Metabolizma Hesaplama Formülü

Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Canlıların yaşamsal faaliyetlerini sürdürmek için vücutta gerçekleşen biyokimyasal işlemlerin toplamına metabolizma denir. Vücuda giren besinlerin yakılması, bunun sonucunda ortaya çıkan enerjinin yapılandırılması ve onarılması metabolizmanın süreçleridir. 

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Vücudun hareketsiz haldeyken yaktığı enerji miktarına bazal metabolizma hızı denir. Bazal metabolizmayı oluşturan unsurlar;

• Kan dolaşımı,
• Solunum,
• Hücre yenilenmesi veya büyümesi,
• Vücut ısısının kontrolü,
• Sinir ve beyin fonksiyonlarına gereken enerji miktarıdır.

Bazal metabolizma hızı; canlıların vücut ağırlığına, yaşına, cinsiyete, genetik ve çevresel faktörlere göre değişir. 

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Unsurlar Nelerdir?

• Erkeklerin metabolizma hızı kadınlara göre %5-%10 oranında daha fazladır. Bunun nedeni, erkeklerin vücudundaki kas yüzdesinin fazla olmasıdır.
• Zayıf ve uzun kişiler aldıkları kalorileri daha hızlı yakarken, kısa ve şişman kişilerin kalori yakma hızı daha düşüktür.
• Çocuk ve gençken hızlı çalışan bazal metabolizma, yaşlandıkça yavaşlamaya başlar. Bunun nedeni çocukların daha hareketli olması ve yaşlandıkça başka hastalıkların metabolizmayı etkilemesidir.
• 40 yaşından itibaren bazal metabolizma hızında, %2 oranında yavaşlama olur. Bu da vücuttaki yağ oranının artmasına ve kilo alımına neden olur.
• Mevsim sıcaklıklarının da metabolizma hızına etkileri vardır. Kış aylarında yavaşlayan bazal metabolizma, yaz aylarında daha hızlı çalışır. 
• Hormonlar da metabolizma hızını etkiler. Özellikle ergenlik ve hamilelik döneminde yükselen hormonlar, metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
• Proteinli besinler, kafein ve yeşil çay gibi uyarıcılar da metabolizmanın hızlanmasında etkilidir. Bu yüzden diyet listelerinde sık sık bitkisel çaylara yer verilir.
• Bazı ilaçların bu hızı arttırıcı veya azaltıcı etkileri görülebilir.
• Vücudun kas oranı yüksek ise, metabolizma hızı da artar. Özellikle yağlı besinler daha kolay bir şekilde yakılır.
• Aç kalmak, vücuttaki enerjinin korunmasını sağlamak için metabolizma hızını yavaşlatır. Uyku esnasında bu hız, %10 oranında yavaşlama gösterir.

Bazal Metabolizma Hızı Kaç Olmalı?

Bazal metabolizma hızı kaç olmalı diye merak edenler için, cevap oldukça değişkendir. Metabolizma hızının normal değerleri cinsiyet ve yaşa göre değişir. yaş aralığındaki kadınların ideal bazal metabolizma hızı ile arasındadır. Erkeklerde ise bu değerler - arasında olmalıdır. 40 yaş ve üzerindeki kişilerde metabolizma hızı yavaşlamaya başlar. Ayrıca hızlı kilo değişimleri de bazal metabolizmayı olumsuz etkileyerek yavaşlamasına neden olur.

Referanslar

1. monash.pw

2. monash.pw%pdf

3. monash.pw

İlgili Hesaplayıcılar

Metabolizma Ya&#;&#;: Organlar&#;n&#;z Kaç Ya&#;&#;nda?

Her insan&#;n hem do&#;um ya&#;&#; hem de metabolizma ya&#;&#; vard&#;r. Do&#;um ya&#;&#; dünyaya merhaba dedi&#;i günden itibaren hesaplan&#;r. Metabolizma ya&#;&#; ise beslenme ve ya&#;am ko&#;ullar&#;n&#;n bedende b&#;rakt&#;&#;&#; izlere göre belirlenir. Ya&#; söz konusu oldu&#;unda resmi kurumlarda &#;üphesiz do&#;um ya&#;&#; kullan&#;l&#;r. Ancak söz konusu günlük rutinleri gerçekle&#;tirmeye geldi&#;inde; metabolizma ya&#;&#;n&#;z orada kendini size hat&#;rlat&#;r.

Metabolizma ya&#;&#; kad&#;n ve erkekler için tek tek hesaplan&#;r. Kimlik ya&#;&#;ndan çok farkl&#; kriterlerde hesaplanan bu ya&#; sayesinde ne kadar dinamik ya da hastal&#;&#;a meyilli oldu&#;unuz tespit edilir. &#;öyle ifadelim size: 50 ya&#;&#;ndaki bir birey beden ve ruh aç&#;s&#;ndan 25 ya&#;&#;nda hissedebilir. Ayn&#; &#;ekilde 30 ya&#;&#;ndaki bir ki&#;inin bedeni ve ruhu 70 ya&#;&#;nda olabilir. &#;&#;te bu kriterleri etkileyen bir &#;ey vard&#;r o da metabolizma ya&#;&#;d&#;r.

Beslenme tercihleri, hayat tela&#;lar&#;, genetik faktörler, ya&#;anan hastal&#;klar derken kimlik ya&#;&#; bir kenarda sizi öylece izler durur. Bu gibi durumlarda metabolizma ya&#;&#; devreye girer ve hayat&#;n&#;z&#; &#;ekillendirir. &#;imdi pek çok ki&#;inin merak etti&#;i metabolizma ya&#;&#; hesaplama konusuna sayfa açal&#;m. Metabolik ya&#; hesaplama hakk&#;nda ö&#;renmek istediklerinizi burada bulabilirsiniz.

Metabolizma H&#;z&#; Nas&#;l Hesaplan&#;r? Kaç Olmal&#;?

Metabolizma Ya&#;&#; Nedir?

• Metabolizma ya&#;&#;; organlar&#;n&#;z&#;n ya&#;&#;d&#;r bir bak&#;mdan. E&#;er sa&#;l&#;kl&#; beslenip ya&#;am kalitenizin artmas&#;na dikkat ederseniz; metabolizma ya&#;&#;n&#;z kimlik ya&#;&#;n&#;zdan daha genç hesaplan&#;r.
• Bu ya&#; türü ruhunuzun hangi ya&#;ta hissetti&#;ini, vücudun enerjili ve dinamik olmas&#;n&#; temsil eder.
• E&#;er metabolizman&#;z uzun süredir iyi &#;ekilde çal&#;&#;&#;yorsa; günlük rutin ve beslenmenizle de sa&#;l&#;kl&#; bir yol seçmi&#;seniz metabolizma ya&#;&#;n&#;z hep genç kalacakt&#;r.
• Ancak kalitesiz yemek seçimleri, sa&#;l&#;&#;a zarar veren al&#;&#;kanl&#;klar ve hareketsiz ya&#;am&#; seçerseniz metabolizma ya&#;&#;n&#;z oldukça ya&#;l&#; ç&#;kacakt&#;r.
• Kad&#;n ve erkeklerin, biyolojik durumlar&#; dikkate al&#;narak beden ve ruhu temsil eden ya&#;; metabolizma ya&#;&#; olarak adland&#;r&#;l&#;r.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama, Ya&#; Cinsiyet Tablosu

Metabolizma Ya&#;&#; Nas&#;l Hesaplan&#;r?

Toplumda birçok ki&#;i metabolizma ya&#;&#; hesapla ve ölç bilgilerini merak etmektedir. &#;çinde bulundu&#;u ya&#;&#;n d&#;&#;&#;nda organlar&#;n&#;n ve hayata adapte ya&#;&#;n&#;n da kaç oldu&#;unu ö&#;renmek ister. Bu ya&#; asl&#;nda vücut taraf&#;ndan belli edilir. Birkaç belirti, metabolizma ya&#;&#;n&#; tahmin etmenize yard&#;m eder.

Metabolizma h&#;z&#;n&#; hesaplamak için baz&#; bilgilerle uzman taraf&#;ndan incelenmeniz gerekir. Kilonuz, boyunuz, ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z hastal&#;klar, genetik etkenler ve beslenme düzeniniz doktor taraf&#;ndan incelendi&#;inde ait oldu&#;unuz ya&#;&#;n d&#;&#;&#;ndaki metabolizma ya&#;&#;n&#;z da verilerle tespit edilir.

Ayr&#;ca ideal kalori harcama durumuna göre de metabolizma ya&#;&#; belirlenir. Bunun için &#;u yöntem izlenir:

Minimum kalori harcama oran&#;= (boy x ) + (kilo x ) – (ya&#; x ) –

Bu verilere göre bir örnek verecek olursak:

Boy cm
Kilo 55
Ya&#; 25

( x ) + (55 x ) – (25 x ) – = kalori elde edilir.

Sonuçlar ise uzman taraf&#;ndan yorumland&#;&#;&#;nda metabolizma ya&#;&#; netle&#;ir.

Ayr&#;ca cildin esnekli&#;i metabolizma ya&#;&#; hakk&#;nda bilgi verir. Bu bilgiyi &#;öyle aç&#;klayal&#;m:

• Elinizin üzerindeki deriyi iki parma&#;&#;n&#;zda tutun ve 1 dakika boyunca çekin.
• 1 dakika sonra deriyi b&#;rak&#;n. Derinin gev&#;eme süresini say&#;n. Saniyelere göre metabolizma ya&#;&#;n&#;z belirlenir.
• 1 – 2 saniye aras&#;nda : 30’lu ya&#;lar
• 3 – 4 saniye: 40’l&#; ya&#;lar
• 5 – 10 saniye: 50’li ya&#;lar
• 11 – 30 saniye: 60’l&#; ya&#;lar
• 31 – 45 saniye: 70’li ya&#;lar
• 45 saniyenin üzerinde: 80’li ya&#;larda oldu&#;unuzu dü&#;ünebilirsiniz.

Metabolizma H&#;zland&#;rma Yollar&#; – Do&#;al ve Etkili Yöntemler

Metabolizma Ya&#;&#; Kaç Olmal&#;?

Metabolizma ya&#;&#; herkes için farkl&#; sonuçlarda inceleniyor. Çünkü herkesin ya&#;am &#;artlar&#; ayn&#; de&#;il. Kimisi gün boyunca spor yapma imkan&#; bulurken kimisi hayat&#;nda hiç ko&#;u bile yapmam&#;&#; oluyor. Beslenme düzeni, kullan&#;lan ilaçlar da derken ideal bir metabolizma ya&#;&#; her birey için verilemiyor. Ancak uzmanlara göre metabolik ya&#; kaç olmal&#; sorusunun bir yan&#;t&#; var:

• Do&#;umdan 1 ya&#;&#;na kadar geçen sürede metabolizma h&#;z&#; ve ya&#;&#; çok yüksek ilerler. Çünkü bebekler h&#;zla büyümek ister. Beslenmeleri de büyümelerine destek olur.
• 1 ya&#;&#;ndan sonra 20 ya&#;&#;na kadar metabolizma h&#;z&#; hafif yava&#; ilerler. Bu süreçteki çocuklar ve gençler metabolik aç&#;dan çok ya&#;l&#; bulunmaz. &#;ayet genetik bir hastal&#;k ta&#;&#;m&#;yorsa.
• 20 ile 60 ya&#; aras&#;nda, e&#;er bireyler genç kalmak için çaba göstermiyorsa metabolizma ya&#;&#; ileri ya&#;larda tespit edilebilir.
• 60 ya&#; sonras&#;nda, ki&#;iler sa&#;l&#;kl&#; beslenmi&#;se ve aktif bir hayata sahipse metabolizma ya&#;&#; daha genç hissedilebilir.

Metabolizma Ya&#;&#; Nas&#;l Dü&#;ürülür?

Metabolizma ya&#;&#; yüksek olmas&#;, baz&#; durumlarda istenmeyen bir olayd&#;r. Gençlerin kimlik ya&#;&#;ndan daha ileri ya&#;ta metabolizmaya sahip olmas&#; sa&#;l&#;&#;&#; da etkiler. Bu gibi durumlarda, herkesin akl&#;na metabolizma ya&#;&#; nas&#;l dü&#;er sorusu gelir. Bu sorunun yan&#;t&#; çok basit!

E&#;er bedeniniz ve ruhunuz oldukça ya&#;l&#; hissediyorsa &#;imdi size metabolizma ya&#;&#;n&#; gençle&#;tirme tekniklerini aç&#;klayal&#;m. Verece&#;imiz bilgileri hayat&#;n&#;za uygularsan&#;z ya&#;&#;n&#;z ne olursa olsun hep genç kalacaks&#;n&#;z!

• Uykuya önem vermelisiniz. E&#;er günlük uyku süresini verimli &#;ekilde tamamlarsan&#;z bedeniniz ya&#;lanmaktan uzak kalacakt&#;r.
• Bolca s&#;v&#; tüketin. Organlar&#;n çal&#;&#;mas&#;na yard&#;m eden besinlerden ilki de sudur. &#;çme suyunu gün içinde s&#;k s&#;k için. Her birey günde ortalama 3 litre kadar su içmelidir.
• Sebze ve meyve tüketimine a&#;&#;rl&#;k verin. Vücudu yoran besinlerden kaçarak daha temiz seçimler yaparsan&#;z ruhun da bedenin de genç kalmas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
• Tembellikten kaç&#;n. Daha çok hareket edin. Bu &#;ekilde aktif bir ya&#;am seçerseniz metabolizma ya&#;&#;n&#;z hep genç kalabilir.
• Sigara metabolizma ya&#;&#;n&#; yükseltiyor bu nedenle sigaradan uzak kalmaya çal&#;&#;&#;n. Tek ba&#;&#;n&#;za yapam&#;yorsan&#;z uzman deste&#;i alarak sigaray&#; b&#;rakabilirsiniz.
• Alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#; metabolizma ya&#;&#;n&#;n ilerlemesine neden oluyor. Organlar&#;n i&#;leyi&#;ini etkiledi&#;i için bedeni ya&#;land&#;r&#;yor. 20’li ya&#;larda al&#;nan alkol nedeniyle metabolizma ya&#;&#;n&#;z bazen 40’l&#; ya&#;larda ç&#;kabilir. Seçim sizin!
• Temiz hava almaya çal&#;&#;&#;n. Sanayi ve tozlu ortamlarda akci&#;er yoruluyor. Akci&#;er sa&#;l&#;&#;&#; metabolizma ya&#;&#;n&#; belirledi&#;i için olabildi&#;ince do&#;al ve havadar ortamlarda kalmaya çal&#;&#;&#;n.
• Merdiven ç&#;kmaya dikkat edin. Basamaklar gözünüzü korkutmas&#;n. E&#;er düzenli olarak merdiven ç&#;karsan&#;z vücudun istedi&#;i egzersizi yaparak metabolizma ya&#;&#;n&#; gençle&#;tirebilirsiniz.
• Bulmaca çözebilirsiniz. Zihinsel zindelik için beynin çal&#;&#;mas&#; gerekiyor. Bulmaca çözerek hem genel kültürünüzü zenginle&#;tirin hem de metabolizma ya&#;&#;n&#;z&#; gençle&#;tirin.
• Güne ye&#;il çay içerek ba&#;lay&#;n. E&#;er güne merhaba derken s&#;cak bir &#;eyler içmek istiyorsan&#;z çok az kolajen bulunan antioksidan ye&#;il çay içerek ba&#;layabilirsiniz. Ye&#;il çay sayesinde vücudunuz toksinlerden ar&#;nacak ve daha genç metabolizmaya sahip olacaks&#;n&#;z.
• Metabolizma ya&#;&#;n&#;n gençle&#;mesinde etkili olan bir di&#;er al&#;&#;kanl&#;k da di&#; f&#;rçalamad&#;r. Di&#;lerinizin f&#;rçalanmas&#;, a&#;&#;z içindeki bakterilerin temizlenmesine yard&#;m eder. Bu bakteriler a&#;&#;z içinden gitti&#;inde vücudunuz da rahatlar. Vücudu rahatlatan her eylem metabolizma ya&#;&#;n&#;n genç kalmas&#;na yard&#;m ediyor.

Bazal Metabolizma Nedir? Nas&#;l Hesaplan&#;r?

Ramazanda Metabolizma Nas&#;l H&#;zland&#;r&#;l&#;r?

Sonbaharda Metabolizma H&#;zland&#;ran, Enerji Veren 8 Besin

K&#;&#;&#;n Metabolizman&#;z&#; H&#;zland&#;racak 3 Farkl&#; Çorba – Diyetisyen Tarifi

Metabolizma Nedir? Neden Yava&#;lar? Metabolizma H&#;zland&#;ran &#;puçlar&#;