besinlerin etkileri daha belirgin olur. Bu faydaları yanında zararları içinde geçerlidir. Bu yüzden bir rahatsızlığınız varsa (aşırıya kaçmadan tüketilmesi gereken bu besinleri) tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Mandalinanın faydalarını öğrendik peki bu meyveyi 1 hafta boyunca düzenli olarak tüketirsek vücudumuzda neler olur?
Not: Bu makale farklı bilimsel verilerden titizlikle derlenerek oluşturulmuştur. Esleme.com’da Sağlık, fayda ve zarar konusunda yazılan bütün içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Lütfen doktorunuza danışmadan sağlığınız konusunda hiç bir karar almayın. İçerikte yazan bilgilerden doğabilecek her türlü sonuçtan site ve yazarlarımız sorumlu tutulamaz.
Mandalina soyarken asla bunu yapmayın!.
fotoğrafı Paylaş
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, C vitamini deposu mandalinanın kanserden diyabete kadar birçok ciddi kronik rahatsızlığa karşı faydalı olduğunu söyledi..
fotoğrafı Paylaş
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, mandalinanın faydalarını şöyle sıraladı: "Bağışıklığı güçlendirir: 1 su bardağı mandalina diliminde günlük önerilen C vitamini tüketiminin yarısından daha fazlası vardır..
fotoğrafı Paylaş
C vitamini sağlıklı cilt ve dokuların oluşumu ve devamlılığı için gereklidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini artırır, kalp hastalık riskini azaltır..
fotoğrafı Paylaş
C vitamini ile akciğer, kolon, yemek borusu ve mide kanseri gibi bazı kanser türlerinin oluşumunu önler. Zengin C vitamini vücutta kollajen sentezi için hayati öneme sahiptir..
fotoğrafı Paylaş
ollajen yaraların hızlı iyileşmesini sağlar, tendonları, bağları, kemikleri ve kan damarlarını bir arada tutar. C vitamini aynı zamanda besinlerle alınan demir mineralinin emilimini de artırır.
fotoğrafı Paylaş
Kemiklere birebir: Mandalinada bolca bulunan A vitamini göz sağlığı, sağlıklı kemikler ve hücre büyümesi için gereklidir..
fotoğrafı Paylaş
Mandalinada bulunan A vitamini üreme sağlığı ve hücreler arası iletişimde önemlidir. Öte yandan beta kriptoksantinden zengin bu meyve iltihap gelişme olasılığını yarı yarıya azaltır. Mandalinanın kabuğunun hemen altındaki beyaz lifler de çok faydalıdır, atılmamalı bolca yenmelidir. Potasyum zengini olduğundan tansiyonu düşürür. Kanı temizleyici, damar sağlığını koruyucu etkisi kalp hastalıkları için de mandalinayı önemli kılar. Damar sertliği için de önleyicidir.
fotoğrafı Paylaş
Hücreleri yeniler: B vitamini zengini mandalina vücutta DNA ve RNA inşa ederek yeni hücrelerin oluşumu ve sağlıklı devamlılığını destekler. Flavonoidler serbest radikalleri (hastalığa neden olan moleküller) nötralize eden antioksidanlardır..
fotoğrafı Paylaş
Mandalinadaki nobiletin flavonoidi obeziteyi önlemede, diyabetle savaşmada ve kolesterolü düşürmedeetkilidir. Tangeritin adlı bir diğer flavonoid ise yağlı karaciğer hastalığı ve damar sertleşmesini önler. Mandalinada olan folat kansere yol açabilecek DNA değişikliklerini de önlemektedir..
fotoğrafı Paylaş
İçerdiği hesperidin ile mandalina sağlıklı kollajen üretimi için C vitamini ile sinerjik olarak hareket eder. Mandalina ilaçlar, hava kirliliği, hastalıklar, şiddetli egzersiz, sigara içmek, kimyasallar ve güneş ışığından gelen UV ışınlarının olumsuz etkilerini azaltır.
fotoğrafı Paylaş
Obeziteyi önler: Mandalina çözünür lif pektin içeriği ile daha uzun süre tokluk sağlar. Yapılan çalışmalarda pektin tüketiminin obez bireylerde kalori alımını azalttığı gösterilmiştir. Diyet lifi alımı diyabet riski, kalp hastalığı, kolon kanseri, obezite ve yüksek kolesterol riskini azaltır.
fotoğrafı Paylaş
Aynı zamanda mandalinanın içerisnde yer alan lifler, bağışıklık sistemini güçlendirirken, hafızayı da geliştirir. Ayrıca mandalina tüketmenin ruh halini iyileştirdiği de bilinmektedir. Potasyum içeriğiyle aynı zamanda kemik sağlığı içinde önemlidir. İlerleyen yıllarda kemik erimesine karşı savaşır. Yeteli potasyum alımı yüksek kan basıncını önler ve kalp krizi oluşum riskini azaltır."
fotoğrafı Paylaş
PEKİ HER GÜN YEDİĞİMİZ BESİNLER NEYE İYİ GELİYOR BİLİYOR MUYUZ? İŞTE SAĞLIK DEPOSU GIDALAR Kalbe omega 3 yönünden en zengin yiyeceklerden olan somon balığından daha çok iyi geliyor. Tavuk kadar da kas yapıcı özelliğe sahip. Günde 7 tane ceviz sağlık açısından iyidir.
fotoğrafı Paylaş
Ispanak tam anlamıyla bir erkek sebzesi. Kafayı kas yapmaya takmış erkekler için mükemmel bir bitki olan ıspanak, Omega 3 ve B vitamini açısından oldukça zengindir. Bu da kalp krizi, osteoporoz ve felç riskini en aza düşürüyor.
fotoğrafı Paylaş
Aslında bütün fasulyeler sağlığınız açısından faydalıdır fakat hiçbiri siyah fasulye kadar beyin gücünüzü tavan yaptırmaz. Çünkü antosiyanin yönünden oldukça zengin bir bitkidir.
fotoğrafı Paylaş
Genellikle kırmızı ve turuncu sebzeler ve meyveler karoten yönünden zengindir. Yağ çözücü özelliğe sahip olan karoten kanserle mücadelede en etkin besinlerden sayılır. Astım gibi alerjik hastalıklar üzerinde de olumlu etkisi vardır. Gün içinde en azından bir bardak havuç suyu tüketin
fotoğrafı Paylaş
Müthiş bir antioksidan özelliği taşıyan yaban mersini, kanser, diabet ve yaşla gelen birtakım sorunları aşmak için inanılmaz bir meyve. Lif ve A ve C vitamini açısından zengin olan yaban mersini, kardiyovasküler açıdan da oldukça yararlı bir etkiye sahip. Kurutulmuş olanı da tercih edebilirsiniz.
fotoğrafı Paylaş
Mayalanma milyonlarca probiyotik organizma üretir ve bu da bağışıklık sisteminiz üzerinde oldukça olumlu etkiler yaratır. Zararlı bakterilerle savaşan bu probiyotik organizmalar sayesinde bağışıklık sisteminiz kanserle de savaşır. Yalnız dikkat edin, bütün yoğurtların probiyotik olma özelliği yoktur.
fotoğrafı Paylaş
Kalp krizi riskini en aza indiren yiyeceklerden bir tanesidir. Evet yanlış duymadınız! Karbonhidrat yönünden zengin bu bakliyat türünün yarım bardağında 10 gr protein mevcut. Kas yapıcı özellik de taşıyor.
fotoğrafı Paylaş
Domates hakkında bilmeniz gereken 2 önemli konu var. Kırmızı domatesler en yararlıları. İçinde anti oksidan özelliği taşıyan likopen var. İşlemden geçmiş domates de tazesi kadar yararlı çünkü işlem görmüş domateste vücudun, likopeni emmesi çok daha kolay oluyor. Günde 22 mg likopen almaya özen gösterin. Bu da günde ortalama sekiz domatese veya bir bardak domates suyuna denk geliyor.
fotoğrafı Paylaş
Bal, kansızlar için kan deposudur. Bal ilik bir beze sürülüp boğaza sarılırsa boğaz ve gırtlak ağrıları kesilir. Sinirleri bozulanları ve uykusuzları sakinleştirir. Süt ile bol sulandırılıp içilirse şeritleri öldürür. Bir miktar sirke ile karıştırılıp ağız çalkalanırsa, ağızda koku kalmaz.
fotoğrafı Paylaş
İdrar söktürür, ayaklardaki şişlikleri indirir. Yüksek tansiyonu düşürür. Gözlerdeki zafiyeti giderir. Mesane taşlarının düşmesine yardımcı olur. Ağız, dil, diş eti ve bademcik iltihaplarını giderir. Kadınlarda görülen beyaz akıntıyı keser. Haricen kullanıldığı takdirde ağrıları dindirir, yanıkları iyileştirir.
fotoğrafı Paylaş
Kansere karşı bizi koruyan ve ömrümüzü uzatan müthiş bir sebze. Çok miktarda kalsiyum içerdiği için kemik erimesine birebir. Mineral ve demir eksikliğini gideren brokoli, vitamin deposudur. Kadınlarda göğüs kanserini önler.
fotoğrafı Paylaş
Binlerce yıllık bir bitki olan çayın yaprakları güzelleşmek içinde kullanılıyor. Yağlı bir cildiniz varsa, çaydan bir tonik olarak faydalanabilirsiniz. Gözleriniz şişse iki soğuk çay poşetini göz kapaklarınızın üstünde bekletin. Saçlarınızın eskisinden daha parlak görünmesini istiyorsanız, şampuandan sonra çayla durulayın.
fotoğrafı Paylaş
Vücudu kuvvetlendirir. Hasta olmayı önler. İdrar söktürür ve karında biriken suyu boşaltır. Böbrek ve mesane hastalıklarının iyileşmesine yardımcı olur. Mide ve bağırsak tembelliğini giderir. Sinirleri kuvvetlendirir. Yüksek tansiyonu ve kolesterolü düşürür. Bağırsak kurtlarını döker. Ateşi düşürür. Dişlerdeki tartarı önlüyor, ağız kokularını ve boğaz ağrılarını gideriyor. Cilde tazelik ve güzellik verir.
fotoğrafı Paylaş
Beyaz dutun yaprakları idrar söktürücüdür. 7 gr. kadar yaprak 250 gr. suda haşlanıp içilirse hemen etkisi görülür. Karadut daha çok doktorlukta kullanılır. Karadut şurubu ağızda, diş etlerinde meydana gelen iltihapları iyileştirir. Aç karnına yenen beyaz dut bağırsak solucanlarını söktürür.
fotoğrafı Paylaş
Kandaki üre ve kolesterolü düşürür. İdrar söktürür. Damar sertliği ve kalp hastalıklarını önler. Böbrekteki kumların dökülmesine yardımcı olur.
fotoğrafı Paylaş
Sinirleri ve adaleleri kuvvetlendirir. Bedeni ve zihni yorgunluğu giderir. İdrar söktürür. Vücuttaki zararlı meddalerin atılmasına yardımcı olur. Böbreklerdeki kum ve taşların dökülmesini sağlar. Kabızlığı giderir. Öksürüğü keser. Ateşi düşürür. Ucukları giderir.
fotoğrafı Paylaş
Enerji verir ve cildi rahatlatır. Fesleğenli saç losyonlarıyla saç derisine masaj yaparak, onların kökünü güçlendirebilirsiniz. Fesleğen yağıyla selüloitlerinizden de kurtulmanız mümkün. Öksürüğü keser. Baş dönmesini durdurur. Arı sokmasında faydalıdır. Ağız yaralarını tedavi eder. Fesleğen kokusu, sivrisinek ve tahtakurusu gibi haşaratları kaçırır.
fotoğrafı Paylaş
Bedeni ve zihni yorgunluğu giderir. Vücuda kuvvet verir. Hamilelere de faydalıdır. Dövülmüş yenirse öksürüğü keser. Varise faydalıdır. Fındık yağı, böbrek ağrılarını giderir. Fındık yapraklarının 25 gramı 1 lt. suda haşlanıp içildiğinde kanı temizler.
fotoğrafı Paylaş
Özellikle kırmızı gülün yaprakları kullanılır. 20 gr. gül 1 lt. suda haşlanarak bir fincan içildiğinde ishali keser. Aynı su ise yapılan gargara bademciklerde, göz banyosu da gözlerdeki iltihaplara iyi gelir.