Sin lugar a dudas, la natación es uno de los deportes más populares, que puede traer grandes beneficios. La natación no solo tiene un efecto positivo en cada célula de nuestro cuerpo, sino que también ayuda a activar procesos metabólicos. Con la ayuda de clases en la piscina, puede comenzar el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, para ver resultados visibles, la capacitación debe ser regular. Solo en este caso podemos hablar sobre un efecto positivo.
En verano, puede nadar en varios cuerpos de agua, todo el resto del año a su disposición en la piscina. El entrenamiento regular en la piscina es una opción ideal para las personas que llevan un estilo de vida «sedentario», por el cual experimentan muchos problemas con la columna vertebral. Después de mucho tiempo en un escritorio, nuestro cuerpo necesita un reinicio completo. Para aquellos que no desean visitar clubes de fitness, la natación es la mejor opción.
Beneficios de nadar en el proceso de pérdida de peso
La principal ventaja de los procedimientos de agua es que prácticamente no tienen contraindicaciones. En este caso, las restricciones son mínimas. La natación le permite fortalecer la columna vertebral, los abdominales, los brazos y las piernas. Las clases en la piscina son indispensables en presencia de problemas graves con la coliosis: escoliosis, trastornos musculoesqueléticos. El entrenamiento en el agua no causa dificultades incluso para los principiantes. La natación le permite quitar la carga de la columna y estirar los discos intervertebrales.
A pesar de que la efectividad de la natación es notablemente inferior al mismo entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza, tiene una gran ventaja: la falta de estrés en las articulaciones y la columna vertebral. Este factor es de tremenda importancia para las personas con sobrepeso. Saliendo a correr, corren el riesgo de dañar sus rodillas, ligamentos y tendones. La carga suave en las juntas activa el proceso de quema de depósitos de grasa. Las calorías se consumen y el cuerpo ni siquiera lo siente. El ejercicio en la piscina le permite fortalecer el corsé muscular, hacer que el cuerpo sea flexible y resistente.
Dependiendo del tipo de natación, se queman diferentes cantidades de calorías. Por lo tanto, con un peso de 85 kg, media hora nadando en la parte posterior le permite quemar un promedio de 355 calorías, brazada – 444, mariposa – 488, rastreo – 488 kcal. Por lo tanto, los tipos de natación más consumidores de energía son la mariposa y el rastreo. A partir de esto, podemos concluir que solo salpicarse en el agua no es suficiente, es importante organizar un proceso de entrenamiento completo con un cierto número de vueltas y tiempo estrictamente asignado para descansar. Solo el entrenamiento intensivo ayudará a perder el exceso de peso.
Se debe prestar especial atención antes de ir a la piscina al equipo correcto. Es importante que el traje de baño no restrinja los movimientos, y no se deshace. Es mejor dar preferencia a los modelos deportivos clásicos. Y definitivamente vale la pena rechazar los trajes de baño modelo, no diseñados para la capacitación. Además, vale la pena elegir gafas de calidad para la natación. Las gafas malas con bandas elásticas mal ajustadas complicarán significativamente el proceso de entrenamiento. El agua fluirá debajo de ellos, lo que creará molestias. Todas estas pequeñas cosas estropean la impresión de entrenamiento en general.
Cuando vaya a la piscina, debe prepararse: comprar un traje de baño deportivo, gafas y una gorra que se ajuste correctamente. El equipo seleccionado adecuadamente le permitirá no distraerse con las trifas y concentrarse completamente en el entrenamiento. Si inicialmente no tiene habilidades básicas de natación, es mejor comenzar con un par o tres sesiones con un entrenador. Esto le permitirá practicar los movimientos más simples y sentirse seguro en el agua. El entrenador le enseñará cómo exhalar agua y señalar una serie de errores. En solo dos o tres lecciones puedes aprender a nadar. En el futuro, solo necesita perfeccionar sus habilidades, experimentando con nuevos estilos.
Como en cualquier gimnasio, el entrenamiento en la piscina comienza con un calentamiento. En el proceso de calentamiento, el cuerpo se adapta a los próximos ejercicios, se acostumbra a la temperatura del agua y los músculos se calientan. Para estirar los músculos correctamente, se recomienda nadar lentamente entre 200 y 300 metros. La segunda parte del entrenamiento incluye una carga mínima, destinada a fortalecer los músculos y desarrollar la técnica adecuada de los ejercicios. En este caso, se pueden utilizar diversos equipos deportivos: tablas flotantes, estacas especiales para nadar. La tercera parte del entrenamiento incluye ejercicios de intervalos, cuyo objetivo principal es mejorar la resistencia y gastar la mayor cantidad de calorías posible. Por ejemplo, puedes nadar 50 metros a un ritmo rápido, luego descansar 30 segundos y nadar a una velocidad máxima de 100 metros.
El número de vueltas y la longitud de la distancia dependen de tus capacidades fisiológicas. Debes terminar tu entrenamiento sin problemas, reduciendo gradualmente la intensidad de la carga. El llamado calentamiento incluye 200 metros de natación tranquila. Para obtener resultados reales, debes nadar al menos 3 o 4 veces por semana. La duración de cada sesión – al menos 45-60 minutos. No es necesario concertar grandes pausas para descansar. Sólo un entrenamiento intensivo ayudará a lograr el objetivo deseado. Deshacerse rápida y fácilmente del exceso de peso solo puede combinar la natación con una dieta.
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