Nane Uyku Yaparmı

Genel Kültür

Bilim

Uykusu Kaçanlar Buraya! Aslında Faydalı Olduğunu Düşündüğümüz Uyku Düşmanı Besinler

Nane

9. Brokoli

8. Soğan

7. Kuru yemişler

6. Tütsülenmiş Et

5. Baharatlı Yiyecekler

4. Dondurma

3. Bitter Çikolata

2. Yeşil Çay

1. Su

Rezene Nedir?

Maydanozgiller familyasından gelen rezene, aslında antik çağlardan beri hem mutfak hem de tıbbi özellikleri nedeniyle kullanılan aromatik bir bitkidir. Yoğun aroması nedeniyle ağız kokusu için kullanımı tercih edilen rezenenin aslında sağlığa pek çok faydası bulunur. Rezene, A vitamini, B grubu vitaminleri, C ve D vitaminlerinin yanı sıra lif, potasyum, manganez, çinko, demir ve kalsiyum gibi minerallerini içermesiyle kendisini güçlü kılar. Rosmarinik asit, kuersetin, klorojenik asit, apigenin gibi polifenoller içeren rezene tohumları, antioksidan, anti-inflamatuvar ve anti-bakteriyel özelliği sayesinde tedavilerde destekleyici rol oynar. Kökünden çiçeğine kadar mutfakta kullanılabilen tüm bitkinin tohumları yemeklerde baharat olarak tercih edilirken, mide rahatlatıcı çay olarak da tüketilir. Aslında rezene kereviz ile meyan kökü arasında bir sebze olarak görülür. Anason benzeri bir tada sahip rezene çayında meyan kökü tadı da hissedilebilir. Rezene tohumları ve yağı ilaç yapımında kullanılır.

Rezene Çayının Faydaları Nelerdir?

“Rezene çayı neye iyi gelir?” deyince aklınıza ilk olarak ağız kokusu gelebilir. Ancak rezenin sağlığa faydası çoktur. Bunlardan biri yılladır gaz giderici, şişkinlik ve krampları azaltmaya yardımcı olmasıdır. Bağırsakları kaslarını yumuşatarak sindirime yardımcı olur. Hatta ameliyatlardan sonra özellikle sindirim sistemi hareketlerine destektir. Sayısız antioksidan içeren rezene çayı, inflamasyon ve kronik hastalıklara yol açan serbest radikallerle savaşırken kalp, kanser ve solunumla ilgili olan oksidatif stresi önlemeye yardımcı olur. Kadınlar için zorlu geçen adet kramplarının hafifletilmesinde de rol oynayan bu bitki çayı, iştah yönetiminde de etkilidir. Rezene çayının faydaları detaylarıyla şöyle sıralanabilir:

Sindirim Sistemini Destekler

Rezene çayı, sindirim sürecini kolaylaştıran sindirim sularının ve enzimlerin salgılanması için uyarıcı etki yapar. Rezene tohumlarının spazm önleyici ve gaz giderici etkisi, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve gastroözofageal reflü hastalığının yarattığı mide ekşimesi ve şişkinlik sorunlarının tedavisinde ön plana çıkar. Rezene çayının kasları gevşeterek ağrıyı azalttığı bilinir. İçeriğindeki yüksek diyet lifi, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde yardımcıdır. Kabızlık tedavisinin yanı sıra kabızlığın önlenmesinde de rezene çayı tercih edilir. Aslında rezene için ‘doğal bir anti-asit ilacı görevi görür’ denebilir. Yemeklerden sonra rezene çayı içilmesi rahatlatır.

Bağırsakları Temizler

Rezene, iç parazitlerinde öldürülmesinde kullanılabilir. Rezene çayının bağırsak hareketlerini destekleyici bir müshil etkisi yarattığı ve böylece parazitlerin bağırsak atılmasında belirleyici bir rol oynadığı düşünülür. Bazı araştırmalar, rezene çayının parazitler için sedatif etki yaratarak yumurta bırakıp çoğalmasını engellediğini gösterir.

Kolik Bebekleri Sakinleştirebilir

Rezene çayının kolik bebek anneleri için de kurtarıcı olabildiği bilinir. Sürekli ağlama ve huzursuzluk ile karakterize edilen kolik bebeklerin genellikle sorunu gaz sancılarıdır. Rezene her yaştan bebek ve çocukların sindirim sistemi yetersizlikleri ve ishal durumlarında tedaviye fayda sağlar. Özellikle rezene meyvesi, papatya çiçeği ve oğul otu yapraklarını birlikte içeren üçlü karışım, 6 ay üstü bebeklerin gaz sancısını giderir. Kolik bebekler rezene çayı ile sakinleştirilebilir. Ancak bebeklere rezene çayı verilmeden önce mutlaka doktoruyla konuşulmalıdır. Hatta 4 aylıktan küçük bebeklere rezene çayı verilmesi önerilmez. Zira ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesi gereken bebeklerin mideleri hassastır.

Kilo Kaybına Yardımcı Olur

“Rezene çayı zayıflatır mı” sorusu pek çok kişi tarafından merak edilir. Rezene çayı, sindirim hareketlerini kolaylaştırarak yağ yakımını hızlandırmak için metabolizmayı destekler. Yüksek lif ile tok tutarken aşırı yemenin de önüne geçer. Yemeklerden önce bir fincan rezene çayı tüketilmesi açlık hissinin duyulmamasını sağlayabilir. Rezene çayı, iyi bir idrar söktürücü olarak vücuttan toksinleri uzaklaştırarak fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Böylelikle zayıflama çabasına katkı sağlayabilir.

Tansiyonu Dengeler

Bir potasyum kaynağı olan rezene, bu sayede doğal olarak asit-az dengesini kontrol eder, kalp atışını düzenler, kan damarlarını genişletir ve kan basıncını stabilize eder.

Solunum Hastalıklarında Rahatlatıcı Olabilir

Mısır’da yapılan bir araştırma, rezenenin yüzyıllardır solunumu rahatlamada kullanıldığını belirtiliyor. Ayrıca üst solunum yolları hastalıklarının tedavisinde aşırı mukus oluşumunu engellemesiyle kullanılır. Solunum yolundaki spazmları çözerek bronş yollarını temizler ve solunum yolu hastalıklarından uzak kalınmasına destek olur. Soğuk algınlığında, boğaz ağrısı şikayetlerinin giderilmesinde ve öksürüğün hafiflemesinde fayda sağlar. Anetol ve fençon gibi uçucu bileşenleriyle balgam söktürmeye yardımcı olur.

Kalp Sağlığını Destekler

Karaciğer kolesterolün üretildiği ve parçalandığı organdır. Sağlıklı bir karaciğer, kolesterolü daha verimli bir şekilde parçalar ve düzenler. Rezene çayı da karaciğer fonksiyonlarını desteklediği için dolaylı olarak kalp sağlığı üzerinde de etkilidir. Rezene yine içerdiği lif ile kolesterolün yeniden emilmesini engelleyerek kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Güçlü Bağışıklık Sistemi

Rezene çayının bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içeriği nedeniyle de tüketilmesi önerilir. T hücrelerinin üretilmesinde bir uyarıcı olan selenyum içeriği, yine rezeneyi bağışıklık güçlendirici bir bitki kılar. Anti-mikrobiyal özelliği sayesinde de bağışıklık kuvvetlendirir.

Doğurganlığı Artırabilir

Rezene çayı, bitkisel östrojen olarak kabul edilip bitkilerden elde edilen ve vücutta kadınlık hormonu östrojeni taklit eden fitoöstrojenleri içerir. Bu da adet döngüsünün uyarılmasında ve düzenlenmesinde önemlidir. Bunun da doğurganlık üzerinden doğrudan bir etkisi olabilir.

Erkek Sağlığı İçin Önemli

Rezene, libido güçlendirici ve hem kadınlarda hem erkeklerde cinsel arzuyu arttırıcı olarak bilinir. Orgazm süresinin uzamasını sağlarken, mesane ve prostatla ilgili sorunların giderilmesinde yardımcıdır.

Hormon Dengesini Sağlar

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, hormonal dengede önemli bir rol oynayan fitoöstrojen zengini rezene, üreme çağındaki sık görülen hormonal bozukluk polikistik over sendromu tedavisinde etkili olmuştur. Rezene çayı, vücudun hormon dengesini sağlayıp dengesizlikleri önler. Ayrıca progestojenik maddelere sahip rezene, bu özelliği sayesinde tiroidi dengede tutar.

Kan Şekerini Düşürebilir

İyi bir C vitamini kaynağı olan rezene, diyabet hastaları için tüketilmesi gereken bir besin olabilir. Tip 2 diyabet hastaları rezene çayını kan şekeri düzeylerini dengelemek için tüketebilirler. Düşük glisemik indese sahip olan rezene çayının tüketimi, kan şekeri kontrolünün daha kolay sağlanacağı anlamına gelir. Rezenenin hem bitkisi hem de çayı diyabete karşı etkili olabilecek özelliktedir. Rezeneyi diyabet hastaları için harika bir besin kılan diğer özelliği ise potasyum içeriğidir. Potasyumun insülin duyarlılığını arttırdığı ve bu nedenle diyabet hastalarına önerildiği bilinir. Ayrıca rezenede bulunan magnezyumun yine tip 2 diyabete karşı koruma sağladığı araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Kansere Karşı Koruma

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, rezene içeren bitkisel takviyelerin prostat kanserine karşı koruma potansiyeli bulunur. Rezene çayı, yine kansere karşı koruma sağlayan pek çok antioksidan bileşen içerir. Kuersetin bu bileşiklerden biridir. Rezenenin, anetol içeriğiyle anti-inflamatuvar yapısı iltihabı engellediği anlamına gelirken normal hücrelerin kanser hücrelerine dönüşmesine izin vermez. Yine lif ve C vitamini zengini rezene, kanser tedavisinde destekleyici bir gıdadır. ABD’de yapılan bir araştırmada, rezene akciğer ve kolon kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyerek yardımcı görev üstlendi. Antioksidanlarla birlikte lifli yapısı, rezeneyi özellikle kolorektal kanserleri önlemede önemli bir yere koyar. Ancak östrojen benzeri etkileri nedeniyle rezene, meme ve yumurtalık kanseri için tehlikeli olabilir.

Adet Döneminde İçin

Kanın azalmasıyla aşırı kasılan rahim kasları adet sancısına yol açar. Araştırmalar, ağrılı adet döngülerinde rezenenin bu kasılmış kasları gevşeterek rahatlatıcı etkisi olduğunu gösteriyor. Ayrıca adet döneminde yaşanan halsizlik ve mide bulantısı için de rezene çayının faydalı olabildiği belirtilmiştir.

Işıltılı Bir Cilt İçin&#x;

Anti-mikrobiyal özelliklerinden dolayı rezene, eski zamanlardan beri cilt tedavilerinde kullanılır. Rezene çayı, antioksidan özellikleri sayesinde sağlıklı cilde zarar veren serbest radikallerin uzak kalmasını sağlar. Böylelikle cildi canlandırır ve ışıltı verir. Yaş alma ile birlikte artan kırışıklıklar ve cilt çizgilerinin önüne geçilmesinde önemli bir rol oynar. Anetol, mirsen ve limonen uçucu yağlarını içeren rezene, akne gibi iltihaplı cilt problemlerini tedavi etmede anti-inflamatuvar özellik gösterir. Akne oluşumuna neden olabilecek ciltteki fazla sıvıların temizlemesine de yardımcı olur.

Görmeyi İyileştirir

Sağlıklı gözler için A vitamininin ne kadar önemli olduğunu bilmeyen yoktur. Rezene bitkisi, A vitamini açısından dikkat çeker. Yani rezene çayının görmeyi iyileştirdiği söylenebilir. Rezene tohumlarındaki anetol bileşiği, göz merceğindeki protein içeriğini geliştirirken katarakt ilerlemesini yavaşlatır. Sulu ve iltihaplı gözlerin tedavisinde de öne çıkan bir destekleyicidir.

Ağız Sağlığını Korur

Sindirimi kolaylaştırırken nefesinizi tazeler ve nefesinizde ferahlatıcı bir etki yaratır. Anti-mikrobiyal özelliği olan rezene, diş eti iltihabı tedavisine yardımcı olur.

Osteoporoz (Kemik Erimesi) Riskini Düşürür

Östrojen taklitçisi fitoöstrojenler, yine kemik sağlığı için önemlidir. Bu nedenle de rezene çayı, doğal anti-osteoporotik olarak görülür. Östrojen, kemikleri kırılmalara karşı korurken kalsiyum ve fosfor gibi mineraller kemikleri güçlendirir. Rezene çayı içmek, osteoporoz riski düşürmeye yardımcı olurken kemik sağlığınızı korur.

Gece Çayı Olarak Tüketin

Melatonin salgısını arttırdığı için rezene çayı, gece içildiğinde stres seviyesini düşürür ve rahatlatıcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Yine yemeklerden sonra içmek sindirimi kolaylaştırır.

Rezene Çayı Süt Yapar mı?

Rezene tohumlarındaki anetol bileşiği, ayrıca anne sütünü artırıcı doğal galaktogog özelliklere sahiptir. Östrojen hormonunu taklit eden bu özellik, anne sütünü artırması nedeniyle emziren anneler için değerli kabul edilir.

Rezene Çayı Zararları

• Fitoöstrojenler fetal gelişimi engelleyebildiği, kanamaya ve düşüklere neden olabildiği için hamile kadınların rezene çayı içmesi önerilmez.
• Ayrıca fitoöstrojenler nedeniyle, rezene aşırı tüketildiğinde özellikle çocuklarda hormon seviyelerinde dengesizliklere neden olabilir.
• Anetol alerjisi bulunanların kesinlikle rezeneli ürünleri tüketmemesi gerekir. Ayrıca hamilelerin, emzirenlerin ve küçük çocukların da rezene meyvesi çayı dışındaki rezene preparatlarını kullanmamaları önerilir.
• Yine bebeklerde nörolojik problemlere neden olma ihtimaline karşı doktoruna danışmadan bebeğinize rezene çayı vermeyin.
• Siprofloksasin ve kinolon etken maddeli ilaçlarla rezene çayı etkileşime girebilir. Bu tür ilaçlar alırken rezene çayı tüketmeyin. Yine tansiyon ilacı kullanıyorsanız rezene içmeden doktorunuza danışın.
• Rezene çayı, güneşe hassasiyeti arttırabilir.
• Bazı alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Havuç, kereviz gibi sebzelere alerjisi olan kişiler rezene bitkisine karşı daha hassas olabilirler. Baş dönmesi, yutma güçlüğü ve yüzde şişme görülebilecek alerjik reaksiyonlardır.
• Endokrinolojik bir hastalığınız varsa rezene çayı tüketmeniz zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan rezene çayı içmeyin.
• Hemofili veya farklı kan hastalıkları olan kişiler kan pıhtılaşmasını engelleyebildiğinden rezene çayından kaçınılmalıdır.
• Günde gram, fincandan fazla rezene çayı tüketilmemelidir.

Rezene Çayı Nasıl Demlenir?

Kurutulmuş rezene tohumlarından bir rezene çayı demlemek isterseniz, daha iyi bir aroma elde etmek için tohumları bir havan yardımıyla ezebilirsiniz. Ezilmiş olan yaklaşık 1 yemek kaşığı rezene tohumunu, demliğe koyun ve üzerine kaynar su ilave edin. Çayın ağzını kapatarak 5 dakika demlemeye bırakın. Daha sert içimli bir çay isterseniz 10 dakika bekleyin. Sıvıyı tanelerinden ayırmak için süzün ve dilerseniz 1 çay kaşığı bal ekleyip öyle tüketin. Farklı aromalar elde etmek için taze nane yaprağı ve zencefil dilimi ekleyebilirsiniz.

Şifa deposu olan bu yeşil, güzel kokulu bitki saçlara, cilde, göze ve daha birçok faydası bulunduğu bilinmektedir. Diyet yapan kişiler tarafından özellikle de kadınların en çok sorduğu sorulardan biriside nane zayıflatır mı ve yeşil nane zayıflatır mı gibi sorular oldukça araştırılmaktadır. Nane metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini düzenli bir şekilde çalıştırır ve yağ yakımını sağlar. Bu sayede diyet listenize nane çayını da ekleyebilirsiniz. Nanenin kalorisi ve besin değeri merak edilen bu soruyu yanıtlayacağız. Kuru nane ve nane limonun faydaları, nanenin cinselliğe etkisi işte detaylar.

NANENİN FAYDALARI

•Doğada yeşil renkte bulunan, güzel kokusu ve yemeklere verdiği lezzeti ile bilinen nanenin, yemeklere olan faydasından başka birde sağlığa faydası bulunmaktadır. Bunlardan ilki mevsimsel alerjilere iyi gelmektedir.

•Damar tıkanıklığı sorununu önler

•Hazımsızlık sorunu yaşayanların, hazımsızlığını gidermeye yardımcı olur.

•Genellikle soğuk kış aylarında soğuk algınlığı ve ateşe iyi geldiği için oldukça fazla tüketilir.

•Solunum bozukluğu sorununu önler.

•Mide bulantısına iyi gelir

•Migren ağrısı gibi baş ağrılarını giderir

•Ağız kokusunu giderir, nefesinizi açar.

•Cildi temizler.

•Beyin fonksiyonlarının gelişimine katkısı vardır.

•Romatizma sorunu olanların ağrısına iyi gelir.

•Göz sağlığı için faydaları bulunmaktadır.

•Tüylenme sorununu ile baş eder, istenmeyen tüylerinizden kurtulmanızı sağlar.

NANENİN ZARARLARI

•Şifa deposu olan bu besinin faydaları olduğu gibi zararları da mevcuttur. Bunların başında ilk olarak aşırı tüketildiği zaman boğazı ve burunu tahriş edebilir.

•Diğer bir zararı ise saf mentol olarak kullanılan naneler zehirlidir ve asla dâhili olarak alınmaması gerekir.

•Safra taşı sağlık sorunu olan kişilerin tüketirken dikkatli olması gerekir.

•Reflü hastalığı olan kişilerin, nane çayı içmesi midede bulunan asidinin yemek borusuna geri akışını arttırır. Bu da durumun kötüleşmesine sorun açar.

•Gebe olan kişilerin, bu durumlarında nane çayı tüketmeleri zararlıdır.

•Küçük çocuklara nane çayı içirmeyin ve ciltlerine nane yağı sürmeyin.

•Naneden gelen aromatik yağ ciddi solunum problemlerine neden olabilir.

•Emziren annelerin nane çayı tüketmemeleri gerekir.

•Herhangi bir sağlık sorunuz bulunuyorsa, nane kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

NANENİN KALORİSİ VE BESİN DEĞERİ

Kokusu ve yemeklere verdiği lezzetiyle bilinen nanenin kalorisi gramı 41 kcal olarak bilinmektedir. Besin değeri ise, %22 karbonhidrat, %48 protein, %30 da yağ bulunmaktadır.

NANE YAĞININ FAYDALARI

•Nane yağını kullanmak mide ağrılarını azaltır, ferahlık verir.

•Nane yağı kullanımı zona ağrılarınızın hafifletilmesine yardımcı olur.

•Mide bulantınızı azaltır

•Sindirim sorunlarını giderir, rahatlamanıza yardımcı olur.

•Nefesi tazeler, kötü komasını engeller.

•Baş ağrısını hafifletir

•Odaklamayı iyileştirir, zihninizi tazeler

•Solunum borusunu temizler

•Enerji verir, zinde kalmanızı sağlar.

•Kasları yumuşatır, ağrılarınızı giderir.

NANE LİMONUN FAYDALARI

•Soğuk kış aylarında çokça tükettiğimiz nane limonun faydaları saymakla bitmez. İçeriğinde bol miktarda C vitamini ve B vitamini, fosfor, protein ve karbonhidrat bulunan neni limon doğal bir kanser savaşçısıdır.

•Soğuk algınlığı, grip ve nezle gibi hastalıklılardan sizleri korur.

•Boğaz ağrısını gidermek için iyi bir seçenektir.

•Midenizi rahatlatır.

•Sinirlerini gevşetir, rahatlatır.

•İdrar söktürücüdür.

•Ağız kokusunu giderir ve nefesinizi açar.

•Adet döneminde tüketildiği zaman ağrılarınızı giderir.

NANENİN CİNSELLİĞE ETKİSİ

Nanenin içeriğinde bulunan A ve C vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum bakımından zengin olan nanenin cinselliğe de faydaları bulunmaktır. İçeriğinde bulunan vitaminler afrodizyak etkileri bulunmaktadır. Nane kan dolaşımını hızlandırır cinsel gücü arttırır.

TAZE NANENİN CİLDE FAYDALARI

•Taze Nanenin sağlığa faydaları olunduğu gibi cilde faydaları da mevcuttur. Taze nane özellikle hamilelikte diş kayıplarını önlemek için kalsiyum, magnezyum ve fosfor içermesi ile bu sorunu önler.

•Cilt yaralarına ve uçukları da gidermeye faydası bulunmaktadır.

• Taze nane cildinizde bulunan ölü hücreleri temizler ve arındırmaya yardımcı olur.

•Cildi sıkılaştırır, yaş almanızdan dolayı vücudunuzda oluşan kırışıklıkları giderir.

• Ciltteki yağları temizler

•Pürüzsüz bir görünüm elde etmek isteyenler için nane maskesini yüzünüze uygulayabilirsiniz.

KURU NANE YEMENİN FAYDALARI

•Kuru nane sindirime yardımcı olur. Sindirim sistemini rahatlatır ve yatıştırırmaya faydası bulunmaktadır.

•Mide bulantısı rahatsızlığı ve mide ağrılarını giderir.

•Kuru nane ve limon ile yapılan çay, hazımsızlık, gaz ve mide ekşimesi gibi sorunlarınıza iyi gelir.

•Sinirlerinizi rahatlatır ve dolaşımı sağlar.

•Terlemeyi önler

•İltihapları önler

•Cildi sıkılaştırır, cildinize güzellik verir.

•Kuru nane yeme isteği iştahsızlığa neden olur. V e sürekli yeme isteğini giderir bu sayede kilo vermenize yardımcı olur.