Todos saben que los ejercicios físicos son necesarios para mantener un cuerpo hermoso y saludable. Nos hacen más delgados, más fuertes y más resistentes. Mejora la piel y la tez, más fuerza y energía, mejora el estado de ánimo, llega al estado psicoemocional normal: nos volvemos más tranquilos, la agresión y la ira desaparecen.¿Dirás, solo ventajas?
¡Entonces es así! Pero sucede que el entrenamiento en el gimnasio no aporta ningún resultado: el peso no cambia, los músculos no crecen, el estómago no desaparece, el mal humor como estaba y permaneció, y en general del entrenamiento es una decepción total, Me gusta y arar como un caballo para el séptimo sudor, pero el efecto es nulo. Hay dudas, incertidumbre. Quieres renunciar a todo.¡Pero no te pongas caliente! El punto no está en la capacitación en sí, sino en el hecho de que es posible que haya pasado por alto algunos aspectos importantes, sin los cuales el entrenamiento realmente puede ser ineficaz.
¡Entendamos por qué no hay resultados del entrenamiento, qué errores a menudo cometen los atletas sin experiencia y cómo asegurarse de que el entrenamiento traiga el máximo beneficio!
Seis errores de atletas novatos
1. Expectativa constante de resultados
Cualquiera que haya entrenado o continúe entrenando regularmente sabe que el comienzo del viaje es siempre el más duro, lleno de fallas y errores. Para lograr realmente los resultados, debe trabajar duro y diligentemente. Y no se trata de uno o dos meses.¡Para construir un cuerpo hermoso, fuerte y armonioso necesitas años de entrenamiento regular!¡Años! Muchas personas, después de ir al gimnasio durante algunas semanas, renuncian a esta idea, desanimadas y decepcionadas por la falta del efecto deseado. Comienzan a preguntarse: «¿Por qué no hay resultados de la capacitación?»Y, al final, ¡simplemente pierden la motivación!
Pero para ver los primeros resultados de la capacitación, necesita hacer mucho esfuerzo: vaya al gimnasio 2-3 veces a la semana y no se salte las clases, coma bien y consuma suficiente proteína, esté activo durante el día, obtenga suficienteDormir y descansar de calidad.
Durante algún tiempo, especialmente al principio, cuando el cuerpo se está acostumbrando a la actividad física y comienza a reconstruir, tome como regla para no perseguir el resultado. Deja de compararte con los demás. No te pesas. Tómalo con calma, relájate. Haga lo que su entrenador recomienda. Disfruta del proceso. Si haces todo bien, ¡definitivamente obtendrás resultados!
2. Falta de propósito y motivación claros
Si no sabe para qué va al gimnasio y qué ganará al hacer este ejercicio, es muy dudoso que pueda lograr un éxito significativo en los deportes. Al principio, debe establecer un objetivo específico para usted, a lo que se esforzará, lo que lo llevará a usted y le «encendió» en cada sesión de entrenamiento.
Puedes pensar en una figura hermosa, piernas delgadas, abdominales o nalgas bombas. Puedes imaginar un cuerpo hermoso y de ajuste. lleno de salud y juventud. Puedes prometer que corre diez kilómetros. O mejor aún, veinte. Escalar una montaña. Monta una bicicleta por la ciudad. Cualquier objetivo, cualquier deseo, siempre y cuando lo disfrutes. Recuerde solo que no podrá perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo, así como no podrá perder peso localmente: la grasa corporal se quema de manera uniforme. Por lo tanto, da preferencia al entrenamiento para todo el cuerpo.
3- Falta de conexión cerebral-músculo
La conexión muscular-cerebro es un aspecto extremadamente importante que juega un papel importante en la efectividad de cada ejercicio, ya sea entrenamiento de circuitos o entrenamiento de quema de grasas. Definitivamente, se pueden observar mejores resultados en aquellas personas centradas en el entrenamiento, que piensan en el ejercicio que están haciendo y que intentan involucrar a ciertos grupos musculares, dependiendo del tipo de ejercicio.
La concentración es necesaria si queremos realizar ejercicios de manera correcta, eficiente y efectiva, incluso si se trata de un entrenamiento simple en el hogar. Muchas personas van al gimnasio y piensan en actividades cotidianas, hablando con amigos, a menudo sentados por teléfono o escuchando música. Sí, es muy relajante y agradable, pero solo la concentración máxima en cada entrenamiento puede garantizar una carga de calidad y una ejecución adecuada de los ejercicios. Por supuesto, al principio, será difícil para usted «escuchar» su músculo y comprender si está encendido o apagado. Pero si realmente desea lograr resultados de calidad, debe hacerse amigo de su cuerpo y aprender a escucharlo.
4. Realizar los mismos ejercicios
Para ser efectivo y eficiente, debe cambiar su plan de entrenamiento de vez en cuando: agregue ejercicios de aislamiento, trabajo TRX o cambiar sus entrenamientos habituales a entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o capacitación en Tabata. Muy a menudo sucede que, al tener un cierto conjunto de ejercicios, tratamos de realizarlo durante cada entrenamiento. Al principio todo va bien, pero con el tiempo los músculos se acostumbran y los cambios no son tan intensos. Además, en este caso, descuidamos el desarrollo de otros grupos musculares, que permanecen sin participar en el trabajo, lo que conduce al desarrollo desigual de ciertas partes del cuerpo. Entonces, por ejemplo, puede observar que algunos atletas aficionados tienen un torso bellamente bombeado y piernas absolutamente débiles.
Al principio, el entrenamiento de un principiante puede ser bastante monótono. Más tarde, a medida que obtenemos experiencia, podemos agregar nuevos ejercicios de vez en cuando para diversificar el proceso de capacitación. Sin embargo, con el tiempo, tales cambios deberían ser más frecuentes. La solución óptima es cambiar completamente el plan de entrenamiento cada tres meses.
Una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso es comenzar el entrenamiento con pesas. Muchas mujeres que desean perder peso priorizan el cardio, se agotan en la cinta de correr o vuelven vueltas en el estadio. Pero según la investigación, el entrenamiento de fuerza puede preservar y tonificar la masa muscular, que a menudo se quema junto con la grasa, y prevenir la desaceleración metabólica de manera más efectiva cuando se combina con ejercicio aeróbico.
Si le resulta difícil decidir sobre un conjunto de ejercicios, y no hay dinero para un entrenador personal, preste atención a las clases grupales. En primer lugar, no tendrá que preocuparse por su plan de entrenamiento y, en segundo lugar, será apoyado y ayudado por un especialista calificado. Por ejemplo, el entrenamiento grupal en FitCurves dura solo 30 minutos. Durante este tiempo se utilizan todos los grupos musculares: se realizan ejercicios de calentamiento, cardio y fuerza, así como calentamiento. El entrenador lo acompaña en todas las etapas de entrenamiento, monitorea la corrección de los ejercicios y cada mes lleva a cabo diagnósticos corporales, lo que ayuda a ajustar de manera efectiva la carga.
5. Mala dieta
La nutrición inadecuada es otro error importante que muchas personas cometen mientras hacen ejercicio. Y no se trata solo de comer alas fritas después de un entrenamiento o beber refrescos azucarados por la noche. Lo cual, por supuesto, no deberías hacer. Muy a menudo, las personas tienen hambre de resultados instantáneos cuando comienzan a hacer ciertos ejercicios, realizan una dieta estricta con la esperanza de que los entrenamientos traigan resultados más positivos. Desafortunadamente, este es un camino equivocado. La nutrición insuficiente durante el entrenamiento solo agravará la situación: estar en un estado estresante que su cuerpo almacenará todas las calorías que se comen «para más adelante», de las cuales la grasa en las áreas problemáticas solo crecerá.
La falta de proteínas en la dieta conducirá al hecho de que en lugar de la grasa en el entrenamiento quemará los restos de los músculos. Tu metabolismo se ralentizará. Su metabolismo se deteriorará. Sus niveles de cortisol estarán en su punto más alto, lo que te pondrá nervioso y agresivo, así como robarte de sueño y una sensación de alegría. Es poco probable que todo esto lo haga más saludable y más atractivo.
Para lograr resultados efectivos, es suficiente hacer algunos pequeños cambios en el régimen de dieta: carbohidratos más complejos, menos dulces. Más verduras, verduras y frutas. Menos harina y alimentos grasos. No a las grasas trans y bebidas azucaradas. Deberíamos comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Óptimamente, alrededor de 4-5 comidas al día. Y al menos 8 vasos de agua pura por día.
No olvide que la proteína es uno de los nutrientes más importantes para la pérdida de peso. Los científicos han demostrado que la proteína en la cantidad de aproximadamente el 25-30% del total de la ingesta diaria de calorías aumenta el metabolismo de hasta 80-100 calorías por día.
Además, una contribución importante de la proteína en el proceso de pérdida de peso es su capacidad para reducir el apetito, lo que reduce el número de bocadillos innecesarios. Esto se debe en parte a su efecto sobre las hormonas reguladoras del apetito como la grelina y la leptina.
Además, varios estudios muestran que consumir suficiente proteína evita que se pierda el peso, lo que le permite mantenerse en forma durante el mayor tiempo posible.
Esto será suficiente para hacer que el proceso de ejercicio sea efectivo, eficiente y competente.
6. Trastornos del sueño
El buen sueño es uno de los factores más importantes para su salud física y mental.
Los estudios muestran que el sueño deficiente es uno de los mayores factores de riesgo de obesidad, aumentando en adultos y niños en un 55% y un 89%. Una razón es que hay un aumento en la frecuencia del refrigerio antes de acostarse y es más probable que las personas elijan bocadillos altos de carbohidratos más tarde en el día.
Además, otro estudio afirma que las personas con patrones de sueño interrumpidos consumen 385 calorías más por día que las que duermen regularmente y dentro de un rango normal. Para decirlo más claramente, puede ganar 7 libras adicionales al año debido a un régimen deficiente.
