Migrene Sıcak Iyi Gelirmi

Migren Ağrısını Geçiren Doğal Yöntemler

Toplumun pek çok kesimi tarafından yaşanan baş ağrısı, yaşam kalitesini düşürmekte ve kişileri keyifsiz bırakmaktadır. Ansızın gelen ağrı atakları, stres ve bölünen uykular ne yazık ki sağlıklı bir bedene ulaşma yolunda bazı engeller koymakta. Dönem dönem yaşanan ağrılar çeşitli şekillerde iyileştirilse de migren ağrıları için birçok kişinin eli kolu bağlı oluyor. Peki, migrene ne iyi gelir evde çözüm var mıdır?

Migrene Ne İyi Gelir?

• Aslan Pençesi
• Papatya
• Lavanta
• Limonlu Ilık Su
• Biberiye
• Melisa Çayı
• Zencefil
• Nane
• Yeşil Çay
• Ihlamur
• Üzüm Suyu
• Okaliptüs Yağı
• Kahve

Genellikle ense, göz çevresi ve şakaklarda şiddetli şekilde hissedilen migren ağrısı kadın ve erkeklerin sağlığını etkileyen bir rahatsızlıktır. Erkenden önlem alarak bu ağrılardan uzman yardımıyla kurtulmanız mümkündür. Belirli aralıklarla ağrı yaşıyorsanız ve migren ağrısına ne iyi gelir bitkisel neler kullanabilirim diyorsanız; şimdi sizlere bu satırlarda migrenin bitkisel çözümlerini tanıtacağız.

Migrene ne iyi gelir evde neler yapılabilir diyenler çok fazla uzaklara gitmesin. Aradığı pek çok doğal yöntem bu sayfada önerildi. Doğanın size sunduğu sonsuz eczaneden migreni iyileştiren bitkileri şimdi bir arada görebilirsiniz!

Bilgiler tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için doktor desteği alınız. Geçmeyen, şiddetli baş ağrıları yaşıyorsanız vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurunuz.

Migrene Ne İyi Gelir? Evde 13 Bitkisel Çözüm

1) Aslan Pençesi

• Migrene ağrısına ne iyi gelir üzerine yapılan araştırmalarda aslan pençesi bitkisi oldukça dikkat çeker.
• Aslan pençesi bitkisi sayesinde, baş ağrılarını bitkisel yöntemle dindirebilir ve hayatınıza daha sağlıklı şekilde devam edebilirsiniz.
• Gülgiller familyasına ait olan bu bitkiyi sıcak suyla buluşturup ağrı anlarında tükettiğinizde, başınızı ağrıtan migrenden uzaklaşabilirsiniz.
• Kan dolaşımını düzenleyen, damarları rahatlatan aslan pençesi çay halinde tüketildiğinde migren ilacınız olabilir.

Aslan Pencesinin Az Bilinen 10 Faydası

2) Papatya

• Migrene ne iyi gelir bitkisel öneriler nelerdir diyenler için papatya öneriyoruz.
• Papatya çayı tüketilmesi ve papatya yağı ile masaj yapılması sizi bu dertten kurtaracaktır.
• Papatya antioksidan bir bitkidir. İçerisindeki mineraller sayesinde vücuda ağrı yapan etkenleri ortadan kaldırır.
• Dilerseniz papatya yağı il şakaklarınıza masaj yaparak isterseniz günde 2 fincan papatya çayı tüketerek bu rahatsız edici durumdan kurtulabilirsiniz.

Papatya Çayının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Ne İşe Yarar?

3) Lavanta

• Lavanta aromaterapi alanında oldukça popüler bir bitkidir. Ferahlatıcı kokusu sayesinde migrenden dolayı yaşanan ağrıların hafiflemesini sağlamaktadır.
• Migrene ne iyi gelir çay olarak ne tüketebilirim diyenler lavantayı çay olarak içebilirler.
• Lavanta çayı hazırlayarak migren ağrısı yaşadığınız süreçlerde kendinizi daha gevşemiş hissedebilirsiniz. Her içimde taze olması önerilir.
• Ayrıca gece uyurken bulunduğunuz odada lavanta yağı bulundurursanız; ağrısız daha rahat uyku alabilirsiniz.
• Lavanta çay ve öz yağ formunda sizi migren stresinden uzaklaştıracak bir öneridir.
• Özellikle strese bağlı migrene ne iyi gelir diyenler lavantanın şifasından yararlanabilirler.

Lavanta Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Demlenir?

4) Limonlu Ilık Su

• Bir anda baş ağrınız tuttu ve migrene ne iyi gelir evde ne yapabilirim diyorsanız her hemen hemen mutfakta bulunan limondan faydalanabilirsiniz.
• Limon C vitamini içerir ve ağrı kesici özelliği vardır. Kanı sulandırma etkisinin yanı sıra antioksidan özelliği sayesinde de pek çok ağrı durumunu engeller.
• Eğer migren ağrısıyla başınız dertteyse ağrıyı hissettiğiniz anda hemen ılık ve limonlu su tüketmeye başlayınız.
• Ilık su damarlarınızı rahatlatacak ve limonun etkisiyle ağrıyı dindirecektir.
• Şayet kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız; limonlu su tüketiminde ölçülü olmanız önerilir.

Limonlu Suyun Faydaları Nelerdir?

5) Biberiye

• İbrahim Saraçoğlu’na yöneltilen sorulardan biri migrene ne iyi gelir doğal öneriler nelerdir sorusudur.
• Saraçoğlu bu merak edilen konuya biberiye ile yanıt vermiştir. Biberiyenin migren için oldukça etkili olduğunu sık sık vurgular.
• Migrene ne iyi gelir Saraçoğlu tarafından cevaplanmış bir soru olmuş ve biberiyeyi önermiş ama bu bitkisel çözümü nasıl kullanmalıyım diyorsanız biberiyeyi bitki çayı olarak tüketebilirsiniz.
• Biberiye tohumlarından yapacağınız bitki çayını gün içinde sabah ve akşam olmak üzere içerseniz; migrenin etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz.
• Düzenli ve ölçülü miktarda içilen biberiye çayı, migrenin doğal ilacı olacaktır.

Biberiye Nedir? Faydaları Nelerdir?

6) Melisa Çayı

• Türkiye’de sık sık tüketilen melisa çayı, migren için önerilen etkili bitkilerden biridir.
• Melisa çayının ağrı kesici özelliği çok güçlüdür. Eğer başınız migren ağrısından dolayı şiddetli şekilde ağrıyorsa ve bu ağrı gözlerinize de vuruyorsa melisa çayı tüketebilirsiniz.
• Melisa çayı kan dolaşımını hızlandırır ve damarlardaki pıhtılaşmayı önler.
• Kan dolaşımı rahatladığı durumda migren ağrısı da engellenir.
• Özellikle uyku sorunlarıyla bağlantılı olan migrene ne iyi gelir bitkisel olarak ne deneyebilirim diyenler için melisa çayı iyi bir seçenektir.

Melisa Çayı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Ne Zaman İçilir?

7) Zencefil

• Bitkisel tedavi yöntemlerinde adını sıkça duyuran zencefil, antiseptik özelliğiyle dikkat çeker.
• Zencefilin kas ve kemik ağrılarını dindirme etkisi baş ağrılarında da hissedilir.
• Migren ağrısının böldüğü uykuları düzenleyen, göz kaslarını rahatlatan zencefil sıcak suyla buluştuğunda migrenin doğal çözümü olmaktadır.
• Zencefil dilimleriyle veya toz zencefille bitki çayı hazırlayıp migren şikayetlerini en aza indirebilirsiniz.

Zencefil Faydaları, Çayından Macununa Mucize Etkileri

8) Nane

• Mentol içeren nane, migren ataklarında sık sık tüketilen bir bitkidir.
• Migren ağrısını dindirmek için taze yapraklarını çiğnemeniz önerilmektedir.
• Eğer şakaklarda yoğun şekilde hissedilen ağrıları hafifletmek isterseniz nane yağı ile masaj yapabilirsiniz.
• Naneden faydalanmanın bir diğer yolu da taze nane yapraklarıyla bitki çayı hazırlayıp tüketmektedir. Migren için nane size yardımcı olacaktır.
• Migrene ne iyi gelir evde çözüm arıyorum diyerek araştırma yaparken karşınıza nane çıktı ama evde taze nane yok mu? Kuru naneden de faydalanabilir, sıcak suya nane ekleyerek nane çayı hazırlayabilirsiniz.

Nane Yağı Nelerdir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

9) Yeşil Çay

• Bitkisel ağrı kesici olarak bilinen yeşil çay, antioksidan özelliği sayesinde migren ağrısı yaşayanların yüzünü güldürüyor.
• Migren ağrısı ataklarında dakikalar içinde yeşil çay demleyip tüketmeniz ve bir süre sessizlikte kalmanız önerilir.
• Baş ağrısının kısa sürede hafiflediğini ve vücudunuzun gevşediğini hissedebilirsiniz.
• Yeşil çay, migren ağrısında oldukça etkili sonuçlar verecektir.

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?

10) Ihlamur

• Soğuk algınlığı için dikkatleri üzerine toplayan ıhlamur şimdi de migren tedavisi için ön plana çıkıyor.
• Ihlamur çayını migren ağrısı şikayeti olanlar günde 2 fincan tüketebilir.
• Her fincan için taze hazırlamanızı ve çok bekletmeden tüketmenizi öneriyoruz.
• Ihlamur çayı sayesinde, bağ ve gözleri yoran migren ağrısını iyileştirebilirsiniz.

Şifalı Ihlamur Çayının Bilmediğiniz Faydaları

11) Üzüm Suyu

• Üzüm suyu, migren hastalarının evinde olması gereken faydalı içeceklerden biridir.
• Bilindiği üzere üzüm antioksidan bir meyvedir ve suyu da vücudu arındırmaktadır.
• Migren ağrısı yaşadığınızda 1 bardak taze üzüm suyu tüketmeniz önerilir.
• Antioksidan etkili üzüm suyu, kendinizi daha iyi hissetmenize yardım edecektir.

Koruk Nedir? Koruk Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

12) Okaliptüs Yağı

• Migren için aromaterapi yağları önerildiğinde akıllara okaliptüs yağı gelmektedir.
• Okaliptüs yağının ağrıları dindirme etkisi vardır. Banyo suyunda ya da bulunduğunuz odada okaliptüs yağı bulundurursanız; ağrıları doğal yöntemle geçirebilirsiniz.
• Okaliptüs yağından 1-2 damla alıp ense ve şakaklara masaj yapmanız önerilir. Bu masaj yoluyla migren ağrısını hafifletebilirsiniz.
• Okaliptüs yağı sizi rahatlatacak ve daha sağlıklı hissetmenize yardım edecektir.

Okaliptus Nedir? Faydaları Nelerdir? Yağı ve Çayı Neye İyi Gelir?

13) Kahve

• Migrene ne iyi gelir kahve içmek ağrıyı hafifletir mi diye merak ediyorsanız bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişebilmektedir.
• Eğer çok kahve içen biriyseniz, kahve migreninizi geçirmekten öte migreninizin nedeni olan bir tetikleyici bile olabilir.
• Eğer normalde pek kahve içmeyen biriyseniz migren atağı sırasında içeceğiniz kahve ağrınızı hafifletebilir.

Kahvenin Faydaları: Hangi Kahve Neye İyi Gelir?

Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri

Sakinleştirici Çaylar: Sinirlerinizi Anında Yatıştıracak 12 Bitki Çayı

Ağrı Kesici Etkili Besinler, Ağrılarınızı İlaçsız Dindirmenin 9 Doğal Yolu

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Ne Zaman Başlar? Nedenleri, Tedavisi

Migrenin genetik faktörler ile aktarılması, migrene karşı risk grubunun belirlenmesinde önemli bir değerlendirme aracıdır. Ailesinde migren olan kişilerin, migrene karşı hazırlıklı olması ve kronik şekilde ortaya çıkmaya başlayan baş ağrıları için bir uzman görüşü alması önemlidir. Bu doğrultuda, toplumun geniş bir kesiminde görülen bu rahatsızlıkla ilgili bilgi almak için doğru yerdesiniz. Haberimizden, migrene ne iyi gelir ve nasıl geçer sorusu ile migren belirtileri ve tedavisi hakkında bilgi edinebilirsiniz.

MİGREN NEDEN OLUR?

Migrenin beyinde tam olarak hangi kısımda ve nasıl oluştuğu bilim dünyası için halen bir gizemdir. Ancak bunun yanı sıra, modern çalışmalar yerinde saptamalar ile devam etmektedir. Antik dönemdeki uygarlıklarda, "kişiyi deliliğe sürükleyen ağrı'' olarak bilinen migrenin günümüzde belirtileri, uyaranları ağrıyı geçirmek için bir takım yolları mevcuttur.

MİGREN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Migren ilaçları arasında doğrudan migrene etki eden bir ilaç olmamasıyla birlikte, bitkisel birkaç yöntemden bahsedilebilir. Öncelik olarak ise migren belirtileri arasında şunlar yer almaktadır :

• Başın özellikle sabit bir noktasında yer alan çok şiddetli ağrı
• Işık ve sese karşı aşırı hassaslaşma
• Bulantı ve kusma
• Yorgunluk hissi
• Bulanık görme, gözde kararma, baş dönmesi
• İştahsızlık, uykusuzluk, yorgunluk
• Bir uyarana bağlı olmaksızın ağrının sürmesi
• Bir uyarana bağlı olarak ağrının şiddetlenmesi
• Göz migreni olarak bilinen migren türünde kısa süreli görme kaybı ve benzer görme duyusu deformasyonları

MİGREN AĞRISINA NE İYİ GELİR?

Migren kadınlarda ortalama %25 ve erkeklerde ortalama %12 olarak görülen bir rahatsızlık olarak ortaya çıkmaktadır. Böylesine sık görülen ve şiddetli ağrılar yaşatan bir hastalığın önündeki en büyük engellerden birisi ise sık görülmesi nedeni ile gereken önemin verilmemesidir. Migrenlerde uzman görüşü oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra migrene karşı alınabilecek bir takım önlemler ve migren ağrısını geçmesini sağlayabilecek bir takım çözümler de mevcuttur. Migren ağrısını önleyebilecek yöntemler şu şekildedir :

• Sigara ve tütün ürünlerindeki nikotinin bağımlılık derecesinden dolayı migren üzerinde olumsuz etkisi vardır
• Özellikle sodyum içeren mamüller başta olmak üzere alkol ürünleri de migreni yükseltici etkiye sahip olması nedeni ile uzak durulması gerekmektedir
• Nikotine benzer şekilde, kafein de bağımlılık yapma etkisine sahip bir madde olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu nedenle de kafein tüketiminin aşırıya kaçması migren ataklarını arttırıcı etkiye sahip olacaktır
• Düzensiz uyku saatleri ve düzensiz beslenme, vücut dengesinin bozulması dolayısıyla migren ataklarına karşı vücudu savunmasız bırakmaktadır
• Yoğun antrenman programı bulunan sporcularda, kronik olarak migren sorunu sıkça görülebilmektedir. Bu nedenle de özellikle ailesinde genetik migren sorunu bulunan sporcuların bir uzman görüşü alması ve beslenme programlarını buna göre düzenlemeleri önemlidir
• Susuz kalmak vücudu migrene karşı en savunmasız bırakan durumlardan birisi olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu nedenle vücut içi sıvı dengesinin korunması, hem bol sıvı tüketilmesi hem de vücudu kurutabilecek yağlı ve baharatlı gıdalardan kaçınılması migrene karşı etkili olacaktır
• Stres ve uzun mesai saatleri, özellikle şehir hayatında bulunan pek çok kişide migreni en çok arttırdığı düşünülen faktörlerdendir.

MİGRENE KARŞI EVDE DOĞAL VE BİTKİSEL ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Migrene karşı en etkili yöntemlerden birisi lavanta yağı kullanmaktır. Tarih boyunca da lavanta yağının baş ağrısını geçirmesi etkisi nedeniyle kullanıldığı bilinmektedir. Önerilen kullanım şekli olarak sıcak bir suya 10-12 damla kadar lavanta yağının dökülmesi ve buharına maruz kalmaktır
• Aloe vera doğadaki mucizelerden birisidir. Aloe veranın pek çok kullanım alanının yanı sıra baş ağrılarına karşı olan etkisi de kendisini migrene karşı en çok önerilen migrene karşı bitkisel çözüm bitkilerinden birisi haline getirmektedir
• Zencefil ve zerdeçal, migrene karşı önerilen besinler arasında yer almaktadır. Her iki ürünün de kan damarları üzerindeki basıncı azaltıcı etkisi mevcuttur ve migrene de iyi gelebilecek sonuçlar alınabilmektedir
• Veba otu da geleneksel olarak başta migren olmak üzere baş ağrılarına karşı kullanılan doğal bir çözüm olarak karşımıza çıkmaktadır
• Chia tohumu, migren hastalıklarında da uzmanlar tarafından önerilen çözüm önerilerinden birisi olarak karşımıza çıkmaktadır

Özellikle açlığın ve susuzluğun tetiklediği baş ağrıları ile baş etmede ilaçsız çözümler daha da önem kazandı. Bu nedenle birçok kişi baş ağrısını ilaçsız kesmenin yollarını internette araştırıyor. Peki, ne zaman geleceği belli olmayan baş ağrılarını doğal çözümler ile dindirmek mümkün mü? Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji uzmanı, baş ağrılarını gidermeye yardımcı ilaçsız çözümler hakkında  bilgi verdi...

1-Uyku Düzeni Oluşturun 

Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilişkisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği gibi çok uyumak da hem baş hem de vücut ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati yeterli gibi görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu mutlaka düzene sokmanız ve yeterli miktarda uyumanız gerekir. Özellikle karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Önerimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi düzene sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise sadece 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna izin vermeyin.

2-Yeterli Miktarda Su İçin 

Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Özellikle havaların sıcak olduğu dönemlerde vücudumuz ciltten buharlaşma ve solunum yolu ile 500-700 mililitre arasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az 2-2.5 litre su tüketmesi gerekir. Su içmekte zorlanan kişilere suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere 1.5 litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva gibi meyvelerin veya limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da sürekli yanınızda bulundurarak bir içecek gibi yavaş yavaş tüketin.

3-Aromatik Yağlar Kullanın 

Lavanta, okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı etkileri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak veya geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar oldukça güçlü aromalara ve etkilere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. 1 damla yağ, şakaklara sürülerek veya 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak şeklinde kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve solunum yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de bedene iyi gelirler.

4-Bitki Çaylarından Faydalanın 

Çok eskiden beri kullanılan ve yararlı etkileri bilinen bazı bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı etkileri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak yarar sağlar. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak oldukça işe yarayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu bitki çaylarının mutlaka tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak tüketilmeleridir. Bitkileri karıştırmak ve/veya uzun süre bekletmek bazı zararlı aktif maddelerin oluşmasına neden olabileceğinden zararlı da olabilir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir süre bekletilerek yaklaşık 85-90 dereceye hafifçe soğutulan suya yeterli miktarda konularak ve 2-3 dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan miktar ise dökülmeli.

5-Soğuk veya Sıcak Su Torbası Uygulayın 

Soğuk su torbası uygulamasının başın tepe bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına iyi gelecektir, özelikle migrende daha etkilidir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Zaten eli ayağı soğuk ve üşümekte olan kişilere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını artırabilir. Sıcak su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir veya geçirebilir, bu uygulama da daha çok gerilim tipi baş ağrılarında etkili olacaktır. Her iki uygulama için de önemli nokta soğuk veya sıcağın cilde zarar vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak gibi cildi yakabilir ve zarar verebilir.

6-Masaj Yapın

Baş ağrıları sırasında masajın iyi geldiği zaten çoğu kişi tarafından deneyimlenmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bazı kişiler ağrı sırasında “allodini” denilen ve yüz bölgesinde veya saçlı deriye dokunmakla ağrı/acı duyusu hisseder. Allodinisi olan kişilere masaj yapılmaması gerekir çünkü ağrıları daha da artırabilir. Allodini yok ise şakaklara, iki kaş arasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı azaltabilir veya geçirebilir. Ancak çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar o an için rahatlatıcı gibi görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da artırabilir.

Ense kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm veya boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar kesinlikle yapılmamalı.

7-Nefes Egzersizlerine Başvurun

Düzgün nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır. Çok farklı şekilde tanımlanmış nefes egzersizi teknikleri vardır ancak ben size çok basit bir egzersiz önereceğim:

Yaklaşık 5 dakika boyunca mümkünse sessiz, havadar ve ferah bir ortamda normal bir şekilde oturup dinlendikten sonra yine 5 dakika boyunca 7 saniyede yavaş ve derin bir nefes alıp, 4 saniye bu nefesi tutup, 8-9 saniyede nefesi yavaşça ve tamamen vererek yapılan nefes egzersizi rahatlatıcı olacaktır.

8-Ilık Duş Alın

Eğer şartlarınız uygunsa çok sıcak olmayan bir duş kaslarınızı gevşeteceğinden vücudunuzu rahatlatacak ve ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacaktır.

Eğer migren hastasıysanız duşun sonunda çok soğuk olmayan suyla kısa süreyle başınızı yıkamanız da iyi gelecektir. Gerilim tipi baş ağrılarında bunu yapmanız iyi gelmeyebilir.

9-Ortam Işığını Düzenleyin

Eğer bulunduğunuz ortam çok güçlü beyaz ışık ile aydınlanıyorsa bunu sarı ışık ile değiştirmeniz sizi rahatlatabilir. Ayrıca özellikle migren hastalarında loş veya karanlık bir ortamda dinlenmek de ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır, en azından ağrıların artmamasını sağlayacaktır.

10-Gürültüyü Azaltın

Gürültü baş ağrısını başlatan veya artıran bir neden olabilir. Eğer mümkün ise ortamınızın gürültü seviyesini azaltmanız veya tamamen sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını veya geçmesini sağlayabilir.

Özellikle migrenli hastalarda gürültü ağrıları artıracağından ve tahammül edilemez olduğundan sessiz ortam daha da önem kazanır.

11-Yemek Seçimlerinize Dikkat Edin

Baş ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biri de açlıktır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük önem taşır. Özellikle vücutta hızla şekere dönüştürülen yiyecekler veya direkt şekerli gıdalar hızlı ve yoğun bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını tetikler. Bu nedenle özellikle sahurda hızlı karbonhidratlar (beyaz unlu gıdalar, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, yoğun tatlı meyveler, patates ve diğer nişastalı yiyecekler) yerine hızla şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin (işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler) tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi engeller.

Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da engeller. Elbette sahurda proteinli gıdaların ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını sağlayacaktır.

12-Açık Hava, Gün Işığı ve Egzersizi İhmal Etmeyin 

Sürekli hareketsiz kalan bir vücutta hem kan dolaşımı yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve vücudumuza yapıcı, onarıcı ve enerji verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin gibi bazı maddeler salgılanamayacağından kişiler kendilerini daha da yorgun, enerjisiz ve mutsuz hisseder. Hem yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük egzersizler ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak veya hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak için spor salonu veya büyük parklar, açık alanlar gibi mükemmel şartlara sahip olmanız gerekmez. Varsa balkonunuzda veya balkon yoksa en büyük odanızda camları açarak gün ışığının ve temiz havanın girmesini sağlayarak yapabileceğiniz germe ve esneme egzersizlerini her ortamda yapabilirsiniz.

13-Stresle Baş Etmeye Çalışın 

Baş ağrılarının en önde gelen tetikleyicisi olarak stres tabii ki ağrıların azaltılması için baş edilmesi gereken en önemli durumdur. Stressiz bir yaşamın mümkün olmadığı ve hatta bir miktar stresin yaşam için gerekli olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurarak stresin bir kısmını kabullenmek, sadece gereksiz ve yoğun stresle baş etmeyi öğrenmek yeterli olacaktır.

Stres ile baş etmede formül çok karışık değildir; bir stres faktörü karşısında yapabileceğiniz bir şeyler varsa yapın, çözüm için yapabileceğiniz bir şey yoksa kabullenin veya en güzeli mümkün ise kurtulun.

Sorularınız için formu doldurabilirsiniz:

Kullanıcılar bunları da aradı: