Perder peso: ¡lograr y mantener los resultados!

Todos los días, miles de mujeres y hombres comienzan su viaje de pérdida de peso. Solo la mitad de ellos continúan llegando a la meta durante más de un mes y solo el 5-10% alcanzan el éxito. Parece que el resultado está ahí y puedes relajarte. Pero es un espejismo, porque después de un año, pocos pueden presumir de una figura delgada.¿Por qué pasó esto?¿Por qué se convierte en una tarea imposible mantener el resultado? Sobre cómo entrar en el pequeño porcentaje de personas que han logrado y conservando con éxito el resultado, aprendemos de un experto en el campo de la salud y los deportes, el entrenador estrella y fundador del método único «Bodeflex Pro» en Rusia Marina Korpan.

«La obesidad es el flagelo del siglo X X I. Las personas arruinan su salud con intenso esfuerzo físico, dietas agotadoras, tomando píldoras dudosas. Incluso si se logra el resultado, muchos pagan con su salud. Sé esto, como he pasado, como he pasado. Todo en la práctica. Pero mi experiencia me permitió encontrar un remedio que ayudó a mantener el resultado y obtener una vocación de la vida «, admite Marina Korpan, entrenadora del año 2020-2021 en la nominación» Salud y deportes «.

Estrategias de adelgazamiento: lo que nos hace perder peso

Para obtener la forma deseada, utilizamos varias herramientas: desde sesiones de gimnasia hasta estrictas restricciones dietéticas. Por un lado, todo es simple: es suficiente para quemar más calorías de las que consume. Pero, ¿cómo funciona el proceso de pérdida de peso desde un punto de vista fisiológico? El conocimiento de los mecanismos permitió a Marina Korpan y a miles de sus seguidores lograr resultados rápidos sin daños a la salud.

El proceso de quema de grasa se desencadena por hormonas especiales: adrenalina, testosterona, noradrenalina y STH. Su liberación puede ser estimulada por ejercicios estatodinámicos y respiración diafragmática. Las hormonas secretadas estimulan la liberación de ácidos de las células grasas, que entran en los pulmones y son literalmente quemadas por oxígeno. El ejercicio estatodinámico también conduce a un aumento de las mitocondrias en los músculos. Estas son un tipo de fábricas de grasa, donde se realiza la oxidación de grasa y la liberación de energía.

Ejercicios de respiración, que desarrollaron Marina Korpan, basadas en hechos científicos en el campo de la bioquímica y la anatomía. Esta es la razón de los resultados rápidos y garantizados. Marina fue la primera en combinar la práctica de la respiración diafragmática y la estatodinámica, dando un doble golpe a libras excesivas:

  • Statodynamics es un modo en el que los ejercicios se realizan con una pequeña amplitud. Esto promueve una liberación de hormonas más rápida e intensa en contraste con los ejercicios clásicos.
  • Al crear un nivel de hipoxia e hipercapnia cuando se usa esta o aquella técnica de respiración. La respiración es el segundo gatillo. Cuando se retrasa, se secretan muchas hormonas. Al crear hipoxia e hipercapnia, comienzan a producirse procesos muy vitales que mejoran la salud humana y promueven una entrada más eficiente y rápida de oxígeno en la célula. Esto conduce a una mejor absorción de nutrientes.

La respiración es un desencadenante, un factor de estrés que promueve la poderosa liberación de las hormonas de quema de grasa.

Cómo comer bien para perder peso

Si bien la respiración es la clave para la pérdida de peso, la nutrición no se puede pasar por alto. Puede pasar horas practicando ejercicios de respiración y realizar ejercicios estatodinámicos perfectamente, pero si no limita las calorías, no rechace productos nocivos, es imposible lograr resultados.

La actividad física del hombre moderno es muy baja, y la comida ha estado disponible en grandes cantidades. Y dos o tres comidas al día son suficientes para satisfacer las necesidades fisiológicas. Los bocadillos son completamente innecesarios. Retrasan seriamente el proceso de pérdida de peso. Reche los bocadillos, deje solo el desayuno, el almuerzo y la cena y vea cómo se derrite el volumen todos los días.

Con la ayuda de ejercicios de respiración, puede reducir significativamente el volumen del estómago, lo que facilitará la transición a porciones más pequeñas. La concentración de dióxido de carbono en el cuerpo aumentará, lo que acelerará la digestión de nutrientes. Podrá comer menos, pero no sufrirá de hambre y otros sentimientos desagradables. La pérdida de peso competente según el método de Marina Korpan es realmente cómoda, por lo que incluso después de lograr el resultado deseado, no es difícil mantener peso.

Para saturar el cuerpo con menos calorías y pequeñas porciones de la cantidad necesaria de nutrientes y vitaminas, puede cambiar gradualmente la dieta, agregando más alimentos saludables, cambiando los métodos de cocción. Cada comida traerá no solo una sensación de saciedad, sino también placer estético, disfrute del gusto. Marina Korpan comparte los secretos de la cocina saludable y deliciosa en su página en «Иnstagramе«. Ella publica fotos y recetas que son fáciles de preparar y no requieren alimentos exóticos caros.

Cómo hacer ejercicio adecuadamente para perder peso

Es importante comprender una cosa: los entrenamientos dan resultados solo si se realizan correcta y regularmente. No puedes hacerlos por estado de ánimo. Solo el cumplimiento del cierto modo de trabajo muscular conduce a una reducción efectiva en el volumen debido a la quema de grasa.

Para realizar correctamente los ejercicios, es mejor hacerlo junto con un entrenador. En la página Marina Korpan en «Instagram«Siempre encontrará la información que necesita, allí realiza maratones en línea y explica con gran detalle cómo respirar. También tres veces al año realiza capacitación en vivo. Junto con Marina puede aprender el método» Korpanetik 360 «, que incluye:

  • «Sistema 2/4», diseñado para principiantes. El principal énfasis en él está en enseñar la respiración diafragmática correcta. Esta es una gimnasia sin complicaciones, que se caracteriza por la simplicidad en la ejecución y es adecuada para absolutamente todos.
  • «Oxysize». La técnica proporciona una saturación profunda de los tejidos con oxígeno. Esto mejora el proceso de oxidación de ácidos grasos y escisión celular.
  • «Bodyflex Pro» es el método de un autor que utiliza ejercicios de aliento y estiramiento. Esta gimnasia, finalizada y radicalmente diferente de la tendencia de fitness creada en Estados Unidos, es un desarrollo único de Marina Korpan.
  • «Impulso óseo»: gimnasia, que proporciona un bombeo efectivo de todos los grupos musculares sin aumentar su volumen. Al mismo tiempo, no hay sensación de fatiga, y el cuerpo está lleno de energía y fuerza.

Para realizar correctamente los ejercicios de respiración, debe adherirse a reglas simples:

  1. Las clases son mejores para hacer por la mañana con el estómago vacío o en la noche cuatro horas después de comer.
  2. Realizar gimnasia todos los días. La regularidad es la clave del éxito.
  3. Antes de comenzar el ejercicio, ventile la habitación. Puede hacer ejercicio con la ventana de Jar, para que la habitación estuviera llena de aire fresco.
  4. Dentro de una hora después de la gimnasia no debe comer.

Siguiendo las recomendaciones del entrenador estrella, se dará cuenta de que no es difícil llegar a una figura delgada y recortada. Requerirá solo 30 minutos al día y puede convertirse en parte de la vida.

Puntos importantes que a menudo se ignoran

Se debe hacer una distinción entre la respiración diafragmática y profunda. Son cosas fundamentalmente diferentes. La respiración profunda es peligrosa. Las técnicas de respiración adecuadas deben enseñarse con un entrenador. Solo en este caso puede estar seguro de que obtendrá el resultado deseado y no dañará su salud.

Algunos perfeccionistas se esfuerzan por hacer ejercicio tanto como sea posible. Sin embargo, vale la pena recordar que los ejercicios de respiración son estrictamente limitados en el tiempo. Si los hace durante mucho tiempo, puede haber sensaciones desagradables: mareos, debilidad. Solo la estricta adhesión a las recomendaciones de Marina ayudará a lograr las formas deseadas y al mismo tiempo permanecerá llena de energía y vitalidad.

Además del entrenamiento y la nutrición, es importante dedicar tiempo a un sueño completo. Para hacer esto, es mejor acostarse a más tardar 22 horas. En el período de 22 a medianoche hay una liberación de hormonas del sueño: melatonina y somatotropina. Contribuyen a los procesos de quema de grasa. Sorprendentemente, para perder peso, no necesita morir de hambre y agotarse con ejercicio, pero respira y duerme.¿Rompiendo los patrones?¡Tal vez!¡Pero lo importante es que funciona!

El ritmo de la pérdida de peso

Para ver el resultado real, los estudiantes de Marina Korpan no tienen que ser pacientes y esperar meses. Después de la primera semana, puede ver cambios positivos en su reflejo en el espejo. Si sigue de manera responsable las recomendaciones de Marina con respecto a la técnica de los ejercicios de respiración, la dieta, el régimen diario, es posible evitar un período tan desagradable como una meseta.

Tome medidas regularmente para rastrear su progreso. Sin embargo, la herramienta principal para esto no es una escala, sino una cinta de centímetro. Son los volúmenes los que cuentan sobre el resultado real: la descomposición de la grasa. Una niña delgada y de ajuste puede sopesar tanto como una sobrepeso. Sin embargo, visualmente la diferencia será obvia.

¿Qué cambiará después de la pérdida de peso, si desea mantener el resultado?

Las ventajas del método «Korpanetik 360» no solo están en la efectividad, sino también en la facilidad de ejecución. Asignar 30 minutos para la gimnasia siempre se pueden hacer. No hay necesidad de ir al gimnasio o usar equipos de ejercicio. Se pueden hacer ejercicios en casa, en la oficina, en la playa. No tiene que interrumpir la capacitación durante los viajes de negocios o las vacaciones. Gracias a esto desarrollará un fuerte hábito de dedicar 30 minutos de ejercicios de respiración todas las mañanas. Esto es suficiente para estar lleno de vigor durante todo el día y nunca dejar de admirar su reflejo en el espejo. El método «Korpanetik 360» le brinda la oportunidad de disfrutar de la belleza y la salud sin hacer esfuerzos serios. Como resultado: una vez logró los volúmenes deseados, los estudiantes de Marina no pierden el resultado incluso años después.

Lección de video gratis «Respira y delgada»
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