La proteína se llama proteína ordinaria. Para digerirlo, el cuerpo gasta más recursos energéticos que para carbohidratos y grasas. Obteniendo proteínas, el cuerpo comienza a quemar depósitos de grasa. En vista de esto, muchas chicas que desean perder algunas libras han comenzado a consumirlo. El aumento del consumo de proteína hace posible construir músculo y quemar grasa. Cualquier mujer que piense en tal dieta debe darse cuenta de que será efectiva con una ingesta diaria de no más de un y medio cien gramos de carbohidratos. Es necesario dejar de comer magdalenas, dulces. El consumo de proteínas con carbohidratos rápidos no quemará grasa, pero por el contrario, agregará nueva grasa. La proteína debe consumirse por la mañana, una hora antes de las actividades deportivas, una hora después de su finalización, así como entre las comidas. El tamaño de la primera porción es de treinta gramos. Dos gramos por kilogramo de su peso serán suficientes por día.
Cómo usar proteínas para secar y perder peso para las niñas
La proteína debe ser el principal suplemento de mujeres que desean resaltar su propio alivio muscular. La carne, los productos de pescado, los huevos no son malos proveedores de proteínas, pero para digerirlos, se gasta demasiada energía, puede perder algo de masa muscular. La proteína es digerida por el cuerpo con poco gasto de energía. Antes del comienzo y después del final del entrenamiento, es deseable consumir cinco gramos de aminoácidos BCAA. Una hora después del entrenamiento, puede beber un batido de proteínas. Un par de horas antes del inicio del entrenamiento, no será superfluo comer una porción de alimentos deportivos que contengan algunos carbohidratos. Por la mañana, puede tomar cinco gramos de VCAA, y antes de acostarse, comer un poco de requesón o proteína de caseína baja en grasa. Perder peso depende directamente de la dosis de proteínas consumidas. Si come proteínas una hora antes del ejercicio, se asimilará solo el cuarenta por ciento, no obtendrá el resultado completo del ejercicio. Los especialistas recomiendan consumir proteínas un par de horas antes del ejercicio si el objetivo principal del consumo de proteínas es reducir el peso corporal. Una persona debe consumir 1 gramo de proteína por 1000 gramos de su propio peso corporal. La mitad de todas las proteínas provienen de alimentos. En un momento, una persona puede digerir no más de treinta gramos de proteína. Por lo tanto, no debe consumir demasiada proteína a la vez.
Qué proteína es adecuada para quemar grasa
Los suplementos de proteínas se pueden encontrar en varias versiones en las tiendas. Cada producto tiene sus propias características características. Tipos de proteínas:
- Suero . Considerado el más común debido a su bajo precio. Está hecho del suero de leche, que contiene muchas sustancias necesarias para el cuerpo. Las desventajas incluyen el hecho de que la cantidad de proteína pura de todo el peso del producto es solo el sesenta por ciento. Los mejores fabricantes son Nutrición óptima, SAN, Ultimate Nutrition;
- Caseína. Hecho de la proteína que se encuentra en el requesón. Tiene un costo más alto que la proteína de suero, pero se digiere algo más lento que la proteína de suero. Una excelente proteína para las cenas, protegiendo los tejidos musculares del «hambre nocturna». El contenido de proteína pura también es de aproximadamente el sesenta por ciento. Los mejores fabricantes son Pure Protein, CytoSport y Syntrax;
- Soya. Una opción económica para la quema de grasa, sin embargo, no es muy nutritiva. A las ventajas se pueden atribuir bajas en calorías, a las desventajas, un pequeño número de aminoácidos esenciales. El contenido de proteína pura en el producto es de aproximadamente el cincuenta por ciento. Los mejores fabricantes: Pure Protein, Sunsoy, Dimatize;
- Aislado de suero. Este tipo de producto se purifica con mucho cuidado. Esta es la razón de su alto costo. El contenido de la proteína pura es del noventa por ciento. Los mejores fabricantes son Dimatize, BSN, Nutrición óptima;
- Whey Hidrolizate. El tipo de polvo más económico, utilizado por profesionales. Consiste casi completamente de proteína pura. Caro, ligeramente amargo. Los mejores fabricantes: Nutrición óptima, Dimatización, Ultimate Nutrition.
Contraindicaciones para el uso de proteínas
- Diarrea;
- Acidez;
- Aumento de la formación de gas;
- Estómago hinchado;
- Erupciones en la piel;
- Náuseas;
- Vómitos.
- Cualquier enfermedad renal;
- Insuficiencia hepática;
- Disminución de la producción de jugo gástrico;
- Enfermedad cardíaca o vascular.
Perder peso con proteína
Los productos de proteínas de hoy disponibles en las tiendas son muy diferentes de los vendidos hace unos años. Ahora están libres de sustancias extranjeras y han sido purificadas a fondo. Los estudios muestran que las proteínas pueden ayudar a las mujeres a perder peso, y si funcionan con frecuencia, puede ayudarlos a ganar masa muscular más rápido y reducir el período de recuperación posterior al entrenamiento. Para perder peso tomando polvos proteicos, debe seguir algunas reglas:
- Equilibrar la dieta, reducir las grasas a un quinto. Aumentar la ingesta de proteínas;
- Elija un buen régimen de ejercicio, elija los ejercicios correctos;
- No beba bebidas alcohólicas, no fume;
- Evite el estrés en su vida, duerma lo suficiente. La falta de sueño aumenta la concentración de cortisol, que estimula la descomposición muscular y activa la deposición de grasa, en el cuerpo.
Los polvos proteicos contribuyen a la pérdida de peso para las niñas, pero se debe hacer un esfuerzo. Es necesario no solo equilibrar la dieta y comenzar a usar proteínas. Se requieren entrenamientos constantes para activar el proceso de quema de grasa. La proteína es útil para las mujeres, porque sin ella no hay vida. Sin embargo, no es realista lograr una hermosa figura tomando proteínas solo.
