Omad Definition

Belki de kahvaltıyı düşünerek yatağa giden veya akşam yemeğinde somon bifteğine kadar saatleri sayan kişiyle özdeşleştiğinizi hissediyorsunuz. Motivasyonunu en sevdiği yemekte bulanlar var, bu yüzden bunu günde bir kez yapabildiğinizi hayal edin. Bu, günde sadece bir öğün yiyebildiğimiz OMAD diyetidir (günde bir öğün). Farklı oruç türleri arasında yer alır ve kilo vermenin ve yemekle ilgili kaygıyı kontrol etmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilir.

OMAD diyeti nedir?

OMAD diyeti, kelimenin tam anlamıyla günde bir öğün bir saat boyunca yemek yemek ve ardından kalan 23 saat boyunca oruç tutmaktır. Bu oruç saatlerinde sadece kahve, bitki çayları ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz.

Yemek yapmak için sadece bir saatiniz yok, aynı zamanda o yemeği her gün aynı dört saatlik pencerede yapmanız gerekiyor. Yani akşam 20:00'de ve ertesi gün sabah 10:00'da yemek yiyemezsiniz. 23 saat geçirmek zorundalar. OMAD diyeti, özel bir sebat göstermenizi ve her zaman sağlıklı beslenmeyi tercih etmenizi gerektirir.

Bu tür bir diyet uygulayan herkesin dört olarak bilinen bir dizi kurala uyması gerekir.

• Günde bir öğün yemek yemelisiniz
• Zaman diliminizin dört saatinden yalnızca birinde yemek yiyebilirsiniz.
• 28 cm çapında bir tabaktan yemelisiniz.
• Yiyeceklerinizin tabak yüksekliği 7 cm'yi geçmemelidir.

Bu hile yapmanızı engellemek içindir. Tek öğününüz, bir saat boyunca sonsuz miktarda yemek yemek değildir. OMAD diyeti pratik olarak bir oruç diyeti olsa da aralıklı oruçtan birçok farkı vardır.

Kilo vermek iyi bir seçenek mi?

İki ucu keskin bir kılıç olabilir. Kilo kaybının sağlandığı doğrudur, ancak birçok uzman bunun sürdürülebilir olmadığını veya tüm insanlar için tavsiye edilmediğini söylüyor.

OMAD'da aç kalırsınız, çünkü temel olarak tek bir öğünde, günde üç veya dört öğünde alacağınız kadar yeterli kaloriyi tüketmezsiniz. Yani bariz bir şekilde kalorilerde azalma var.
Ayrıca, az (ve ölçülü) yiyerek, vücudunuzun uyku moduna girmesi muhtemeldir. ketozis. Bu süreçte vücut yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakar.

Ancak sadece kilo kaybı değerlendirilmez, aynı zamanda ruh hali değişiklikleri, kas kütlesi kaybı veya adet döngüsünde değişiklikler olabilir. Ek olarak, beslenme eksiklikleri ortaya çıkabilir.

Herkes bu diyeti yapabilir mi?

Elbette bu diyeti uygulayan ve faydalarını öven birçok insan gördünüz, ancak birçok uzman bunun her tür insan için uygun olmadığı konusunda uyarıda bulunuyor. Yemekle aranız kötüyken tek öğün yemek yeme planı yapmak tehlikeli olabilir.
Yeme bozuklukları veya daha büyük bir yemek saplantısı yaratılabilir. Ayrıca bazı gruplar (hamileler, şeker hastaları veya belirli sporcular gibi) iki kat risk alabilir.

Kilo vermek istiyorsanız ideal olan, uzun vadeli hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir tür sağlıklı diyet aramaktır. Oruç tutmakla ilgileniyorsanız, aralıklı oruç tutmak çok daha tavsiye edilir, örneğin: 16/8 tarihinde. Tokluğunuzu uzak tutabileceksiniz ve günde sadece bir öğün yemek için baskı hissetmeyeceksiniz.

Bilimin aralıklı oruç hakkında düşündüğü her şey

Son zamanda oldukça trend olan uzun süreli açlık diyetleri arasında OMAD diyeti de yerini aldı. ‘One Meal A Day’ karşılığıyla günde bir öğün beslenme temeline dayanan OMAD diyetini yaşam tarzı haline getirenlerle günümüzde sıkça karşılaşılıyor olmakla birlikte bu yaşam tarzının herkes için uygun olduğunu söylemek pek mümkün değildir.

OMAD Diyetinin Temelinde Ne Var? Herkes OMAD Diyeti Yapabilir Mi?

Diyet, genellikle günde 12-16 saat oruç tutan geleneksel oruç diyetlerinin daha aşırı bir versiyonudur. Bunun yerine, OMAD orucu yaklaşık 23 saat sürer ve günde sadece bir saat yemek için ayrılmıştır. OMAD diyeti, diyet yapacak kişilerin günde üç öğün ve iki-üç atıştırmalık yerine günde bir öğün tüketmesi ilkesine dayanır. Bu, gün boyunca tükettiğimiz kaloriler kısıtlıdır. Yapmanız gereken tek şey, bir saat boyunca besleyici yiyecekler tüketmek ve diğer 23 saatte aç kalmaktır. Bazı durumlarda, diyet yapacak kişilerin yeşil çay veya kahve (sütsüz/şekersiz) içmelerine izin verilebilir ve gün boyunca yumurta veya elma gibi birkaç katı gıdayı da tüketebilirler. Bu, vücut direncini korumak için yapılır, çünkü her vücut aynı diyet planına farklı şekilde yanıt verir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Günlük kalori alımını sadece bir öğünle sınırladığınız için, günde üç öğün içeren standart bir diyet uyguladığınız zamankinden daha düşük olacaktır.

Bazı araştırmalar, yemek sıklığını azaltmanın kilo kaybı için faydalı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, küçük bir çalışma OMAD diyetinin kilo yönetimine fayda sağladığını ve hatta yağ yakmayı artırabileceğini bildirdi . Araştırmaya göre, öğün sıklığını günde sadece bir öğüne düşürmek, katılımcılar için vücut ağırlığı ve yağ kütlesinde önemli düşüşlere neden oldu.

Aralıklı Oruç Tutarak Veya Günde Sadece Bir Öğün Yemek Yiyerek Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

• Bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz, 23 saat boyunca aç kalacağınız için vücudunuz enerji deposunu yağ yakıt olarak kullanacaktır. Mevcut enerji, karbonhidrat, meyve şekeri vb. şeklinde alınarak yağ mobilizasyonuna yardımcı olacaktır. Ayrıca kabızlığı önleyici, sindirim ve emilimi arttırıcı etkileri de göz önünde bulundurularak yağ kaybınız artar.
• Potansiyel OMAD kilo kaybınız, gün boyunca hangi yiyecekleri tükettiğiniz de dahil olmak üzere bir dizi farklı faktöre bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, diyeti ne kadar süreyle uyguladığınıza bağlı olarak değişebilir; Bir aydaki OMAD diyet sonuçları, uzun vadede takip ettikten sonra çok farklı olabilir.
• Bununla birlikte, genel olarak, güvenli ve sağlıklı bir kilo verme planının bir parçası olarak haftada yarım ile iki kilo verebilirsiniz.
• Araştırmalar çelişkili bulgular ortaya koysa da,  Amerika da yayınlanan bir çalışmada, OMAD’ın tip 2 diyabetliler için kan şekeri kontrolüne fayda sağladığını öne sürdü . Çalışmada, günde 18-20 saat kısa süreli oruç tutmak kan şekerini stabilize etmeye ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı oldu.
• Başka bir çalışma ,  aralıklı oruç tutmanın, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik durumların önlenmesinde faydalı olabilecek inflamasyon düzeylerini azaltabileceğini gösterdi.
• Sadece bu değil, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda da aralıklı oruç tutmanın beyin sağlığını koruduğu ve farelerde yaşlanma belirtilerini yavaşlattığı görülmüştür.
• Bu çalışmaların günde bir öğün yemek yerine aralıklı oruç tutmaya odaklandığını unutmayın. OMAD diyetinde, özellikle potansiyel sağlık yararlarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sağlıklı Mı? Denemeli Misiniz?

OMAD’nin hızlı kilo kaybına nasıl yol açtığına dair birçok başarı öyküsü olmasına rağmen, çevrimiçi olarak sunulan birçok OMAD’den önceki ve sonraki fotoğraflar, araştırmalar diyetin sağlık etkileri hakkında çelişkili sonuçlar buldu.

Örneğin bir dergide yayımlanan çalışmada  iki ay boyunca günde sadece bir öğün yemek yemenin kan şekeri seviyelerinin yanı sıra açlık duygularını uyaran hormon olan “Ghrelin” seviyelerini artırdığını gösterdi.

Başka bir çalışmada ise OMAD diyetinde kilo kaybı ve yağ kaybı sağlanamadığı aynı zamanda açlık, kan basıncı ve kolesterol düzeylerinde belirgin artışlara neden olduğu saptanmıştır.

OMAD diyetinin diğer potansiyel yan etkileri şunları içerir;

• Aşırı açlık / aşırı yeme
• Düşük enerji seviyeleri
• Bilinç kararması
• Titreklik
• Terlemek
• Titreme
• Mide bulantısı
• Ruh halindeki değişiklikler

Daha Sağlıklı Alternatifler

OMAD diyeti bazı insanlar için işe yarasa da, herkes için uygun değildir ve uzun vadede sürdürülmesi zor olabilir. Ancak aralıklı oruç, neredeyse her programa veya yaşam tarzına uyacak çok sayıda varyasyon sunar. Belirli bir varyasyonu sizin için daha uygun bulabilirsiniz. Özellikle 16/8 oruç, yiyecek alımınızı günde sekiz saat ile sınırlamayı ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içeren popüler bir aralıklı oruç tarzıdır.

OMAD diyetiyle karşılaştırıldığında, çok daha az kısıtlayıcıdır ve daha iyi sağlığı desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri gün boyunca almanızı kolaylaştırır.

Ketojenik diyet da OMAD diyetine benzer bir mekanizma ile çalışır. Ketojenik diyette, vücudunuz ana enerji kaynağı olan glikozdan mahrum kalır ve bunun yerine yakıt için yağ depolarını yakmaya başlar.

OMAD diyetiyle keto arasındaki temel fark, seçenekleriniz biraz daha sınırlı olsa da, yeme pencerenizin ketojenik diyette çok daha esnek olmasıdır.

Bununla birlikte, hangi diyeti izlemeyi seçerseniz seçin, vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlamak için bol miktarda sağlıklı bütün yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Ek olarak, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.

One Meal a Day: Omad Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı yaşamak ve daha iyi bir bedene sahip olmak için sık sık diyet yapılır. Diyetler kişiye özel olarak uygulanır ve eklenen besinler biyolojik özelliklere göre belirlenir. Pek çok kişinin denediği diyet listelerinden biri de; omad diyeti listesi olarak bilinir. Bu diyet listesi sayesinde dileyenler kolayca kilo verebilir.

En özet haliyle günde tek öğün öneren omad diyeti, yemek yemekle arası çok iyi olmayanların severek yapacağı bir diyettir. İş temposu, gün içindeki telaşlar derken yemeğe ayıracak zamanınız yoksa omad diyeti tam size göre. Hem sağlıklı şekilde kilo verip hem de daha az yemek yiyebilirsiniz. Bunun sırrı ise omad diyetinde saklı.

Dash Diyeti Nedir? Örnek Menü, Yasaklar Listesi

Omad Diyeti Nedir?

• One Meal A Day kelimelerini ifade eden omad, gün içinde tek sefer beslenmeyle yapılan bir diyet programıdır.
• 24 saatlik bir yaşam diliminde uyku ve aktif hareketlilik saatlerini çıkardığınızda ortalama 1 saat yemek için ayrılır. Bu şekilde bir düzene sahip olan kişiler ise omad diyetini yapmış olur.
• Genellikle oruçla kıyaslanan omad, benzer özelliklere sahiptir.
• Bir uzman eşliğinde gün içinde tüketilecek besinler seçildikten sonra omad diyetine başlayabilirsiniz.
• Yağ oranınız çok fazlaysa, gün boyunca çok yorulup yemek yemeye zaman ayıramıyorsanız omad diyetini uygulayarak kendinize göre bir düzen oluşturabilirsiniz.
• Diyetin en büyük kriteri saat ve liste sınırlaması olmamasıdır. Size göre 1 saatlik beslenme öğünü belirlenir.
• Kalan zamanlarda ise uykuya geçiş ve egzersiz yapmanız önerilir.
• Aralıklı oruç programıyla da ortak yönleri olan omad, bedenin daha sağlıklı kalması ve daha iyi kiloda olmanıza yardım eder.
• Diyeti yapacak kişiler uzun süre aç kalmaktan korkacaktır. Ancak 1 saatlik beslenme sürecinde vücudunuza aldıklarınız siz acıktığınızda yakılmaya başlayacaktır. Bu şekilde harcanan enerji size açlığı hatırlatmayacaktır.

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Omad Diyeti Nasıl Yapılır?

Tek bir beslenme önerilen omad diyeti kaç gün yapılır? Diyet boyunca nelere dikkat edilmelidir diyorsanız sizlere diyetin püf noktalarını verelim:

• Uzmanlar bu diyetin tek öğününü, günün en aktif zamanında öneriyor.
• Genellikle öğle saatleri omad beslenmesi için uygundur.
• İstediğiniz besini istediğiniz kadar yiyebileceğiniz de ekleniyor. Ne de olsa 23 saat boyunca aç kalacaksınız ve vücudunuzdan yakmaya başlayacaksınız.
• Bazı besinler listeye dahil edilmiyor. Vücudu yoran, yağ depolayan zararlı besinler omad beslenmesinde yerini almamaktadır.
• Peki, günün ilk saatlerinde neler yapılmalıdır? Uyanan bir kişi kahvaltı yapmamalıdır. 24 saatlik zaman dilimi içinde kahvaltıya ayıracak zamanında sadece sıvı alması önerilir.
• Yeşil çay, doğal meyve suyu içilebilir. Ancak tek beslenme saati gelene kadar katı gıda alımı yasaktır.
• Omad diyeti zararları ihtimal olan bir programdır. Eğer diyabet hastası kişiler bu diyeti denerse kan şekeri düşer ve riskli sonuçlar meydana gelir. Bu nedenle omad diyetini denemeden önce hastalığınızı takip eden bir doktora danışmalısınız.
• Beslenmenin en önemli olduğu gebelik dönemi, omad diyeti için tehlikelidir. Hamileler, kronik ilaç kullananlar ve çocuklar omad diyeti dışında farklı beslenme programlarını denemelidir.
• Omad diyetinde ara öğünler elbette vardır. Ancak sıvı besinler tüketilir. Bolca sıvı alıp bağırsakların çalışmasını devam ettirmelisiniz.

Diyet listesini uygulamadan önce uzman doktora başvurunuz.

Fodmap Diyeti Nedir? Yasak Listesi, Örnek Menü

Omad Diyeti Örnek Menü

Bir gün boyunca 1 defa beslenme yapacak kişilere fikir olması için omad diyeti örnek menü önereceğiz. Bu liste sayesinde siz de kendi öğünlerinizi şekillendirebilirsiniz.

Günün En Uygun Saatinde

1. Örnek Menü

• 1 kase sebze çorbası ya da etli çorba
• 1 tabak pilav ya da makarna
• 1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt / 1 su bardağı kefir
• 150 gram ızgara haşlama ya da fırında pişen et / sebze sote eklenebilir
• Yarım tabak sebze yemeği / zeytinyağıyla pişmelidir

2. Örnek Menü

• 1 tabak fırında kızarmış sebze sote
• 1 kase yoğurt ya da cacık
• 1 kase bol limonlu mevsim salatası
• 1 kase bulgur pilavı ya da kepekli makarna
• Pilav ya da makarna olmadığı günlerde 4 dilim tam buğday ekmeği

3. Örnek Menü

• 2-3 adet peynirli tost
• 1 kase salata
• 10 adet zeytin
• 1 tatlı kaşığı reçel / tahin pekmez / helva
• Bitki çayı / ayran / doğal meyve suyu

Omad Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

• Kısa sürede kilo vermek isteyenler omad diyetini dener ve kendine şu soruyu sorar: Omad diyeti ayda kaç kilo verdirir?
• Eğer vücudunuz tek beslenmeye alışırsa kısa sürede yani ortalama 30 gün içinde 5 kilo verebilirsiniz.
• Her metabolizma farklı olacağı için herkes için aynı rakamı vermek doğru olmayacaktır.
• Ancak günlük 1 öğün yapıp kalan öğünlerde de sıvı desteği alırsanız 5 kilo vermeniz mümkündür.

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Omad Diyetini Kimler Yapabilir?

• Vücudu diyete ve egzersize alışmış kişiler rahatlıkla deneyebilir.
• Obezite tiplerinden birine sahip olan kişiler bir süre deneyebilir.
• Gün içinde yemek yemek için zamanı az olan kişiler uygulayabilir.

Omad Diyeti Kimler İçin Tehlikeli?

• Çocukların beslenmesine uygun değildir. Kesinlikle denenmemelidir.
• Hamileler ve doğum yapmış kişiler için önerilmez.
• Yaşlılar, ilaç kullananlar ve ameliyata girecek kişiler için risk oluşturmaktadır.
• Özellikle de şeker ve tansiyon hastaları omad diyetini denemekten kaçınmalıdır.

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi Beslenme İpuçları

Canan Karatay Diyeti Listesi Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar