Menú y resultados de una dieta japonesa de 14 días en una dieta de 14 días

La mayoría de las personas creen que para la pérdida de peso efectiva necesitan una dieta larga y un entrenamiento agotador. Además, la palabra «dieta» se asocia exclusivamente con el hambre. Sin embargo, esto no es en absoluto. No es necesario limitarse en todo para verse bien. Es suficiente cambiar los hábitos alimenticios a los más saludables.

¿Por qué la dieta japonesa es de interés y demanda en todo el mundo? En primer lugar, las posibilidades de conocer al hombre gordo en el país del sol ascendente son casi cero. Al mismo tiempo, los japoneses se consideran los campeones de longevidad del mundo y una de las naciones más saludables. Por supuesto, la nutrición juega un papel importante en esto. Hablaremos de esto con más detalle.

¿Qué es una dieta japonesa?

Una dieta japonesa tradicional es una dieta basada en productos enteros, carne roja y pescado, así como verduras y frutas. Esta dieta no permite el uso de azúcar, alcohol, pan y ninguna desviación del menú registrado.

El método de cocinar es de gran importancia. Un mínimo de freír, hornear y extinguir. Los japoneses comen muchos alimentos crudos, incluidas algunas especies de peces. Todos los platos se sirven en platos pequeños. Se han enseñado a las puertos desde la infancia. Incluso hay un dicho especial: «Hara Khachi Boo», que indica lo que debe comer hasta que tenga el 80%.

Este método alienta conscientemente, así como a «comer a través de los ojos», disfrutando de la belleza de los platos.

Otra regla importante es beber la norma diaria de agua, al menos 8 vasos por día entre comidas.

La duración de la dieta japonesa es de 7 a 14 días. Se recomienda seguirlo no más de una vez al año.

Qué productos pueden y no comer con una dieta japonesa

La dieta dietética japonesa generalmente consiste en tales productos:

• Pez
• Huevos
• Verduras (al vapor crudo, hervido)
• Frutas
• Carne de pájaro
• Jugos de verduras (tomate, zanahoria)
• Carne de res
• Aceites vegetales

De acuerdo, no espera ver esa lista cuando escuche el nombre de la dieta. Parece que al menos debe complementarse con arroz hervido, fideos y algas. Pero no, los 14 días tendrán que limitarse a tal conjunto.

Los siguientes productos se minimizan o se excluyen:

• Productos de la leche agria: aceite, leche, yogures con aditivos.
• Condimentos y salsas: margarina, aceites culinarios, estaciones de gasolina de ensalada.
• Horne: pan, bollos, pasteles, pasteles, pastelitos, pasteles, etc.
• Productos procesados ​​o dulces: desayunos secos, muesli, dulces, bebidas de refrescos, etc.
• Azúcar y sal.

Pros y contras de la dieta japonesa

Ventajas de la dieta japonesa

• Una forma rápida de perder peso. Debido a lo estricto de la dieta, se consume una pequeña cantidad de calorías al día, una media de 400. En estas condiciones, una mujer adulta de constitución media puede perder ±3 kilogramos en una semana.
• Esta es una dieta ideal para personas con niveles altos de colesterol, ya que la dieta contiene un mínimo de alimentos que lo contienen.
• La dieta es apta para diabéticos porque el aporte de carbohidratos es muy bajo. Así lo confirma un estudio de 6 semanas publicado en el Journal of Atherosclerosis and Thrombosis. Entre los 33 participantes que seguían una dieta tradicional japonesa, se encontró que el 91% tenía un factor de riesgo reducido de diabetes tipo 2.
• La dieta dura sólo dos semanas.
• Si sigues estrictamente tu dieta, podrás mejorar el funcionamiento de tu sistema digestivo. Esto se ve facilitado por el consumo de alimentos ricos en fibra.

Desventajas de la dieta japonesa

• La pérdida rápida de peso es perjudicial para la salud. Esta dieta se utiliza en situaciones extremas cuando es necesario adelgazar lo más rápido posible.
• La dieta no es apta para deportistas y personas que hacen ejercicio más de tres veces por semana.
• Los alimentos que se consumen en la dieta japonesa no contienen suficientes nutrientes. Algunos expertos recomiendan el uso adicional de suplementos nutricionales.
• Las porciones pequeñas y una fuerte reducción de la ingesta calórica pueden convertirse en una prueba difícil y provocar crisis nerviosas y comer en exceso.

Recuerda que cualquier cambio drástico en la dieta requiere consulta previa con tu médico.

Menú correcto para la dieta japonesa de 14 días

1 día	Desayuno: café negro sin azúcar o té verde + una rebanada de pan de centeno Almuerzo: 2 huevos duros + ensalada de repollo hervido, aderezado con aceite vegetal + un vaso de jugo de tomate Cena: 100-200 g de pescado (preferiblemente hervido) + repollo fresco ensalada
Dia 2	Desayuno: café negro sin azúcar ni té verde Almuerzo: 200 g de pescado hervido y ensalada de col fresca Cena: 100 g de ternera hervida y un vaso de yogur desnatado sin aditivos
Día 3	Desayuno: café negro sin azúcar o té verde Almuerzo: un huevo duro, 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aderezo de aceite de oliva y jugo de limón. Cena: manzanas
4 dia	Desayuno: café negro sin azúcar o té verde Almuerzo: calabacín o berenjena frito en aceite vegetal, en cualquier cantidad Cena: 100 g de pescado cocido y 2 huevos cocidos
5 dias	Desayuno: café negro sin azúcar o té verde + una rebanada de pan de centeno Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de zanahoria Cena: 200 g de cualquier fruta excepto uvas y plátano
Día 6	Desayuno: café negro sin azúcar o té verde Almuerzo: pechuga de pollo de vapor y repollo fresco con aceite vegetal Cena: zanahorias frescas de pequeño tamaño con aceite vegetal y dos huevos hervidos
7 días	Desayuno: taza de café sin azúcar o té verde Almuerzo: 50 g de requesón, tres zanahorias con aceite vegetal y una cena de huevo hervido: 200 g de cualquier fruta
8 días: 8 días	Desayuno: una taza de café sin azúcar o almuerzo de té verde: 200 g de carne hervida sin cena de sal: dos huevos hervidos con zanahorias frescas y aceite vegetal.
9 días	Desayuno: una taza de café sin azúcar o té verde + un trozo de pan de centeno Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito + ensalada de repollo con zanahorias con cena de aceite vegetal: 100 g de carne hervida y vaso de kéfir
10 días	Desayuno: una taza de café sin azúcar o almuerzo de té verde: calabacín y berenjena, frito en aceite vegetal Cena: 200 g de carne de res y repollo fresco
11 días	Desayuno: una taza de café sin azúcar o té verde almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito + un vaso de jugo de tomate sin cena de sal: 200 g de frutas
12 días	Desayuno: una taza de café sin azúcar o té verde Almuerzo: 500 g de pollo hervido sin sal con una cena de ensalada de repollo fresco: zanahorias frescas de pequeño tamaño y 2 huevos hervidos
13 días	Desayuno: una taza de café sin azúcar o té verde + una porción de Rye Briede Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y vidrio de jugo de zanahoria Cena: 100 g de carne hervida, lo que sale y una lástima de kéfir
Día 14.	Desayuno: una taza de café sin azúcar o almuerzo de té verde: 200 g de pescado hervido o frito + repollo fresco con aceite de oliva. Cena: 200 g de cualquier fruta

En la mañana del día 15, la dieta termina. Pero esto no significa que pueda atacar de inmediato sobre hamburguesas y papas fritas. Es importante salir de una dieta de la estación de la manera correcta. Aumente las porciones gradualmente, minimizando la introducción de nuevos alimentos altos en calorías día a día.

Resultados de la dieta japonesa: revisiones de niñas

Todas las historias y fotos se toman del sitio web de IRECOMMEND.

Opinión 1

La niña de la primera foto logró perder 5 kilogramos en 2 semanas. A pesar de este sorprendente resultado, la dieta no fue fácil. A partir del tercer día, se sintió débil y ensangrentada. Y la combinación de carne hervida y kéfir causó molestias estomacales. Para regalar mi fuerza, tuve que recurrir a suplementos de vitaminas.

Testimonio #2

A pesar de su escepticismo interno de las dietas a corto plazo y a corto plazo, la segunda niña logró perder 4 kilogramos y perder 3 cm en la cintura.

Y aunque el resultado fue literalmente «obvio», la niña no tiene prisa por repetir esta experiencia. Y todo porque la dieta es bastante escasa: es difícil llamar café en el desayuno de la mañana, hay un hombre seco de carne hervida no fue la tarea más fácil, y la monotonía de los productos se cansa rápidamente.

Otro menos resultó ser que desde el séptimo día surgió una aguda sensación de debilidad y hambre. Debido a esto, no había posibilidad de combinar una dieta con los deportes.

Revisión No. 3

Una niña con la tercera foto tenía la necesidad de una dieta y pérdida de peso después del nacimiento de un niño. La dieta le pareció bastante ligera y simple, pero, como saben, «el diablo se encuentra en detalles». La prueba más grande al final fue la falta de sal y azúcar.

Como resultado, la niña concluyó que todo esto valió la pena, porque en 2 semanas logré deshacerme de 6 kilogramos y odié el edema.

La opinión del dietista sobre los beneficios y los peligros de la dieta japonesa

Nazovova Galina: candidato de ciencias médicas, gastroenterólogo, así como un nutricionista con 25 años de experiencia. En el informe del canal 1+1, compartió la información general sobre la dieta japonesa, sus principios, ventajas y desventajas.

Galina se enfoca en el hecho de que, además del nombre, la dieta no tiene nada que ver con Japón. Un conjunto de productos es extremadamente simple, familiar para todos los ucranianos y está disponible en precio.

Antes de comenzar una dieta, se requiere la aprobación del médico, ya que la dieta está mal equilibrada y tiene contraindicaciones. Además, como muestran las revisiones, puede experimentar una serie de síntomas desagradables: dolor de cabeza, debilidad, mareos, dolores en las articulaciones, etc. Es importante que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de nutrientes.

Según Galina, no es menos importante que la transición a la dieta habitual después de la dieta dure al menos 26 días.

Conclusión

Todos los días somos bombardeados con innumerables ideas sobre cómo ponerse en forma, ofrecen varias tabletas, quemadores de grasa y procedimientos que prometen un resultado instantáneo. Pero la verdad es que no hay un solo método o producto universal que ayude a todos.

La dieta japonesa es una de las opciones de dieta que se pueden utilizar para la pérdida de consulta con su médico. Si sigue las recomendaciones de stript y se mantiene a una dieta saludable después, puede perder hasta 10 kilogramos en 2 semanas y mantener el peso apagado. Pero recuerde que el descanso de la manera confiable de perder peso permanentemente es combinar una dieta y ejercicio de equilibrio. Esto proporciona un resultado a largo plazo y forma los hábitos saludables correctos. La red FitCurves de Fitness Clubs Women ofrece una combinación de entrenamientos circulares de 30 minutos y un sistema de nutrición trifásica que se desarrolla individualmente para cada miembro de CLU CLU CLU B.