Pilatesle Kilo Verilir Mi
Pilatesin faydalarını duymayan kalmamıştır. Pilates ile gençleşen, pilates yaparak zayıflayan, pilates eğitimi alarak kilo vermekte olan, aletli pilates yaparak ağrılarından kurtulan ya da reformer pilates yaparak boyu uzamakta olan insanları da duymuş olabilirsiniz.
Peki, bunların olması gerçekten de mümkün mü? Yani bir kişi pilates ile birlikte bunları gerçekleştirebilir mi? Kısacası bahçeşehir pilates olarak şöyle diyebiliriz pilates yapan bir kişi mutlaka olumlu anlamda değişim yaşamaktadır.
Sizler egzersiz veya spor yapma esnasında, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı hareket haline geçiriyorsunuz. Vücudunuzun direncinde artış gösteriyorsunuz. Bununla birlikte de vücut bu hareketlere olumlu yönde cevap vermekte ve daha fazlasını istemektedir. Peki, aletli pilates kilo verdirir mi? Hep birlikte detayları inceleyelim. Ayrıca reformer pilates zayıflatır mı konu başlıklı yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz.
Aletli Pilates Kilo Verdirir Mi
BahHaftanın sadece ve tek başına 2 saat pilates yaparak zayıflamanız mümkün olacaktır. Bununla birlikte tabiki sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlığı da edinmeniz gerekmektedir. Aksi taktirde sadece pilates ile birlikte zayıflamak mümkün değildir. Pilates ile birlikte beslenme düzenine de dikkat edilmesi, yürüyüş, bisiklet ya da yüzme gibi sporların da pilatesle birlikte desteklenmesiyle güzel sonuçlar elde edilmektedir. Böylece vücut sıkılaşarak forma girmesiyle birlikte fazla kilolardan da kolay bir şekilde kurtulmanız mümkün olacaktır.
Aynı zamanda pilates yapmak bazı durumlarda sizleri zayıflatmayabilir. Reformer pilates yapıyor ve pilatese başladığınız zaman 70 kiloysanız, zamanla birlikte vücut sıkılaşıyor ve bölgesel olarak forma girdiğinizi farkedeceksiniz. Fakat tartıya çıktığınızda 70 kilo olabilirsiniz. Kilonuz aynı kalmış olsada vücut daraldığından dolayı 1-2 beden daha küçülmeniz mümkün olacaktır. Çünkü aletli pilates ile birlikte vücudunuzun yağlarını azaltabilir ve kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Vücuttaki kasların hacmi yağlara göre daha düşük olması durumunda bile kasların ağırlığı yağlara göre daha fazladır. Bu sebeple de insanlar zayıflamış olarak gözükse de aynı kiloda kalmaları mümkün olabilmektedir.
Pilates İle Birlikte Kaç Kalori Yakılır
Yapılan çalışmalarda başlangıç düzeyindeki pilatesin ortalama olarak 280, orta düzeyde 390, ileri düzeyde ise 480 kalori harcanması tespit edilmiştir. Pilates egzersizleri esnasında da bölgesel olarak çalışmaların yapılmasına sebep olacaktır.
Haftada 3 Gün Pilates Zayıflatır Mı
Pilates vücudu güçlendirme anlamında önemli sporlardan biridir. Doğrudan olarak zayıflamayı sağlamaz. Fakat dolaylı yoldan zayıflamanız da mümkündür. Pilates vücudu dengede tutmaya yardımcı olan sporlardan biridir. Tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olmasıyla birlikte istenilen bölgesel olarak da zayıflamaya yardımcı olur.
yazar
Pilates Zayıflatır Mı? Evde, Hamilelerde, Aletli Pilatesin Faydaları ve Vücuda Etkileri
Evde pilatesin faydaları nelerdir?
Pilatesin faydalarından belki de en önemlisi eklemleri güçlendirmesidir. Eklem ağrılarının sebeplerinden biri, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır ve pilates kasları esnetirken eklemlerde biriken stresi azaltır.
Pilates, vücuda karnı içeri çekip dik durmayı öğretir.
Egzersiz sırasında karın sürekli içeride olduğu için bu zamanla alışkanlık haline gelir.
Özellikle büyüme döneminde pilatese başlamak, omurga eğriliği ve kamburluk gibi duruş bozukluklarını önlemede önemli rol oynar.
Derin karın kaslarında koordinasyon ve gücün arttırılmasıyla, bel omurunun stabilize edilerek korur.
Sürekli nükseden sırt ağrılarına karşı oldukça olumlu etkiler sağlar.
Karın bölgesini vücudun merkezi olarak alan pilates, merkezden aldığı kuvvetle kalçaları da şekillendirir.
Düzenli yapılan pilates, vücut gücünü ve esnekliğini arttırır.
Düzgün bir duruş, denge ve kondisyon kazandırır.
Ciğer kapasitesinin artmasına yardımcı olur, derin, sağlıklı bir nefes tekniğiyle daha iyi kan dolaşımı sağlar.
Yaşanan sakatlıklardan sonra vücudun eski haline dönebilmesi için de pilates oldukça faydalıdır.
Aynı zamanda pilates, daha açık ve yenilenmiş bir zihne sahip olmanızı sağlar.
Reformer Pilates Zayıflatır Mı?
Bir egzersiz şekli olan pilates uzun dönemlerden beri yapılan bir harekettir. Vücudun dengeli gelişmiş yapısını güçlendirerek, esnek ve dayanıklılığını arttırır. Yapılan bu egzersizler insanları bedenen rahatlattığı gibi zihinsel olarak da rahatlatır. Pilatesin temel amacı düzgün bir duruşu esas alır.
Bu doğrultuda yapılan tüm vücut egzersizleri temelinde sırtın dik bir şekilde durması amaçlanır. Tüm bölgeler yapılan egzersizler ile hareketli hale gelir ve böylece vücut esnekliğini kazanır.
Formda kalmak isteyen birçok kişi pilates yaparak istediği şekilli vücuda sahip olabilir. Herkes kendi kişisel becerisi doğrultusunda sahip olduğu malzemelerle birlikte günlük pilates hareketlerini yapar. Tercih edilen egzersizler ne olursa olsun sağlıklı sonuç elde etmek için çaba harcanır.
Son dönemlerde pilates egzersizleri için hazırlanan reformer makinesi kullanılarak egzersizler yapılır. Reformer pilates yağ yakma konusunda büyük avantaj sağladığı için bölgesel incelme ve zayıflama isteyenler bu aletten yararlanabilirler.
Reformer Pilates Nedir?
Reformer pilates standart process egzersizlerinden farklı olarak farklı tasarımlara sahip reform halı makinesi ile yapılır. Özel olarak kullanılan malzemeler üzerine yaylar yerleştirilir. Yerleştirilen bu raylar sayesinde çok rahat pilates egzersizleri yapılır. Reformer pilates aleti yardımıyla kas dayanıklılığı artar ve böylece sporcular tarafından da tercih edilen alet yardımıyla kas, denge koordinasyonu sağlanır.
Vücudun bazı bölgelerini çalıştıran bu cihaz bölgesel incelme konusunda büyük avantaj sağlar. Yaygın bir şekilde kullanılan reform aleti pek çok spor merkezinde bulunur ve burada farklı tekniklerle hareketi yapmak isteyenlere gösterilir. Kullanılan bu alet kısa sürede kasları güçlendirerek vücudu sıkı bir hale getirir.
Reformer Pilates Ne Şekilde Kullanılır?
Çok gönlü kullanma olanağına imkân tanıyan reformer pilates ayakta oturarak, kayışları çekerek, omuz bloklarına oturtma, ayak çubuğunu itme, baş aşağı, yana doğru şekillerde kullanılır. Kullanılan alet yardımıyla reformer plates hareketleri farklı uzunluklarda ve esneklikte ayarlanabilir.
Reformer pilates hareketlerini kişiler kendi vücut ihtiyaçlarına uygun bir şekilde ayarlayabilirler. Düzenli bir şekilde yapılan reformer pilates egzersizleri vücutta gözle görülür bir değişim meydana getirir. Yağları yakarak meydana gelen tüm sarkmaları toparlar ve sıkı bir hale getirir.
Reformer Pilates İle Zayıflama
Reformer pilatesin yaygınlaşarak kullanılması ortaya çıkardığı avantajların anlaşılmasını sağlamıştır. Bu aletin birçok yararı bulunur. Bu nedenle aletli Pilates kullanmaya karar veren kişiler en çok reformer pilates ile zayıflayıp zayıflamayacaklarını merak ediyorlar. Reformer pilates bölgesel çalışma imkânı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça avantajlıdır.
Hem yağ yakan hem de vücudu sıkı hale getiren reformer pilates sayesinde karın ve bacaklarda incelme görülür. Kilo vermeyi desteklediği için reformer pilates vücudu şekle sokarak kişileri hedefe ulaştırır. Bir forma pilates yapan kadınlar aldıkları olumlu sonuçlar neticesinde belirgin vücut hatlarına sahip olmanın yanında daha pozitif bakış açısı ile etrafa bakarlar.
Bu nedenle reformer pilates zayıflama konusunda insanlara yardımcı olduğu gibi psikolojik olarak da insanları rahatlatır. Sağlıklı yaşamayı kendisine ilke edinmiş herkes reformer pilates yaparak hayatına olumlu yönde katkı sağlar.
Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Reformer pilates aletinin yapılma amacı vücudun esnemesini sağlayarak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Bu nedenle pilates hareketlerinden çok yönlü fayda sağlamak isteyen herkes reformer pilates yaparak avantajlarını yakından görebilir. Reformer pilatesin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Reformer pilates yapan kişiler daha dik bir duruşa sahip olurlar vücutları esneklik kazanır.
Sırt ve bel ağrısı çeken kişiler reformer pilates sayesinde yaptığı egzersizlerle bu ağrıları hafifletebilirler.
Yapılan farklı özellikteki egzersizler vücutta bulunan kemikleri güçlü hale getirerek hareket çeşitliliği verir.
Reform pilates sayesinde vücut yorulmadan kuvvetli kaslara sahip olur.
Aletli bir pilates uygulaması olduğu için reformer pilates bölgesel incelme konusunda hızlı yağ yakarak incelme sağlar.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Reformer pilatesin önemli yararları içerisinde yer alan alt karın kaslarını güçlendirir. Özellikle doğum sonrası sarkma yaşayan bayanlar için önemli bir vücut egzersizidir.
Aletli Pilates kullanarak egzersiz yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
Tüm kas grubu aynı şekilde hareket ettirildiği için vücut daha kolay şekle girer.
Kişinin dayanıklılığını arttırarak hastalıklara karşı dirençli kılar.
Kişilerin konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.
Aletli Pilatesler aynı zamanda yaşanılan stres ve sıkıntıyı azaltır, eklem rahatsızlıklarını giderir.
Yukarıda saydığımız tüm faydalar reformer pilatesin kullanıcılara sunduğu avantajlardır. Sayılan bu yararlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Her ne kadar değişiklik gösterse de bunlar vücut ve sağlık için önemli ihtiyaçlardır.
Pilates Sırasında Doğru Nefes Alma
Pilates yaparken doğru nefes almak oldukça önemlidir. Pilates egzersizleri sırasında nefes burundan alınır ve ağızdan verilir. Pilates yaparken hareketi kolaylaştırmak, gücü yükseltmek, dokular arasında oksijen geçişini verimli bir şekilde arttırmak ve akciğerlerin kapasitesini en iyi şekilde geliştirmek için nefese ihtiyaç duyulur. Pilates sırasında daha çok yatay kostal nefes olarak adlandırılan nefes şekli kullanılır.