Ne Yapsam Kilo Alamıyorum

Hazır gıdalara gösterilen ilginin artmasıyla, pek çok kişi sağlıksız ve dengesiz beslenmeye alışmış; bu durum obezite, aşırı zayıflık ve kilo alamama gibi sorunları beraberinde getirmiştir. Kilolu olmak her ne kadar sağlık için zararlı ise, aynı durum düşük kiloya sahip olanlar için de söz konusu. Sağlıklı bir yaşam sürmenin şartlarından biri ideal kiloya ve ideal yağ oranına sahip olmaktır. “Ne kadar yersem yiyeyim kilo alamıyorum” diyenlerin kilo alamamasının nedenleri arasında; genetik faktörler, metabolizmanın hızlı çalışması, yanlış beslenme alışkanlıkları ve kişinin yaşam şekli önemli rol oynuyor. Ayrıca kişi çok yediğini düşünüyor ancak düşük kalorili besinler tüketiyor da olabilir. İçeriğimizin devamında kilo almakta zorluk çekmenin nedenleri ve sağlıklı kilo almak için neler yapabileceğine dair bilgilere yer verdik.

KİLO ALAMAMA NEDENLERİ

Kilo vermek isteyenler kadar pek çok kişi de kilo almak ister ancak alamaz. İdeal kiloda olmamak estetik açıdan hoş görünmememizin yanı sıra bazı sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor olabilir. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivitesine göre vücudundaki yağ oranı değişkenlik gösterir. Ancak vücuttaki yağ oranının azalmasıyla; kemik erimesi, saç dökülmesi, unutkanlık ve halsizlik gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Kilo alamamanın başlıca nedenleri şöyle:

• Metabolizmanın hızlı çalışması: Bazı kişilerin metabolizması diğer insanlardan daha hızlı çalışır. Metabolizmanın hızlı çalışması sonucunda, vücut alınan kaloriyi enerjiye dönüştürür. Vücutta enerji tüketiminin fazla olması yani metabolizmanın normalden çok çalışması kilo alamama sorunun en sık karşılaşılan nedenleri arasında.
• Bağırsaklarda parazit olması, tüketilen besinlerin vücut tarafından sindirilmesine engel olur. Bu de kilo alamama sorununa yol açar. Bağırsaklarda parazit olup olmadığını dışkı testi ile tespit edilir. Bağırsak pazaraziti teşhisi için gastroenterolog başvurabilirsiniz.
• Kilo almak istiyorum bir türlü kilo alamıyorum diyorsanız bu durumun bir diğer nedeni de hormonların çok çalışması. Böbreküstü bezlerinin ve tiroid hormonlarının fazla çalışması durumu kilo alamama sorununa yol açabilir.
• Yetersiz ve düzensiz beslenme, öğün aralarını uzun tutma ve iştahsızlık da kilo alamamanın başlıca nedenleri arasında.

• Kilo alamama nedenleri arasında kişinin psikolojik sorunları da etkili. Stres, depresyon, üzüntü ve travma sonucunda iştah kapanabilir.
• Neden kilo alamıyorum sorusunun bir diğer cevabı ise genetik faktörler. Metabolizmanın hızlı çalışması, iştahsızlık genetik faktörler arasında. Genetik miras anne ya da babadan geçer.
• Sindirim sistemi, dolaşım bozukluğu, enfeksiyon hastalığı ve şeker hastalığı da kilo alamama da etkili faktörler. Kilo alamama nedenleri çoğu zaman bu gibi hastalıklarla ilişkili olabilir.
• Sigara içen kişilerde, iştah kaybı görülebilir. Kişinin tat alma duygusunu baskılayarak iştahı azaltabilir. Bu nedenle sigara içmek de kilo alamama nedenleri arasındadır.

KİLO ALAMIYORUM HANGİ DOKTORA GİTMELİYİM?

Çok zayıfım, kilo almak istiyorum ancak alamıyorum diyorsanız ilk olarak dahiliye bölümüne başvurmalı. Ardından sizden istenilen tetkikleri yaptırmalısınız. Kilo alamamanın nedenleri arasında sağlık sorunu yer alıyorsa, her ne kadar yemek yerseniz yiyin, kilo alamazsınız. Bu nedenle kilo alamamanın sağlık sorunu kaynaklı olup olmadığından emin olmalı. Sonrasında tahlil sonuçlarınızla birlikte diyetisyene başvurmalısınız. Kilo alamama sorunun psikolojik olması durumunda ise psikolog ile görüşülebilir. 

KİLO ALMAK İÇİN NE YAPMALIYIM?

Kilo almanın vermekten daha zor olduğunu söylemiştik. Bu yüzden kişinin bu süreçte sabırlı olması ve yavaş yavaş kilo artışı olacağının bilincinde olması gerekir. Kilo alamamanın nedeni sağlık sorunundan kaynaklı ise muhakkak doktor kontrolünde kilo alınmalı. Vücutta yağ ve kas oranını dengelemek ve sağlıklı kilo almak için diyetisyen yardımı alınmalıdır. Yaşam tarzını değiştirerek de kilo almanızı sağlayacak önerileri sizler için derledik. İşte kilo almanızı sağlayacak tüyolar:

• Spor yapmak, kas kütlesini koruyarak kilo almada oldukça etkili. Bunun için ilk etapta kardiyo egzersizler yapabilir, sonrasında ağırlık antrenmanları yapabilirsiniz.
• Kas kütlenizi arttırmak için protein ve karbonhidrat alımına dikkat edin. Öğünlerinizde karbonhidratlı, yağlı ve protein ağırlıklı besinler tüketmeye özen gösterin.

• Düzenli ve dengeli bir beslenme olmazsa, sağlıklı kilo alma mümkün olmaz. Bu nedenle kesinlikle öğün atlamamalı ve ara öğün yapılmalıdır.
• Ara öğünlerde protein bakımından zengin olan gıdaları tüketmeniz kilo almanıza yardımcı olacaktır. Her gün bir avuç kalori değeri yüksek kuruyemişler tüketilebilir. Badem, fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kuruyemişler, peynir, tost, kek ve kuru meyveler yağ, lif ve protein yönünden zengindir ve kilo almaya yardımcıdır.

• Yemekten önce ve yemek esasında su içmeyin. Yemekten hemen önce içtiğiniz su midenizi doldurur ve az yemek yemenize neden olur. Keza yemek esnasında içilen su da tokluk hissi verir. Bu nedenle yemekten 45 dakika önce ve sonra su tüketmek kilo almak için en doğru tercih olacaktır.
• Yemeklerde baharat, sos, salça ve çeşni kullanmanız daha fazla yemek yeme isteğinizi arttırabilir. Çünkü bazı soslar baharatlı ve salçalı yemekler iştah açar.
• Kilo almanızı sağlayacak bir tüyo ise sigarayı bırakmanız. Sigara içen kişiler, içmeyenlere göre daha az kilo eğiliminde. Aynı zamanda sigara bırakan kişilerin iştahının daha çok açıldığı görülmüş. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak ve kilo almak için sigarayı bırakmayı deneyebilirsiniz.

1. Yüksek kalori tüketin.

Kilo almak istiyorum diyorsanız öncelikle yapmanız gereken aldığınız kalori miktarını arttırmaktır. Çok keyifli olacak, değil mi? Ancak yüksek kalori alırken şekerli, yağlı ve tuzlu olanlardan sağlığınız açısından uzak durun elbette.

Bol sebze, sağlıklı makarna ve karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde de kuruyemiş, meyve suyu, çikolata, puding, meyve ve sağlıklı abur cuburlar tüketebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma amacı olanlar tabi ki abur cuburlara dikkat etsinler…

2. Öğün sayısını arttırın.

Sağlıklı kilo alma önerileri arasında yine hoşunuza gidecek bir tavsiyemiz var. Öğün sayınızı arttırarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Ana öğünlerinizin dışında gün içinde birkaç saat arayla ara öğünler tüketerek daha fazla kalori almış olabilirsiniz.

Özellikle meyve suyu ve kuru yemiş kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Şekeri çok seviyorsanız ev yapımı reçelleri bir dilim ekmek üzerine sürerek tüketebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma yolları aslında beslenme şeklinizi değiştirmek olacak.

3. Protein ağırlıklı beslenin.

Kilo almak için ne yemeliyiz diyorsanız protein ağırlıklı beslenerek hafif antrenmanlarla birlikte kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Kilo alayım derken daha yağlı bir vücuda sahip olmak istemezsiniz değil mi?

Süt, yumurta, peynir, balık, fıstık ezmesi, tavuk eti, hindi eti, kuruyemiş, kırmızı et tüketerek sağlıklı proteinlerin vücudunuza girmesini sağlayabilirsiniz. Kilo alamıyorum diyenler için en etkili kilo alma yolları protein kaynaklarından geçiyor.

4. Gece yatmadan yemek yiyin.

Sağlıklı kilo alma açısından baktığımızda gece yemek yemek önerilmez. Ancak aşırı zayıf olanlar ve kilo almak için ne yapmalıyım diyenler için gece 1 öğün daha tüketmek avantajlı olacaktır.

Midenize fazla yük olmayacak ve hazmı kolay olan besinler tüketerek uyurken kilo alabilirsiniz. Ilık süt, peynir ya da haşlanmış sebze tüketerek kilo almayı kolaylaştırabilirsiniz.

5. Porsiyonlarınızı büyütün.

Sağlıklı kilo alma yolları arasında porsiyonlarınızı dilediğinizce büyütmeniz de var. Midenizi rahatsız etmeyecek şekilde gün gün porsiyonlarınızı arttırmaya gayret edin.

Kilo alamıyorum diyorsanız 1 tabak yediğiniz makarnayı 2 katına çıkarın, gün içinde tükettiğiniz süt ve süt ürünlerinin porsiyonunu arttırın, bir avuç yediğiniz bademi ikiye çıkarın. Böylelikle vücudunuzu yormadan kilo almış olacaksınız.

6. Sağlıklı yağlar tüketin.

Zeytinyağı en ekonomik enerji kaynağıdır ve kalorisi de fazladır. Kilo almak istiyorum diyorsanız mutlaka bol bol zeytinyağı tüketin. Aynı zamanda doğal tereyağlar da kilo almanın etkili yollarındandır.

Yemeklerinizi yaparken bolca sağlıklı yağlar tüketin, dışarda yemek yediğinizde de salatalarınıza ve yemeklerinize ekstra yağ ekleyin. Sağlıklı kilo alma yolları sayesinde mutfağınızdaki tercihleri de değiştirmiş olacaksınız.

7. Karbonhidrat tüketin.

Diyet yapanların düşmanı olan karbonhidrat kilo almak için ne yapmalıyım diyenlerin kurtarıcısı oluyor. Elbette abartmadan tüketmeniz gereken karbonhidratlar, sağlıklı kilo alma yolunda size yardımcı olacak.

Tam tahıllı ekmek, makarna, esmer pirinç, buğday unu ile hazırlanan hamur işleri sayesinde kilo alamıyorum endişenizden kurtulabilirsiniz.

8. Fıstık/fındık ezmesi tüketin.

Sağlıklı kilo almak için kuruyemişlerden yararlanın demiştik. Bir de onların ekmeğe sürülen hallerini deneyin, sanırız bu daha çok hoşunuza gidecek.

İşlenmemiş şeker içeren ya da hiç şeker içermeyen fıstık ve fındık ezmelerini kahvaltınızda ve ara öğünlerinizde tüketin. Kalori miktarı fazla olan fıstık ve fındık ezmesi, size kolay yoldan kilo aldıracak.

9. Meyve ve sebze tüketin.

Kilo alamıyorum diyorsanız muhtemelen sebze ve meyveleri doğru tüketmiyorsunuzdur. Kilo alma yolları olarak diyetisyenlerin en çok önerdiği şekerli ve kalorili meyve-sebzeler, doğru tüketildiğinde kilo almanızı sağlarken sağlığınızı da koruyor.

Muz, kiraz, portakal, patates, domates, kabak vb. besinleri uygun bir beslenme planıyla tükettiğinizde kısa sürede kilo aldığınızı göreceksiniz.

10. Bol bol süt için.

Kilo almak için ne yemeliyiz diyorsanız yüksek kalorili süt ve süt ürünleri dostunuz olsun. Ara öğünlerinizde ya da akşam yatmadan önce süt içerek kilo alabilirsiniz.

Süt içerisine çilek, muz gibi meyveler ekleyerek de aldığınız kalori miktarını yükseltebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma yolları arasında süt önemli bir yer tutuyor.