Zaman zaman hepimizin bana gelen ikinlik hali özellikle scak havalarda vücutta su ve tuz tutulumunun artmasna bal olarak daha çok hissedilir. Birçok kii tarafndan ödem oluumu pek fazla önemsenme de baz kronik hastalklarn habercisi olabilir. Bu nedenle tedavisi ve takibinin mutlaka yaplmas gerekir.
Ödemin en basit tanm vücudun belirli bölgelerinde görülen iliklerdir. Daha geni tanm ise vücutta dokularda, hücrelerde ve hücreler aras mesafelerde normalde olmas gereken sv miktarndan daha fazla sv bulunmasdr. Vücudumuz yaklak olarak %65 ile %70 orannda su miktarna sahiptir. Hücre içinde yer alan svlar hücre dna çktnda doku aralarnda ve cilt altnda sv birikmesi oluur. Gözle görülen bir ilik durumunda vücutta yaklak olarak 3 litrelik bir sv tutulumu vardr.
Ödem genel olarak bilek, kol, el, bacak ve ayak gibi bedenin eklem bölgelerinde görülür. Bunlara ek olarak kalp zar, akcier, karn boluu, beyin omurilik mesafesi, hücreler aras mesafe, kan damarlar gibi vücudun iç ksmlarnda da görülebilir. Büyük olaslkla bu ilikler kilo alm ile kartrlr. Sabah ve akam arasnda kilo ölçümündeki ekstrem artlarn sebebi genel olarak ödemdir. Vücuttan atlamayan svlar eklemlere yerleerek ani kilo deiimlerine neden olabilir.
Ödemin oluma nedenleri oldukça fazladr. Hareketsiz bir yaam sonucu kan dolamnn yetersizlii ödeme yol açabilir. Uzun süre oturarak çalmak, eklemlerin hareketsiz kalmasna yol açar ve özellikle ayak ve bileklerde ödem oluur. klim deiiklii, ar miktarda tuz tüketimi ve soda gibi mineral younluu fazla olan içeceklerin içilmesi ödeme neden olabilir. Hamilelikte ve regl dönemlerinde yaanan hormonal deiiklikler vücudun sv elektrolit dengesini bozar ve ödeme neden olabilir.
Ödem basit nedenlerle ortaya çkabildii gibi ciddi rahatszlklarn habercisi de olabilir. Kalp yetmezlii sonucu ayak bilei ve bacaklarda balayan sv art daha sonra kalçalara ve karn içine geçer. Daha da ilerisi akcierlerde ödem oluur.
Böbrek hastalklarnda protein kaça söz konusu olduunda ayak bilekleri, yüz, göz kapaklarnda ödem oluabilir. Karacier hastalklarndan biri olan siroz hastalnda bacaklarda ve belirgin olarak karnda ödem oluur. Kortizon, baz kalsiyum kanal bloklayclar, östrojen hormon ilaçlar ve baz romatizma ilaçlar vücutta ödem olumasna neden olur. Varis rahatszlnda, meme kanseri ameliyat sonras, iltihapl romatizma gibi hastalklarda da ödem görülebilir.
Belirli bir sebep olmakszn stres kaynakl ödemler de gözlenebilir.
Ödem:
Yumuak ödemi cilde parmak ile bastrarak kolaylkla ayrt edebilirsiniz. Bacak, bilek veya ayak bölgelerine parmanz bastrdnzda deriniz çöker. Bu çukurlama süresi uzunsa ve parmanzn izini bir müddet görebiliyorsanz ödem belirtileri vardr. Ancak sert ödemde bu teknikle ödemin varln hissedemeyebilirsiniz. Ayrca ödem sadece ayak, ayak bilei ve el gibi bölgelerde görülmez. Barsaklarda, beyin, karacier, böbrek, akcier ve kalpte görülebilir. El ile yaplan tetkik ile ödemin tehisi yeterli deildir. Ödemin fark edildii anlarda mutlaka doktora bavurulmas gereklidir. Ödemin basit nedenlerinin yan sra ciddi hastalklarn habercisi olduu unutulmamaldr.
Ödemin tedavisi nedenine yönelik yaplr. Ödem olumasna neden olan ciddi bir rahatszlk olup olmadnn bilinmesi önem tar. Doktor kontrolü ile eer gerekli görülürse ödem söktürücü ilaç tedavisi balatlabilir. Bu ilaçlarla ilgili en çok sorulan sorulardan biri ödem söktürücü ilaçlar zayflatr m sorusudur. Ödem söktürücü hap çeitleri vücutta oluan fazla svnn darya atlmasn salad için birkaç kilo verilmesine yardmcdr. Ancak verilen kilo ya deildir. Sadece vücudun atamad ve biriken svdr. Dolaysyla zayflatc etkileri yoktur.
Ödem söktürücü ilaç kullananlar potasyum takviyesi almaldr. Potasyumdan beslenerek hücre içi sv tutulumunu arttrabilir ve ilacn etkisini destekleyebilirler. Ödem tedavisinde en önemli etkenlerden biri de beslenmedir. Ödem söktürücü diyet yaparak vücutta oluan fazla suyun atmn hzlandrabilirsiniz. Bunlara ek olarak ödem datc kremler bölgesel olarak gelien ödemlerin tedavisinde kullanlabilir.
Ödem atmak için ideal kilonuzu korumanz gerekir. Yüksek kilo vücutta sv birikmesine yol açar. Düzenli olarak günde en az bardak su tüketmeniz gerekmektedir. Vücudun sv dengesini düzenlemek için düzenli egzersiz yaparak, tuz ve tuzlu gda tüketimini minimuma çekmeniz önerilir. Sofranzdaki tuzlua elveda diyerek turu, salamura gibi besinlerden uzak durmaya çaln. Hazr çorbalar, et suyu tabletler, hazr salata soslar, soya sosu ve içeriini bilmediiniz gdalar tüketmeyin. Yüksek protein içeren besinleri kullanmayn. Özellikle sucuk, salam, sosis gibi ilem görmü gdalardan kaçnmanz tavsiye edilir.
Niastal ve ekerli ürünler de uzak durulmas gereken yiyecekler arasndadr. Beyaz ekmek, hamur ileri, börek, çörek, lokum, ekerleme, makarna gibi besinler yerine tam tahll ekmek, kepekli undan yaplm ürünleri tercih edin.
Yüksek posa içeriine sahip koyu yeil yaprakl sebzeler, kabak, salatalk, maydanoz gibi sebzeler ile nar, kabuklu armut, ananas gibi ödem söktürücü meyveler tüketmek de oldukça faydaldr. Alkol ve gazl içeceklerden uzak durun. Yüksek oranda kafein içeren kola, kahve ve hazr kahve tüketimini sfrlayn. Bunlarn yerine maydanoz sap, srgan otu, kiraz sap, adaçay, yeil çay, tarçn, defneyapra ve msr püskülü gibi ödem söktürücü bitki çaylar içmeyi tercih edebilirsiniz.
Özellikle hamilelik döneminde ödeme çok sk rastlanlr. Ancak hassas bir dönem olduu için hamilelikte ilaç ve bitkisel ürünlerin kullanmna dikkat edilmelidir. Hamilelikte ödem söktürücü olarak hem etkili hem de zararsz olan maydanoz tüketilebilir.
Vücutta oluan ödem atma yöntemleri arasnda ödem söktürücü kürler yaygn olarak kullanlr. Ödem söktürücü bitki çeitleri kullanlarak hazrlanan kürler vücutta biriken svnn dar atlmasn hzlandrr. Rezene, tarçn ve yeil elma gibi ödem atc özellie sahip besinler kullanlarak hazrlanan ödem söktürücü çay hem içeriindeki antioksidanlar ile salkldr hem de vücuttaki fazla svnn dar atlmasna yardmc olmaktadr.
Ödem söktürücü su kürleri de hzl bir ekilde sorunu çözmektedir. Ödem söktürücü bitkiler nelerdir sorusunun akla ilk gelen cevab olan maydanoz ile hazrlanan ödem söktürücü maydanoz suyu özellikle aç karnna içilmesi önerilen etkili bir içecektir. Zencefil kullanlarak hazrlanan ödem söktürücü brahim Saraçolu tarafndan tavsiye edilen bir kürdür. Saraçolu hazrlad ödem söktürücü küründe zencefile ek olarak maden suyu, maydanoz, yeil elma ve limon da kullanmaktadr.
Limon, taze nane ve salatalk gibi hzl ödem söktürücü bitkiler kullanlarak hazrlanan ödem söktürücü detox suyu souk olarak da içilir ve vücuttaki fazla suyu atmasnn yan sra metabolizmay hzlandran yaps ile zayflamaya yardmc olur.
Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanz, salatalk, limon, yeil elma, maydanoz, zencefil ve salatalk ile ödem söktürücü detoks suyu hazrlayabilirsiniz. Ödem söktürücü detoks suyunun etkili olmas için düzenli olarak içilmesi önerilmektedir. Ödem Söktürücü Detoks Suyu
Tarçn, rezene, karnyark tohumu ve yeil elma ile hem lezzetli hem de salkl bir ödem söktürücü çay, gün boyu süren yorgunluunuzu alr. Ödem Söktürücü Çay
"Ödem atmak için ne yapmak gerekir?" sorusu, pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Zaman zaman önemli bazı hastalıkların belirtisi olabilen ödem, dikkatle tedavi edilip takip yapılmazsa sıkıntı yaratabiliyor. Peki, "Ödem ne demek?", "Ödem belirtileri nelerdir?" Vücutta meydana gelen şişlikler ilerleyen zamanlarda kişiye çok fazla rahatsızlık verebilir ve vücudun çeşitli yerlerinde şişlikler meydana getirebilir. Ayakta ödem en sık yaşanılanıdır.
Bunun dışında ödem en sık bacaklarda, kollarda ve ellerde bulunur. Ödem, hamilelik sırasında veya bir yaralanma sonrasında geçici bir durumun sonucu olarak da karşımıza çıkabilir. Ödem ayrıca kalp, böbrek veya karaciğer hastalığından da kaynaklanabilir veya bir ilacın yan etkisi olabilir. Ödem ayrıca periferik olabilir yani ayak bileklerinde, ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde bulunur. Bunun yanı sıra merkezi de olabilir yani akciğerler gibi iç organlarda da ödem meydana gelebilir.
Ödem belirtileri nelerdir?
-Dokularda, özellikle kol ve bacaklarda, cilt altında ortaya çıkan şişlik
-Ciltte gerginlik ve parlama
-Şişlik olan bölgelere birkaç saniye baskı yapılıp bırakıldıktan çukurluk oluşması
-Artmış karın büyüklüğü
Bu ödem belirtileri varsa ve aşağıdaki şikayetlerden bir ya da birkaç tanesi yaşıyorsanız hemen acil yardım isteyin:
-Nefes darlığı
-Solunum güçlüğü
-Göğüs ağrısı
Ödem atılmadığında çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Bu nedenlerden dolayı "Vücuttaki ödem nasıl atılır? sorusunun cevabını bilmenizde fayda var.
Ödem neden olur?
Hafif veya orta derecede ödem, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:
-Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya yatmak
-Çok fazla tuzlu yiyecek yemek
-Adet öncesi hormonal değişim
-Hamilelik
Ödem ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu ilaçlardan bazıları:
-Yüksek tansiyon ilaçları
-Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar
-Steroidler
-Östrojenler
-Tiazolidinedionlar adı verilen bir grup diyabet ilacı
Ödeme yol açan hastalıklar nelerdir?
Ödem aynı zamanda çeşitli sistematik hastalıklara da işaret ediyor olabilir. İşte ödeme neden olan en yaygın sistemik hastalıklar:
1- Konjestif kalp yetmezliği
2- Karaciğer sirozu
3- Böbrek hastalığı
4- Böbrek hasarı
5- Bacak damarlarında zayıflık veya hasar
6- Lenfatik sistemde hasar
7- Ağır, uzun süreli protein eksikliği
Ödem nasıl atılır? İşte ödem attıran tavsiyeler
Tuz tüketimini azaltın
"Ödem nasıl atılır?" sorusuna verilecek en önemli cevap, tuz alımını azaltmak olacaktır. Tuz alımınızı azaltın. Vücuttaki fazla tuz, dokulara su çeker, bu nedenle tuz tüketimini azaltmak ödemi azaltabilir.
Düşük tuz diyetini sürdürmek için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışabilirsiniz. Ancak tuz tüketiminizi azaltmak için takip edebileceğiniz bazı genel ipuçları bulunmaktadır.
Yemeklere sofra tuzu eklemeyin. Daha az tuzlu lezzetlere uyum sağlamak biraz zaman alabilir ancak yiyeceklerin tadını daha da çok keyifle çıkarmış olabilirsiniz. Ayrıc tat çeşitliliği eklemek için dereotu, köri tozu, biber, kimyon veya kekik gibi başka otlar veya baharatlar eklemeye de çalışabilirsiniz.
İşlenmiş gıda alımını sınırlayın
Bunlar, marketlerden satın aldığınız kutulu, dondurulmuş ve konserve ürünlerini içerir.
Hazır yiyecekler yerine evde kendiniz yemek hazırlamaya özen gösterin. Bu şekilde yediğiniz yemeklerde eklenmiş tuz olup olmadığından emin olabilirsiniz.
Dengeli beslenin
Ödem atmanın en önemli yollarından birisi de dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Diyetinizde iyi bir beslenme dengesi sağlamanın en iyi yolu, çeşitli meyve ve sebzeleri yemektir. Bu gıdalar doğal olarak tuz bakımından düşüktür.
Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yapraklı yeşillik, kabak, ananas, soğan, pırasa ve sarımsak gibi çeşitli meyve ve sebzeleri bolca tüketebilirsiniz.
Aynı zamanda ödül olarak ödemi atmak için, yaban mersini, ahududu, kiraz, domates, kabak ve biber gibi antioksidan gıdaları içermek için faydalı olabilir.
Et tüketimini azaltın
Tükettiğiniz et miktarını sınırlandırmalısınız. Bazı etlerde tuz miktarı daha fazladır. Örnek verecek olursak kurutulmuş etler, soğuk etler ve kırmızı etler bunlardan bazılarıdır. Ayrıca aşırı yağ tüketimi, ödemi kötüleştiren karaciğer, safra kesesi ve sindirimin sağlıklı işlevini de olumsuz yönde etkileyebilir.
Bol miktarda su için
Ödem sudan oluşuyorsa neden üzerine su içiyoruz sorusunu sorabilirsiniz. Ancak su vücudu temizlemenin en iyi yoludur. Günde bardak su içmeyi unutmayın.
Alkol, kafein ve tütün kullanmayın
Bu ürünler ödemi artırabilir ve genel sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Aynı zamanda alkol ve kafein sizi dehidre edebilir. Bu yüzden bu içecekleri tüketirseniz, etkilerine karşı koymak için normalden daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın.
Bedeninize uygun egzersiz programlarını uygulayın
Ödemden yeterli hareket ve egzersizle kurtulabileceğinizi unutmayın. Ancak çok fazla egzersizinde ödeme neden olabileceği gerçeğini sakın unutmayın. Birçok insan ödemin aşırı egzersizden kaynaklandığını bilmez. Özel bir sağlık durumunuz yoksa eğer bedeninize uygun egzersiz programları deneyebilirsiniz.
Sıkı bir egzersiz rutinine alışkın değilseniz yavaş yavaş egzersiz uygulamasına geçebilirsiniz. Ameliyattan ya da tıbbi bir durumdan dolayı egzersiz yapmaktan çekiniyorsanız bir uzmana danışabilirsiniz.
Çok oturmaktan kaçının
Oturmak ve hareket etmemek için çok fazla zaman harcamak ödemin en büyük nedenleri arasındadır. Dolaşmak ve hareket etmek bacak kaslarınızın genişlemesini sağlar. Bu durumda damarlarınız vücudunuza masaj yapar ve kanı uyararak dolaşmasını sağlar. Bu şekilde ödem ve şişlik gibi durumların oluşması söz konusu olmaz.
Ayaklarınızı yukarı kaldırın
Uzun süre otururken veya dinlenirken ayaklarınızı yukarı kaldırın. Uzun süre oturmaktan kaçınamıyorsanız ödemden korunmak için bacaklarınızı yüksekte tutmaya çalışın. Ayaklarınızı masaya veya bir tabureye yatırın. Ayaklarınızı rahatça dinlendirebileceğiniz bir yastık yığını bile yapabilirsiniz.
Her saat başı yürüyün
Çok fazla ödeminiz biriktiyse, her saat başı 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ödemenizi atmanıza yardımcı olacaktır. Oda etrafında yürüyüşe çıkın, su şişenizi tekrar doldurmak için yürüyün. Bu durum ruh halinizi iyileştirecek ve ödemenizi atmanıza yardımcı olacaktır.
Kollarınızı kaldırın
Ödemlerin çoğu elinizde ve bileklerinizdeyse kollarınızı ve ellerinizi başınızın üzerinde her 30 dakikada bir yükseltmeye çalışın. Bu, yer çekiminin sayesinde sıvının dışarıya atılmasına yardımcı olacaktır.
Kafanızda havaya kaldırılırken ellerinizi hafifçe sallayın bu şekilde en az 60 saniye kadar bekleyin.
Destek çorapları giyin
Sıkıştırma (destek) çorapları, sıvı birikmesini önlemek için alt bacağınızın ve ayak bileğinizin etrafında basınç tutan sıkı elastik çoraplardır. Tıbbi cihaz mağazalarında ve bazı eczanelerde bu çoraplardan bulabilirsiniz.
Çoğu doktor veya fizyoterapist egzersiz yaparken sıkıştırma giysilerini giymenizi önerir. Bazı sıkıştırma giysilerinin vücudunuza özel olarak takılması gerekir. Örneğin bazı kadınlar meme ameliyatından sonra özelleştirilmiş sütyenlerden takarlar.
Antioksidan alın
Antioksidanlar ödemleri dolaylı olarak destekleyebilirler çünkü damarları güçlendirirler. Antioksidan yiyecekleri yemenin yanı sıra üzüm çekirdeği ekstresi (günde iki kez mg) veya yaban mersini (günde üç kez 80 mg) gibi bir ek gıda almayı deneyebilirsiniz.
Masaj yaptırın
Masaj yaptırmak vücudunuzdaki fazla sıvıyı ve dokuyu harekete geçirebilir. Lenf Drenaj Terapisi olarak da bilinen lenfödem masajı, vücudun lenfatik sistemine yardımcı olan ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir masaj şeklidir.
Doktorunuz, bu masaj için özel olarak eğitilmiş bir kişi için size tavsiyede bulunabilir.
Bitki çayları tüketin
Bitki çayları ürettiğiniz idrar miktarını artırır ve böylece fazla sıvıları vücudunuzdan atar. Ancak bitki çayları kullanmadan önce kullanacağınız bitkiye karşı alerjiniz olup olmadığını ölçün. İlaç kullanıyorsanız bitki çaylarını kullanmadan önce muhakkak bir uzmana danışın.
Ödem attıran çay tarifleri
Kakule çayı: 1 çay kaşığı tohum ekleyerek veya 1 bardak sıcak suya kakuleyi ekleyin ve tüketin.
Papatya çayı: Bu çay ödem atmanızın yanı sıra rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olabilir.
Hindiba çayı: Bu kahve yerine tüketebileceğiniz doğal bir alternatif ödem atmanıza yardımcı olabilir.
Rezene çayı: 1 çay kaşığı rezene tohumu veya yaprakları bir bardak suya ekleyerek kendiniz yapın. Rezene ayrıca sindirime yardımcı olur ve nefesi ferahlatır.
Maydanoz çayı: Bu çay idrar söktürücüdür ve sindirime yardımcı olarak ödem atmanızı sağlar.
Ödem attıran besinler nelerdir?
1-Yoğurt
2-Ananas
3-Nar
4-Muz
5-Kivi
6-Maydanoz
7-Yeşil Çay
8-Salatalık
9-Su
Vücutta ödem neden oluşur? Ödem atıcı yiyecekler ve tarifler nelerdir? İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, ödeme dair merak edilenleri açıkladı.
Tek başına bir hastalık olarak kabul edilmeyen ödem bazen de bir takım sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilmektedir. Her yaşta insanı etkileyebilmektedir fakat özellikle de kadınlarda daha sık yaşanmaktadır. El, ayak, gözler ya da karın bölgesi gibi vücudun farklı bölgelerinde oluşabilen ödem, vücudun sıvı toplayarak şişmesi şeklinde gelişmektedir.
Vücut ödemi genellikle, aşırı tuz tüketimi sonucu ve hareketsiz kalınmasından kaynaklanabilmektedir. Yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam stili, ödemin başlıca nedenleri arasında gelmektedir. Bundan dolayı da sadece beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ile dahi, ödem oluşumunu önlemek ve ödemden kurtulmak mümkündür. Diğer yandan bazı ilaçların yan etkileri de ödem oluşumuna neden olabilmektedir. Böyle bir durumda ise kesinlikle doktora danışmadan hareket edilmemelidir. Çünkü bazı bitkisel otlar ya da besinler ilaçlar ile etkileşime girebilmekte ve tehlike oluşturabilmektedir.
Ödem oluşumundan korunmak ve ödem oluşumunu önlemek için ise kızartma şeklindeki yiyeceklerden kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden, hazır sos ve baharatlardan tuz ve sodyum içeren gıdalardan uzak durmak en iyi sağlıklı beslenme sistemi olacaktır.
Ödeme iyi gelen yiyecekler nelerdir?
Birtakım besinler ödemin vücuttan giderilmesine yardımcı olabilmektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat ederek ödemden kurtulmak mümkündür.
İşte ödem atıcı tarifler!
Tarif 1:
Yapılışı;
Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirin ve zeytinyağı ekleyip için.
Tarif 2:
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve sabah aç karına tüketin.
Tarif 3:
Yapılışı;
Su hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Suyu ekleyerek, ikindi ara öğününde tüketebilirsiniz.
Tarif 4:
Her yemekten önce 1 bardak kadar tüketebilirsiniz.
Tarif 5:
Ödem atıcı bağırsak dostu tarif;
Çekirdekleri ayrılmış olan bağırsak dostu kirazlar ve tüm malzemeleri smoothie olacak şekilde blenderize ediyoruz ve günde 1 bardak 1 ara öğüne denk geleceğini unutmadan tüketebiliriz.
Yaz mevsimini sevebilirsiniz ama vücudunuzda yarattığı değişimler sizi zorlayabilir.
Ödem Nedir?
Sıcaklıklar damarlarda genişlemeye yol açıyor ve bununla birlikte damarların içinde dolaşan sıvının dokulara geçişi kolaylaşıyor. Sıvının doku araları ve cilt arasında birikmesi de vücutta ödem oluşturuyor.
Ödem, Tuz ve Şekeri Seviyor!
Sıklıkla ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülen ödem, vücutta ağırlığa ve şişliklerle yol açıyor. Regl, menopoz, fazla kilo, yetersiz su içmek, fazla karbonhidrat tüketimi, yüksek miktarda tuz içeren diyetler ve aşırı egzersiz ödemin başlıca nedenlerinden. Ancak ciddi hastalıkların belirtisi olabiliyor. Böbrek ve kalp yetersizliği, karaciğer sirozu, beslenme bozukluğu, tiroit bezi hastalıkları gibi hastalıklarda sinyal verebiliyor. Özellikle aşırı tuz ve şeker tüketimi, ödem oluşmasına katkı sağlıyor. Buna karşı tuz ve şeker tüketiminden kaçarken, şişliğin atılmasına yardımcı olan besinleri tüketmek de fayda sağlıyor.
Süt, yoğurt ve kefir, içerdikleri zengin kalsiyum sayesinde vücut sıvılarında mineral dengesini sağlayarak ödemin oluşmasını önlüyor. Her gün ortalama porsiyon ( su bardağı kadar) süt ve süt ürünü tüketmek hem sağlıklı beslenme hem de şişkinlik oluşumunu önlemede çok yardımcı.
Maydanoz özellikle çiğ tüketildiğinde besin içeriği en zengin sebzelerden biri. Yapısında bulanan bol lif ve C vitamini, çiğ yenildiğinde ya da haşlanıp suyu içildiğinde ödemin atılmasında çok etkili. Ancak dikkat! Gereğinden fazla maydanoz tüketmek vücuttan fazla suyun atılmasına, dolayısıyla tansiyon düşüklüğüne neden olabiliyor.
İçeriğinde beta karoten ve C vitamini gibi antioksidanlar bulunduran salatalığın yaklaşık yüzde 96’sı sudan oluşuyor. Özellikle sıcak havalarda ara öğünlerde tüketeceğiniz salatalık bu içerikleri sayesinde vücudun kaybettiği suyun yerine konmasında ve şişkinliğin atılmasında önemli rol oynuyor. Salatalığı, içilen suya doğramak ve bekletmek, antioksidan kapasitesi yüksek bir su tüketilmesini, dolayısıyla ödem tulumunun engellenmesini sağlıyor.
Potasyumdan zengin besinler, vücut sıvılarında sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasına yardım ederek ödeme karşı etkili oluyor. Potasyumdan oldukça zengin olan kayısıyı günde ortalama adet tüketmek vücuttaki şişkinliğin atılmasını kolaylaştırıyor.
Ananasta bulunan bromelain maddesi selülit oluşumuna neden olan proteinlerin parçalanmasında yararlı oluyor ve bu sayede vücuttan su atımını artırıyor. Ayrıca içerdiği yüksek lif ile bağırsakların düzenli çalışmasına, böylelikle vücuttan daha kolay su atılmasına katkıda bulunuyor. Özellikle şişkinlik oluştuğunu hissettiğiniz günlerde 1 porsiyon (1 halka kadar) ananas tüketmenizde fayda var.
A,B,C vitaminleri ile yüksek oranda lif içeren yaban mersini sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunuyor ve bu sayede kabızlığı önlemeye yardımcı oluyor. Sindirimi hızlandırdığı için şişkinliğin atılmasında da faydalı oluyor.
Vücutta artan homosistein kalp krizi, inme, bacaklarda dolaşım bozukluğu ve ödeme neden olabiliyor. Turp yüksek oranda potasyum ve folat içeren doğal diüretik besinler arasında yer alıyor. Folik asit kanda homosistein seviyesinin azalmasında rol oynuyor. Haftada kez turp tüketmek homosistein yüksekliği sorununa büyük oranda yardımcı olabiliyor. Ancak gaz problemine sebep olabileceği için haşlayarak yemek veya suyunu içmekte fayda var.
Herhangi bir sağlık sorunu yoksa; biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin ödem atan çaylar içmek de şişkinliğin atılmasında faydalı olabiliyor. Biberiyenin içeriğinde bulunan tanen, acı maddeler, organik asitler, glikozit ve uçucu yağlar kan dolaşımını hızlandırıyor.
Yulaf, yapısında bulunan beta glukan sayesinde bağırsak hareketlerinin artmasına, dolaşımın ve sindirimin hızlanmasına, dolayısıyla vücuttan şişkinliğin atılmasına yardım ediyor. Sütle pişirerek, yoğurda katarak ya da evde hazırlayacağınız sağlıklı ve şekersiz kurabiye veya keklerle yulaf tüketebilirsiniz.
Günlük ,5 litre su içmek ödem tutulmasını önlemek ve atımına yardımcı olmak için çok önemli. İçeceğiniz suyun içerisine çubuk tarçın, elma dilimleri, salatalık dilimleri veya taze nane yaprağı gibi besinleri eklemeniz de hem suyunuzun antioksidan kapasitesinin artmasına ve şişkinliğin atılmasına hem de tadının daha lezzetli olmasına yardımcı oluyor.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.