Medball o bola médica: efectividad, características, video + 30 ejercicios

Medball es un dispositivo de ponderación ponderado que pesa de 1 a 20 kg, que se utiliza para el entrenamiento de deportes y rehabilitación. Medball se compra cada vez más para ejercicios no solo en los pasillos de los fitness, sino también en el hogar.

La pelota de peso ha sido conocida durante siglos, porque los proyectiles similares fueron hechos incluso por los antiguos griegos y guerreros persa. Usaron bolas llenas de arena y hechas de piel de animales para mejorar su fuerza y agilidad. Más tarde, Hipócrates encontró un uso para tales bolas en el campo de la rehabilitación después de las lesiones de guerra, ya que este proyectil ejerció una presión mínima sobre las articulaciones.

Entonces, ¿qué es un Medball, cuáles son sus beneficios y qué necesita saber al comprar este equipo deportivo?

Medallón

¿Qué es un Medball?

El nombre Medball proviene de la pelota de medicina inglesa. Es una pelota redonda con un diámetro de aproximadamente 35 cm, de forma y tamaño que se asemeja a una pelota de baloncesto. Medball está lleno de virutas, hierro, gel o arena y se cubre con goma densa, nylon o cuero para que sea cómodo en la mano. Las medallas se venden con mayor frecuencia en pesas de 1 a 20 libras, pero también hay modelos con pesas más pesadas.

Inicialmente, las bolas médicas encontraron su aplicación en la capacitación de rehabilitación. Pero gradualmente, los ejercicios de Medball comenzaron a usarse en deportes profesionales para desarrollar la fuerza de los atletas. Los luchadores y boxeadores usan medallas para simular la presión de su oponente y mejorar los músculos de los brazos, el pecho y los hombros. Los ejercicios de Medball se incorporan muy a menudo en el entrenamiento de CrossFit y los programas HIIT.

Además, muchos atletas que han resultado heridos usan el Medball para recuperar su fuerza y agilidad anteriores sin comprometer su salud. Medball no ejerce mucha presión sobre las articulaciones y ayuda a realizar el entrenamiento de manera eficiente y segura.

A diferencia de una pelota normal, el Medball no rebota en las superficies, sino que amortigua la fuerza del impacto. Es uno de los equipos favoritos en los gimnasios, porque a diferencia de las pesas y pesas, no daña la superficie del piso. El Medball juega un papel importante en el campo de la medicina deportiva, pero la pelota Med no debe confundirse con la gran pelota inflable, bien conocidos como un fitball.

Beneficios de hacer ejercicio con un medall

Echemos un vistazo a todos los beneficios de hacer ejercicio con un Medball, tanto para la pérdida de peso como para la salud y el estado físico general.

  1. Medball es un excelente equipo para un entrenamiento explosivo efectivo con pesas para quemar grasa y tonificar los músculos. Fortalecerá los músculos de los brazos, la espalda, el abdomen, las piernas y las nalgas, creará una figura de recorte y un cuerpo de calidad.
  2. El uso de Medball aumenta la efectividad de los ejercicios destinados a fortalecer el sistema musculoesquelético, porque el proyectil crea resistencia en todo el rango de movimiento.
  3. El entrenamiento con una pelota de medicamentos tiene lugar en un modo suave para ligamentos y articulaciones. Esto minimiza el riesgo de lesiones y daños. Es por eso que Medball se usa para la rehabilitación de los ancianos y las personas después de las lesiones.
  4. El entrenamiento con una bola de medicina es especialmente efectivo para desarrollar músculos estabilizadores y fortalecer los músculos del corsé.
  5. La bola de medicina ocupa muy poco espacio en el apartamento. El diámetro de un Medball de 20 kg es de solo 30-35 cm.
  6. Medball se usa de manera efectiva en el entrenamiento pliométrico y cardiovascular para el desarrollo de la velocidad y la fuerza, la potencia explosiva y la resistencia de la fuerza. Medball es muy popular en CrossFit Training.
  7. La pelota de peso se usa activamente para capacitar a niños y adolescentes como la mejor manera de superar el miedo a los ejercicios de pesas libres.
  8. Los ejercicios con el Medball son absolutamente fisiológicos para el cuerpo humano. Con su ayuda, desarrollará la fuerza física general, lo que será útil para usted en la vida cotidiana.
  9. Medball se puede usar como proyectil en los juegos deportivos. Ayudará a combinar la aptitud física y el interesante tiempo de ocio activo.
  10. Medball se usa para ejercicios de equilibrio, agilidad y coordinación.

30 mejores ejercicios con Medball

Le ofrecemos una selección única de ejercicios con Medball. La peculiaridad de los ejercicios con Medball es que ayudan a involucrar simultáneamente a varios grupos musculares. Esto lo ayudará a apretar su cuerpo y quemar el exceso de grasa de manera rápida y efectiva.

1. Rotación del cuerpo

2. Ocho

3. Golpear el Medball al piso

4. Locas laterales

5. Lancas laterales en el acto

6. estocadas diagonales

7. Sucuración diagonal

8. sentadillas laterales

9. Switch Suclat

10. Jump Squats

11. Back Munge con Triceps Press

12. Estocadas hacia adelante

13. Back Munge con un Medball girando

14. estocadas pliométricas

15. Correr con elevación de rodilla alta

16. Skater

17. Salto de estrellas

18. Burpee

19. Burpees de bajo impacto

20. Mountaineer

21. Levantos en las piernas en la barra

22. Salta de la tabla a las cuclillas

23. Saltar en el bar con un Medball

24. Rolls con Medball

25. Tablero de brazos con medall

26. Giros dobles

27. Rotaciones corporales para ladrar.

28. Giros con lanzamiento de pelota.

29. Giros inversos

30. Pecho hasta rodillas para abdominales

Gracias al canal de youtube: Cortocircuitos con Marsha.

¿Cómo elegir un balón medicinal?

Al elegir el peso del balón medicinal, concéntrese en sus capacidades individuales. Pruebe algunos ejercicios: la pelota debe ser lo suficientemente pesada como para que sienta resistencia. Al mismo tiempo, debes mantener tu coordinación habitual para que el entrenamiento con el balón medicinal siga siendo seguro para tus músculos y ligamentos.

Si te centras principalmente en entrenar para perder peso, fuerza explosiva y resistencia, puedes utilizar un balón medicinal de peso pequeño: 1-5 kg (para niñas) o 3-7 kg (para hombres). Si desea desarrollar sus habilidades de fuerza y ​​trabajar sus músculos, elija un balón medicinal de mayor peso: 5-10 kg (para niñas) o 10-15 kg (para hombres). No tomes el peso máximo posible «para el crecimiento», recuerda que necesitarás realizar al menos 10-20 repeticiones con él. Es mejor tomar una pelota pequeña y pasar a pesas más pesadas a medida que crezca su preparación física.

Preste atención a la calidad de la cubierta de la bola, debe ser duradera y sólida. Procura sostenerlo en tu mano, la superficie no debe resultar resbaladiza ni incómoda en tu mano. A menudo hay pelotas con asas especiales para mayor comodidad durante los ejercicios:

Medball o bola de medicina

Sin embargo, a la hora de elegir entre un balón medicinal de forma redonda y uno con asas, recomendamos elegir la versión redonda. Es más versátil, apto tanto para ejercicios de fuerza como de equilibrio.

El costo de un balón medicinal depende de su peso y recubrimiento. Cuanto mayor sea la calidad del revestimiento y mayor el peso de la pelota, mayor será su precio. Los precios de Medball pueden diferir de 2 a 3 veces según el fabricante y la calidad del recubrimiento.

Balones médicos baratos

Balones medicinales recubiertos de cuero

Balones medicinales recubiertos de goma

Entrenamientos de Medball: 5 vídeos efectivos

Aquí hay 5 entrenamientos populares de Medball en YouTube. Los programas son ideales para practicar en casa. Le ayudarán no sólo a perder peso, sino también a empezar a utilizar el balón medicinal de la forma más eficaz posible.

1. entrenamiento de medball de cuerpo completo (27 minutos)

Un entrenamiento con balón medicinal para tonificar todo el cuerpo realizado por los renombrados entrenadores de FitnessBlender. La clase tiene una duración de 27 minutos e incluye 8 ejercicios que se repiten en 3 rondas.

2. entrenamiento de cuerpo completo con medball (18 minutos)

El entrenador Amy Fodyfit ofrece un entrenamiento vigoroso para la pérdida de peso y el tono corporal. En 18 minutos quemarás calorías y fortalecerás los músculos de las piernas, el abdomen y los brazos.

3. Entrenamiento intensivo con Medball (20 minutos).

Este es un V. I. T. Entrenamiento con Medball de la entrenadora rusa Elena Malova en español. Si te gusta un ejercicio intenso, te encantará este programa de 20 minutos.

4. Lark Entrenamiento con Medball (8 minutos).

Pero si desea apuntar a sus músculos abdominales y apretar sus abdominales, pruebe este programa desde el canal de fitness de Gymra. Este entrenamiento de Medball de 8 minutos se adaptará tanto a los principiantes como a los ejercicios entrenados.

5. Entrenamiento de Medball para la corteza (7 minutos)

El entrenador de celebridades de Beachbody, Otumn Calabrese, ofrece otro entrenamiento efectivo para desarrollar músculos de corteza con una pelota de medicamentos. Solo dura 7 minutos, pero si realiza 3 rondas de los 7 ejercicios sugeridos, obtendrá un entrenamiento completo de 20 minutos.

Medball diversificará su entrenamiento, aumentará su efectividad y lo ayudará a trabajar aún mejor los músculos de todo el cuerpo. Si está pensando en comprar equipos deportivos, una pelota Med definitivamente debería estar en su lista de compras planificadas.

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