El primer y principal objetivo de aquellas personas que van al entrenamiento deportivo es deshacerse del exceso de peso y, como consecuencia, desarrollar masa muscular. Para hacer esto, es importante no solo hacer ejercicio regularmente en el gimnasio, sino también comer bien. Sin una dieta equilibrada, será difícil lograr resultados notables. Comprender lo que debe y puede comer antes del entrenamiento lo ayudará a quemar más grasa en un corto período de tiempo. Los alimentos que son buenos para comer antes de un entrenamiento para mujeres y hombres pueden ser ligeramente diferentes. Esto se debe a que las mujeres tienen sus propias áreas problemáticas que necesitan ser corregidas, mientras que los hombres tienen los suyos. Además, para las niñas es más importante perder peso y tonificar, mientras que los hombres sueñan con los músculos de alivio. Por lo tanto, la dieta para cada categoría será diferente. Para la pérdida de peso, independientemente de la presencia de entrenamiento, la regla se aplica: use menos calorías de las que gasta. Pero si las calorías son muy pocas, la pérdida de peso será rápida, pero el efecto no durará mucho. Esto se debe al hecho de que después de algún tiempo el cuerpo se adaptará a la falta de nutrientes y comenzará a acumular grasa «en reserva». Por lo tanto, la dieta debe tomarse muy en serio.
Nutrición antes de entrenar para mujeres
Consideremos esos alimentos que serán útiles antes de un entrenamiento para las mujeres. Estos incluirán, en primer lugar, alimentos que ayudan a mejorar el metabolismo y quemar grasas.
- Frutas: toronja, kiwi, piña, manzanas, naranjas. Son ricos en vitamina C y flavonoides que ayudan a romper la grasa.
- Alimentos de proteína: kéfir, tortilla, carne hervida sin grasa, pescado.
- Vegetales, vegetales de raíz y hierbas: pepinos, repollo, tomates, jengibre, rábano picante.
Un refrigerio pre-entrenamiento ideal es un plato de proteína con verduras o una porción de fruta y un vaso de kéfir. La proteína es esencial para el músculo, mientras que los carbohidratos y la fibra son esenciales para la energía. Cualquiera de estos alimentos debe comerse en pequeñas porciones al menos 1. 5-2 horas antes del ejercicio.
Nutrición previa al entrenamiento para hombres
Para la rápida pérdida de peso y la acumulación de masa muscular, son necesarios proteínas y carbohidratos lentos. Vale la pena señalar los siguientes alimentos:
- Carne magra, hervida o al vapor: pollo, pavo, carne de res, pescado.
- Tortilla de claras de huevo.
- Requesón.
- Gachas: avena, arroz.
Una taza de té verde o agua corriente puede ayudar a aliviar el hambre. No debe olvidarse durante el entrenamiento. La deshidratación durante los deportes es muy peligrosa, esto se aplica tanto a mujeres como a los hombres.
Modo de nutrición después del entrenamiento
La nutrición adecuada después del deporte no es menos importante que antes. Después de salir del gimnasio, el cuerpo continúa quemando calorías como por inercia. Este período de tiempo es de aproximadamente dos horas, durante las cuales no debe comer en absoluto. En casos excepcionales, con fuertes ataques de hambre, puedes comer algo ligero: una fruta o un vegetal.
Cómo comer antes de un entrenamiento matutino
La diferencia entre un entrenamiento matutino y un entrenamiento de la tarde es que en la mañana, la cantidad de glucógeno en la sangre está en su punto más bajo. Esto significa que la energía para realizar los ejercicios se utilizará a partir de depósitos de grasa. Pero esta regla funciona solo si los ejercicios se llevan a cabo con el estómago vacío. Pero no todos pueden hacer un entrenamiento completo sin desayunar en absoluto. Como un desayuno adecuado y fácil se debe preparar gachas, debe comerse 1-2 horas antes del ejercicio. Durante 30-40 minutos puede comer una manzana o un requesón (bajo en grasa). Hacer que su entrenamiento sea más efectivo ayudará a la dieta correcta y una actitud positiva. Las opciones de comida y los productos son bastante diversos, definitivamente ayudarán a lograr resultados positivos.
