Odaklanmayı Arttıran Şeyler

Daha &#;yi Odaklanman&#;z&#; Sa&#;layacak Etkili Öneriler

Odaklanamama, günümüz modern ya&#;am&#;n&#;n en önemli sorunlar&#;ndan biri. Bu sorunun alt&#;nda geli&#;en teknolojiyle birlikte uyaranlar&#;n say&#;s&#;n&#;n artmas&#;, yo&#;un tempolu ya&#;am, stres, sürekli olarak bir mesaja veya bilgiye maruz kalmak gibi çe&#;itli faktörler yat&#;yor. Odaklanma sorunu ki&#;ilerin özel, e&#;itim ve i&#; hayat&#;n&#; olumsuz yönde etkiliyor. Problem çözülmezse ya&#;am kalitesi günbegün dü&#;üyor.

Bu yaz&#;m&#;zda odaklanma sorunu ya&#;ayanlar&#;n imdad&#;na yeti&#;ecek, odaklanma yetene&#;ini art&#;racak çözüm önerilerini derledik. “Odaklanma sorunu nas&#;l geçer” diyenleri yaz&#;n&#;n devam&#;n&#; okumaya davet ediyoruz.

Odaklanma Sorunu Nas&#;l Giderilir? 10 Do&#;al Çözüm

1) Düzenli Uyuyun

• Günümüz modern ya&#;am&#; bizi h&#;zl&#; olmaya itiyor. Uyku ve dinlenme en temel ihtiyac&#;m&#;z iken yava&#;lamaya, dinlemeye zaman ay&#;ram&#;yoruz. Yorgunluk bir süre sonra dikkat ve odaklanma sorunlar&#;na neden oluyor.
• Az uyumak ve düzensiz uyumak zihni bulan&#;kla&#;t&#;rarak odaklanma sorununa davetiye ç&#;kar&#;yor.
• Dolay&#;s&#;yla, odaklanma sorunu ya&#;amak istemiyorsan&#;z, uzmanlar&#;n önerdi&#;i gibi günde 8 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Her gece ayn&#; saatte yat&#;p sabahlar&#; ayn&#; saatte uyanmal&#;s&#;n&#;z.
• Uykuya dalmakta sorun ya&#;&#;yorsan&#;z, yatmadan önce &#;l&#;k bir du&#; almay&#; ya da bir bardak &#;l&#;k ball&#; süt içmeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan önce kitap okumak da uykuya dalmay&#; kolayla&#;t&#;rabilir.
• Uyku kalitesini art&#;rmak için uyku hijyenine özen göstermelisiniz. Yatmadan önce odan&#;z&#; havaland&#;rmal&#;, rahat pijamalar seçmeli, nevresimin temiz oldu&#;undan emin olmal&#;s&#;n&#;z.

2) Sa&#;l&#;kl&#; Beslenin

• Odaklanma sorunu ya&#;ayanlar&#;n yapmas&#; gerekenler nelerdir?
• E&#;er odaklanma sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z öncelikle uyku ve beslenme düzeninizi gözden geçirmenizi öneririz.
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenme beyin sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için de çok önemlidir. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda antioksidan oran&#; yüksek olan besinlerin odaklanma gücünü artt&#;rd&#;&#;&#; gözlenmi&#;tir.
• Ayr&#;ca k&#;rm&#;z&#; renkli besinlerde yer alan likopen ile A vitamini içeren besinlerde bulunan beta karoten maddeleri haf&#;zay&#; güçlendirir ve dikkati artt&#;r&#;r.
• C ve E vitaminlerinden zengin besinler vücuttaki serbest radikallerle sava&#;arak beynin ve vücudun ya&#;lanmas&#;n&#; engeller.
• Bal&#;k, deniz ürünleri ve kuru yemi&#;lerde bulunan omega 3, beyin fonksiyonlar&#;n&#; güçlendirir.
• Özetlemek gerekirse odaklanma gücünü artt&#;rmak için antioksidan içeri&#;i yüksek, beta karoten, fisetin ve likopen içeren, omega 3, demir, çinko, magnezyum, sodyum, A, B6, C ve E vitamini bak&#;m&#;ndan zengin besinlere beslenme plan&#;n&#;zda daha fazla yer vermelisiniz.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

3) Alkolden ve Paketli, &#;&#;lenmi&#; G&#;dalardan Uzak Durun

• Alkolün en fazla zarar verdi&#;i organ beyindir. Çünkü mant&#;kl&#; dü&#;ünme, karar verme ve harekete geçme i&#;levlerini bozar. Odaklanmay&#; zorla&#;t&#;r&#;r. E&#;er odaklanma sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z alkolden kesinlikle uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
• MSG olarak bilinen monosodyum glutamate içeren g&#;dalar&#; kesinlikle tüketmeyin. Çünkü yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda MSG’nin zihinsel i&#;levleri bozdu&#;u gözlenmi&#;tir.
• MSG’nin yan&#; s&#;ra HVP (hidrolize bitkisel protein) içeren g&#;dalardan da uzak durmal&#;s&#;n&#;z. HVP de bir çe&#;it lezzet artt&#;r&#;c&#;d&#;r ve bu maddenin de zihinsel fonksiyonlar&#; bozdu&#;u bilinmektedir.
• Market raflar&#;nda s&#;kça kar&#;&#;la&#;t&#;&#;&#;m&#;z &#;ekerli ve rafine g&#;dalar dikkat eksikli&#;i ve hiperaktivite bozuklu&#;una yol açmaktad&#;r. Dolay&#;s&#;yla odaklanma gücünü artt&#;rmak için bu tür g&#;dalardan kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.

4) Kafeinin Gücünden Faydalan&#;n

• Baz&#; insanlar sabahlar&#; kahve içmeden uyanamad&#;klar&#;n&#; baz&#;lar&#; ise gece kahve içtikten sonra uykuya dalamad&#;klar&#;n&#; söylerler. Bunun sebebi kafeinin asl&#;nda uyar&#;c&#; etkisi olan bir madde olmas&#;d&#;r.
• Kafein dopamin hormonu sal&#;n&#;m&#;n&#; art&#;rarak odaklanmay&#; sa&#;lar.
• Odaklanma sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z i&#;inizin ya da dersinizin ba&#;&#;na geçmeden önce bir fincan kahve, siyah çay veya ye&#;il çay içebilirsiniz.
• Odaklanmay&#; kolayla&#;t&#;rmas&#;na ra&#;men fazla kafein al&#;m&#;ndan kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r. A&#;&#;r&#; dozda kafein al&#;m&#; kalpte çarp&#;nt&#; ba&#;ta olmak üzere farkl&#; sorunlara neden olabilir.
• Kafein zamanla ba&#;&#;ml&#;l&#;k yapabilir.
• Ayr&#;ca gece geç saatte al&#;n&#;rsa uykuya dalmay&#; zorla&#;t&#;r&#;r ve uyku kalitesini bozar.

Dopamin Hormonu Art&#;ran 12 Do&#;al Besin

5) Tek Bir &#;&#;e Odaklan&#;n

• Odaklanma sorunu bitkisel tedavi önerilerine yeni bir madde ile devam ediyoruz.
• Ayn&#; anda birden fazla i&#; yapmaya çal&#;&#;mak genellikle ba&#;ar&#;s&#;zl&#;kla sonuçlan&#;r. E&#;er odaklanma sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z, i&#;lerinizi listelemeyi ve tek bir i&#;e odaklanmay&#; mutlaka denemelisiniz.
• Günlük i&#;lerini tek tek bitirmeye özen gösterin. Böylelikle i&#;ler çok daha kolay ve h&#;zl&#; biter.
• Siz de “yeti&#;emiyorum, yapam&#;yorum” hissinden kurtulmu&#; olursunuz.

6) Dinlenmeyi &#;hmal Etmeyin

• Bazen i&#; yeti&#;tirme kayg&#;s&#;yla kendimizi kaybediyoruz ve dinlenmeyi atl&#;yoruz.
• Oysa devaml&#; ders çal&#;&#;mak ya da zihni me&#;gul eden i&#;ler yapmak bir süre sonra odaklanma kabiliyetini zay&#;flat&#;r.
• &#;ster ofiste çal&#;&#;&#;n ister evde, k&#;sa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Zihniniz bu molalarda dinlenir ve yeniden i&#;inizin ba&#;&#;na oturdu&#;unuz çok daha iyi odaklan&#;rs&#;n&#;z.

7) Egzersiz Yap&#;n

• Ulu Önder Atatürk’ün söyledi&#;i o me&#;hur sözü duymayan yoktur: “Sa&#;lam kafa sa&#;lam vücutta bulunur.” &#;&#;te bu sözün hakk&#;n&#; veren bir öneri ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z.
• Düzenli olarak egzersiz yapmak veya bir spor dal&#;yla ilgilenmek odaklanma gücünü artt&#;r&#;r.
• Çok yo&#;un çal&#;&#;&#;yor ve spora fazla zaman ay&#;ram&#;yor olabilirsiniz. Asl&#;nda buna gerek de yok! Günde 30 dakika tempolu yürüyü&#; yapmak, yüzmek, ip atlamak gibi çok fazla vakit istemeyen aktivitelerle vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz.
• Düzenli egzersiz için tek ihtiyac&#;n&#;z olan &#;ey sadece ba&#;lamak.

8) Beyin Egzersizleri Yap&#;n

• Odaklanma sorunu çözümü beyin egzersizleri yapmakt&#;r.
• Bulmaca, sudoku, satranç ve tangram gibi oyunlar zihni canl&#; tutarak odaklanma gücünü art&#;r&#;r.
• &#;lgi alan&#;n&#;za göre herhangi birini seçerek düzenli olarak beyin egzersizi yapabilirsiniz.
• Piyasada farkl&#; markalara ait dikkat geli&#;tirme kitaplar&#; ve setleri bulunuyor. Dilerseniz onlar&#; da inceleyebilirsiniz.

9) Motivasyonunuzu Yükseltecek Çözümlere Yönelin

• Günlük i&#;lerinizi yeti&#;tirememekten &#;ikayetçi iseniz kendinizi motive edecek baz&#; çözümler bulabilirsiniz.
• Mesela bitirdi&#;iniz her i&#; sonras&#;nda kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
• Sevmedi&#;iniz i&#;leri yapmak istemedi&#;inizde odaklanma sorunu ya&#;ayabilirsiniz. Bu tür durumlarda söz konusu i&#;i ba&#;kas&#;na devredebiliyorsan&#;z devredin, illa yapman&#;z gereken bir i&#; ise kendinizi motive ederek i&#;i tamamlamay&#;n.

10) Olumsuz Dü&#;ünceleri Zihninizden Kovun

• Bazen stres, bazen kayg&#;, bazen de moralimizi bozan olaylar konsantrasyonu bozabilir.
• Bu tür durumlarda yap&#;lacak en iyi &#;ey olumsuz dü&#;ünceleri zihinden kovmakt&#;r.
• Bir i&#;e ba&#;larken akl&#;n&#;zdaki tüm dü&#;ünceleri kenara iterek i&#;inizi tamamlamaya odaklanmaya gayret göstermelisiniz.

Çakra Açan, Aura Dengeleyen Yiyecekler

Sa&#;l&#;kl&#;, Uzun Ya&#;am&#;n 11 Beslenme S&#;rr&#;

Dikkat Eksikli&#;ine Çözüm: 12 Bitkisel Tedavi

Kondisyon Art&#;ran Sa&#;l&#;kl&#;, Enerjik 9 Yiyecek

Zeka Geli&#;tiren, Zihin Açan Sa&#;l&#;kl&#; 15 Yiyecek

Gıda, enerjinizi ve ruh halinizi düzenleyen yakıtınızdır ve her ikisi de odaklanmanızı önemli ölçüde etkileyebilir. Gün içerisinde vücudunuza sunduğunuz yakıtın kalitesi, ortaya çıkan işi etkileyecektir. Yiyeceklerin zihinsel berraklığınızı, ruh halinizi, hafızanızı ve yeteneğinizi etkilemek gibi inanılmaz bir yeteneği vardır. Bu nedenle odağınızı artırmak istiyorsanız, başlamanız gereken yerlerden biri ne yediğinizdir. Odaklanmanızı kolaylaştıracak 9 besin önerisi sizlere…

1- Yaban mersini

Yaban mersini içindeki antioksidanlarla beyninize kan ve oksijen akışını uyararak beş saate kadar konsantrasyon ve hafızayı güçlendiriyor.

2- Yeşil çay

Yeşil çay iki nedenden dolayı odaklanmanıza yardımcı olur: Birincisi, kafein içerir ve ikincisi, l'theanine içerir. Kafeinin odaklanmanıza yardımcı olduğu ve uyanıklığınızı geliştirdiğine şüphe yoktur. Peki, l'theanine de ne? Bu, alfa dalgası aktivitesini arttıran, huzuru artıran ve kafeinin geri emilimini yavaşlattığı için size yardımcı olan bir bileşendir. Bu iki bileşenin aynı anda bulunması etkilerini güçlendirir.

3- Avokado

Vücuttaki her organ, özellikle kalp ve beyin olmak üzere kan akışına bağlıdır ve avokado kan akışını artırır. Ayrıca avokadolar zengin lif içeriyle acıkmanızı da geciktirir.

4- Yapraklı yeşil sebzeler

Yapraklı yeşil sebzeler, beyin gücünüzü artıran ve beyninizi korumaya yardımcı olan antioksidanlar ve karotenoidlerle doludur. Hafızanıza, odaklanmanıza ve genel beyin sağlığınıza ve gücünüze yardımcı olduğu kanıtlanmış vitaminler ve zihinsel berraklığınızı artıran folik asit içerirler.

5- Yağlı balık

Yağlı balıklar, hafızaya, zihinsel performansa ve davranışsal işleve yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 eksikliği olan kişilerde hafıza zayıflığı, ruh hali değişimleri, depresyon ve yorgunluk olma olasılığı daha yüksektir. Balığın konsantrasyonunuzu ve ruh halinizi iyileştirdiği de kanıtlanmıştır. Başlıca yağlı balıklar; somon, alabalık, uskumru, ringa balığı ve sardalyadır.

6- Su

Odaklanmanızı geliştirmek istiyorsanız, yeterince su içmeniz gerekir. Su, beyne düşünce ve hafıza süreçleri dahil tüm beyin işlevleri için elektrik enerjisi verir ve daha hızlı düşünmenize, daha odaklı olmanıza, daha fazla netlik ve yaratıcılık deneyimlemenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Vücuttaki her şey suya bağlıdır, bu nedenle ondan yeterince almanız kritik derecede önemlidir.

7- Çikolata

Bitter çikolata, birkaç şekilde odaklanmanıza yardımcı olabilir. İlk olarak, zihinsel uyanıklığı arttırdığı kanıtlanmış miktarda kafein içerir. Bitter çikolata, stres atmanıza yardımcı olan magnezyum içerir ve ayrıca kendinizi iyi hissettiren ve ruh halinizi yükselten endorfin ve serotonin salınımını uyarır. Bu, her gün kocaman bir çikolata yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak daha küçük dozlarda bitter çikolatanın odaklanmanızı önemli ölçüde artırabileceği anlamına gelir.

8- Keten tohumu

Hâlihazırda listelenmiş birkaç yiyecek gibi, keten tohumları da magnezyum, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından yüksektir ve bunların tümü zihinsel berraklığa, kilo kaybına ve nihayetinde odaklanmaya yardımcı olur. Keten tohumlarını sindirebilmek için öğütmeniz gerektiğini unutmayın.

9- Fındık

Kuruyemişler ve tohumlar, yaşlandıkça daha az bilişsel düşüşle ilişkilendirilen antioksidan E vitamininin iyi kaynaklarıdır ve bu faydayı elde etmek için günde 30 gram yeterli olur. Ayrıca odaklanmanıza yardımcı olan esansiyel yağlar ve amino asitler açısından da zengindirler.

Referanslar:

Chris Bailey. "9 brain foods that will improve your focus and concentration". Şuradan alındı: monash.pw ().

LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi