Plaj Vücudu Kaç Ayda Yapılır

Plaj Vücudu Ne Kadar Sürede Yapılır?

Plaj vücudu herkesin sahip olmak istediği bir vücut biçimidir. Plaj vücudunu elde etmek doğru bir beslenme ve egzersiz programı ile yaklaşık üç hafta sürebilir. Bu üç haftada kaslar gözle görülür şekilde belirginleşmeye başlar. Ancak söz konusu üç haftayı programınızda belirtilen her türlü beslenme ve gıdaya sadık kalarak, antrenmanlarınızı ve egzersizlerinizi her gün belirtilen şekilde yaparak ve kardiyoları aksatmadan gerçekleştirerek elde etmeniz mümkün. Yine de elde ettiğiniz plaj vücudu görünümünü uzun süre korumak isterseniz oluşturduğunuz programını bir yaşam tarzı haline getirerek, programınıza ve beslenme düzeninize uygun bir yaşam sürerek kalıcı hale getirmeniz mümkün.

Plaj Vücudu Yağ Oranı Nedir? >

Plaj Vücudu Yağ Oranı Nedir? Plaj Vücudu İçin Beslenme Önerileri Nelerdir?Plaj Vücudu Ne Kadar Sürede Yapılır?

Plaj Vücudu Nasıl Olur?

Plaj vücudu yağ oranı nedir, ne kadar sürede yapılır? Plaj vücudu için beslenme. Yaza fit girmek istiyorsanız bu haberimizi kesinlikle okumalısınız.

Plaj vücudu bugün popülerlik kazanmış, pek çok insanın spor salonunu doldurma nedenlerinin neredeyse başında yer alır konuma gelmiştir. Plaj vücudunu daha açık bir tanımla ele almak gerekirse; fit ve yağsız bir görünüşe sahip, abartılı bir kas kütlesi barındırmayan estetik bir görüntü olarak tanımlamak mümkündür. Adından anlaşılacağı üzere özellikle yaz aylarında herkesin sahip olmak için çabaladığı bu görüntüyü elde etmek fazlaca emek istiyor. Plaj vücuduna sahip olmak için öncelikle düzenli spor salonuna gitmek gerekiyor. Burada bir spor hocası ile çalışmanız plaj vücuduna sahip olmak için atacağınız ilk adım olabilir. Spor hocasının yönlendirmeleri ya da kendi araştırmalarınız sonucunda kendinize bir program çıkarın ve programa sadık kalarak çalışmalarınıza başlayın. Plaj vücuduna sahip olmanın birkaç ayda gerçekleşmeyeceğini unutmayın, bunun için disiplinli ve uzun bir egzersiz maratonuna girmeye hazır olmanız gerekiyor. Plaj vücudu için egzersiz programınıza dahil olacak birkaç şeyi şu şekilde sıralayabiliriz; aç karna yapacağınız yoğunlaştırılmış egzersizler yani kardiyo, ağırlık antrenmanlarının yoğunluğunu arttırmak amacıyla süper set ve azalan set şeklinde daha çok kalori yakmak, bölünmüş kardiyo seansları ile aç karna yapacağınız uzun süreli kardiyoları ikiye ya da üçe bölmek, daha çok kalori yakmak amacıyla birleşik kardiyolar yapmak şeklinde sıralayabiliriz. Hedeflediğiniz plaj vücuduna sahip olmak için haftada en az üç gün kardiyo antrenmanlarınızı aksatmadan yapmanız gerektiğini unutmayın.

Plaj Vücudu Yağ Oranı Nedir?

Profesyonel bir vücut geliştirmecisinin yağ oranı %1 ila 4 arasında yer alır. Bu yağ oranının vücutta olduğu dönem kasların en belirgin olduğu dönemdir. Normal vücut gelişiminde bir erkek için bu oran uzmanlar tarafından desteklenen bir oran değildir. %5 ila 7 arasında yer alan bir oran ise sağlıklı beslenme ve sıkı çalışma sonucunda elde edilebilecek bir orandır. Bu yağ oranına sahip kişilerde kaslar hala belirginlik gösterir. Genelde bu ölçüde yağ oranına sahip kişiler daha çok manken ve modellerdir. Plaj vücudu için yağ oranı ise; %8 ila 10 arasında yer almaktadır. Bu birçok sağlıklı erkek için uzmanlar tarafından desteklenen bir orandır. Bu ölçüye ulaşıldığında iyi ve doğru bir beslenme düzeni ve vücut çalışma programları ile istenen fizik ve yağ oranı uzun süre korunabilir. Bu ölçülerde kaslar ince çizgiler halinde istenen şekilde belirginlik gösterir.

Plaj Vücudu İçin Beslenme Önerileri Nelerdir?

Her spor programında ve vücut şekillendirmede olduğu gibi plaj vücudunda da doğru bir beslenme düzeni vardır. Her şeyden önce paketlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekir, bu adım plaj vücuduna sahip olmak için atılacak en büyük adım olarak kabul edilmektedir. Her spor rutininde olduğu gibi plaj vücudu için rutininizde de en önemli şey düzenli bir yaşam ve düzenli bir uykudan geçmektedir. Karbonhidratları azaltarak; kivi, portakal, kiraz, erik, avokado gibi meyveleri günde ikiyi geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. Sabahları iki bardak su için. Güne mutlaka ama mutlaka sağlam bir kahvaltı ile başlayın; kayısı kıvamında iki adet haşlanmış yumurta, 10 adet tuzsuz zeytin, köy domatesi, 6 adet yeşil sivri biber, maydanoz, 4 yemek kaşığı lor peyniri tüketebilirsiniz. Şayet tatlı isteğiniz bastırılamaz bir noktada ise şeker ilavesiz keçiboynuzu pekmezi tüketebilirsiniz. Ancak ölçünüzün bir tatlı kaşığını geçmeyecek ölçüde olmasında fayda var. Öğünlerinizde protein miktarını mutlaka arttırın. Plaj vücudu yapmak için beslenme programlarında yaklaşık olarak %45-50 oranında protein olması öneriliyor. Gereken protein miktarını karşılamak için öğünlerinize et, balık, tavuk ve hindi eti ekleyebilirsiniz. Yeşil mercimek, nohut haşlama, yumurta ve hellim peyniri gibi besinlerde bu noktada yardımcınız olabilir.

Plaj Vücudu Ne Kadar Sürede Yapılır?

Plaj vücudu herkesin sahip olmak istediği bir vücut biçimidir. Plaj vücudunu elde etmek doğru bir beslenme ve egzersiz programı ile yaklaşık üç hafta sürebilir. Bu üç haftada kaslar gözle görülür şekilde belirginleşmeye başlar. Ancak söz konusu üç haftayı programınızda belirtilen her türlü beslenme ve gıdaya sadık kalarak, antrenmanlarınızı ve egzersizlerinizi her gün belirtilen şekilde yaparak ve kardiyoları aksatmadan gerçekleştirerek elde etmeniz mümkün. Yine de elde ettiğiniz plaj vücudu görünümünü uzun süre korumak isterseniz oluşturduğunuz programını bir yaşam tarzı haline getirerek, programınıza ve beslenme düzeninize uygun bir yaşam sürerek kalıcı hale getirmeniz mümkün. 

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız

Bodyforumtr.com' da yer alan bütün yazılı içerik Bodyforumtr.com' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. Bodyforumtr.com' da bulunan bilgiler Bodyforumtr.com' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
Bodyforumtr.com isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ 5651 Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
Bodyforumtr.com sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © 2004 - 2018 Bodyforumtr.com. Tüm hakları saklıdır.

Yaz tatili ve plaj ziyaretleri, yıl boyunca çok çalıştığınız güzel vücudunuzu göstermek için mükemmel fırsattır. Özel bir eğitim planı ve sağlıklı beslenme, endomorfik olsanız bile, güzel ve kaslı bir vücut geliştirmenin anahtarıdır.

Beğenilen bir vücuda sahip olmak için nasıl kilo verilir?

Her spor tutkunu, iki ya da üç ay boyunca yoğun bir çaba içinde güzel bir vücut oluşturulmadığını bilir. Bu düşünce tarzı, vücut geliştirme macerasına yeni başlayanların ortak hatasıdır. Yaz aylarında “six-pack” göstermek istiyorsanız, antrenmanlara daha erken başlamalısınız. Bir plaj vücudu geliştirmek için yapmanız gereken, sağlıklı beslenmek, düzenli ve bilinçli antrenman yapmaktır. Ayrıca, çok hızlı kilo vermediğinizden emin olmalısınız, zira kilo ile birlikte güç kaybedeceksiniz. Bu durumda, öğünlerinizin kalorifik değerini gözden geçirin ve antrenmanınıza aerobik egzersizlerin hakim olmadığını kontrol edin.

Aşırı kilo kaybının ardındaki diğer bir sebep yetersiz anti-katabolik korumasıdır, bu durumda HMB, L-glutamin, taurin veya BCAA eksiklikleri ortaya çıkabilir. Yağ yakma işlemi çok hızlı ise, kas kütlesinde kayıp oluşması gibi istenmeyen bir durum oluşur. Bu durumda, vücudunuza daha fazla kalori vermek için öğünlerin kalori değerini değiştirmeyi düşünmelisiniz. Bununla birlikte, hatırlamanız gereken şey, karbonhidratların sıvı toplanmasına neden olmasıdır.

Ya yağ yakma işlemi çok yavaşsa?

Aerobik egzersizlere yeterli zaman ayırıp, ancak yine de etkileri (yani yağ yakma) tatmin edici olmaktan uzaksa, muhtemelen suçlamanız gereken diyetinizdir. Belki de diyetiniz kalori açısından kısıtlı olmasına rağmen, kalori kaynaklarını değiştirseniz de uygun olmayan bir şekilde kalori kaynakları aşırı yağ gelişimine yardımcı olur. İyi kalitede yiyecekler, yani koruyucu madde içermeyen kimyasal olarak işlenmemiş gıdaları yemek, sindirim sistemini aşırı zorlamaz ve metabolizmanızı destekler. Bu kuralları izlerseniz, aynı kalori dengesiyle daha fazla yiyerek gerçekleştirebilirsiniz, bu da kaslara faydalıdır, çünkü onlara daha fazla yiyecek sağlarsanız daha iyi beslenirler.

Diğer bir yaygın hata, çok büyük bir kalorifik eksikliktir. Bu tür davranış metabolizmayı yavaşlatır ve hızlı bir şekilde kilo vermenize rağmen, yağ dokusu kalorifik eksikliğin önereceği hızda azalmaz. Böyle bir hata kolayca düzeltilebilir. Bunun için yemeklerin kalorifik değerini artırmak ve aerobik seansların süresini uzatmak yeterlidir.

Son olarak, düzenli ve etkili yağ kaybının önlenmesinde en son söylenen hata, yağ yakıcı takviyesinin terk edilmesidir. Yağ yakıcılar yağ kaybını hızlandırır ve yağ azalmasının etkilerini arttırır.

Plaj vücudu geliştirmenin bir yolu

Vücudunuzu şekillendirmeye başlamadan önce, sizi rüya plaj formunuzdan uzak tutan yağı yakımını gerçekleştirmeniz gerekir. Ancak akıllıca davranın ve yağ kaybının kademeli bir işlem olduğundan emin olun. Nasıl kilo verilir? Birincisi ve en önemlisi, dengeli bir yağ azaltma diyetine geçmeniz.