Piernas delgadas y amp; El ABS es el programa de Kate Friedrich para crear un estómago plano y piernas delgadas. A diferencia de la mayoría de los entrenamientos de Kate, es bastante asequible en términos de carga y se adaptará a todos los que quieran poner su cuerpo en forma.
Kate Friedrich Lean Legs & amp; Descripción del programa ABS
Kate Friedrich se especializa en programas de fuerza, con los cuales cargará sus músculos usando pesas libres. Sin embargo, las piernas delgadas y amp; El ABS es un entrenamiento de una naturaleza completamente diferente. Su objetivo es crear músculos alargados y delgados, lo que atraerá especialmente a aquellos a quienes les gustan las figuras delgadas sin alivio. Las piernas son especialmente activas en este programa. Obtendrá una carga aeróbica y de fuerza y barra en la parte inferior del cuerpo, lo que ayudará a hacer que sus piernas sean delgadas y hermosas.
El programa dura 1 hora y consta de varios segmentos:
- Calentamiento (6 minutos). Calienta y calienta el cuerpo antes del ejercicio.
- Piernas compuestas (15 minutos). Este segmento incluye sentadillas y estocadas con pesas, durante las cuales la parte superior del cuerpo también participa activamente. A pesar del uso de pesas, el segmento implica no solo fuerza sino también cardio. Los ejercicios son acelerados, por lo que quemará calorías y grasas. Un ejercicio utiliza un panqueque de barra para un pequeño levantamiento de pies, pero puede sustituirlo con medios improvisados.
- Silla y banda de firewalker (10 minutos). El segmento comienza con aumentos de pierna en una silla, necesitará una mancuerna para el ejercicio. Luego realizarás movimientos en zigzag con una banda elástica en tus piernas. El segmento termina con ejercicios de piso, también realizado con una banda elástica.
- Núcleo (10 minutos). Un conjunto estándar de ejercicios de ABS que se realizan en una estera. Realizarás giros, torso y elevaciones de piernas para fortalecer tus abdominales.
- Enfríe (5 minutos). Un tramo final con elementos de yoga.
- Bonificación: Barre (10 minutos). Parte de bonificación, en la que hará ejercicios de barra en la silla. Realizarás pliés y elevaciones de piernas para construir músculos largos y hermosos de las piernas.
Kate usa pesas de 3. 5 kg (8 lb) durante el programa. Puede elegir un peso diferente para usted dependiendo de sus capacidades. Además de las pesas, necesitará el extensor de piernas (banda elástica) utilizada en el segundo segmento.
El programa es adecuado para nivel intermedio y superior. Este no es el programa más pesado de Kate Friedrich, por lo que funcionará para la mayoría de las personas. Puedes hacer piernas delgadas y amp; ABS en su conjunto, o puede elegir hacer segmentos individuales a su discreción. Alternativamente, pruebe el programa de bajo impacto de Kate Friedrich con pesas y una banda elástica: Flex Train.
Pros y contras de las piernas delgadas y amp; Programa ABS
Pros:
1. El programa promete que se dirigió al trabajo en sus piernas y abdomen, que son las principales áreas problemáticas para las niñas.
2. Kate Friedrich no tiene como objetivo bombear los músculos, por lo que no hay ejercicios de fuerza tradicionales en el programa. Incluso las sentadillas y las estocadas en la primera mitad del entrenamiento son necesarios para la quema de grasa, no para el desarrollo de la fuerza muscular.
3. Realizará ejercicios de ballet, lo que lo ayudará a hacer que los músculos de sus piernas sean largos y delgados. Además, estos ejercicios son muy efectivos en la lucha contra la halitosis.
4. El complejo se divide en varios segmentos, puede elegir solo aquellos grupos de ejercicios que necesita. Incluso puede tomar segmentos separados como una adición a su programa principal (por ejemplo, solo patas compuestas o solo barre).
5. El programa no es complicado y es bastante adecuado incluso para un nivel promedio de entrenamiento.
Contras:
1. Quizás aquellos que están acostumbrados a las intensas cargas de trabajo de Kate Friedrich estarán un poco decepcionados. El programa en términos de dificultad difícilmente puede llamarse sobresaliente.
2. Necesitará un extensor de piernas.
3. El programa se llama Lean Legs & amp;AbdominalesPero para el abdomen, es un conjunto de ejercicios de MAT de 10 minutos. Eso no es suficiente atención para un área problemática tan terca.
Sin embargo, si desea variar sus entrenamientos, las piernas delgadas y amp; El programa ABS es perfecto para ti. No tiene sentido realizarlo más de 2 veces por semana, es mejor combinar este complejo con otros videos. Consulte nuestra sección con entrenamientos de Kate Friedrich para encontrar un programa interesante para usted.
