Los abdominales perfectos son un sueño para muchas personas. Para lograr «cubos» en el ABS no es tan fácil. A veces nosotros mismos ralentizamos el proceso de bombear los músculos abdominales, cometiendo errores. Hoy decidimos hablar sobre los errores más comunes que se cometen no solo los principiantes, sino también por los clientes habituales del gimnasio. Debido a ellos, los «cubos» de la prensa para muchos siguen siendo un sueño imposible.
Eliminar la grasa del área abdominal es bastante difícil. Además, pocas personas saben cómo bombear correctamente la prensa. Esto se debe a una completa falta de comprensión de la técnica de realizar este ejercicio simple, a primera vista,.
Error #1 Entrenamiento regular
La prensa, como cualquier otro músculo en nuestro cuerpo, necesita un descanso completo y la recuperación. Si realmente quieres lograr tu objetivo y, al mismo tiempo, no pierdas la motivación, es necesario darle un poco a tus músculos de ABS. Dado que incluso sin influencia directa, ya está involucrado en el proceso de realizar otros ejercicios, actuando como un estabilizador durante las sentadillas y las estocadas. Este factor debe tenerse en cuenta al tener un programa de capacitación.
Cualquiera que sea el conjunto de ejercicios que elija, el ABS estará involucrado directa o indirectamente. Se recomienda ejercer sus abdominales no más de dos o tres veces por semana. Recuerde que no se convertirá en terminador si ejerce cada minuto libre. Es mejor hacer ejercicio cada dos días. Solo en este caso los músculos tendrán tiempo para recuperarse, y el entrenamiento en sí será un placer para usted.
Error #2 Dieta incorrecta
Si todavía piensa que el vientre de alivio, este es el resultado de un entrenamiento exclusivamente intensivo, nos apresuramos a decepcionarlo. Los «cubos» de la prensa aparecen gracias a un complejo de factores. Al mismo tiempo, es importante no solo desarrollar fuerza y resistencia en los músculos, sino también reducir el contenido de grasa en una u otra área del cuerpo. Solo entonces los abdominales pueden salir de las sombras y aparecer en toda su gloria.
Error #3 bombeando los abdominales al comienzo de un entrenamiento
Hacer ejercicio del ABS requiere mucha energía y fuerza. Debido a esto, los entrenadores de acondicionamiento físico experimentado recomiendan realizarlos al final de la clase. Si trabaja sus abdominales al comienzo del entrenamiento, tiene la garantía de no tener suficiente energía para realizar otros ejercicios que usen sus abdominales indirectamente. De todos modos, todo depende de su objetivo y de los detalles del complejo de entrenamiento que está practicando.
Error #4 Carga en la espalda baja
Otro error común que a menudo cometen los atletas es sobrecargar la espalda baja. En el proceso de bombear el ABS, el énfasis principal debe colocarse únicamente en los músculos abdominales, sin afectar la espalda. En particular, esto se aplica a los giros, que ejercen presión adicional sobre la columna lumbar.
Es importante no doblar la espalda en el proceso de realización de ejercicios. No debe tener sensaciones dolorosas en la parte posterior. Solo los abdominales están funcionando. La incomodidad en cualquier otra parte del cuerpo puede considerarse como una violación de la técnica del ejercicio. Esto a menudo le sucede a aquellos que recién comienzan a entrenar intensamente. En esta etapa, los músculos de la espalda aún no se fortalecen suficientemente. Siempre debe tratar de mantener la parte baja de la espalda lo más cerca posible de la superficie de soporte.
Error #5 Respiración inadecuada
Este es un punto importante que muchas personas pierden. Si no respira correctamente, todo el ritmo del entrenamiento está perturbado y el resultado depende de ello. Exhala a través de la boca en el momento de la contracción muscular. En el momento de la relajación inhalas a través de la nariz. No contenga la respiración en el proceso de bombear los AB. Esto puede considerarse como una violación de la técnica del ejercicio. Es necesario concentrarse tanto como sea posible, recuerde la corrección de la respiración y la alternancia de inhalación y exhalación.
Error No. 6 Caer en el tablón
El tablón es uno de los ejercicios más difíciles pero efectivos para trabajar los AB. Con su ayuda, puedes mantener tu cuerpo tonificado. En el proceso de realizar la tabla, es importante monitorear la posición de la parte posterior. Debería permanecer recto. El estómago debe retraerse, el ABS debe estar al máximo y el trasero no debe ser escurrido. Al principio, el tablón causará muchas dificultades, pero luego aprenderá a realizar este ejercicio correctamente.
Error #7 dividir los abdominales en los superiores e inferiores
No debe dividir el ABS en ABS superior e inferior. Debe considerar el ABS como un músculo grande que está involucrado en muchos ejercicios. Además del frente y los lados, también está la parte posterior, que no debe olvidarse.
Error #8 Técnica incorrecta en el banco romano
La mayoría de los principiantes piensan erróneamente que el ABS de alivio solo se puede bombear en el banco romano. Sin embargo, esto no es más que una idea errónea. Debes comenzar con ejercicios en una estera. Para diversificar ligeramente el entrenamiento, puede usar una bola de fitness. Bombear abdominales en el banco es posible si eres un atleta experimentado con músculos de espalda duraderos. Solo en esta situación el ejercicio puede ser útil. Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, puede lesionarse gravemente y pasar las próximas semanas en una cama de hospital.
Error #9 Ignorando otros ejercicios
Si bombea sus abdominales exclusivamente día tras día mientras ignora otros ejercicios, está cometiendo un gran error. Los ejercicios de aislamiento no conducirán a nada bueno. Solo un enfoque integral y una combinación de varios ejercicios, en particular: tablones, sentadillas, pull-ups, prensas de arriba, etc. pueden aliviar el ABS. En este caso, el número máximo de músculos se incluye en el trabajo. Además, este enfoque diversificará significativamente el proceso de capacitación. Además, hay muchos ejercicios diferentes que le permiten alejarse de los giros clásicos. Cuanto más a menudo cambie los ejercicios, más rápido verá los primeros resultados. El cuerpo no debe acostumbrarse a ciertos ejercicios. De lo contrario, habrá un efecto de meseta, cuando el cuerpo caiga en un estado de estancamiento. Durante este período, puede trabajar duro y no habrá resultado.
Vale la pena recordar que el entrenamiento es un complejo de múltiples etapas de bombeo muscular, y todos los ejercicios deben tratarse de manera responsable.
¿Tienes «cubos» en tus abdominales o solo sueñas con ellos? Escribe comentarios y sigue nuestras noticias.
