Plates Lastiğiyle Bacak Inceltme
Direnç bandı ile her yerde yapabileceğiniz 13 hareket
Direnç bandı, sahip olabileceğiniz en ucuz ve en kullanışlı spor ekipmanlarından bir tanesidir. Hafif ağırlığı, çok amaçlı kullanılabilmesi ile dikkat çeken direnç bantlarını ayağınıza düşürmeniz halinde bu, dambıldan çok daha az acı verici olacaktır.
Bu kullanışlı ekipmanı pek çok şekilde kullanabilseniz de özellikle direnç bandını popo egzersizlerinde kullanmak çok iyi bir fikir. Direnç bantları, kalça kaslarınızı harekete geçirir yani çalışmaya hazır hale getirir ve yüksek tekrarlar ve düşük yoğunluk ile yapacağınız yağ yakmaya yönelik egzersizlerde kullanılabilir.
Squat ve lunge gibi hareketler, esas işi poponuzun yapmasındansa bacaklarınızdaki quad kaslarınıza yüklenebilir. Quad kasları belirgin olan kişiler, genelde bu kasları belli hareketlerle çok fazla derecede kullanırlar. Kalça kaslarınızın kısa olması buna neden olabilir. Kalça kasları kısa olduğunda squat gibi hareketleri kalça yerine dizden başlatarak yapmaya eğilimli olursunuz. Bu da baskının poponuz yerine bacaklarınızda olmasını sağlar.
Peki, bunun çözümü nedir? Direnç bandı ile popo egzersizleri yapmak. Aşağıdaki hareketleri haftada iki ya da üç kez yapabilirsiniz. Aynı zamanda egzersizde yer alan iki hareketi alarak alt vücut çalışacağınız zaman kalçalarınızı ısındırmak ve harekete geçirmek için kullanabilirsiniz. Bacak çalışacağınız günlerde direnç bandı ile başlangıç yapmak idealdir.
Direnç bantları göreceli olarak ucuz ekipmanlardır ve internet üzerinden satın alabileceğiniz pek çok seçenek bulunmaktadır. Hali hazırda çember şeklinde olan direnç bantları alabileceğiniz gibi normal olanlarını da alabilir ve başka egzersizlerde de kullanabilirsiniz.
Egzersiz yapabileceğiniz zamana bağlı olarak aşağıda iki egzersiz seçeneği bulunuyor. 10 hareketten oluşan egzersiz ile kalçalarınızdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. Zamanınız az ise 6 hareketten oluşan diğer egzersizi yapabilirsiniz.
10 Hareketten Oluşan Direnç Bandı Egzersizi
Egzersizler
- Ankle Jumping Jack
- Lateral Band Walk
- Standing Glute Kick
- Banded Walk
- Squat to Lateral Leg Lift
- Clamshell
- Hip Bridge Pulse
- Fire Hydrant
- Hip Bridges With Alternating Leg Extension
- Donkey Kick
Talimatlar
- Her hareketi 20 tekrar yapın ve hareketler arasında mümkün olduğunca kısa bir süre dinlenin.
- Döngünün sonunda 60 saniye kadar dinlenin.
- Tüm döngüyü 2 kez tekrar edin.
6 Hareketten Oluşan Direnç Bandı Egzersizi
Egzersizler
- Kneeling Leg Extension
- Rainbow Kick
- Supine Leg Extension
- Donkey Kick
- Clamshell
- Banded Walk
Talimatlar
- Her hareketi 45 saniye boyunca yaptıktan sonra hareketler arasında 15 saniye dinlenin (Her iki taraf için de hareketi ayrı ayrı 45 saniye yapmanız gerekir. Hareketi bir tarafta tamamladıktan sonra dinlenip diğer tarafa geçin.)
- Döngünün sonunda 60 saniye dinlenin. Tüm döngüyü bir ya da iki kez tekrar edin.
Ankle Jumping Jack
- Direnç bandını küçük bir halka halinde ayak bileklerinize geçirin.
- Çeyrek squat pozisyonunda durun, ayaklarınız kalça açıklığında dursun ve elleriniz göğüs hizanızda olsun.
- Bacaklarınızı açarak zıplamanız 1 tekrar olacaktır. Dizinizin pozisyonunu hareket boyunca koruyun ve her seferinde yumuşak bir şekilde yerleşin.
- Tüm tekrarları tamamlayın.
Vücudunuzun çok fazla yükselmesine izin vermeyin ve yere yerleşirken ağırlığınızın çoğu parmaklarınızda değil topuklarınızda olsun.
Lateral Band Walk
- Direnç bandını bileklerinizin etrafına geçirin.
- Çeyrek squat pozisyonunda durun, ayaklarınız kalça açıklığında dursun ve elleriniz göğüs hizanızda ya da kalçanızda olsun.
- Sağ ayağınızla sağa doğru bir adım atın, bu şekilde ayaklarınız kalça genişliğinden daha açık olsun. Bu hareketi sol ayağınızla takip ederek ayaklarınızın tekrar kalça genişliğinde açık olmasını sağlayın.
- Sağa doğru üç adım atın, sonrasında sola doğru üç adım atın. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- Tüm tekrarları tamamlayın.
Ağırlığınızı merkezinizde tutmaya çalışın, karın kaslarınızı sıkın ve bantta sürekli bir direnç bırakın.
Standing Glute Kickback
- Direnç bandını küçük bir halka halinde ayak bileklerinize geçirin, ayaklarınız kalça hizasında açık ve karın kaslarınız sıkı olsun.
- Elleriniz göğüs hizanızda ya da kalçalarınızda olsun. Tüm ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayak parmaklarınızı birkaç santim olacak şekilde sol topuğunuzun arkasına koyun. Bu sayede bantta her zaman bir gerginlik kalacaktır.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sağ ayağınızla geriye doğru yaklaşık 15 cm kadar tekme atın. Bu sırada dizinizi düz tutun.
- Sağ ayağınızla yere dokunun. Bu esnada bantta direnç kalsın. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- Tüm tekrarları yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
Bu, büyük bir hareket olmasa da tekme atarken belinizde eğim oluyorsa hareketi daha küçük bir şekilde yapın. Tekme atan bacağınıza ağırlık vermemeye çalışın.
Banded Walk
- Direnç bandını küçük bir halka halinde ayak bileklerinize geçirin.
- Ayaklarınız kalça hizasında açıkken elleriniz göğüs hizanızda ya da kalçalarınızda olsun. Dizlerinizi 4-5 cm bükün ve kalçalarınızdan öne doğru bükülün. Bu sırada karın kaslarınız ve kalça kaslarınız sıkı olsun.
- İleri bir adım atın. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- İleri doğru 10 adım attıktan hemen sonra 10 adım geriye gidin. Bu şekilde 20 tekrar yapmış olacaksınız (Daha kısa bir egzersiz tercih ettiyseniz hareketi 45 saniye boyunca yapın).
Hareket esnasında sırtınız düz dursun ve omuzlarınız geride olsun, bu sayede öne doğru eğilmediğinizden emin olursunuz.
Squat ve Lateral Leg Lift
- Dizlerinizin hemen yukarısına direnç bandını geçirin.
- Ayaklarınız kalça hizasında açık bir şekilde ayakta durun, elleriniz göğüs hizanızda ya da kalçalarınızda olsun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı squat yapacak şekilde geri ittirin. Ayağa kalkın ve sağ ayağınızı sağa doğru açın ve dizinizi düz tutun.
- Sağ ayağınızı tekrar yere koyun.
- Yine squat yapın. Bu sefer ayağa kalktığınızda sol ayağınızı sola doğru kaldırın ve dizinizi düz tutun. Sol ayağınızı yere koyun ve tekrar squat yapın. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- Tekrarlarınızı tamamlamak için squata ve taraf değiştirmeye devam edin.
Hareket sırasında karın kaslarınız sıkı olsun. Ayrıca göğsünüzün yukarda olduğundan ve sırtınızı bükmediğinizden emin olun.
Clamshell
- Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin.
- Sağ tarafınıza yatın ve başınızı sağ elinizle destekleyin. Her iki dizinizi de büktüğünüz gibi üst bacağınızı da bükün, bu sayede üst bacağınız kalçanıza dik açıyla durmalıdır. Ayaklarınızı bir arada tutun ve onları kalça yüksekliğine kadar kaldırın. Bu esnada dizleriniz yere dokunuyor olsun.
- Üstteki dizinizi (sol diz) tavana doğru kaldırdığınız zaman ayaklarınızın bir arada dursun.
- Sol dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- Tüm tekrarları tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Dizlerinizi havadayken açmak çok zor geliyorsa aynı hareketi bacaklarınız yerdeyken yapın. Bu hareket, lunge ya da squattan önce yapılabilecek güzel bir harekettir.
Hip Bridge Pulse
- Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin.
- Elleriniz yanda olacak ve yüzünüz tavana bakacak şekilde uzanın. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız ise yerde ve kalça hizasında açık olsun.
- Kalçalarınızı yerden 4-5 cm kadar yukarı kaldırırken kalça ve karın kaslarınızı sıkın. Yukarda olduğunuz bu pozisyondayken ayaklarınızı birlikte hareket ettirin.
- Köprü pozisyonunu koruyun ve her iki dizinizi zıt yönlere açın. Bu esnada ayaklarınız birbirinden ayrılmasın.
- Dizlerinizi yavaşça bir araya getirin. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. Kalçalarınızı aşağı indirmeden dizlerinizi bir araya getirip ayırmaya devam edin.
- Tüm tekrarlarınızı tamamlayın.
Doğru formu korumak için sırtınızda eğim olmasın ve göbek deliğiniz omurganıza doğru çekili olsun.
Hip Bridge ile Alternating Leg Extension
- Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin.
- Elleriniz yanda olacak ve yüzünüz tavana bakacak şekilde uzanın. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız ise yerde ve kalça hizasında açık olsun.
- Kalça kaslarınız ile karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden 4-5 cm yukarda olacak şekilde yukarı kaldırın.
- Sağ bacağınızı düz olana kadar uzatın, dizlerinizin her ikisi de aynı hizada olsun.
- Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Kalçalarınızı nazikçe yere koyun.
- Kalçalarınızı tekrar kaldırın. Bu sefer sol bacağınızı düz olana kadar uzatın.
- Sol bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Kalçalarınızı nazikçe yere koyun.
- Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. Bütün tekrarları tamamlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.
Hareketi yaparken yere ayak parmaklarınız yerine topuklarınız ile dokunduğunuzdan emin olun.
Fire Hydrant
- Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin.
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın hizasında duracak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun.
- Kalçalarınızı oynatmadan sol dizinizi yana doğru kaldırın. Karın kaslarınızı sıkı bir şekilde tutarsanız dizinizi kaldırmanız ile beraber vücudunuz dönmeyecektir.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı olması dengeli durmanızı ve kalçalarınızın yön değiştirmemesini sağlar. Ayrıca bantta her zaman bir direnç bırakmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmanız durumunda tekrar yere dönmeniz mümkün olmuyorsa bu hiç sorun değil.
Donkey Kick
- Bandınızı sol ayağınıza ve sağ ayak bileğinize geçirin. Karın kaslarınız sıkıyken elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın hizasında duracak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun.
- Dizinizi bükülü tutun ve sol ayağınız esnek dursun. Sol ayağınızla tavana doğru tekme atın. En üst noktada 2 saniye kadar durun.
- Sol ayağınızı tekrar yere getirin. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız.
- Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Bacağınızı yukarda tuttuğunuz zaman arttıkça kaslarınız daha çok gerginlik altında kalacaktır. Bu da kalça kaslarınızın daha sıkı çalışmasını sağlar.
Kneeling Leg Extension
- Direnç bandını dizlerinizin hemen yukarısına geçirin. Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın hizasında duracak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Karın kaslarınızı sıkın ve tüm ağırlığınızı sağ elinize ve sağ dizinize verin. Sol bacağınızı da düz uzatın sol ayağınızı yerde tutun. Sağ ayağınızı direnç bandının üzerine yerleştirmeniz hareketi yapmanıza yardımcı olabilir. Bu duruş başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bu pozisyondayken karın kaslarınızı sıkın ve düz olan sol bacağınızı tavana doğru kaldırın. Bacağınızı esnekliğiniz elverdiğince yukarı kaldırın ancak bacağınız kalçanızla aynı hizada olduğunda durun.
- Sol bacağınızı yavaşça indirin ve sol ayağınızı tekrar hemen kaldırmadan önce yere koyun.
- Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Rainbow Kick
- Bandınızı sol ayağınıza ve sağ ayak bileğinize geçirin. Karın kaslarınız sıkıyken elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın hizasında duracak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Direnç bandını sağ ayağınıza geçirin ve direnç bandının uç taraflarını ellerinizle tutun. Sağ ayağınızı, ayak parmaklarınız yerde dururken arkanıza doğru düz bir şekilde uzatın. Bu duruş başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sağ ayağınızı, sol ayağınızın üzerinden geçecek şekilde kaldırın, ayağınızla yay şekli yaparak sol ayağınızın olduğu yere dokunun. Sonrasında ayağınızı hemen kaldırarak ve yay şekli yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayağınız ile yere her dokunmanız 1 tekrar sayılacaktır.
- Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Aklınızda bulundurmanızda fayda var: Bu hareket, kalça kaslarınızı çalıştırır. Bu nedenle ayağınızı ne kadar kaldırabileceğiniz ile ilgili değildir. Özellikle de bel kısmınızda ayağınızı yukarı kaldırırken bir açı oluşturuyorsanız. Bunun yerine her ayağınızı kaldırdığınızda kalça kaslarınıza ve hamstring kaslarınıza odaklanın.
Supine Leg Extension
- Başınız yukarda duracak şekilde yere oturun. Direnç bandını sol ayağınıza geçirin ve bandın uç kısımlarını iki elinizle tutun. Dirseklerinize yaslanın ve karın kaslarınızın sıkı olduğunu hissedin. Bu duruş başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Direnç bandı sol ayağınızın çevresindeyken sol dizinizi yukarı ve göğsünüze doğru kaldırın, bu sayede kaval kemiğiniz yere paralel olacak. En üst noktada durun ve ayağınızı itin, bacağınızı uzatın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca karın kaslarınız sıkı olsun.
- Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Direnç bandı önerim; Delta 3 ‘lü Pilates Bandı
Levin Tahmaz
DİRENÇ BANTLARI İLE YAPILABİLECEK EN ETKİLİ 5 EGZERSİZ
Egzersiz rutinini çeşitlendirmek ve farklı ekipmanları da antrenman programına dahil etmek istiyorsan sana harika bir önerimiz var: Direnç bandı! Direnç bantları eşliğinde antrenmanlarından aldığın verimi artırabilir, hâlihazırda yaptığın egzersizleri biraz daha zorlaştırabilir ve kaslarını güçlendirebilirsin. Direnç bantları farklı sertlik, yani zorluk seviyelerine göre hazırlanır. Spor geçmişine ve kondisyonuna bağlı olarak sana en uygun direnç bandını seçebilir, antrenmanlarında ilerledikçe daha sert direnç bantları kullanabilirsin.
Direnç bantlarının bir kısmı uzun bir şerit halindedir. Bandın her iki ucunu tutarak ve çekerek farklı egzersizler eşliğinde kaslarını güçlendirebilirsin. Bazı direnç bantları ise birleşik bir halka formundadır. Bu bantları da bacaklarından ya da bileklerinden geçirerek kullanabilirsin. Arzu edersen tek bir şerit halindeki direnç bandını her iki ucundan birbirine bağlayarak da bileklerinden geçirilebilir hale getirebilirsin.
Direnç Bantları Ne İşe Yarar?
Direnç bantları, kaslarına sabit bir gerilim sağladığı için gücünü eşit şekilde artırmana, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmana ve esnekliğini geliştirmene yardımcı olur. Tüm fitness seviyelerindeki sporcular için uygun özelliklere sahip direnç bantları bulunur. Bu ekipmanların bir diğer avantajı da çok yönlü bir kullanım deneyimi sunmalarıdır. Direnç bantlarıyla birçok egzersiz yapabilir, tüm vücut antrenmanı uygulayabilirsin. İşte, direnç bantları eşliğinde uygulayabileceğin 5 farklı egzersiz önerisi…
Yana Doğru Bacak Açma
Bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak istiyorsan bu temel egzersiz tam sana göre.
- Bir yoga matının üzerine yan pozisyonda uzan.
- Vücudunun, ayaklarından başına uzanan düz bir çizgide olması gerek.
- Direnç bandını bacaklarına geçir ve ayak bileklerinden biraz daha yüksekte olacak şekilde konumlandır.
- Mata temas eden kolunu dirseğinden bükerek elini başının altına koy ve destekle.
- Diğer kolunu yine dirseğinden bük ve elini mata koyarak vücudunu destekle.
- Derin bir nefes alarak üstte kalan bacağını bükmeden mümkün olduğunca havaya kaldır.
- Nefesini verirken bacağını yeniden indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
Bu egzersizi 10 ya da 15 tekrar halinde uygulayabilir, daha sonra pozisyon değiştirerek diğer bacağınla egzersizi tekrarlayabilirsin.
Sumo Squat
Squat egzersizlerinin bacak ve kalça kaslarını çalıştırmakta ne kadar etkili olduğunu zaten biliyorsun. Peki, bu kez direnç bantlarını da işin içine katarak egzersizi biraz daha zor ve etkili hale getirmeye ne dersin?
- Hafif ya da orta sertlikte bir direnç bandını bacaklarından geçir ve dizlerinin biraz üstünde olacak şekilde konumlandır.
- Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde aç.
- Ayak parmakların mümkün olduğunca dışarıya doğru bakarken topukların içe dönük şekilde durmalı.
- Üst vücudunu dik tut ve ellerini göğüs hizanda birleştir.
- Hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücut ağırlığını topuklarına ver ve üst vücudunun pozisyonunu bozmadan çömel.
- Üst bacağın yere paralel olana dek çömeldikten sonra derin bir nefes al ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Egzersizi uygularken dizlerinin içe doğru kapanmadığından emin ol.
Bu egzersizi 15 tekrar halinde uygulayabilirsin.
Fire Hydrant
Tek bir egzersizle karın, kalça ve üst bacak kaslarını çalıştırmak istiyorsan fire hydrant egzersizi tam sana göre. İşin içine bir de direnç bantları girdiğinde bu egzersizden maksimum verim alabilirsin.
- Direnç bandını bacaklarından geçir ve dizlerinin üstüne yerleştir.
- Bir yoga matına ellerini ve dizlerini koyarak dört ayak pozisyonu al.
- Ellerini omuz genişliğin hizasında, dizlerini ise kalça genişliğin hizasında konumlandır.
- Sırtını dik tutmaya özen göstermelisin, belin içeri doğru düşmemeli.
- Derin bir nefes al ve nefesini verirken karın kaslarını aktif tutarak sağ dizini vücudunun sağına doğru kaldır.
- Bu esnada kalçanın pozisyonunu koruduğundan emin ol.
- Yeniden nefes alırken dizini yere değmeyecek şekilde indir ve nefes verirken egzersizi tekrarla.
Bu egzersizi 10 tekrar halinde uygulayabilir, daha sonra diğer bacağına geçebilirsin.
Bant Çekme
Bant çekme egzersizini direnç bantları eşliğinde uygulayarak omuz ve sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilirsin.
- Direnç bandını iki ucundan tut ve kollarını göğüs hizanda olacak şekilde öne doğru uzat.
- Bu esnada direnç bandı gergin olmalı, eğer fazla uzun bir direnç bandı kullanıyorsan bandı biraz daha yakın noktalardan tutabilirsin.
- Derin bir nefes al ve nefesini verirken bandın gerginliği izin verdiği ölçüde kollarını iki yana doğru açmaya başla.
- Kürek kemiklerinin birbirine yaklaştığını hisset.
- Yeniden nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
Bu egzersizi 15 – 20 tekrar halinde uygulayabilirsin.
Side to Side Squat
Kalça ve bacak kaslarını dominant bir şekilde çalıştırabileceğin bir diğer egzersiz de side to side squat. Normal şartlarda yalnızca vücut ağırlığınla yaptığın bu egzersizi, direnç bandı kullanarak daha zor ve etkili hale getirebilirsin.
- Direnç bandını bacaklarından geçirerek dizlerinin üstünde konumlandır.
- Üst vücudunu dik tutarak ellerini göğüs hizanda birleştir.
- Ayaklarını omuz genişliğin hizasında aç ve derin bir nefes al.
- Nefesini verirken üst vücudunun pozisyonunu koruyarak çömel ve squat pozisyonu al.
- Yeniden nefes al ve nefesini verirken dizlerini bükülü tutarak ve çömelmeye devam ederek yana doğru bir adım at.
- Nefes al ve nefesini verirken bu kez diğer yana doğru bir adım at.
- Egzersiz boyunca bacaklarınla direnç bandına kuvvet uyguladığından ve dizlerinin içe doğru kapanmadığından emin ol.
Bu egzersizi 10 tekrar halinde uygulayabilirsin.
Sağlıkla ve sporla kal!
Pilates Çemberi
Kilo vermek isteyenler diyetin yanına sporu da ilave ederek daha hızlı bir şekilde forma girebilir. Bedenin sağlıklı ve dengeli görüntüye kavuşabilmesi için spor hareketlerinin günlük yaşama dahil edilmesi gerekir. Rutin olarak yapılan tüm egzersizler, sizin istediğiniz vücuda kavuşmanıza destek olur. Son yıllarda popüler olan aletler, sağlıklı vücuda evinizin konforunda ulaşmanızı sağlar. Sıkı ve toparlanmış bir vücut, düzenli yapılan hareketler ve diyet ikilisinin aynı anda yapılması sonucu oluşur. Eklemleri korumak ve vücudu esnek hale getirmek, iç karın kaslarının kuvvetlendirilmesi ile olur. Pilates, bedenin dengesini sağlamak ve organları esnekleştirmek için geliştirilen egzersiz programıdır. Bu amaca yönelik geliştirilen pilates çemberi, direnç sağlamak için kullanılan halka olarak tanımlanır. Sık tekrarlanarak yapılan hareketler sonucu oluşan baskı ve zorlama, bölgesel sıkılaşmada etkisini kısa sürede gösterir. Kullanılması kolay olan bu aletler bedenin alt ve üst kısmını çalıştırmak için tercih edilir. Bedeni fazla zorlamadan yapılan egzersizlerle istediğiniz fit ve formda görünüme kavuşabilirsiniz. Birden fazla egzersiz yapmanızı sağlayan aletlerle kol, göğüs, bel, baldır ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Kısa sürede sıkı bir şekilde incelmeniz için tasarlanan aletler, hem ekonomik hem de işlevseldir. Evinize alacağınız ürün sayesinde spor salonlarına gitmeden istediğiniz zaman diliminde hareket yapabilmenin rahatlığını yaşayabilirsiniz. Bu çember ile evde yapılabilecek egzersiz videolarını izleyerek günlük aktivitelerinizi tamamlayabilirsiniz. Genellikle 40 cm çapında olan aletler, esnek yapıdaki birbirine paralel iki koldan ibarettir. Müşterilerin en çok sorduğu pilates çemberi nedir, sorusuna kısaca yanlarında tutacak kısımları olan çember diye cevap verilebilir. İç kasların daha fazla çalışmasına destek olan çember, hafif yapısı sayesinde her kullanıma uygundur. Sağlığa zararlı maddelerin kullanılmadığı aletler vücut postürünün düzeltilmesinde etkilidir. Kasları içeriden çalıştırarak kol ve bacaklar için ayrı egzersiz yapmanız mümkün olur. Hızlı ve çabuk sonuçlar almanızı sağlayan aletler, tekrar sonucunda uygulanan baskı ile zayıflamaya da yardımcı olur. Hafif olması ve az yer kaplaması sayesinde kolay taşıyabilir ve dilediğiniz yerde spor yapabilirsiniz. Uygun fiyatlı markaların ürünlerini müşterilerin beğenilerine sunan Trendyol, kaliteli ve dayanıklı modelleriyle her bütçeye hitap eden seçenekler sunar. Siz de aktif olarak sporu hayatınıza katmak için seçeceğiniz tüm aletlere Trendyol ayrıcalığıyla sahip olabilirsiniz.
Pilates Çemberi Boyutları ve Kullanımları
Standart ölçülerin dışında farklı çap genişliğine sahip olan ürünler her kullanıma göre farklı boyutlarda seçilir. Kişilerin omuz genişliği baz alınarak yapılacak seçimler ideal ölçü olarak kabul edilir. Kas yapısını güçlendiren en etkili aletler arasında yer alan 35 cm pilates çemberi, ideal ölçüleriyle tüm müşterilerin kullanımına uygundur. Özellikle kadınlar tarafından tercih edilen aletler, her yaş grubunda rahatlıkla kullanılır. Özel süngerli tutacak kısımları, spor sırasında elinizin terlemesini ve kaymasını önleyecek şekilde tasarlanır. Yüksek kaliteli esnek fiberglas malzemeye sahip olan halkalar, şekillenmesine zor olan kas gruplarının çalışmasında son derece iyi sonuçlar verir. Her seviyede spor yapmak isteyenlere hitap eden halka, düzenli kullanımda size fit ve sıkı bir vücut vadeder. Sporu aktif olarak her pozisyonda yapabileceğiniz halkalar, farklı renk seçimleriyle de müşterilerden tam not alır. Direnç halkası olarak tabir edilen spor ekipmanları, sağlığını korumak isteyenler tarafından tercih edilir. Farklı renkleriyle dikkat çeken ürünler, klasik beden hareketlerini yapmada destek olur. İç bacak ve kol kaslarını çalıştıran ürünler evde spor yaparak formda kalmanızı sağlar. Diğer spor malzemelerine uygun renkte seçimler yaparak daha şık bir kombin elde edebilirsiniz. Kısa sürede sonuç almanızı sağlayan ürünler, farklı markaların tasarımları arasından uygun ölçülerde satın alınabilir. Sarkan kol kaslarınız için yapacağınız biceps egzersizi, omuz ve oblik kaslarının etkili olarak çalışmasını sağlar. Alt karın bölgesi ve kasık kaslarının çalışmasına yönelik yapacağınız hareketler, daha düz bir karın ve bacak görünümüne kavuşmanıza destek olur. Sağlıklı ve fit bir vücut için yapacağınız tüm egzersizler pilates çemberi kullanımı ile mümkündür. Çemberi kol ve bacakların arasına sıkıştırarak istediğiniz hızda sıkıp gevşetebilirsiniz. Burada yaptığınız her sıkma hareketi, kaslarınızı aktif olarak çalıştırarak incelmenize fayda sağlar. Çemberi kullanırken içe doğru yapılan hareketler kas gruplarının direnç göstermesini tetikler. Böylece kaslara uygulanan ağırlık, onların aktif olmasını ve yağların yanmasını sağlar. Farklı aletlere ihtiyaç duymadan evinizin konforunda minimum bütçeyle spor yaparak istediğiniz fit görünüme kavuşabilirsiniz. Düzenli yapılan çember aktiviteleri sayesinde sorunlu bölgeleri kısa sürede sıkı bir hale getirebilirsiniz. Ana kas gruplarının dışında abdominal kasları çalıştıran ürünler dengeli bir vücut yapısının oluşmasını sağlar. Duruş bozukluğu olan ve omurlarının dizilimi sıkıntılı olan bireyler, çemberler sayesinde bu sorunlardan kurtulur. Kol ve bacak kaslarını güçlendiren alet ile evinde her seviyede spor yapmak isteyenler en iyi sonuca ulaşabilir. Keyifle spor yapmak isteyenler, uygun fiyatlı halkalarla kullanımı basit olan hareketleri zorlanmadan yapma imkanı bulabilir. Trendyol müşterilerine sunduğu uygun fiyat seçenekleriyle her bütçenin ihtiyacını karşılar. Diğer spor aletleri ve halkaları, Trendyol üzerinden satın alabilirsiniz.
Pilates Çemberi Faydaları Nelerdir?
Her alanda geniş kullanıma sahip olan ürünler, uygun kilodaki bireyler tarafından kişisel kullanıma göre belirlenir. Basit ve etkili olan halkalarla uzun yıllar hareket yapma fırsatı bulabilirsiniz. Tek bir ürünle birden fazla hareket yapmanızı sağlayan pilates çemberi faydaları oldukça fazladır. Tüm vücut kaslarının germe yoluyla çalışması pilatesle mümkündür. Kol ve bacak kaslarının dışında karın ve basen bölgesini de çalıştıran ekipmanlar, yaylı yapılarıyla basit ve etkili sonuçlar almanızı destekler. Vücudun her bölgesi için farklı egzersiz programı uygulamak gerekir. Çemberler bu konuda farklı kas gruplarının çalışmasını sağlayarak size destek olur. Farklı sertlikte olan ürünler kullanacak kişinin egzersiz geçmişine göre seçilir. Yeni spora başlayanlar için yumuşak olan halkalar daha uygundur. Yoğun programda antrenman yapanlar sertliği artan ürünlere yönelir. Bedenin tüm kaslarını çalıştıran modeller, hem ana hem de ara kas gruplarını etkili olarak harekete geçirir. Pilatesin bir denge ve sıkılaştırma tekniği olması, kullanılan ürünlerin basit ve işlevsel tercih edilmesini gerektirir. Kol arka kasları olarak bilinen tricepslerin zaman içerisinde sarkmasının önüne bu çemberlerle geçebilirsiniz. Çok kullanılmayan bölgesel kaslar, ileriki yaşlarda sarkmış bir görüntü oluşturur. Pilatesin yararlarından tam olarak faydalanabilmek için aynı hareketi sık tekrarlar şeklinde uygulamak gerekir. Siz de kullanımınıza uygun ölçülerde satın alacağınız çember ve lastikler ile farklı hareketleri yapabilirsiniz. İç bacak kaslarını çalıştıran ekipmanlar, kilo alıp verme ve doğum sonrası oluşan sarkmalarda oldukça etkilidir. Doğru kasların uygun egzersizlerle çalışmasını destekleyen aletler, size daha fit ve sıkı bir beden olarak yansır. Hareketleri hem oturarak hem de yatarak yapmanızı sağlayan spor aletleri ile kısa sürede forma girebilirsiniz. Rahat süngerden oluşan tutma kolları, size istediğiniz konforu sağlar. Metal aksamlar üzerine plastik kaplama ile yapılan aletler, dirençli yapıları sayesinde tüm bedeni çalıştırmaya yöneliktir. Kilo vermek veya daha şekilli bir vücuda kavuşmak isterseniz sıkılaşmak için satın alacağınız tüm ekipmanlara düşük fiyat ve kalitenin adresi olan Trendyol ayrıcalığıyla sahip olabilirsiniz.
Pilates Çemberi Seçiminde Öne Çıkanlar
Kilo vererek sağlıklı yaşama adım atmanıza destek olan spor malzemeleri seçiminde bazı detaylara dikkat etmek gerekir. Sporu gündelik hayata aktif olarak dahil edebilmek içim düzen ve istikrar gerekir. Her gün yapılacak aktiviteler sayesinde istediğiniz sıkı vücuda kavuşabilirsiniz. Bu amaca uygun aletleri satın almanız sizin kondisyonunuzu ve isteğinizi artırmaya yönelik olarak seçilir. Vücut yapınıza uygun boyutlarda alınacak bu halka sayesinde her adımda fit bir bedene kavuşabilirsiniz. Tüm kasların çalışmasını destekleyen ekipmanları tercih ederken öncesinde pilates çemberi kullananlar tarafından yapılan yorumları inceleyebilirsiniz. Bu yorumlar, size satın alma sürecinde yol göstererek uygun ürünü almanızı sağlar. Doğru ölçülerde alınacak ekipmanlarla siz de kısa sürede etkili kilo verme ve sıkılaşma yaşayabilirsiniz. Vücudunuzun spor geçmişini göz önünde tutarak çemberleri daha sıkı veya yumuşak olarak seçebilirsiniz. Yumuşak olan modeller, ilk aşamada sizi fazla yormadan düzenli spor yapmaya teşvik eder. İlerleyen dönemlerde vücudunuz alıştıkça daha sert olan ürünleri satın alabilirsiniz. Farklı markaların ürettiği malzemeler kaliteleri ve renkleriyle değişik özelliklere sahiptir. Metal üzerine plastik kaplama olarak dizayn edilen modellerde kullanılan malzemeler, dayanıklılık ve esneklik üzerinde belirleyici olur. Uzun kullanım ömrü isteyen bireyler yapılan pilates çemberi yorumları ve karşılaştırmaları hakkındaki yazıları okuyabilir. Gerçek deneyimler sonucu oluşan bu yazılar sayesinde kendinize uygun doğru ürün seçimini daha net bir şekilde yapabilirsiniz. Ürünlerin detaylı olarak anlatıldığı yazılara göre ihtiyacınız olan modeli satın alabilirsiniz. Boyunuza ve vücut yapınıza göre yapacağınız seçimler sporun yararlarını en iyi şekilde alabilmenize destek olur. Trendyol müşterilerine sunduğu uygun fiyat alternatifleriyle hem kaliteli hem de işlevsel ürünlerin yer aldığı geniş bir kategoride hizmet verir. Spor malzemeleri ihtiyacınız için güvenli alışverişin adresi olan Trendyol'u seçebilirsiniz.
Pilates Çemberi ile Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bu spor aletini ilk defa deneyimleyen kişiler kullanımı hakkında bazı detayları bilmelidir. Basit olmasına karşılık işlevsel olan modeller, tüm vücut kaslarının yorulmadan çalışmasına destek olur. Genellikle iç kaslarda etkili olan aletler sayesinde sarkan ve zor toparlanan bölgeleri aktif hale getirebilirsiniz. İç kol ve bacak kaslarınız kilo alıp vermeye bağlı olarak elastikiyetini kaybederek daha fazla sarkmaya meyillidir. Sıkılaştırıcı halkalar sayesinde iç kaslarınızın toplanacak şekilde çalışması sağlanır. Aleti satın alırken gelen bilgilendirmeleri inceleyerek pilates çemberi nasıl kullanılır sorunuza cevap bulabilirsiniz. İster yatar ister oturur pozisyonda kullanılabilen aletler her yerde spor yapma imkanı sunar. İki elinizin arasına aldığınız çemberi, süngerli kısımlarından bastırarak kullanabilirsiniz. Sık ve tekrarlı olarak yaptığınız bu hareket, vücudunuzu gererek daha aktif hale gelmesine yardımcı olur. Kollarınız için oturur pozisyonda yapacağınız hareketleri, bacaklarınızda yatarak daha kolay uygulayabilirsiniz. İki bacağınızı aradında duran aleti kalçanızdan destek alarak sıkıştırıp gevşetebilirsiniz. Bu şekilde tekrar ettiğiniz takdirde iç bacak kasları çalışmaya başlar. Tekrarlı setler halinde yapılan hareketler sizin kısa sürede forma girmenizi sağlar. Ayrıca bacak hareketlerini televizyon seyrederken oturduğunuz yerden de yapabilirsiniz. Böylece boş zamanlarınızı verimli olarak değerlendirme imkanı bulabilirsiniz. Sporu hayatın bir parçası olarak kabul etmenizi destekleyen aletler sayesinde istediğiniz ölçülerdeki vücuda kavuşabilirsiniz. Kolay ve basit kullanımı olan çemberler her yerde spor yaparak zinde olmanızı sağlar. Ölçülerinize ve bütçenize uygun çemberi satın alarak siz de hemen spor yapmaya başlayabilirsiniz. Trendyol, müşterilerine sunduğu geniş ürün gamı ve fiyat alternatifleriyle alışverişin tek adresi olmayı başarır. Sizler de yapacağınız tüm spor ekipmanları seçiminizde Trendyol’u tercih ederek kaliteli ürünlere uygun fiyat aralığında sahip olabilirsiniz.
Her Harekete Uygun Pilates Çemberi Fiyatları
İstediğiniz tüm hareketleri yapmanızı sağlayan aletlerle evinizde her an aktif olabilirsiniz. Sporu hayatın içerisine dahil ederek daha konforlu bir yaşama adım atabilirsiniz. Yorulmadan hareket etmenizi destekleyen ekipmanlar, her bütçeye uygun seçenekleri ve kalitesiyle uzun ömürlü kullanım imkanı yaratır. Metal aksamların kullanıldığı pilates çemberi fiyatı ile de sizi memnun edebilecek düzeydedir. Hafif ve kolay taşınabilir olması dolayısıyla dilediğiniz her yerde spor yapabilirsiniz. İster açık alanlarda isterseniz spor salonlarında yanınızda taşıyabileceğiniz malzemeler, sıkı bir beden isteyenlerin tercihlerinde yer alır. Çemberin fiyatı, yapılan malzemelerin kalitesine ve markaya göre farklılık gösterebilir. Her marka farklı renk seçimleriyle sunduğu ürünleri, müşterilerin alabileceği seviyede sunmaya çalışır. Fuşya, siyah, pembe, lila ve mavi gibi farklı renkleri olan spor ekipmanları, kullanacak kişinin kişisel tercihine göre satın alınır. Spor yaparken şıklığından ödün vermek istemeyenler, renkleri birbirlerine ile uydurabilecekleri tarza yönelir. Fiyatları markaya göre değişen ürünler her bütçeye uygun aralıkta satın alınabilir. Kişilerin kendileri için doğru aleti seçmeleri spordan istedikleri verimi almalarını sağlar. Malzeme çeşidine ve kullanım şekline göre farklı fiyat alternatifleriyle sunulan halkalar arasından kendi bütçenize uygun seçimler yapabilirsiniz. Konforlu yapısı ve farklı renkleriyle beğenileri kazanan halkalar, bu özellikleri sayesinde her yaştan bireylere hitap etmeyi başarır. Trendyol, müşterilerine sağladığı geniş ürün seçeneklerini hem görsel hem de müşteri yorumları ile daha detaylı halde sizlere sunar. Buradaki fiyat ve marka karşılaştırması seçeneği sayesinde istediğiniz modeli uygun fiyatlı olarak satın alabilirsiniz. Bütçe dostu olarak bilinen ve kalitesiyle dikkatleri üzerine çeken Trendyol, müşterilerine en iyiyi sunmaya çalışır. Farklı ortamlarda sizi sporla iç içe yaşatacak tüm model ve markalara Trendyol farkıyla sahip olabilirsiniz.
Pilates Çemberi ve Lastiği Trendyol’da
Birden farklı kas grupları üzerinde olumlu etkiler sağlayan aletler, düzenli kullanımda en iyi sonuçlara ulaşmanızı sağlar. Hem iç kol hem de bacak kaslarının dışında basen, bel ve göğüs bölgesini de çalıştıran aletler, kasların daha belirgin olmasını sağlar. 35 ve 38 cm olarak iki farklı çap seçeneği sunan modeller arasından kişisel kullanımınıza ve bütçenize uygun olanı seçebilirsiniz. Müşterilerin satın alım aşamalarında, farklı markaların ürünleri arasında yer alan pilates çemberi ve lastiği grubunu set olarak aldıkları gözlemlenir. Vücudun daha düzenli olarak şekle girebilmesi için bazı aletlerin bir arada kullanımı kısa sürede sonuç almanıza destek olur. Bu amaca yönelik olarak sunulan modeller arasından siz de kendi kullanımınıza göre seçimler yapabilirsiniz. Kişilere farklı kullanım detayları sağlayan aletler tüm kasların çalışabilmesi için alternatif seçenekler sunar. Sıkı ve yumuşak olarak kullanılabilen ekipmanlar her seviyede spor yapanların ihtiyaçlarını karşılamayı amaçlar. Her yaştan bireyin kullanımına uygun olan modeller arasından seçimlerinizi Trendyol üzerinden yapabilirsiniz. Ürünlerin yanında yer alan pilates çemberi satın al butonu sayesinde size uygun olan modeli kısa sürede güvenli olarak satın alabilirsiniz. Gerek çapı gerekse işleviyle size spor yapmayı keyif haline getiren aletler, farklı esneklik ayarıyla formunuzu korumanızı sağlar. Kaliteli ve ünlü markaların ürettiği farklı renklerdeki alternatifler, size tüm spor deneyimlerinizde eşlik eder. Canlı ve dinamik renkler, spor esnasında enerjinizi artırarak daha verimli zaman geçirmenizi sağlar. Hem kendi kullanımınız hem de sevdikleriniz için yapacağınız tüm seçimlerde Trendyol'u tercih edebilirsiniz. Dünyaca ünlü markaların ürünlerinin uygun fiyatlarla sunulduğu platform, müşterilerine kaliteli seçimler yapmaları konusunda destek olur. Siz de tüm spor aletleri alımlarınız için bütçenize dost seçimler sunan Trendyol'u tercih edebilirsiniz.