Por qué los músculos corticales deben ser entrenados por cualquiera y todos

Por qué todos deberían entrenar los músculos corticales

En literatura especializada, fitness y revistas deportivas, así como en las comunidades relevantes de las redes sociales, un concepto como los músculos corticales es cada vez más común.¿Cuáles son estos músculos, por qué hoy su entrenamiento tiene un papel especial y cómo fortalecer este grupo de manera más efectiva?

¿Qué es un núcleo?

músculos corticales

La palabra «núcleo» en inglés significa núcleo, cuerpo o centro de gravedad. Por lo tanto, cuando hablamos de músculos corticales, estamos hablando de los músculos que forman la base para la actividad física de cualquier tipo. Los músculos corticales son un complejo de músculos profundos cuyo trabajo es estabilizar la columna vertebral, la pelvis y las caderas. Inicialmente, este complejo se asoció principalmente con el músculo abdominal transversal, la capa muscular más profunda del abdomen, que mantiene todos los órganos internos en posición y proporciona a la figura una apariencia atlética y de ajuste. Sin embargo, el músculo transversal es solo uno de los componentes del complejo, que incluye los siguientes músculos:

  • glúteo pequeño y medio
  • hombro clavicular
  • plantar
  • músculos abdominales rectos y oblicuos, etc.

¿Por qué entrenar los músculos corticales?

músculos corticales 2

En cualquier deporte, la parte posterior es una de las áreas más vulnerables. Mientras estudiaban los riesgos asociados con TI, los expertos en el campo de la fisiología deportiva notaron que aquellos aficionados y profesionales que en sus programas de entrenamiento enfatizan los ejercicios con su propio peso corporal casi nunca reciben lesiones e incomodidades causadas por el entrenamiento. Más tarde resultó que tal efecto se debe a los músculos estabilizadores entrenados, que se elaboran activamente durante dicha capacitación. Otro aspecto importante de la relevancia del entrenamiento muscular de la corteza es la capacidad de dicha capacitación para mantener una hermosa postura y proporcionar una mejora en la salud de la columna en su conjunto. El factor decisivo a favor del entrenamiento regular de los músculos corticales es la relación inextricable entre el aumento de la fuerza y el grado de entrenamiento de la corteza. Cualquier ejercicio comienza con la contracción de los músculos de la corteza, y luego, cuando la corteza está «encendida», la fuerza se transfiere a través de los brazos y las piernas a las pesas, barra o se pone en un golpe. Una corteza débil puede enviar solo señales débiles a los músculos. Por lo tanto, desarrollar los músculos de la corteza es un requisito previo para aumentar la fuerza y la masa muscular magra.

¿Cómo entrenar los músculos corticales?

Los ejercicios para fortalecer la corteza se diferencian de los complejos dinámicos habituales. Se basan en la estática y, mirando a una persona desde fuera, es posible que uno no se dé cuenta de que está realizando un ejercicio, porque el trabajo de los músculos no es visible. Sin embargo, es la fatiga completa de los músculos en estática la principal forma de entrenar los estabilizadores. Los siguientes ejercicios han demostrado ser los más eficaces para fortalecer la corteza.

1. Puente

Tumbado boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y separe los pies a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza o a lo largo del cuerpo en el suelo. Levante las caderas lo más alto posible, mientras controla cuidadosamente la posición de la zona lumbar; debe permanecer estrictamente recta, sin ninguna flexión. Comience con un levantamiento pélvico lento con fijación en el punto superior durante 5 a 15 segundos, con el tiempo aumente el tiempo de permanencia en el punto superior hasta la fatiga completa en los músculos de los glúteos (signo: ardor notable).

2. tablón

corteza

Tumbado boca abajo, levántese sobre los brazos doblados a la altura de los codos. Coloque las articulaciones del codo estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros. Coloque los pies sobre las puntas de los pies y levante el cuerpo. Tenga en cuenta que el cuerpo debe estirarse en una sola línea recta: no doble la espalda baja, no la redondee y no levante la pelvis. El ejercicio se realiza correctamente si el cuerpo está paralelo al suelo. Aumente gradualmente el tiempo que pasa en la tabla.

3. tabla lateral

  • Una vez que comience a trabajar los músculos de la corteza, los resultados del entrenamiento de fuerza crecerán ante sus ojos: después de 3 sesiones de entrenamiento para fortalecer la corteza, por ejemplo, el número de sentadillas con barra aumenta en un promedio de 10% -25%. por aproximación;
  • el entrenamiento de los músculos corticales es una de las mejores formas de eliminar el dolor de espalda, tratar trastornos musculoesqueléticos y diversas molestias en la espalda y la columna;
  • Los músculos corticales debilitados dificultan cualquier tipo de actividad, desde movimientos domésticos hasta juegos de movilidad en equipo.¡Desarrolla estos músculos y podrás correr rápido, nadar mucho, manejar una raqueta de tenis y disfrutar la vida al máximo al mismo tiempo!