Narın Faydaları Maddeler Halinde

Bu meyvenin içerdiği çok sayıda vitamin ve mineral vücuda birçok fayda sağlar. Bir porsiyon (yaklaşık 174 gr) nar 7 gr diyet lifi, 3 gr protein, 10.2 miligram C vitamini, 1.4 mg K vitamini, 18 mcg folik asit ve 236 miligram potasyum içerir.

Ayrıca nar, tatlılığına rağmen düşük kalorili bir ürün olarak kabul edilir (100 gr başına 83 kalori), bu nedenle diyetlere güvenle dahil edilebilir. Nar tanelerinin ana kısmı omega 3 (linolenik asit) olan, özellikle doymamış yağ asitleri (yüzde 67'ye kadar) olmak üzere çok miktarda yağ içerir. Ayrıca narda benzersiz bir punisik asit vardır ve bazı tokoferoller, steroller, steroidler ve serebrositler içerir. Narın antioksidan ve antienflamatuar aktivitesi ile ilişkilidirler. Nar tohumlarının yüzey kabuğu ligninden oluşur, bu bağırsak florasını geliştirir ve diyetteki lif eksikliğini telafi edebilir. Yani nar, bağırsak florasını destekler ve normal bağırsak hareketlerini sağlar.

NARIN FAYDALARI NELERDÄ°R?

Nar, zararlı etkilere ve toksinlere karşı etkili bir şekilde koruma sağlamanın yanı sıra erken yaşlanmayı önleyen iki madde içerir. Nar suyu ve kabuğunda bulunan punicalagin'in yeşil çaydan daha fazla antioksidan aktiviteye sahip olduğu gösterilmiştir. Genellikle kozmetik amaçlı kullanılan nar yağında punik asit kullanılmaktadır. Bu bileşenlerin her ikisi de vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, çeşitli hastalıkların riskini azaltır ve hücre yenilenmesini destekler.

Kronik iltihaplanma birçok ciddi hastalığa neden olabilir. Nar, punicalaginin yüksek içeriği sayesinde güçlü iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Araştırmalar, bu bileşenin iltihabı durdurduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir.

Hipertansiyon kalp krizlerine ve felçlere yol açar. Araştırmalar, bu hastalığa yakalanan kişilerin, iki hafta boyunca günde 150 ml nar suyu içtikten sonra kendilerini daha iyi hissetmeye başladığını ve kan basınçlarının normal değerlere düştüğünü göstermiştir.

Artrit, eklemlerdeki iltihaplanmadır. Nardaki bitki bileşikleri, bu sürecin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici etkilere sahiptir. Araştırmalar, nar özünün hastalığı hafifletebileceğini ve ayrıca osteoartritli kişilerde eklem hasarını engelleyebileceğini göstermiştir.

Kardiyovasküler hastalıklar, dünyadaki en yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Genetik faktörlerden kronik strese kadar birçok faktör kalp ve damar hastalıkları gelişimine yol açar. Narda bulunan punik asit, vücudun bu hastalıklardan korunmasına yardımcı olur. Testler, yüksek trigliserit düzeyine (aşırı kan yağı) sahip 51 kişinin günlük 800 mg nar çekirdeği yağı alımıyla bu rakamda bir düşüş olduğunu göstermiştir.

Başka bir çalışmada, tip 2 diyabetli kişilerin nar suyu içtikten sonra kandaki kötü kolesterol seviyelerinin düştüğü bulunmuştur.

Narın içindeki maddeler bakteri ve mantar enfeksiyonlarına neden olan mikroorganizmaların sayısını azaltmaya yardımcı olur. Nar yemek ağız mukozası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve diş eti iltihabı, periodontitis ve stomatit gelişimini engeller.

Araştırmalar, narın iyileştirici özelliklerinin hafızayı iyileştirebileceğini göstermiştir. 2 gram nar özü, anesteziden sonra vücudu eski haline getirmeye yardımcı olur. 28 ileri yaştaki insanla yapılan bir deney, günde bir bardak nar suyunun sözel ve görsel hafızayı geliştirdiğini göstermiştir. Fareler üzerinde yapılan deneylerin de yardımıyla narın Alzheimer hastalığına karşı mücadelede yardımcı olabileceği tahmin edilmektedir.

Nar, fiziksel performansı artıran diyet nitratları açısından zengindir. 19 sporcuya antrenmandan 30 dakika önce 1 gram nar ekstresi verilmiş ve sonuç olarak, kan akışlarının önemli ölçüde arttığı, dayanıklılıklarının ve yaptıkları egzersizlerin etkinliğinin arttığı gözlemlenmiştir.

YAN ETKÄ°LERÄ°NE DÄ°KKAT!

Narın vücuda sağladığı harika faydalara rağmen, bazı hastalıklarda dikkatli kullanılması gerekir. Nar suyu tansiyonu düşürür, bu nedenle hipotansif hastalar içmekten kaçınmalıdır.

Yüksek asit seviyesi nedeniyle nar suyu, gastrit ve peptik ülser hastalığında da zararlıdır.

Kabızlığa meyilli insanlar için de nar kullanımı sorun oluşturabilir. Genel olarak, nar suyu her zaman seyreltilmiş olarak içilmelidir, aksi takdirde mide mukoza zarını tahriş edebilir ve ayrıca nar suyu tüketiminden sonra diş minesini korumak için ağzınızı çalkalamak en iyisidir.

PORTAKALIN VÜCUDA FAYDALARI NELER? HABERİ OKUMAK İÇİN TIKLAYIN

İçerisinde bulunan antioksidan özelliği sayesinde, sağlık açısından bizlere yarar sağlamaktadır. Nar, Eylül ve Ocak ayları arasında bulunmaktadır ve diğer zamanlarda narı tüketirken biraz daha dikkatli olmanızı öneririz.

Her mevsim sağlıklı bir şekilde tüketmek istiyorsanız, narın içerisindeki kısımları buzdolabı poşetlerinin içerisine koyarak, buzlukta saklayabilirsiniz. Narın içerisinde bulunan antioksidanın yanı sıra aynı zamanda, C vitamini sayesinde sizlere yarar sağlamaktadır.

Bir tane narın içerisinde bulunan C vitaminiyle günlük vitamin ihtiyacınızın yüzde 16'lık bölümünü karşılayabilirsiniz. Ayrıca içerisinde bulunan K vitamini sayesinde de kemikleriniz daha güçlü olacaktır. B5 vitamini, karbonhidratlar, yağları ve proteinleri vücut içerisinde düzenlemektedir.

Manganez içermesi ile birlikte kemik şeklinin korunmasında, potasyum da vücudunuzdaki akışkanların dengesini korunmada sizlere yardımcı olmaktadır. Nar, çok az oranda yağ içermektedir. Bir normal boyuttaki narın içerisinde ise, 130-150 arasında kalori bulunmaktadır.

Narın Faydaları Nelerdir?

Yıllar boyunca, içerisinde bulundurduğu vitaminler sayesinde birçok hastalığı önlemek ve aynı zamanda ilaçların tedavisinde bulunmaktadır. Ayrıca diyet yapmakta olan kişilerin, içerdiği az kalori sayesinde kullanmalarını tavsiye ederiz.

1.Cilt hücrelerinizi yenilemektedir.

Nar, içermekte olduğu vitaminler ve antioksionlar sayesinde cildinizdeki hücrelerinizi yenileyerek daha sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz. Ayrıca, dokuların tamir edilmesini sağlayarak, epidermis ve dermis gibi cilt sorunları ile de savaşmaktadır.

Narlı Yoğurtlu Kup Tarifi İçin Tıklayın

2. Güneşin zararlı etkilerinden sizleri korumaktadır.

Nar, serbest radikalleri durdurarak sizlerin güneşin zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olmaktadır. Buna ek olarak, güneşin zararlı etkileri sonucunda oluşan cilt kanseri ve cilt lekelerinde de sizleri korumaktadır.

Narlı Yoğurtlu Dondurma Tarifi İçin Tıklayın

3. Yaşlanma karşıtıdır.

Nar içerisinde bulunan sağlıklı özellikleri sayesinde yaşlanmadan dolayı oluşan kırışıkları yok etmeye yardımcı olmaktadır. Özellikle güneşin cildinizde bıraktığı kırışıklıklar ile savaşmaktadır. Nar bu özelliği ile yıllar öncesinde bile, sonsuz yaşam sembolu olarak kabul edilmekteydi.

4. Cildinizi nemlendirmeye yardımcı olur.

Narın içerisinde bulunan elastin ve kolajen özellikleri sayesinde cildinizi nemlendirmeye ve daha genç olmasına yardımcı olmaktadır. Bunun sonuncunda cildiniz daha yumuşak olacaktır. Ekstra nemlendirme özelliği sayesinde, birçok nemlendirici kremleri aroma olarak da kullanılmaktadır. Cildimizi nemlendirirken aynı zamanda, diplere nüfus ederek, zararlı maddelerin cildinizden atılmasını kolaylaştırır. Yağlı cilt sahibi olan kişilerde nar kullanımı ise oldukça önemlidir. Bu sayede, cildinizdeki yağ oranını azaltabilirsiniz. Nar kullanımı, ciltlerde bulunan yanıklara da aynı şekilde iyi gelmektedir.

5. Serbest radikalleri durdurmak için bol miktarda antioksidan içermektedir.

Bedenimizde çokça bulunan ve özgür bir şekilde hareket eden serbest radikallerin hareketlerini kısıtlamak için bol miktarda antioksidan tüketmeniz gerekmektedir. Antioksidanlar ise narın içerisinde bol miktarda bulunmaktadır. Bunun için düzenli olarak nar tüketmeniz gerekir. Ayrıca bu radikalleri durdurmak için antioksidan içeren diğer gıdaları da tüketebilirsiniz.

6. Kansere iyi gelmektedir.

Nar, içerisinde barındırdıkları sayesinde, günümüzün en önemli sağlık sorunlarından birisi olan kanserin ilerlemesini ve oluşmasını engellemede önemli gıdalar arasında yer almaktadır. İçerisinde bulunan antioksidanlar sayesinde, özellikle ilt, göğüs ve prostat kanserinin engellenmesinde etkin bir rol oynamaktadır. Narda bulunan ellagitannis sayesinde, kadınlarda göğüs kanserine neden olan östrojen hormonunun sizlere göstermiş olduğu etki azalmaktadır. Bu yararından faydalanmak içinse, düzenli olarak nar tüketmeniz gerekmektedir.

7. Daha güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olur.

Yapılan araştırmalar kapsamında, nar suyunun içerisinde bulunan enzimlerin, kıkırdak sorunlarının oluşmasına engel olmaktadır. Buna ek olarak, osteoartiti önleyerek kıkırdak dejenerasyonunun oluşmasına engel olmaktadır. Bu konuda herhangi bir sorununuz varsa, nar tüketerek, iyileşme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

8. Sindirim sistemini düzenlemektedir.

Özellikle düzenli olarak nar suyu tüketmek sindirim sisteminizi düzenlemektedir. Nar tüketmeniz ile birlikte mide bulantısı, hemoroid, dizanteri, bağırsak parazitleri ve ishal gibi sağlık sorunlarını engellemeniz mümkün olacaktır. Daha düzenli çalışan bir sindirim sistemine böylelikle sahip olabilirsiniz. Ayrıca kabızlık sorununuz bulunuyorsa, nar tüketerek bu sorunu aşabilirsiniz.

9. İştah artırıcı bir görevi bulunmaktadır.

Yapılan araştırmalar kapsamında, az kaloriye sahip olmasına rağmen, narın iştah açıcı bir özeliği olduğu anlaşılmıştır. Bu durum özellikle çocuklarda ve kilo almak isteyen kişilerde uygulanabilir.

10. Anemi tedavisinde sizlere yardımcı olmaktadır.

Narın içerisinde bulunan demir sayesinde, özellikle anemi tedavisinde sizlere yardımcı olacaktır. Bu sayede kanınızdaki demir miktarını artırarak, anemi tedavisinde ek olarak kullanabilirsiniz.

11. Boğaz ağrılarına iyi gelmektedir.

Sahip olunan C vitamini sayesinde anti-inflamatür bir etki yaratarak boğaz ağrılarını iyileştirmektedir. Boğaz ağrıları kapsamında öksürük, hırıltı ve astım gibi sorunlarınıza da yardımcı olmaktadır.

12. Kan dolaşımını düzenlemektedir.

Araştırmalar kapsamında, nar tüketimi ile birlikte kan pıhtılaşması da düzene girmektedir. Kan pıhtılaşmasının düzenlenmesi ile birlikte kan hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olmaktadır. Bunlara ek olarak, nar bir kan inceltici görevini görerek, hareket ve ateroskleroz riskini azaltmaktadır ve böylece arterlerden plak çıkarımını sağlamaktadır.

13. Gebelik döneminde bebeğin ve annenin sağlığını korumaktadır.

Gebelik sırasında, anne ve bebek için önemli olan niasin, folik asit, potasyum, kalsiyum, C vitamini, demir ve lif miktarlarını nar meyvesinden alabilirsiniz. Bunun yanı bu vitaminler ve sağladığı yararlar ile birlikte, hamilelik döneminde meydana gelen krampları engelleyebilirsiniz. Gebelikte uyku düzeninizin daha iyi olmasını sağlayarak, anne ve bebeğinin daha sağlıklı bir 9 ay geçirmesine yardımcı olmaktadır. Tüm bunlara ek olarak, hamilelik döneminde nar şarabı da tüketebilirsiniz.

Mynet Yemek'i Facebook'ta da Takip Etmek İçin Tıklayın

ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ