Poder con colesterol alto para mujeres

Su salud es su valor. Si está aquí, entonces desea saber qué nutrición se necesita con un aumento del colesterol. Después de todo, usted, como nadie más, comprende que la nutrición adecuada es la clave para la salud y la longevidad. El mayor nivel de colesterol en la sangre es uno de los problemas más comunes en nuestra época, y se refiere principalmente a las mujeres. Pero no se desespere, porque puede hacer frente a este problema, y ​​la nutrición adecuada aquí juega un papel muy importante. En este artículo le diremos qué productos ayudarán a reducir el colesterol y cómo incluirlos en su dieta.¡Cuidemos juntos de nuestra salud y belleza!

Contenido:

• Colesterol bueno y malo: ¿qué es?
• Causas de colesterol alto en mujeres
• Síntomas altos de colesterol en mujeres
• Que el alto nivel de colesterol es peligroso: qué enfermedades provoca
• ¿Qué productos reducen los niveles de colesterol?
• ¿Qué productos no pueden comer a un alto nivel de colesterol?
• Dieta a nivel de colesterol alto
• Formas adicionales de reducir el nivel de colesterol

Colesterol bueno y malo: ¿qué es?

El colesterol es una sustancia de grasa que se produce en el hígado y se encuentra en la sangre. Aunque el colesterol es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo, algunos tipos de colesterol pueden conducir a enfermedades graves.

• El buen colesterol se llama HDL (lipoproteína de alta densidad). Después de formarse en el hígado, HDL ingresa al torrente sanguíneo y comienza a circular a través del cuerpo, recolectando exceso de colesterol de los tejidos y la sangre. HDL El transporte de este colesterol de regreso al hígado, si está roto y excretado del cuerpo. De esta manera, desempeña un papel protector y es necesario para el cuerpo, ya que ayuda a remolesterol de la sangre, evitando la formación de placas en los vasos sanguíneos.
• El colesterol malo se llama LDL (lipoproteína de baja densidad). El LDL se forma en el hígado, al igual que HDL, pero se basa en eliminar el exceso de colesterol de la sangre, LDL transporta colesterol a las células y tejidos del cuerpo. Algunas células en nuestro cuerpo usan LDL para propias necesidades. Pero si el colesterol IS ME en el cuerpo que las células necesitan, se puede depositar en las paredes de las arterias, formando una enfermedad cardiovasca grave.

Si cuida su salud, es importante monitorear el nivel de colesterol en la sangre y tratar de aumentar el nivel de colesterol (HDL) y reducir el nivel de colesterol pobre (LDL). Además en el artículo le diremos cómo hacer esto.

Causas de colesterol alto en mujeres

El aumento del colesterol en las mujeres puede ser causado por muchos factores. Éstos son algunos de ellos:

• La nutrición inadecuada es el consumo de una gran cantidad de grasas animales, grasas trans, carbohidratos simples, sal y azúcar.
• La actividad física no es suficiente: un estilo de vida sedentario conduce a una disminución en el nivel de colesterol «bueno» (HDL) y un aumento en el nivel de colesterol «malo» (LDL).
• Factores genéticos: la presencia de una predisposición genética a un alto nivel de colesterol puede aumentar el riesgo de su desarrollo.
• Edad: en mujeres después de 55 años, los niveles de colesterol a menudo aumentan.
• Fumar: fumar aumenta el nivel de LDL y reduce el nivel de HDL.
• HERDIDAD: se puede heredar una tendencia a aumentar el colesterol, por lo que las mujeres cuyos parientes cercanos sufren este problema también están en riesgo.
• Algunas enfermedades: un mayor nivel de colesterol puede estar asociado con trastornos de la glándula tiroides, riñones, hígado, diabetes y otras enfermedades.
• Estrés y falta de sueño: en tales condiciones, el cuerpo produce más grasa, lo que aumenta los niveles de colesterol.

Niveles de colesterol en mujeres de diferentes edades

El objetivo final de cualquier mujer es mantener su salud, pero ¿cómo sabes que es bueno? Los niveles de colesterol juegan un papel importante y se supervisan especialmente cuidadosamente. Celera una tabla de niveles de colesterol para mujeres de diferentes edades:

Edad

Nivel total de colesterol

LDL (colesterol «malo»)

HDL (colesterol «bueno»)

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70-79

Recuerde que TH, solo son figuras aproximadas, y cada caso se evalúa individualmente. Después de todo, las normas pueden diferir dependiendo de la presión de las enfermedades crónicas, los factores genéticos y otras circunstancias que afectan los niveles de colesterol.

Síntomas altos de colesterol en mujeres

Los síntomas de colesterol alto en mujeres pueden ser variados y sutiles, por lo que es mejor verificar su colesterol regularmente. Sin embargo, algunas mujeres pueden notar los siguientes síntomas:

• Depósitos grasos en la piel alrededor de los párpados, brazos o piernas.
• Dolor en músculos y articulaciones, debilidad y rigidez de los movimientos.
• Sentimiento de fatiga y debilidad, fatiga rápida.
• Problemas con la respiración.
• Dolor abdominal, constitución o diarrea.
• Dolor en el pecho.
• Actividad sexual reducida.

Si nota tales síntomas o simplemente desea verificar su nivel de colesterol, puede consultar a su médico para recetar análisis de sangre para el colesterol. Este análisis se puede realizar en cualquier laboratorio médico. Recuerde que el control de nivel de colesterol regular ayudará a prevenir muchas enfermedades graves.

Que el alto nivel de colesterol es peligroso: qué enfermedades provoca

Un alto nivel de colesterol puede ser peligroso para la salud de las mujeres y provocar diversas enfermedades, que incluyen:

• Aterosclerosis. El colesterol y otras sustancias se acumulan en las paredes de las arterias, formando placas. Esto reduce la luz del vaso y aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, lo que puede provocar infarto o accidente cerebrovascular.
• Enfermedades cardiovasculares. Puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas como la angina pectoria, arritmias e insuficiencia cardíaca.
• Diabetes. El colesterol aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y violaciones del metabolismo de los carbohidratos.
• Distrofia grasa del hígado. La enfermedad puede desarrollarse debido a la acumulación de grasas en el hígado causada por un alto nivel de colesterol.
• Pancreatitis. La enfermedad puede ser causada por un alto nivel de triglicéridos, que puede acumularse en el páncreas.
• Gota. La enfermedad se desarrolla debido a la acumulación de ácido úrico en el cuerpo, y un alto nivel de colesterol puede aumentar el riesgo de desarrollo.
• Enfermedad de piedra biliar. La bilis contiene colesterol y su exceso puede conducir a la formación de piedras en la vesícula biliar.

¿Qué productos reducen los niveles de colesterol?

Algunos productos pueden incluirse en la dieta con colesterol alto. Mujeres que desean reducir el colesterol, puede comer los siguientes productos:

• Verduras (brócoli, espinacas, repollo, zanahorias, calabacín)
• Frutas (manzanas, peras, cítricos, bayas)
• Nueces y semillas (almendras, avellanas, nueces, semillas de lino)
• Pescado (salmón, atún, sardinas)
• Almacene productos con esteroles y estanolares agregados (plantas esterinas y estanolares que bloquean el colesterol en el torrente sanguíneo)

La nutrición adecuada para las mujeres con colesterol alto también debe incluir el consumo moderado de productos lácteos con bajas grasas, granos integrales, legumbres y tiendas con baja grasa. No olvide incluir en sus productos de dieta que contienen omega-3, lo que también ayuda a fortalecer la inmunidad y es importante para la pérdida de peso.

¿Qué productos no pueden comer a un alto nivel de colesterol?

Productos que deben excluirse a un alto nivel de colesterol:

• Productos de carne grasa (manteca de cerdo, carne grasa, salchichas, carnes ahumadas)
• Productos lácteos de alto grasa (crema, mantequilla, quesos altos en grasa)
• Alimentos fritos y grasientos (comida rápida, papas fritas y papas fritas)
• Salsas y aderezos grasos (mayonesa, crema agria, salsa de crema)
• Huevos fritos
• Pasteles y dulces (bollos, pasteles, galletas, chocolate, bebidas dulces)
• Carne roja (carne de res, cordero)
• Pescado enlatado con aceite

Además de aumentar los niveles de colesterol malos, estos alimentos también contribuyen al aumento de peso. Para aquellas mujeres que desean perder esos kilos adicionales siguiendo una dieta saludable, hemos preparado una lista de alimentos para evitar. Lea nuestro artículo «¿Qué alimentos deben excluirse de la dieta al perder peso?».

Dieta a nivel de colesterol alto

FitCurves Nutricionista y nutricionista Svetlana Spivakova ha compilado un menú variado durante 7 días para los lectores del sitio para ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Día 1

• Desayuno: tortilla de clara de huevo, yogurt griego sin azúcar agregada, bayas frescas y una taza de té verde.
• Almuerzo: atún a la parrilla con ensalada verde, tomates y pepinos, vestidos con aceite de oliva y jugo de limón.
• Cena: salmón frito con estofado de vegetales, arroz y un vaso de yogurt bajo en grasa.

Dia 2

• Desayuno: cereales a base de agua (trigo sarraceno, avena, gachas de cebada) con nueces y piezas de fruta, como manzanas o peras, y un vaso de jugo de naranja fresco.
• Almuerzo: kebab de pollo con verduras a la parrilla, frijoles en salsa de tomate y un vaso de jugo de zanahoria fresca.
• Cena: estofado de carne con verduras, papas horneadas y un vaso de jugo de sandía fresca.

Día 3

• Desayuno: avena con leche con bayas y miel, pan de centeno con atún y una taza de té verde.
• Almuerzo: Sopa de pollo con verduras, ensalada de verduras frescas y una rebanada de pan oscuro.
• Cena: filete de pollo al horno con puré de verduras y un vaso de yogurt bajo en grasa.

Día 4

• Desayuno: cuscús con verduras y un huevo.
• Almuerzo: sopa de puré de brócoli y coliflor.
• Cena: ensalada de mariscos con verduras y hierbas.

Dia 5

• Desayuno: pan tostado de trigo integral con aguacate y huevo.
• Almuerzo: sopa de tomate con fideos de trigo y pollo.
• Cena: chuletas de pollo con puré de verduras.

Día 6

• Desayuno: batido de bayas congeladas, yogurt y nueces.
• Almuerzo: camarones fritos con verduras y pan integral.
• Cena:

Día 7

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche y fruta.
• Almuerzo: pimientos rellenos con verduras y arroz.
• Cena: pasta integral con verduras y pollo.

Formas adicionales de reducir el nivel de colesterol

¿Qué más se puede hacer para reducir el colesterol y sentirse mejor? FitCurves recomienda abordar de manera integral este problema y adherirse a un concepto holístico. Esto significa que necesita combinar una nutrición adecuada, entrenamiento y estado de ánimo optimista. A continuación damos recomendaciones sobre qué más se debe hacer para llevar el colesterol a la normalidad:

• Para aumentar la actividad física: los ejercicios regulares ayudan a mejorar el metabolismo y acelerar el metabolismo, lo que a su vez ayuda a reducir el colesterol.
• Lanzamiento de fumar: el fumar aumenta el colesterol en la sangre, por lo que la negativa ayudará a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Apoyo al peso saludable: el sobrepeso puede provocar un aumento en el colesterol en la sangre, por lo que mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el colesterol.
• Uso del té verde: el té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre.
• Tome medicamentos: en el caso de un alto nivel de colesterol en la sangre, el médico puede recetar medicamentos para reducir el colesterol. Sin embargo, deben tomarse solo según lo prescrito por un médico. No te prescriba medicamentos tú mismo.
• Pruebe un sistema de energía de tres fases desde FitCurves. Los nutricionistas experimentados ayudarán a elegir una dieta individual y saludable, lo que ayudará a reducir los niveles de colesterol y mejorar la condición general del cuerpo.

Para moverse más, no es necesario asignar un tiempo especial para la capacitación. Puede aumentar el nivel de actividad física realizando tareas domésticas de rutina. Sobre cómo hacer esto, lea en el artículo «15 formas de moverse más cada día».

Conclusión

Un alto nivel de colesterol es un problema grave que puede conducir a diversas enfermedades. Por lo tanto, las mujeres con un mayor nivel de colesterol necesitan monitorear su nutrición y adherirse a una dieta especial, incluidos productos que ayudan a reducir el colesterol y excluyen aquellos que la aumentan.

La dieta para el colesterol debe ser diversa e incluir verduras, frutas, bayas, cereales, cereales de almacenamiento, platos de carne y pescado bajos en grasa, productos lácteos con baja grasa. También es necesario usar una cantidad suficiente de líquido y rechazar fumar.

Las formas adicionales de reducir el colesterol incluyen deportes, control de peso, reducir el consumo de alcohol y reducir el estrés. También puede usar la ayuda de los nutricionistas de FitCurves y probar un sistema de energía de tres fases que lo ayudará a elegir una dieta individual y saludable.