Mekik Kaç Set Çekilir

Evinizde Ekipmansız Kolay Zayıflama Yöntemi!

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Mekik çekme hareketi günlük yaşam koşuşturmasında spor salonuna gitmeye zaman bulamayan kişiler için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizin faydalarını anlatmaya mekik ne işe yarar sorusuna yanıt vererek başlayalım.

Karın, göbek ve bel kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yarar. Mekik egzersizini doğru biçimde ve düzenli olarak yapmayı alışkanlık haline getirirseniz bel bölgesindeki abdominal kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Aynı zamanda belinizi de korumuş olursunuz.

Mekik hareketinden fayda sağlamak istiyorsanız doğru şekilde yapmayı öğrenmelisiniz. Yoksa boşuna uğraş vermiş olursunuz. Karın kaslarınızı güçlendiren bir egzersiz olan mekik çekme hareketi, karın ve göbek bölgesi için oldukça faydalıdır. Güçlü karın kaslarına sahip olmak için bu egzersizi hayatınıza yerleştirebilirsiniz.

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

• Mekik kalori yakmak için uygulayabileceğiniz bir egzersizdir. Göbek ve bel bölgenizde toplanan yağları yakmak için bu egzersizden faydalanabilirsiniz.
• Mekik çekerek hem kalori yakabilir hem de bölgesel zayıflama imkânı bulabilirsiniz. Çünkü mekik hareketi kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur.
• Kadınlarda görülen doğum sonrası göbek yağları için en uygun egzersizdir. Hatta bu yağlardan kurtulmak için uygulayacağınız en doğru yöntemdir.
• Her gün sabah ve akşam olmak üzere düzenli biçimde 10 – 20 dakika mekik çekerek göbek yağlarınızın erimesini sağlayabilirsiniz.
• Düzenli olarak ve doğru biçimde mekik çekme hareketi yaparak fazla kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketiyle karın kaslarınızın yanı sıra kalça, bacak, kol ve sırt kaslarınızı da çalıştırırsınız. Bu da kalori yakmanızı kolaylaştırır.

Ortalama 70 ila 90 kilo ağırlığındaki bireyler için:

• 70 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar.
• 74 kilo ağırlığında olan kişi ise aynı işlemi yaparak 99 kalori yakar.
• 88 kilo olan kişiler de 10 dakikada 50 mekik çekerek 117 kalori yakarlar.

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir?

• Mekik çekmenin faydaları azımsanmayacak kadar çoktur. İlk zamanlarda zorlayıcı bir egzersiz olsa da zamanla kolay hale gelir. Bel ve göbek bölgesinde yoğunlaşan yağlardan kurtulmanızın en sağlıklı yöntemidir.
• Her gün düzenli olarak mekik çekme hareketi yaparsanız belinizin inceldiğini görebilirsiniz. Bu egzersizin bel, göbek ve karın kaslarınızdaki etkisini kısa sürede fark edebilirsiniz.
• Sağlıklı bir yaşam sürmenize ve kalori yakarak zayıflamanıza yardım eder. Mekik çekmenin yanı sıra düzenli ve sağlıklı beslenmeniz de gerekir.
• Mekik göbek eritir mi? Sorusunun yanıtını merak ediyorsanız cevabı evet. Mekik hareketinin en faydalı olduğu yer karın ve göbek bölgesidir. Egzersiz yaparken beslenmenize de dikkat ederseniz göbek yağlarınızı daha kolay eritebilirsiniz.
• Doğru ve düzenli mekik çekme egzersizi yaparak 3 ya da 4 ay içerisinde güçlü ve sıkı karın kaslarına sahip olursunuz.
• Göbek yağlarınız eridikten sonra da mekik çekmeye devam etmeniz çok önemlidir. Böylece eski durumunuza dönmeden form tutmuş olursunuz.
• Mekik çekme işlemi göğüs kısmından pelvis kısmına kadar olan kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bel bölgenizde oluşabilecek olası hasarlardan sizi koruyarak güçlü ve zinde olmanızı sağlar.

Mekik Çekmek Zayıflatır Mı?

• Mekik çekme hareketinin yanı sıra sağlıklı bir diyet programı da uygularsanız kilo verebilirsiniz.
• Mekik egzersizi ile karın kaslarınızı çalıştırıp yağ yakarsınız. Kilo vermenizi sağlayacak uygun bir diyet uygulaması yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketi tek başına kilo verdiren bir egzersiz değildir. Karın ve bel kaslarını güçlendiren bir harekettir.
• Vücudunuza uygun bir diyet programının yanında koşu ya da yürüyüş gibi bir sporla birlikte yapacağınız mekik egzersizi, size hem kilo verdirir hem de düz bir karna kavuşmanızı sağlar.
• Mekik çekmeye ve diğer göbek kaslarını çalıştıran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavuşabilirsiniz.
• Mekik hareketi tek başına kilo verdirmez ama bölgesel incelme sağlar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.

İşe Yarar Taktikler – En Etkili Mekik Nasıl Çekilir?

Mekik hareketinden istenilen sonucu almak için en etkili mekik çeşitleri konusunda bilgi sahibi olmanız gerekir. Ayrıca doğru biçimde mekik çekmeyi de öğrenmelisiniz:

• Egzersiz sırasında bir sakatlık yaşamamak için ilk zamanlar yavaş hareketlerle ve dikkatli olarak yapmanızda fayda vardır. Önce az sayıda mekik çekme ile işe başlayıp hareket sayısını her gün arttırarak devam edebilirsiniz.
• Sert ve düz bir zeminde çalışırsanız sırt ağrısı çekebilirsiniz. Bir mat üzerinde çalışmayı tercih ederseniz sorunsuz biçimde mekik çekebilirsiniz.
• Boyun ağrılarından korunmak için ellerinizle boyun bölgenize fazla baskı uygulamamaya özen gösterebilirsiniz.
• Hareketi yaparken kol dirseklerinizi dizlerinize dokundurmamaya dikkat edin. Çünkü bu işlem sizi gereksiz yere zorlar.
• Doğru şekilde mekik çekmek için ellerinizin başınızın arkasında 90 derecelik bir açıyla durması gerekir.
• Bacaklarınızı ise dizlerinizden kırarak yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturacak biçimde yere koymalısınız. Bu pozisyonda zorlanmadan mekik çekebilirsiniz.
• Harekete başlarken başınız yerde olacak şekilde karnınızı içeri çekmeli ve belinizi iyice yere yapıştırmalısınız.
• Daha sonra bacaklarınızı dizlerinizden kırarak uygun konuma getirebilirsiniz.
• Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyerek mekik çekmeniz yanlış bir uygulama olur. Boynunuza baskı yapmış olursunuz. Aynı zamanda hareketi tamamlamak için ellerinizi sürekli hareket ettirmek zorunda kalırsınız. Bu da egzersizin etkisini azaltır. Hatta boyun ağrısı, boyun fıtığı ve düzleşmesi olan kişilerde sorunlara yol açabilir.
• Mekik çekerken ellerinizi başınızın iki yanına ve kulaklarınızın hemen ardına gelecek şekilde yerleştirmeniz en doğru uygulama biçimidir. İşaret ve orta parmağınızı başınızın şakak kısmına değecek şekilde tutmalısınız.
• Dirseklerinizin dışa doğru açık ve hafif içe dönük biçimde olmasını sağlayın. Çenenizi biraz yukarı doğru kaldırıp çenenizle göğsünüz arasında boşluk kalmasına izin verin ve harekete başlayın. Tepe noktasına ulaştığınızda birkaç saniye bekleyin ve sonra tekrar yavaşça aşağıya inin.
• Mekik çekerken gözlerinizi karşıda tek bir noktaya sabitlerseniz daha kolay konsantre olabilirsiniz.
• Hareket sırasında karın kaslarını sıkı tutup içeri çekerseniz karnınıza daha fazla baskı yapabilirsiniz. Böylece hareketin iki kat etkili olmasını sağlarsınız.
• Yukarı kalkma sırasında öne doğru kıvrılmayı da ihmal etmeyin. Mekik egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılırsa çok daha etkili olur.

Mekik Çekerken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Mekik egzersizi göbek yağlarının erimesinde, bel ve karın kaslarının güçlenmesinde oldukça faydalıdır ama yanlış uygulanması halinde kişiye zarar da verebilir. Bu konuda dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar vardır.
• Yeni yeni mekik çekmeye başlıyorsanız asla hızlı olmaya çalışmamalısınız. Aksi halde ters bir hareket yapıp belinize zarar verebilirsiniz. Öncelikle mekik hareketini en doğru biçimde uygulamayı öğrenmelisiniz.
• Az sayıda mekik çekerek işe başlamalı ve her gün birer sayı artırarak devam etmelisiniz.
• Isınma hareketleri yaptıktan sonra mekik çekmeye başlamanız büyük önem taşır. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
• Mekik çekerken ne tamamen tok ne de tam anlamıyla aç olmamanız gerekir. Yoksa mide bulantısı sorunu yaşayabilirsiniz.
• Hareketi yaparken konuşmamalısınız. Egzersiz sırasında bir şeyler yemek ya da su içmek tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Zaten spor sırasında su içmek doğru değildir.
• Vücudunuz tam anlamıyla sağlıklı değilse mekik çekmeyin. Açık yaralar varsa ya da ameliyat geçirmiş kişilerin iyileşme süreçleri tamamlanmamışsa mekik çekmek tehlikeli sonuçlara yol açabilir.

Bisiklet Sürmenin Faydaları, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kasları Çalıştırır?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?