Opciones de descarga de días para la pérdida de peso: revisar el artículo

Opciones de descarga de días para perder peso: revise el artículo < Span> Vegetales, requesón (30 g), pan.

Toda mujer, incluso con una figura perfecta, sueña con perder peso. El exceso de libras también interfiere con muchos hombres. Las personas que enfrentan el problema del exceso de peso, recurren a diversas técnicas: dietas, clubes de acondicionamiento físico, tés, drogas. Otra opción para deshacerse de libras adicionales: los días de descarga.

Tipos de días de descarga

El Dr. Pevzner en el siglo pasado desarrolló una dieta para las personas obesas. Aconsejó hasta dos veces a la semana que llevara a cabo los días de descarga, el resto del tiempo para usar una dieta baja en calorías. El médico no, sin razón, creía que esto movilizaría el cuerpo, aumentaría el gasto de energía, lo que llevaba a una pérdida de peso acelerada. El dietista Pevzner hizo algunas recetas:

  • Vegetales: verduras crudas sin sal, hasta dos kilogramos;
  • Apple – 1. 5 kilogramos de manzanas;
  • Carne – filete de pollo, carne de res, carne magra – hasta 0. 5 kg;
  • Cuajada: coma el requesón bajo en grasa (800 g);
  • Kefir: hasta 1. 5 litros de kéfir no grasos;
  • Crema agria: hasta 0. 5 litros, contenido de grasa del 10%.

Además, consuma mucha agua (mejor alcalino mineral), puede té sin azúcar, café. Más tarde, utilizando el principio del Dr. Pevzner, los nutricionistas desarrollaron una receta para la descarga de días basados en otros productos. Entre ellos se encuentran productos bien conocidos:

  • Alforfón;
  • Pez;
  • Avena;
  • Té;
  • Ryazhenka;
  • Fruta.

También se crean recetas que son algo exóticas, basadas en:

  • Helado;
  • Chocolate;
  • Naranjas;
  • Plátanos.

Aquí hay un ejemplo de algunos tipos de días de descarga.

Alforfón

Transportado fácilmente. 250 g de trigo sarraceno lavado, vierta agua hirviendo, envuelva durante la noche. Las gachas se toman todo el día, bebe kéfir.

Arroz

Tome cada vez una porción media de arroz crudo cocido, beba leche sin grasa. Total para el día come cinco platos pequeños de gachas y bebe la misma cantidad de leche.

Manzana

  • 1. 5 kg de manzanas, no beba líquido;
  • una manzana medio vaso de kéfir;
  • manzanas té ilimitado y sin azúcar.

Cuajada

En el requesón (400 g) Agregue dos cucharas de azúcar, mezcle y divida en 4 porciones. Puede agregar frutas, miel, bayas, salvado es especialmente útil. Se elaboran con agua hervida, el exceso de líquido se drena. Junto con el kéfir bajo en grasa de requesón (hasta 1 litro). Hay muchas variantes, lo que le permite elegir su producto favorito. La variedad de recetas lleva a la conclusión de que entre ellas no hay nadie ideal, adecuado para todos sin excepción.

Las recetas de descarga más efectivas

Elegir su opción, debe detenerse en los efectivos y probados:

Proteína

  • carne de res;
  • ternera;
  • filete de pollo;
  • pavo;
  • conejo.
  • vitaminas;
  • micronutrientes;
  • ácidos;
  • proteínas, grasas, carbohidratos.
  • reduce el peso;
  • no te da hambre;
  • fortalece el sistema inmunológico.

Verdura

Es mejor consumir las verduras crudas, pero se pueden hornear. Las verduras bajas en almidón serán beneficiosas:

  • repollo;
  • zanahorias;
  • calabaza;
  • calabacín;
  • rábanos;
  • remolacha;
  • rábanos.

Las verduras tienen virtudes:

    1. Ricas en fibra, mejoran la función intestinal limpiando los intestinos.
    2. La presencia de diversas vitaminas.
    3. Verduras que cada uno elige según su gusto.

Se utilizan para preparar ensaladas o guisos. Se excluyen las patatas, las zanahorias y las remolachas se cocinan y el guiso no es deseable; hervidos hacen más daño que bien. Se toma un mínimo de aceite, no se utiliza sal. Norma diaria – 1, 5 kg.

kéfir

  1. Contiene mucho calcio, que fortalece los dientes y los huesos.
  2. La vitamina A mejora la visión, la piel y el cabello.
  3. Ajusta los intestinos.
  1. Compre únicamente kéfir «vivo», almacenamiento del producto: un máximo de 7 días.
  2. Antes del día de ayuno con kéfir, la cena debe ser ligera.
  3. Es obligatorio beber mucha agua.

Huevo

  1. Vitamina B3: mejora la circulación sanguínea y la función cerebral.
  2. Vitamina H: preserva la piel y el cabello.
  3. Un conjunto de minerales normaliza la hemoglobina y mejora el estado de ánimo.

Mucha gente le teme al colesterol, que se encuentra en los huevos. Los estudios de científicos han demostrado que con una dieta equilibrada, el colesterol del huevo no afecta su nivel general.

Los huevos sacian bien y tienen un bajo contenido calórico: 100 g de huevos contienen 157 kcal. Hay muchas variantes del día de ayuno de huevos, en el que se comen de uno a tres huevos cocidos al día. Junto con los huevos, se come té sin azúcar, frutas, verduras y hierbas.

Pez

  • Una valiosa proteína de fácil digestión;
  • vitaminas A, C, D;
  • micronutrientes.

En avena

La avena tiene propiedades que realmente ayudan a adelgazar:

  1. Mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo.
  2. Rica en vitaminas B, que dan tranquilidad, embellecen la piel.
  3. Al envolver el estómago, la avena normaliza su trabajo.
  4. Rica en fibra, que limpia los intestinos.

Se cree que la avena se debe cocinar en agua: se cuecen 200 g de cereales integrales o en copos sin azúcar ni sal. Es mejor cocinar con leche, así la proteína de avena, necesaria para los diluyentes, se digiere bien. El contenido calórico aumenta ligeramente. Puedes agregar a la papilla o consumir por separado:

  • 1⁄3 plátano;
  • kiwi;
  • mandarinas;
  • peras;
  • kéfir (0, 5 taza).

Para preparar gachas de avena, es mejor utilizar cereales integrales. Y si son copos, entonces los que se cuecen durante 15-20 minutos. Los copos de cocción rápida tienen pocas sustancias útiles y pueden contener aditivos nocivos. Para una descarga exitosa, beba mucha agua.

  1. Café, leche, pan.
  2. Verduras, sopa de ellas.
  3. Vegetales, requesón (30 g), pan.
  4. Té con limón.
  1. Café con leche, pan.
  2. Ternera hervida (100 g), caldo de carne, ensalada de vegetales, manzana.
  3. 100 g de pollo hervido, ensalada de verduras, Gherkins (3-4).
  4. Té, una rebanada de limón, o un vaso de kéfir.
  1. Café, leche, pan, huevo.
  2. Huevos revueltos (2-3 huevos), una manzana o una rebanada de melón.
  3. 2 huevos hervidos, ensalada de verduras, pan.
  4. Kefir.
  1. 1⁄3 taza de leche, 2⁄3 té, pan.
  2. 0. 5 litros de leche, pan, requesón (20 g), 1 papa hervida.
  3. Igual que para el almuerzo, más una manzana y 5 g de mantequilla.
  4. Kefir.
  1. 1⁄3 leche, 2⁄3 té fuerte, pan.
  2. 100 g de pescado hervido, caldo, pan, pera, ensalada de vegetales.
  3. Pescado hervido (100 g), manzana, jugo de tomate.
  4. Té con limón.
  1. Café con leche, pan.
  2. Fruta (300 g), requesón (30 g), pan.
  3. Al igual que el almuerzo, pero la fruta es diferente (plátanos, las nueces no lo usan).
  4. Kefir.