Detener la pérdida de peso, estancamiento en los resultados, peso «congelado en su lugar»: el significado semántico de la expresión «efecto meseta». Y la gente considera este fenómeno como la norma. El cuerpo no puede perder grasa constantemente, necesita descanso y tiempo para recuperarse. Esto puede llevar meses. Nos apresuramos a alegrarnos: hay una manera de evitar el estancamiento o reducir significativamente el tiempo de este período. Te lo contamos a continuación.
¿Por qué aparece el efecto meseta?
El enfoque incorrecto para perder peso es un problema global. No importa cuánto nos hablen sobre el daño de las dietas y el hambre, estos rastrillos son así y se apilan en el camino hacia una figura esbelta. Al principio, los kilogramos desaparecen, la caída en picado agrada, luego llega una larga pausa. Semanas, meses sin resultados nos hacen desistir, nos salimos del camino, nos olvidamos de las metas.¿Qué pasa con el peso? Crece rápidamente.
El efecto meseta es una especie de punto de estabilización, consolidación de resultados. La duración del período – de una semana a dos, tres meses. Durante este tiempo, el cuerpo se adapta al nuevo peso. Sólo si la pérdida de peso se realizó correctamente, el proceso de quema de grasa no contradecía las leyes de la fisiología. Pero a menudo la calma llega mucho antes. Y no tiene nada que ver con la adaptación.
Por qué el efecto meseta ocurre repentinamente: tres razones:
- Un déficit calórico severo. Éste es el pecado de las dietas de hambre. El valor energético de los días de ayuno en ocasiones no llega a las 1000 kcal. El cuerpo tiene que activar el modo de ahorro de energía.
- El equilibrio no se observa. No es necesario calcular escrupulosamente KBJU, lleve una calculadora con balanza en su bolso las 24 horas del día. Pero la dieta debe contener proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.¿Dieta de manzana, chocolate y requesón?¡Olvida para siempre! Este es un camino directo al desequilibrio.
- Retención de líquidos. El agua es la primera en salir del cuerpo con una rápida pérdida de peso. También es el primero en volver si comes mucha sal, hay errores en la dieta. No te olvides de determinados días del ciclo femenino. El problema se ve agravado por enfermedades o una función renal lenta. En pocas palabras: el peso se mantiene o aumenta.
¿Sabías que el efecto meseta tiene síntomas? Los requisitos previos aparecen durante la fase de pérdida de peso. La debilidad, la falta de energía, los ataques repentinos de hambre y los escalofríos indican un estancamiento inminente.
Hay una cuarta causa de la meseta: actividad física inadecuada. Los principiantes en pérdida de peso intentan acelerar el proceso de quema de grasa mediante el entrenamiento intensificado. Los músculos se hinchan (es notable por la crepatura: dolor), aumenta el peso y la realidad no corresponde a las expectativas. En general, el enfoque clásico de los deportes y la condición física es fundamentalmente incorrecta. Para perder peso, no necesita bombear abdominales al agotamiento, tirar de una barra o hacer otro taller de sudor, ejercicios agotadores. Estas acciones requieren energía. Y el cuerpo no puede sacarlo de inmediato de las tiendas de grasa, lleva tiempo descomponerse. El resultado: la señal del hambre se activa, lo cual es difícil de controlar.
¿Es realmente necesario perder peso sin deportes?
De nada. Es importante elegir la actividad física correcta. Uno que no causará debilidad y repentinos episodios de hambre. El entrenamiento ideal debe energizarse y positivo, están dirigidos a la quema de grasa. Dichas actividades incluyen ejercicios de respiración.
El fundador de los ejercicios de respiración en Rusia es Marina Korpan. Ella demostró que se puede obtener un cuerpo delgado y una cintura delgada sin agotar los abdominales de bombeo y dietas estrictas.¡Exhale los kilogramos adicionales!
Este no es un truco, ni magia, hay una explicación lógica:
- El entrenamiento se lleva a cabo en modo estatodinámico, que provoca la producción de hormonas de quema de grasa (adrenalina, noradrenalina, STH, testosterona). Promueven la eliminación de los ácidos grasos de las células;
- El segundo punto clave es la respiración diafragmática. Se realiza de acuerdo con ciertas técnicas con la observancia de proporciones de inhalaciones, exhalaciones, lo que aumenta la concentración de oxígeno. El gas oxida los ácidos grasos eliminados de las células grasas.
Los ejercicios de respiración están dirigidos a quemar grasa. No agua, no masa muscular. Se bombea energía, el metabolismo se acelera. Marina Korpan creó el método «Korpanetic 360», incluidos «Bodyflex Pro», «Sistema 2/4», «Oxysize» y «Bone Pulse». Las técnicas son diferentes, pero todas están dirigidas a una pérdida de peso adecuada, una mejor salud y solo aceleran el metabolismo.
Cómo superar el efecto de la meseta
Sorpresa. Con una pérdida de peso adecuada, se puede evitar el efecto de meseta. Sin embargo, si ocurrió el estancamiento, no hay nada terrible al respecto. El proceso de pérdida de peso se puede comparar con un descenso por las escaleras, en las cuales hay plataformas para el respiro. Debes dejar que el cuerpo se adapte, pero no puedes relajarte.
Cómo superar el efecto de meseta:
- Revisando la dieta. Es importante asegurarse de que el cuerpo esté recibiendo grasas saludables y suficiente proteína.
- ¡Vamonos! Mantén la actividad física y tu metabolismo. Trabajar la motivación. Continúe el proceso de pérdida de peso. Dejamos la balanza a un lado un rato para no enojarnos.
La pérdida de peso adecuada no contradice la fisiología. Marina Korpan en su página de Instagram a menudo habla sobre quema de grasa, nutrición y ejercicio. Mucha información valiosa está en el sitio web oficial del Slimness Center, suscríbete y deshazte del exceso de peso.
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