Pérdida de peso adecuada: consejos y trucos para resultados rápidos

Pérdida de peso adecuada: consejos y trucos para resultados rápidos

Contenido:

  1. Principios de pérdida de peso adecuada
  2. Los mejores alimentos para perder peso
  3. Consejos para la pérdida de peso adecuada

«Iré a una dieta y definitivamente perderé peso para el verano (o para la boda, Nochevieja, vacaciones)».¿Suena familiar? Este es el método de pérdida de peso que muchas mujeres y hombres eligen. A menudo no hay tiempo ni deseo de comprender la nutrición adecuada, el ejercicio. Es más fácil encontrar un sistema de semi-estarvación, perder rápidamente libras extra y luego ganar el doble. Este es el error más común. Para prevenirlo, debe conocer los principios básicos de la pérdida de peso adecuada. Y no tienen nada que ver con las dietas de moda.

Principios de pérdida de peso adecuada

Puedes hacer ejercicio hasta el agotamiento, pero nunca perder peso. O te sientas a una dieta, finalmente deshazte de cinco a diez libras adicionales, pero como resultado no obtengas la figura de los sueños. Es importante darse cuenta de que solo con un enfoque integral puede lograr resultados geniales y sostenibles.

Los conceptos básicos de la pérdida de peso adecuada:

  • nutrición. Olvídate de las dietas, los días de descarga. Pero no puedes comer todo en una fila. Tendrá que revisar su comportamiento alimentario, eliminar algunos de los productos habituales, agregar nuevos;
  • actividad física. Aumenta el gasto de energía, acelera el metabolismo, ayuda a mantener la elasticidad de la piel y corregir la cifra.

La actividad física no debe confundirse con los deportes o la condición física. No lo alentamos a sudar en el gimnasio, correr durante tres horas todas las mañanas o bombear sus abdominales al agotamiento. Esto no conducirá a nada bueno. Y a una persona no preparada también dañará.¿Qué hacer? Le recomendamos que se familiarice con los ejercicios de respiración y funcione mejor en estatodinámica. Tal entrenamiento no es agotador y estimula la producción de hormonas de quema de grasa: STH, testosterona, noradrenalina, adrenalina. También aumentan el número de mitocondrias en los músculos, que son fábricas de quema de grasas.

¿Quiere acelerar el proceso de pérdida de peso? Presta atención a los ejercicios de respiración de Marina Korpan. Solo consisten en ejercicios estatodinámicos. Y la respiración diafragmática aumenta el suministro de oxígeno, el mejor oxidante para los ácidos grasos, que se liberan de las células con la ayuda de las hormonas anteriores. Comenzará a perder peso rápidamente, sin tener que sudar en el gimnasio y aumentar constantemente la carga.

Marina Korpan ha desarrollado un método de pérdida de peso «Korpanetic 360», que incluye «pulso de hueso», «Sistema 2/4», «Bodeflex+» y «Oxysize». Todos los ejercicios de respiración tienen como objetivo deshacerse del exceso de grasa de forma rápida y segura. Además de la pérdida de peso, también tienen muchos efectos secundarios agradables. Sobre ellos te diremos un poco a continuación.

Los mejores alimentos para perder peso

¿Has oído hablar de productos de quema de grasa?¡Olvídalo! No existen en la naturaleza. Además, no debe comprar drogas y otros medios mágicos, porque no está gastando dinero en nada. Debe enfatizar solo productos naturales y saludables con bajas calorías.

En qué consiste el menú para la pérdida de peso adecuada:

  • proteínas ligeras. Agrégalos a cada comida. Elija carne magra, huevos, productos lácteos, pescado, aves de corral. Cocine estos productos de manera suave: hierve, estofado, horneado;
  • verduras. Coma al menos 500 gramos al día. La mayoría de ellos deben comerse crudos, proporcionar al cuerpo con fibra. No te olvides de los verdes;
  • Carbohidratos lentos. Estos incluyen cereales. Coma gachas por la mañana, sándwiches con pan integral, cocine panqueques de avena. Reemplace los guarniciones con verduras durante todo el día.

Para perder peso, tendrá que renunciar a los carbohidratos rápidos: productos horneados hechos de harina blanca, arroz pulido, dulces, alimentos de conveniencia. También es importante reducir la cantidad de frutas dulces, ya que contienen muchos azúcares naturales. Elija solo tipos sin azúcar, consumirlos para el desayuno. Y preste atención a las bebidas: reemplace la cola, los jugos, el alcohol con agua pura, el té verde o herbal.

Consejos para la pérdida de peso adecuada

Recomendamos desde el principio hacer un plan para la pérdida de peso adecuada. Comience un diario, en el que registrará peso, volumen, dieta, volantes útiles, sus observaciones. Esbozar los objetivos a corto y largo plazo. Luego, siga claramente el plan, y nuestros consejos ayudarán.

Tome una foto al comienzo de la pérdida de peso

Debe registrar los datos iniciales. Recomendamos pesarse, medir sus volúmenes y asegúrese de tomar una foto de usted en diferentes ángulos. Es deseable desnudarse hasta la ropa interior. El reflejo en el espejo no siempre son cambios visibles, pero definitivamente los notará al comparar imágenes después de un tiempo.

Come verduras todos los días

Las verduras son esenciales para la pérdida de peso. Tienen un pequeño valor energético, contienen fibra, muchas vitaminas y minerales. También agrada la variedad, siempre puede encontrar algo que se adapte a su gusto. Incluya en su dieta más pepinos, tomates, repollo, verduras de hoja verde, calabacín, berenjenas. No enfatice la remolacha, las papas, el maíz, ya que contienen almidón, azúcar.

Prepare guisos vegetales, batidos, ensaladas, purés, sopas. Recetas interesantes que puedes buscar en la Marina Korpan «Instagram». Periódicamente estropea a su audiencia con hallazgos y constantemente comparte información útil.¡Suscríbete para que no te pierdas nada!

Crear un déficit de calorías

No perderá peso si se encuentra en un excedente de calorías. Tampoco avanzarás si te mueres de hambre. Es importante crear un déficit adecuado. La tasa correcta de pérdida de peso es de 0. 5 a 1 kilogramo por semana. En un mes no debe perder más de cinco kilogramos. Esto es fácil de lograr con una reducción en las calorías diarias en un 15-20%.

¿Quieres acelerar la pérdida de peso?¡Agrega actividad física! También ayudarán a mantener su metabolismo en un alto nivel, a pesar de la reducción de la ingesta calórica.

Come solo cuando te sientas hambriento

Desayuno primero, segundo, luego almuerzo, merienda, cena, una copa de kéfir a la hora de acostarse.¿Estás seguro de que quieres comerlo todo? Como dice Marina Korpan, una persona no necesita tanta comida todos los días. Lideramos un estilo de vida pasivo, nos movemos poco, están en habitaciones con calefacción. El resultado: no se gasta energía y las calorías adicionales se asientan en los lados. Come solo cuando realmente sientas hambre.

No comer en exceso

Es en exceso que a menudo se convierte en la causa del exceso de peso. Estamos acostumbrados a cenas complejas que terminan con bebidas y postres. Como resultado, es fácil consumir calorías de un día en una comida, y en la mesa de vacaciones come 3000 kilocalorías y aún más. Acostarse a terminar una comida con una ligera sensación de hambre. Desaparecerá en media hora.

El problema de las personas modernas: estómagos distendidos. El tamaño del órgano a menudo excede un litro en lugar de los 250-300 ml prescritos. El resultado es una sensación constante de hambre y comer en exceso. Si está familiarizado con este problema, puede reducir el estómago con la ayuda de los ejercicios de respiración «Bodeflex +» de Marina Korpan. Ya en unas pocas semanas no podrá comer varias porciones de comida a la vez. Sin embargo, vale la pena explicar este método a continuación.

Participar en ejercicios de respiración

La pérdida de peso más correcta es la que no es perjudicial para la salud. Esto fue una vez convencida por la propia Marina Korpan. Intentó docenas de dietas, practicó deportes, pero no pudo derrotar el exceso de peso. Pero hubo problemas graves: metabolismo perturbado, ciclo menstrual interrumpido, depresión. La niña pasó por todos los círculos del infierno hasta que aprendió sobre los ejercicios de respiración. Luego comenzó un estudio profundo de este tema, el desarrollo de programas. Apareció el método «Korpanetik 360».

En qué ejercicios de respiración consisten:

  • Ejercicios estatodinámicos. Estimulan la producción de hormonas de quema de grasa, aumentan el número de mitocondrias. Además, la conexión de la actividad física aumenta el consumo de calorías, crea alivio muscular, ayuda a deshacerse de las áreas problemáticas y apretar la piel;
  • respiración diafragmática. Bajo la influencia de las hormonas de quema de grasa, los ácidos grasos se liberan de la célula grasa. Necesitan ser quemados. Todos sabemos que el mejor oxidante es el oxígeno. La forma más fácil de conseguirlo es respirarlo. Y si lo hace con su diafragma, una gran cantidad de gas entrará en el cuerpo. Quemará los ácidos grasos.

¿Difícil? No necesitas memorizar toda la teoría. Solo necesita hacer los ejercicios y respirar correctamente. Marina Korpan te enseñará todo. Lanza maratones y entrenamientos en línea todos los meses en su Instagram, también grabó videos con lecciones detalladas.

Las bonificaciones de practicar ejercicios de respiración:

  • Su estómago se encogerá, y con ella la sensación de hambre desaparecerá, se reducirán porciones y la ingesta total de calorías;
  • La digestión y el trabajo de todo el tracto gastrointestinal mejorarán, porque durante la respiración diafragmática es el auto-masaje de los órganos internos;
  • La absorción de vitaminas y minerales de los alimentos aumentará. Esto sucede al aumentar la concentración de dióxido de carbono;
  • Se deshaces de un abdomen sobresaliente e incluso muy grande, porque durante el ejercicio funciona constantemente músculo transversal profundo, que no se puede incluir en el trabajo de los abdominales o giros de bombeo habituales;
  • Su energía se bombeará, su estado de ánimo mejorará, aparecerá la fuerza y la resistencia.

Los ejercicios de respiración son técnicas para la pérdida de peso adecuada. No necesita pastillas, dietas, horas de ejercicio. El exceso de peso desaparecerá naturalmente sin dañar su salud. Por el contrario, su bienestar mejorará notablemente. Obtenga más información que pueda en el sitio web oficial de Marina Korpan.

Mímeste varias veces a la semana

Uno de los consejos principales para la pérdida de peso adecuada es no ir a los extremos. No puede renunciar por completo a todo, solo comer verduras con pechuga de pollo o comer repollo, de lo contrario, tendrá un colapso.

Varias veces a la semana se miman, coma tus platos favoritos, pero no más de una porción. Las calorías deben encajar en la norma diaria.

Bebe más agua

El agua limpia el cuerpo, reduce la sensación de hambre, ayuda a luchar en exceso. La norma para una persona es de 30 ml por kilogramo de peso. Pero en presencia de enfermedades del sistema urinario, debe establecer la norma con un médico.

Dormir lo suficiente

La regla más importante de la pérdida de peso es un sueño adecuado y profundo. Durante el descanso, el cuerpo produce hormonas responsables del apetito y el hambre, el estado de ánimo, el bienestar. El sobrepeso a menudo es una consecuencia de la falta de sueño. Acudiéndose a la cama antes de la medianoche, prepare un lugar para dormir, pre-Ventilate la habitación.

¿Cómo ajustar el régimen? Para dormir profundamente por la noche, debes estar activo durante el día. Acostarse a hacer ejercicios de respiración todas las mañanas. Le darán energía, levantarán su estado de ánimo y aumentarán la productividad. Olvidará la disminución de la energía y la somnolencia, no querrá acostarse en el sofá al mediodía. Pero por la noche tu cuerpo y tu cerebro pedirán descansar.

Lección de video de respiración gratis y videos delgados
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