Çok Hızlı Nasıl Zayıflanır

Sağlıklı bir kilo verme süreci sadece yediğimiz yemeklerle değil bunun yanında oluşturduğumuz yaşam tarzımızla da bütünleşiyor. Kilo verebilmek için spor ya da egzersiz yapmaya pek vaktiniz yoksa evinizde haftada kez yarım saatlik yapacağınız düzenli egzersizlerle vücut kas kitlenizi koruyarak sağlıklı bir görünüşe kavuşabilirsiniz. Eğer yine de egzersiz yada spor yapmaya vakit bulamıyorsanız evde gündelik işlerinizi daha aktif hale getirerek fiziksel aktivite düzeyinizi artırabilirsiniz.

İşte evde basit ama etkili sonuçlar alabilmek için yapabilecekleriniz

DÃœZENLÄ° EGZERSÄ°Z YAPIN

Haftada kez yarım saat düzenli egzersiz yapın. Egzersiz veya spor yapmaya vakit bulamıyorsanız gündelik işlerinizi daha aktif hale getirin. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanın, gideceğiniz yer yakında ise yürüyerek gidin, ya da araçta iseniz bir durak önce inin, mümkünse araba yerine bisiklet kullanın, bahçe işleriyle uğraşın, çocuklarınızın aktivitelerine eşlik edin.

BÖLGESEL EGZERSİZ YAPIN

Bölgesel olarak problem çözmeye yönelik çeşitli hareketler de mevcut. Göbek ve karın bölgesi için ters crunch, destekli crunch egzersizleri, oryantal dans; basen ve kalça bölgesi için bisiklet egzersizi, kalça kaldırma hareketi, plank, leg drops, dumbbell squat, chair pose, flutter kicks egzersizleri yapabilirsiniz.

BESLENME ALIŞKANLIĞINIZI DEĞİŞTİRİN

Sağlıklı kilo vermek için sadece spor ve egzersiz yetmiyor, bunun yanında beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı da büyük önem taşıyor. İşte yaptığımız spor ve egzersizin yanında sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı için yapabilecekleriniz

KAHVALTIYI Ä°HMAL ETMEYÄ°N

Sağlıklı kilo vermenin ilk altın kuralı sabahları yapılacak iyi bir kahvaltıdır. Akşamdan sabaha kadar geçen sürede metabolizma gün içerisinde alınan tüm besin maddelerini vücutta kullanılabilir hale getirir. Vücut tekrar enerji sağlayabilmek için yeni besin maddelerine gereksinim duyar. Kahvaltı yaparak güne başlamak, konsantrasyonu ve gün içerisindeki performansın verimliliğini artırır. Diğer öğünlere kadar iştah kontrolü sağlar. Böylece öğünler arasında da gereksiz kalori alımlarını azaltır.

ATIŞTIRMALIKLARDAN KAÇININ

Ayaküstü geçiştirilen atıştırmalıklar kişinin gün içerisinde gereksiz kalori alımına sebep olur. Bu da kilo almanıza neden olur.

ARA ÖĞÜNLERİ UNUTMAYIN

Ara öğün, 3 ana öğün arasına açlığı bastıracak şekilde uygun besinleri içeren küçük öğünlerdir. Ara öğünler; ana öğünler arasında aşırı acıkmayı geciktirerek kan şekerini dengede tutar. Bir sonraki öğün için kontrolsüz yemek yenmesinin önüne geçer. Ara öğünler metabolizmayı sıklıkla harekete geçirerek zayıflama sürecini hızlandırır.

DÃœZENLÄ° UYUYUN

Gece geç saatlere kadar uyumayan kişiler akşam yemeğinden sonra süre uzadığı için acıkır ve yemek yeme gereksinimi duyar. Yatma saatini düzenlemeyen kişiler uyumaya yakın yüksek kalorili yiyecekler tüketerek vücutta yağ depolanmasına neden olurlar. Bu da kilo verme sürecini zorlaştırır.

SU İÇİN

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için gün içerisinde tüketilen su miktarı çok önemli. Kilo vermek için günlük ,5 litre su tüketmek gerekiyor. Günlük yeteri kadar alınan su, metabolizma hızını arttırarak, yağ yakımına yardımcı olur.

BUNLARI YAPMAYIN

Kilo vermek kadar, uygulayacağınız sağlıklı beslenme programını yaşamınızın devamında da uygulamak çok önemli. Kilo vermek ve sağlıklı yaşam için yapılmaması gerekenler şunlar

HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN

Paketli gıdalar kimyasal olan koruyucular, sağlıksız eklenti şekerleri, rafine şekerler ve zararlı yağlar içermektedir. Fast foodlar sağlıksız koşullarda yapılmaktadır ve sağlıksız yağları içermektedir. Sağlıklı kilo kaybı için mümkün olduğunca paketli gıdalardan, gazlı içeceklerden ve fast food tarzı besinlerden uzak durun.

ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

Sağlıklı kilo kaybı için öğünleri düzenli tüketmek önemlidir. Ara öğün yapıldığında uzun süre açlık olmayacağından ana öğünde daha az besin tüketilir ve daha kolay doygunluk sağlanır. Ana öğünler atlanıldığında vücut sürekli aç bırakılmaya bağlı olarak depolama yapar. Bu yüzden kilo verme sürecinde ana-ara öğünleri kesinlikle atlamayın.

Özellikle yaz aylarının göz kırptığı dönemlerde daha fazla merak konusu olan evde kilo vermek; bazı önemli noktalara dikkat edildiği takdirde mümkündür. Fazla kilolarıyla vedalaşmak isteyen çok sayıda kişi “evde oturarak kilo vermek” gibi başlıklar altında sunulan yapay yöntemler yerine sağlıklı ve uygulanabilir tekniklere yönelmektedir.

Hem etkili hem de sağlıklı bir şekilde ve hızlı kilo vermenin püf noktalarından birisi; kişinin kendi vücut yapısı hakkında bilgi sahibi olmasıdır. Çünkü kilo alımı farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilen ve altyapısı anlaşıldığı takdirde çok daha rahat çözüme kavuşturulan bir durumdur.

Bu konuda ilk olarak incelenmesi gereken unsurlar arasında; hekim gözetiminde şeker, hormon ve kan değerleri gibi ölçümlerin yapılması gelir. Bu değerlerde kilo alımına sebep olabilecek anlamlı bir farklılık mevcut değilse günlük yaşam rutinindeki bazı pratik değişikliklerle kısa süre içinde hızlı kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin İpuçları

Hızlı ve kalıcı kilo vermek için vücut değerlerinin uygun aralıklarda olmasının yanı sıra; belli önerilerle süreci kolaylaştırmak olanaklıdır. Bu aşamada oldukça faydalı bazı öneriler şu şekildedir:

• Etkili ve sağlıklı diyet listesi oluşturmak
• Abur cubur ve hızlı tüketim ürünlerden uzak durarak yerine sağlıklı alternatifler eklemek
• Engel teşkil eden herhangi bir sağlık durumu yoksa her gün yeşil çay tüketmek
• Yemeklerde bol baharat kullanarak kalori yakımını hızlandırmak
• Kişiye uygun spor planı hazırlamak

Evde kilo vermek için spor, en etkili yöntemlerden birisidir. Ayrıca beslenme önlerine ve saatlerine gerekli özeni göstermek oldukça önemlidir.

Hızlı kilo vermek için diyet uygulanırken bilinçli bir şekilde plan oluşturulması gerekir. Aksi takdirde yanlış beslenme düzeni nedeniyle kilo vermek yerine aksine kilo alımı gerçekleşebilir.

Hızlı Kilo Vermek Hangi Hastalığın Belirtisidir?

Kimi durumlarda hızlı kilo vermek hastalık belirtileri arasında sayılabilir. Eğer özel bir kilo verme hedefi ve uygulaması olmaksızın istemsiz kilo kaybı mevcutsa bu aşamada doktor kontrolü çok önemlidir.

Özellikle bir ay içerisinde 3 kiloyu aşan kilo kayıpları normal karşılanmayan ve incelenmesi gereken durumlar arasında sayılır. Hızlı kilo vermek kimi durumlarda folik asit, B6 ya da B12 vitaminlerinin eksikliğine işaret edebilirken bazı durumlarda daha ciddi rahatsızlıkların habercisi olabilir.

Eğer uzun süreye yayılan ve önü alınamayan bir kilo kaybı mevcutsa ya da kişinin doğal yaşamı içerisinde anormal bulduğu bir kilo kaybı süreci başlamışsa uzman kontrolüne başvurmak gerekir. Bazı durumlarda kilo kaybının aşırı aktif tiroit ya da hipertiroidizmden kaynaklı olduğu da bilinmektedir. Bu nedenle gerekli tüm incelemelerin yapılmasının ardından net bir fikir sahibi olmak mümkündür.

Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli?

Hızlı kilo verme noktasında en etkili uygulamaların başında elbette ki doğru beslenme diyeti ve spor alışkanlığı gelir. Evde kilo vermek için beslenme düzeninde uygulanabilecek bazı pratik ve etkili öneriler mevcuttur.

Evde kilo vermek için yenecekler; özelde kişinin metabolik yapısına bağlı olarak değişiklik gösterirken genelde bazı temel uygulamalara işaret eder. Aşağıdaki öneriler hızlı ve başarılı kilo verme sürecinin önemli unsurlarıdır.

• Hazır gıdalar yerine bol sebze tüketimi
• Yoğun lif ve vitamin içermesi ile bilinen meyve tüketimi
• Tuz tüketimini dengelemek
• Mümkün olduğu kadar şekersiz içecek ve yiyeceklere yönelmek; mümkünse tüm şeker ihtiyacını yapay tatlandırıcılar yerine doğal gıdalardan edinmek
• Metabolizmayı çalıştırma kapasitesi nedeniyle çorba tüketimini artırmak
• Yağ kullanımını dengelemek ve mümkün olduğu kadar sağlıklı, hafif yağlara geçiş yapmak. (Bu yağların başında sızma zeytinyağı gelir; ayrıca ayçiçek, fındık ve ceviz yağ gibi alternatifleri de dönüşümlü olarak tercih edebilirsiniz.)
• Kalsiyum ve protein alımını sağlamak amacıyla et ve süt ürünlerini yeterli şekilde tüketmek

Yukarıdaki her bir öneri hızlı kilo vermek için kalori dengesini sağlamaya yöneliktir. Ayrıca tok tutma kapasitesi ve zayıflamayı desteklemesi nedeniyle sevilen ceviz, fındık, yoğurt, yulaf, avokado, yeşil çay ve haşlanmış yumurta gibi alternatifleri rahatlıkla değerlendirebilirsiniz.

Evde Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet Programı

Uzman hekim kontrolünde gerekli testlerin gerçekleştirilmesi ile kişinin metabolik yapısı hakkında daha fazla bilgi sahibi olması mümkündür. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde evde hızlı bir şekilde sağlıklı kilo vermek için belirli diyet programları takip edilebilir.

Doktorunuza danışarak ve aşağıdaki etkili diyet listesi ile hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvaltı

➤ 1 dilim peynir
➤ 1 haşlanmış yumurta
➤ 1 dilim ekmek
➤ Yeşillik
➤ 1 adet mevsim meyvesi

• Ara Öğün

➤ 1 bardak sade kahve ya da şekersiz çay

• Öğle Yemeği

➤ 4 adet ızgara köfte yanında salata ya da sebze yemeği

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu yanında 1 adet muz

• Akşam Yemeği

➤ Izgara tavuk
➤ 1 kâse yoğurt
➤ Yağsız salata

2. Gün

• Kahvaltı

➤ 3 yemek kaşığı yulaf
➤ 3 yemek kaşığı yoğurt
➤ Üzerine yarım elma ve adet çiğ badem

• Ara Öğün

➤ 1 bardak sade kahve ya da şekersiz çay

• Öğle Yemeği

➤ Peynirli salata (haşlanmış brokoli ya da karnabahar, 2 dilim yağsız peynir, yeşillik, limon suyu)

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu yanında 1 avuç çiğ kuruyemiş

• Akşam Yemeği

➤ Balık ızgara
➤ Yanında yağsız bol yeşillikli salata

3. Gün

• Kahvaltı

➤ 2 yumurtadan yağsız omlet (peynirli, mantarlı ya da biberli olabilir)
➤ tane zeytin
➤ Yeşillik
➤ 1 dilim ekmek ya da 3 tam ceviz

• Ara Öğün

➤ 1 bardak sade kahve ya da şekersiz çay

• Öğle Yemeği

➤ Izgara tavuk ya da 1 tabak baklagil yemeği
➤ Yanında 1 kâse yoğurt

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu yanında yarım elma ya da 2 tane kuru kayısı

• Akşam Yemeği

➤ adet ızgara köfte
➤ Yeşillikli salata ya da haşlanmış sebzeler

4. Gün (Detoks Günü)

• Kahvaltı

➤ 1 adet yeşil elma
➤ dal maydanoz
➤ 1 adet salatalık
➤ 1 adet kivi
➤ Yarım limon suyu
➤ 1 su bardağı su
➤ (Blenderda karıştırıp içelim)

• Öğle Yemeği

➤ 1 çay bardağı kefir
➤ 1 çay kaşığı kuru nane
➤ 1 adet salatalık
➤ 1 tatlı kaşığı keten tohumu
➤1 şişe maden suyu
➤ (Blenderda karıştırıp içelim)

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu

• Akşam Yemeği

➤ 2 adet kabak
➤ 1 adet soğan
➤ 1 diş sarımsak
➤ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
➤ Yarım limon suyu
➤ (Çorba yapalım)
➤ Üzerine dereotu ekleyerek ve yanında 2 kaşık yoğurtla tüketebilirsiniz.

Yukarıdaki listeyi uygularken ek olarak her gün ,5 litre su tüketmeye dikkat edilmelidir.

Evde Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Evde kilo vermek için uygulanabilecek basit ancak oldukça etkili bazı uygulamalardan söz etmek mümkündür. Her şeyden önce teknolojik dünyanın hareketsizlik prensibini kırarak haftada en az defa düzenli spor yapmak, evde hızlı kilo vermenin en temel yollarından birisidir. Bunun yanı sıra günlük rutin işleri daha aktif bir şekilde ve ertelemeden yaparak hareketi yaşamın tümüne yaymak amaçlanmalıdır.

Genel spor düzeninin yanı sıra kişiye en uygun ve bölgesel egzersizlerin de zayıflama noktasında başarı sağladığı bilinmektedir. Evde kilo vermek için yapılacaklar listesi oluştururken en çok yapılan yanlışlardan birisi öğünleri ihmal ederek zayıflama düşüncesidir. Oysa bu durum zayıflamaya yardımcı olmayacağı gibi ters bir etki yaparak kilo alımını tetikleyebilir.

Ayrıca kan şekerinin dengeli olması açısından ara öğünlerde tüketilen sağlıklı atıştırmalıklar; diyet döneminde en iyi yardımcılarınızdan birisi olabilir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Hangi Spor Yapılmalı?

Sporla hızlı kilo vermek pek çok kişinin rahatlıkla uyguladığı hem sağlıklı hem de başarı hedefi yüksek alışkanlıklardan birisidir. Söz konusu hızlı kilo vermek olduğunda zayıflamak isteyen kişiler için en uygun spor alışkanlığı farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak yürüyüş ve yüzme sporlarının hızlı kilo vermek için herkesin tercih edebileceği sağlıklı egzersizler olduğu ifade edilebilir.

Evde Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersiz Önerileri

Doktor kontrolü ile metabolik yapının öğrenilmesinin ardından tıpkı beslenme düzeninde olduğu gibi evde kilo vermek için spor programı düzenlerken de kişisel yapıya odaklı bir sistem kurmak gerekir.

Herkesin rahatlıkla uygulayabileceği ve kısa süre içinde hızlı kilo verme sürecine gireceği bazı temel spor hareketleri mevcuttur.

• İp Atlama

Yüksek temposu ve kalori yakma potansiyeli nedeniyle ip atlama herkesin rahatlıkla uygulayabileceği başarılı kilo verme egzersizlerinden birisidir. Evde kilo vermek bazen zorlayıcı olabilse de bu şekilde etkili egzersizlerle hareket düzeyi artacaktır.

• Mekik

Mekik uzun süredir kişilerin daha fit kalmak için ve özellikle karın kaslarını güçlendirmek amacıyla tercih ettiği bir dayanıklılık antrenmanıdır. Sırt üstü yatarak kollardan destek alınması ve başın dizlere doğru çekilmesi hareketine dayanır. Özellikle bölgesel yağlanma şikayetlerinde en etkili egzersizlerden birisidir.

• Şınav

Genellikle askerlik süreci antrenmanı olarak bilinen şınav; vücudun en kısa yoldan şekil alabilmesi ve güçlenmesi için tercih edilir. Vücuttaki kasların çoğunluğunu hızlı bir biçimde harekete geçiren ve farklı sporlara başlamadan önce kasların ısınmasını sağlayan önemli bir harekettir.

• Squat

Evde kilo vermek için yapılacak hareketler listesinin etkili bir egzersiz çeşidi olan squat, kişinin ayakta durma halindeyken kalçasını alçaltarak tekrar yukarı çıkması şeklinde yapılan bir egzersiz hareketidir. Vücudumuzdaki kas yapısının çoğunluğunu oluşturan bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için idealdir.

• Mountier Climber

“Dağ tırmanışı hareketi” olarak da bilinen bu egzersiz yine tüm vücudun çalıştırılmasına yönelik etkili bir harekettir. Doktor kontrolü olmadan hızlı kilo vermek için ilaç kullanımı gibi tehlikeli uygulamalar yerine egzersizlere yönelmek çok daha doğrudur.

• Bisiklet Hareketi

Hızlı kilo vermek için ipuçları arasında yer alan bir başka çalışma bisiklet hareketidir. Doğrudan bisiklete binme sporuyla aynı etki amaçlanır ve yoğun kas gruplarının çalıştırılması sağlanır.

• Plank

Özellikle sırt kaslarının güçlenmesi ve bel ağrısı gibi şikayetlerin önlenmesi açısından etkili olan plank hareketi, hızlı ve sağlıklı kilo vermek için başvurulabilecek egzersizler arasındadır.

Evde kilo vermek için yapılan sporlar; temel olarak yukarıdaki şekildedir ve neredeyse hepsi kasların etkin bir biçimde çalıştırılmasına dayanır. Bu sayede hem dayanıklı ve güçlü bir beden yapısına sahip olmak hem de hızlı şekilde kilo vermek mümkün olur.

Doğumdan Sonra Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Doğum sonrası süreç; hamilelikte alınan kiloların verilmek istendiği ve doğru bir program uygulandığı takdirde rahatlıkla sonuç alınabilecek bir dönemdir. Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için çok yönlü bir çalışma uygulanmalıdır.

Yeni doğum yapmış bir kadın için ağır olmayan en uygun egzersizlerin takip edilmesi önemlidir. Ayrıca “bir haftada hızlı kilo vermek” gibi süre bazlı hedefler yerine sağlıklı kilo vermeye özen göstermek gerekir. Bol su içmek, sık sık ve dengeli beslenmek gerekir. Emzirirken hızlı kilo vermek; önerilen sağlıklı yöntemler uygulandığı takdirde çok daha kolay olacaktır.

Evde spor yaparak kilo vermek ve etkili bir diyet programı hakkında bilgi sahibi olmak için HiDoctor bünyesinde hizmet veren doktorlarımıza danışabilirsiniz. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenlere online doktor hizmeti sağlayan HiDoctor; evde kilo vermek isteyenlerin merak ettiği tüm soruları yetkinlikle cevaplamakta ve çözüm üretmektedir.

Yazın gelmesiyle beraber enhızlı zayıflama yöntemi de en çok araştırılan konular arasında yerini almaya başladı. Kadın ya da erkek fark etmeksizin pek çok kişi fazla kilolarından şikayetçi. Haliyle bu kilolardan kurtulmak için etkili yöntemler, kürler, şok diyetler ya da egzersizler denenebilir. Fakat kilo vermek isteyen kişiler çoğunlukla hızlı bir şekilde geri dönüt almak istiyor. Durum böyle olunca en hızlı zayıflama yöntemi ya da yöntemleri en rağbet gören başlıklardan birini oluşturuyor.

En hızlı zayıflama yöntemi olarak kalori açığı yaratmak nihai hedef olmalıdır. Ek olarak yapılacak egzersizler ile hem kilo kaybı hem de incelmeler yaşanacaktır.

Rezonans Nedir?

Alternatif tıp yöntemleri arasında alan skalası çok geniş olan rezonans terapisi, genel bir perspektiften bakıldığında bireyleri bağımlılıklarından kurtarmayı amaçlar. Bağımlılık denildiğinde ise aklınıza hemen sigara ya da alkol gibi bağımlılıklar gelmesin. Bağımlılık geniş olarak değerlendirilmesi gereken bir konudur.

Rezonans terapileri, bir kimyasal ya da ek bir ilaç tedavisi değildir ve buna benzer şeyleri içermez. Bu yüzden insan vücuduna hiçbir şekilde olumsuz bir zarar vermesi mümkün değildir. Rezonans sayesinde kilo verebilir, alkol ya da sigara gibi bağımlılıklarınızdan kurtulabilir, ruhsal dengelemenizi sağlayabilir ve buna benzer pek çok probleminizi çözüme kavuşturabilirsiniz.

Rezonans ile Kilo Vermenin Faydaları

Kilo vermenin vücudunuza sağladığı pek çok fayda bulunmaktadır. Bu faydalardan kimisi gözle görülür nitelikte daha olabilir. En hızlı zayıflama yöntemi olarak düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanında yapacağınız egzersizler sizi nihai sonuca ulaştıracaktır.

Kilonuz ne kadar fazla ise ilk zamanlarda o kadar hızlı kilo veririsiniz. Egzersize bağlı olarak vücutta birtakım kasılmaların olması da oldukça normaldir. Bu kasılmalar egzersizlere devam ettiğiniz takdirde azalacak ve tamamen geçecektir. En hızlı zayıflama yöntemi parçası olan rezonans ile kilo vermenin faydaları şu şekilde faydaları olacaktır:

• Kan şekeri düşme eğilimindedir.
• Trigliseritler düşme eğilimindedir.
• LDL kolesterol azalır.
• HDL kolesterol yükselir.
• Kan basıncı önemli ölçüde iyileşir.

Rezonans Terapiye Yardımcı Olan Yiyecekler

Günümüzde birçok kişinin problemi olan fazla kilolar çocuklar da dahil olmak üzere pek çok yetişkin bireyin çözüm aradığı bir sorun. Bu bağlamda hızlı zayıflatan yiyecekler, en çok aratılan konuların başında geliyor. En hızlı zayıflama yöntemi olarak beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiğini söylemiştik. İşte tam bu noktada hızlı zayıflatan yiyecekler lisesi şu şekildedir:

• Yeşil yapraklı sebzeler: Kalorileri ve karbonhidratları düşüktür, ancak lif bakımından zengindirler ve kalori alımını artırmadan yemeklerimizin hacmini artırmak için garnitür olarak mükemmeldirler.
• Baklagiller: Baklagiller; protein ve lif açısından zengin, çok doyurucu sebzelerdir.
• Avokado: İçinde faydalı yağ bulunur. Bu da sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur.
• Fındık: Kalorileri yüksek olmasına rağmen fındıklar; protein, lif ve sağlıklı yağlar içerdiklerinden mükemmel bir atıştırmalıktır.
• Chia: Bu tohumlar, sağlıklı bir yaşamın temel besin sütunlarından biridir.

Sporsuz Hızlı Kilo Verme

Yüksek kilolara sahip kişilerin kilo verme sürecinde en çok zorlandığı konuların başında spor gelmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için pilates, kardiyo, zumba ya da fitness gibi alternatifler bulunmaktadır. Fakat bu alternatiflerin her biri, zayıflamak isteyen pek çok kişi için inanılmaz derecede zordur. Spor yapmamanın ya da yapmak istememenin kişilere bağlı olarak sebepleri de değişmektedir. Spor, kimisi için üşengeçlik kimisi için zorluk kimisi için de vakit bulunması zor bir aktivitedir. Bu sebeple sporsuz bir şekilde fakat aynı zamanda hızlı bir biçimde kilo vermek isteyen bireylerin sayısı bir hayli fazladır.

Diyetsiz Kilo Verme

En hızlı zayıflama yöntemi arasında en rağbet gören seçeneklerden biri de diyetsiz kilo verme. Diyet yapmadan kilo vermek tabi ki mümkündür. Peki nasıl? Kilo vermenin mantığı gün içerisinde aldığınız toplam kalorinin yaktığınız kaloriden daha az olmasıdır. Bu perspektiften bakıldığından gün içindeki hareket temponuz yoğun ise gündelik rutininizde herhangi bir diyete ihtiyaç kalmadan kilo vermeniz mümkündür. Ayrıca kilo verme sürecinde sıvı tüketimi de son derece önem taşımaktadır. Günde 2, litre arasında su tüketimi hem sağlığınız için hem de kilo verme süreci için fayda sağlayacaktır.

Diyet yapmadan kilo vermek isteyen kişiler, beslenme programlarından rafineri şekeri uzak tutmalıdır. Buna ek olarak paket gıda tüketiminin minimum düzeye indirilmesi olumlu bir etkendir. Ayrıca daha fazla tok tutan yüksek protein tüketimi, bu süreçte ek bir diyete gerek kalmaksızın tok kalma sürenizi arttıracaktır.

Hızlı Zayıflama

Kilo verme serüveninizde inişler çıkışlar olabilir. Bazı zamanlar istikrarlı bir şekilde ilerlerken bazı zamanlarda küçük kaçamaklar da yapılabilir. Kaçamak yapmak size kesinlikle kötü hissettirmemelidir. Aslında kilo vermek; ağır diyet ve egzersizlerden ibaret kötü bir süreç değildir. Birtakım olayları hayat tarzı haline getirdiğiniz takdirde ağır kardiyo ya da diyet programlarına ihtiyaç duymadan kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkündür. Bu uzun bir yolculuktur ve bu yolculukta tükettiğiniz çikolataları, yüksek karbonhidrat içerikli besinleri kesinlikle kötü sıfatlar ile nitelemeyin ve bu besinleri tüketmek size suçluluk duygusu hissettirmesin.

Rezonans terapisi aldığınız süre içerisinde yeni bir beslenme alışkanlığını kazanmanız sağlanacaktır. Kötü, sağlıksız, yağlı ve yüksek karbonhidrat içerikli tüketim alışkanlıklarınızın yerine düzenli beslenme alışkanlığı kazanmanız sağlanacaktır. İşte bu süreçte yukarıdaki besinlerden yararlanmanız, terapi sürecini son derece olumlu etkileyen bir durumdur. Bu sayede herhangi bir diyet programına ihtiyaç duymadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Hızlı Zayıflatan Spor

En hızlı zayıflama yöntemi destekleyici aktivitelerden biri de spordur. İstediğiniz kiloya ulaşmak için egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz gerektiğini zaten çok iyi biliyorsunuz. Ancak kilo vermenin sırrı sadece egzersiz ve diyeti birleştirmek değildir. Yağ kaybetmek için kalori açığında olmanız gerekir, bu da tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız anlamına gelir. İyi haber şu ki, kısa ve uzun vadede özellikle yağ ve kalori yakmada etkili olan bazı sporlar var. En hızlı zayıflama yöntemi olarak hızlı zayıflatan sporlar şöyledir:

• Cross Fit: Crossfit, aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir kombinasyonudur ve tek bir seansta kaloriye kadar kaybedebileceğiniz ağırlıklarla seridir.
• Tenis: Tenis oynayarak her yarım saatlik oyun için &#;den fazla kalori yakabilirsiniz.
• Yüzme: Yüzme, vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, suda pratik yapmak yaralanma olasılığını en aza indirdiği için en çok önerilen egzersizlerden biridir.
• İp atlama: Bir saat ip atlayarak kalori kaybedebilirsiniz. Ayrıca bu aktivite ile dengenizi geliştirecek, bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirecektir.

Yaptığınız sporu rezonans ile birleştirerek en hızlı zayıflama yöntemi konusunda mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Peki rezonans nedir? Aslına bakacak olursak rezonans alternatif tıp ile ilgili bir yöntemdir. Sadece zayıflamak amacıyla değil daha pek çok alanda kullanılabilir ve hali hazırda kullanılmaktadır. Kilo verme sürecinde düzenli olarak yapacağınız egzersiz ve kardiyo programlarına ek olarak rezonans tekniğinden yararlanmak; daha kısa sürede gözle görülür incelmeler ve kayda değer kilo kayıplarını beraberinde getirecektir. Rezonans sayesinde iştihanızın normale nazaran kapanır, uykunuz düzene girer ve metabolizmanız hızlanır.

Sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle evde kendi kendinize zayıflayabileceğiniz doğal formülleri sizlere derledik. Kalıcı kilo nasıl verilir? Doğru ve sağlıklı yöntemlerle nasıl zayıflanır? Hızlı ve kalıcı zayıflamanın püf noktaları neler? En hızlı zayıflatan doğal incelmenin etkili yolları

Diyet yapmaya çalışan pek çok kadının istediği sonuca ulaştıktan kısa süre sonra verdiği kiloları yeniden geri alması oldukça sinir bozucu bir durumdur. Genel olarak baktığımızda diyette yapılan en büyük hatalardan birisi de verilen kiloların dikkat edilmediği takdirde çok kolay bir şekilde vücuda alınabileceğidir. Yanlış beslenme düzeni, sağlıksız abur cuburlar ve hareketsiz yaşam düzeni hızla kilo almaya yol açmaktadır. Diyet yaptıktan sonra kalıcı bir şekilde kilonuzu sabitlemek istiyorsanız, sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz hareketlerine devam etmelisiniz. Kısa zamanda kilo vermeyi vaat eden şok diyet listeleri yerine sağlıklı ve doğal yöntemlerle kendinize hazırlayabileceğiniz sağlıklı  program çizelgesi ile yaşamınızı devam ettirebilirsiniz. Hızlı ve kalıcı zayıflatan bazı püf noktaları uygulayarak tıpkı hayallerinizdeki gibi kusursuz bir görünüme sahip olabilirsiniz.

EVDE HIZLI VE KALICI KİLO VERME YÖNTEMLERİ NELER?

Hızlı ve kalıcı kilo verme

Toplum içerisine baktığımızda kimi insanların kilo verme çabalarını görürken kimilerinin de acilen kilo almak istediklerini görürüz. İnce ve fit bir görünümün sırrı vücudun orantılı bir şekilde ilerlemesi ile sağlanırken fazlalık kilolarınızdan hızlı ve kalıcı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını bilmeniz gerekir. Sağlıklı ve doğal yollarla zayıflamak için izleyebileceğiniz adımlar

İLK AŞAMA: DİYET LİSTESİ HAZIRLAMA

Her insanın vücut tipi birbiriyle aynı olmadığı için uygulanacak olan diyet listelerinin de kişiye özel olması gerekir. Kimilerinde kısa zamanda etki gösteren diyet listeleri bir başkasında işe yaramayabilir hatta kuru kuru aç kalmaya bile sebep olabilir. Eğer diyetisyen herkese verdiği diyet listesini size de verdiyse uygulamayın ve metabolizma hızınızın ölçülmesi dahilinde sadece size önerilen beslenme şekline uyun.

2. AŞAMA: SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞINA DEVAM EDİN

Sağlıklı ve düzenli yöntemlerle uygulanacak olan diyet listelerinin dışında her gün aksatmadan egzersiz uygulamak diyette etkili sonucu almak için verimli olacaktır. Fazla yemek yeme riskine karşılık sofrada çok oturmamakta fayda var.

3. AŞAMA: İSTİKRARLI BİR ŞEKİLDE İLERLEYİN

Zayıflamak niyetindeyseniz, bir an önce kilo vermeye çalışmakta fayda vardır. Siz diğer günlere sarkıttıkça vücudunuzda olan yağlar birikecek ve kilo vermeniz zorlaşacaktır.

KALICI KİLO VERMEK İÇİN NE YAPILMALI? SABİT KİLODA KALMAK İÇİN

- Vücutta gerçekleşen tüm metabolik olaylarda su gereklidir. Bu nedenle metabolizmanızın ve kalori yakımının hızlanması için her gün en az 8 bardak su içmelisiniz.

- Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda ya da dışarı çıktığınızda tükettiğiniz atıştırmalıklara dikkat etmelisiniz. İçerisinde bol miktarda karbonhidrat ve yağ bulunan besinler yerine tam tahıllı, doyurucu ve kalorisi daha düşük atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

- Gün içerisinde daha çok hareket etmelisiniz. Örneğin kısa mesafelere arabayla gitmek yerine yürüyebilir ve evde yaptığınız kolay egzersizlerle daha fazla kalori yakabilirsiniz.

- Lifli besinler kan şekerinizi dengeler, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Özellikle lifli sebze ve meyveler sayesinde kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

- Yemekten önce gelen bir şeyler yeme isteği ve ani tatlı krizlerine en etkili çözüm kalorisiz bitki çaylarından yararlanmaktır. İştahı kapatan yeşil çay, beyaz çay ve mate çayı metabolizmayı da hızlandırır.

ZAYIFLATAN YEŞİL DETOKS KARIŞIMI! KİLO VERMEYE YARDIMCI KÜR TARİFİ

kalıcı kilo nasıl verilir?

Fazla kilolarınızdan uzun süren diyetler ve egzersiz programlarıyla uğraşmadan kurtulmak istiyorsanız, kısa sürede etkili sonuçlar veren kürlerden yardım alabilirsiniz. Çünkü özellikle yeşil sebzelerden oluşan kürler, metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar.

Bu durum da, fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanıza ve fit bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. Sizler için kısa sürede zayıflatan kür tarifini araştırdık.

Malzemeler:

gram brokoli,

-7 yaprak roka,

-1 diş sarımsak,

-1 adet limon

Hazırlanışı:

Sarımsakları havanda döverek brokoliyle birlikte mutfak robotuna koyun. Üzerine roka, rendelenmiş limon kabuğu ve limonun suyunu ekleyerek robottan geçirin. Daha sonra 30 dakika bekleterek tüketin.

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN ELMA DİYETİ LİSTESİ

yeşil elma diyeti nasıl yapılır?

Günde bir adet elma tüketmek; karın içindeki ve hayati organları çevreleyen yağları azaltmaya yardımcı oluyor. Elma içerisinde bulunan enzimler ve mineraller sayesinde metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Sizler için bir haftada fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak elma diyetini hazırladık.

PAZARTESİ

Kahvaltı:

- 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle:  

- 3 adet yeşil elma. Soğan ve maydanoz salatası., 1 adet haşlanmış (bulabilirseniz köy yumurtası) yumurta.

Akşam:

- Haşlanmış pirinç

SALI

Kahvaltı:

- yeşil elma, 1 avuç ceviz içi

Öğle:

- Elma, 2 tatlı kaşığı kadar bal, bir avuç ceviz içi, az yağlı peynir

Akşam:

- 3 orta boy yeşil elma

ÇARŞAMBA

Sağlıklı kilo verme

Kahvaltı:

- 3 tane büyük, rendelenmiş havuç ve bir yeşil elma

Öğle:

- Pilav ve yeşil elma

Akşam:

- Domates ve fesleğenden oluşan salata, sebze yemeği, 1 adet elma, 2 dilim hafif yağlı peynir

PERŞEMBE

Kahvaltı:

- 1 bardak tuzsuz pişmiş pirinç, 3 adet elma

Öğle:

- 1 adet yumurtadan yapılmış omlet, elma, rendelenmiş havuç, 1 kavun, 1 kase düşük yağlı yoğurt, 1 küçük parça kavun

Akşam:

- gram ıspanak, 1 fırınlanmış patates veya patates püresi.

CUMA

Kahvaltı:

- 1 su bardağı yağsız süt, 1 dilim az yağlı peynir ile kepek ekmek 1 dilim

Öğle: 

- 1 yumurta, 1 tabak yulaf ezmesi, haşlanmış pancar

Akşam:

- 1 patlıcan güveç, 3 yemek kaşığı beyaz pirinç, elma jölesi

CUMARTESİ

Kahvaltı: 

- 1 çay bardağı süt, 1 dilim esmer ekmek, 1 haşlanmış yumurta,1 çeri domates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 bardak çay

Öğle: 

- gram haşlanmış balık, 1 orta boy patates, gram brokoli

Akşam:

- gram tavuk göğsü, salata

PAZAR

Önceki günlerden herhangi bir diyet menüsünü seçebilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABER