- Los alimentos calóricos no son necesariamente malos en la forma de lograr una buena forma física. Los plátanos, la carne, el requesón y similares no deben excluirse de su dieta. La piel, el cabello y los huesos deben alimentarse con calcio y vitaminas, que están contenidas en estos productos. No deben ser privados de estos nutrientes.
- Ni siquiera pienses en dietas extremas. Sin hambre. Más bien es bienvenido al agotamiento y todo tipo de enfermedades, en lugar de una hermosa figura.
- Pero la comida rápida (papas fritas, migas de pan, artículos enlatados y similares) debería decir un inequívoco «¡No!»
- En la dieta debe ser solo una dieta saludable y equilibrada.
- Se recomienda comer fraccionalmente. Es decir, coma porciones pequeñas, pero a menudo (de cuatro a seis veces al día). Katya come cinco veces al día (tres veces la comida principal y dos bocadillos). Vamos a especificar, el refrigerio no es la misma comida rápida, sino ensaladas ligeras, jugo o requesón con frutas, bayas o frutas secas.
- Durante el secado, se recomienda el cuerpo más proteína (está contenida en huevos, requesón, queso, aves, carne de res, hígado, pescado, soja, coles de bruselas, cereales). Recuerde, el secado se usa para deshacerse de la grasa corporal y un alivio más visible de los músculos.
- Pero participando en competiciones, Ekaterina, por el contrario, rechazó las proteínas y las proteínas. Durante este período, es mejor comer verduras con un alto contenido de fibra.
Resumamos los productos que deberían ser más en nuestra dieta:
- Para obtener proteína:
- huevos
- pechuga de pollo
- carne de res
- ternera
- hígado de res
- atún
- requesón de requesón, yogurt y leche (todos sin grasa)
- Para las grasas:
- alforfón
- avena
- perla
- arroz marrón
- pan de la hoja profunda
- verduras
- manzana
- Para carbohidratos:
- nueces y semillas (no saladas)
- caballa
- palta.
Además de la dieta, debe tomar vitaminas y suplementos, aconseja el modelo de acondicionamiento físico. Personalmente, ella toma un complejo de aminoácidos BCAA. Junto con enzimas, glutamina, glicina, panangina, L-carnitina y minerales. Ekaterina aconseja a la conocida firma de nutrición deportiva Promera, con la que tiene un contrato publicitario. Y aquellos que tienen problemas con el desarrollo de la masa muscular, Katerina recomienda beber proteína benigna, combinándola con BCAA. La conclusión de consejos nutricionales:
- Una dieta equilibrada y saludable;
- minerales, vitaminas y suplementos;
- Beber cantidades adecuadas de agua.
Consejos de entrenamiento:
- Es mejor desarrollar cada grupo muscular por separado. Un día de ejercicio para las nalgas, al día siguiente, los brazos, las siguientes piernas, etc. para todas las áreas del cuerpo que desea bombear.
- En cuanto al momento del entrenamiento, depende de la intensidad. Puede lograr tonificar todos sus músculos en una hora.
- Para quemar exceso de peso, también hay un método basado en el principio del entrenamiento de intervalos. Esta carga en el corazón es de veinte minutos de carrera, alternando la velocidad. 2 minutos de luz corriendo, luego 2 minutos de carrera rápida, y así alternando.
- Y cuando hay preparación para las competiciones, Katya entrena dos veces al día, de cinco a seis veces por semana. Es muy importante alternar entre el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares. Pero durante un entrenamiento tan intensivo, debe comer a menudo, aproximadamente ocho veces al día.
