Uno de nuestros lectores ha estado entrenando en casa durante mucho tiempo y decidió compartir con nosotros su plan de nutrición al entrenar con Jillian Michaels. Como saben, incluso con un entrenamiento intensivo sin restricciones en la comida es imposible perder peso.
Nuestra lectora Catherine comparte su experiencia personal, cómo puedes comer al entrenar a Jillian Michaels.
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Cómo comer cuando entrena con Jillian Michaels
«Comencé a hacer ejercicio con Jillian Michaels hace 1 año y 2 meses. Al igual que para muchas personas, mi primer programa fue» figura delgada en 30 días «. En un mes pude lograr buenos resultados y decidí probar las otras clases de Jillian,»Pelly plano en 6 semanas» y «Bun Killer». Luego hice la revolución del cuerpo durante 3 meses y luego cambié a la trituración del cuerpo. Al final, probé todos los entrenamientos de Michaels, algunos que hice con más frecuencia, otros con menos frecuencia. Y durante un año de capacitación logré perder 12 kg. Ahora peso 57 kg. Durante los últimos dos meses, el peso está en su lugar, pero el volumen continúa desapareciendo.
Pero no hubiera podido lograr resultados tan buenos, si no fuera por la nutrición. Después de todo, incluso el programa más intensivo Jillian Michaels «arroja exceso de peso, acelera su metabolismo» le permite quemar no más de 500 kcal. Y esto es esencialmente solo 100 gramos de chocolate. Por lo tanto, es necesario ver su dieta. Además de seguir los principios de la buena nutrición, intenté contar las calorías. Pero no puedes decir que me limité mucho. Y de ninguna manera, no me morí de hambre. No algún día. Y no te aconsejaría que no lo hagas.
En general, en mi opinión, incluso el conteo simple de calorías es suficiente para perder peso. Pero no solo quería perder peso, sino también cambiar mis hábitos alimenticios. A saber, para tratar de destemular, para acostumbrarme al consumo diario de frutas y verduras, y no olvidar comer productos de proteínas regularmente. Ahora puedo decir con confianza que incluso de un fanático de la comida rápida, la salchicha, la pizza y especialmente los dulces (sí, todo se trata de mí) puede ser adherente a una buena nutrición.
Pero incluso después de que comencé a practicar constantemente, no llegué a eso de inmediato. Es por eso que decidí compartir mi experiencia, lo que considero exitoso. Quizás mis opciones de dieta ayudarán a aquellos que solo están a elegir la dieta óptima para entrenar con Jillian Michaels.
Como tengo un horario de trabajo por turnos, hago ejercicio a veces por la mañana, a veces por la noche. Mi menú diario se ve así:
- Desayuno: gachas (avena o mijo) con pasas/grosellas negras, leche y salvado
- Bocadillo: café con 2-3 rebanadas de chocolate (generalmente chocolate negro, pero a veces me permito chocolate con leche).
- Almuerzo: arroz/ pasta/ trigo/ menos a menudo papas + pollo/ carne de res/ pavo/ menos a menudo cerdo + tomates frescos/ pepinos/ pimientos.
- Snack: fruta (cualquier fruta, trato de alternar diferentes) + algunas nueces. A veces como zanahorias en lugar de fruta.
- Cena: requesón + leche. Agrego fruta si el corredor calórico todavía lo permite.
Dependiendo de qué hora entreno con Jillian Michaels, mi horario de alimentación cambia un poco:
1) Opción 1: Si hago ejercicio por la noche después del trabajo
- 7:30 – Desayuno
- 9:00 – bocadillo
- 12:30 – almuerzo
- 15:30 – bocadillo
- 17:30 – Entrenamiento: 30-60 minutos
- 20:00 – Cena
2) Opción 2: si hago ejercicio por la tarde después del desayuno:
- 9:30 – Desayuno
- 11:00 – bocadillo
- 13:00 – Entrenamiento: 30-60 minutos
- 15:30 – almuerzo
- 17:00 – bocadillo
- 20:00 – Cena
3) Opción 3: si hago ejercicio por la mañana antes del desayuno
- 9:00 – Entrenamiento: 30-60 minutos
- 11:00 – Desayuno
- 12:30 – bocadillo
- 15:30 – almuerzo
- 17:00 – bocadillo
- 20:00 – Cena
Como puede ver, no me corto ninguna holgura. Me voy a la cama alrededor de las 23:00. El número total de calorías para el día que tengo 1700-1800. A veces me permito violaciones en comer postre o la misma pizza. Pero no más de una vez al mes. El menú no es fiscio, hay algunos cambios (por ejemplo, a veces guiso de col, hierro brócoli, hago sopa o compro maíz enlatado). Pero en general, me acostumbré a tal dieta, solo varía los componentes, de modo que la comida fuera variada «.
Esperamos que el consejo de Catherine lo ayude a formar su propio plan de comidas durante las sesiones con Jillian Michaels. Si desea lograr los mismos resultados sorprendentes (y Ekaterina logró deshacerse de 12 kg), ajuste su dieta y comience a hacer entrenamientos regulares. Y preferiblemente ahora mismo.
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