Portakal Uyku Getirir Mi

Eğer siz de uyumak istemiyorsanız şimdi sıralayacağımız besinleri çokça tüketerek kendinize küçük tuzaklar hazırlayabilir; ancak tam tersi uyku problemi yaşıyorsanız bu listeyi uzak durmanız gereken besinler olarak hafızanıza kazıyabilirsiniz.

1. Kahve

Uyku kaçıran içecekler denince onun adıyla başlamasak olmaz. Bir fincan kahvede yaklaşık 80-120 mg arasında kafein bulunur. Bir fincan kahve içtiğinizde direkt olarak tüm sinir sisteminizi uyarır daha dinç olmanızı sağlarsınız. Böylece uykuyu kendinizden uzaklaştırırsınız.

2. Kola

Genelde yemeklerin yanına iyi bir arkadaş olarak nitelendirilen kola, bir kutusunda yaklaşık 30-56 mg kafein bulundurur. Uyarıcı ve iştah açıcı özelliklerinin yanı sıra uykunuzun kaçmasını da sağlar. Eğer ki uyumak istemiyorsanız kola içmek de kahve kadar doğru bir tercih olabilir.

3. Çay

“Bir yorgunluk çayı alır mıydınız?” diye boşuna sorulmaz. Siz yorgunluk çayı alırsanız çay da sizin yorgunluğunuzu alır. Bir bardak çayda yaklaşık 40 mg kafein bulunur. Bu özelliği sayesinde çay içtiğinizde zihin ve beden yorgunluğunuz azalır uykuya eğiliminiz yok olmaya başlar.

4. Portakal- Greyfurt Suyu

Uyku kaçırmanın temel yöntemi, vücuda bol miktarda enerji yüklemektir. Bunun en iyi yolu da enerji dolu içeceklerden geçer. Enerji içeceklerinden bahsetmiyoruz elbette; çok daha doğal, çok daha sağlıklı olan portakal ve greyfurt gibi bol C vitamini içeren meyvelerden taze sıkılmış meyve suları uykunuzu kaçırmak için en doğru seçeneklerdir.

5. Çin Çayı

Boşuna dememişler “Çin çayı, cin çayıdır” diye. Şaka şaka, kimse dememiş; ama uyku kaçıran özelliği sayesinde bu cümleyi gayet hak ediyor bizce. Çok yoğun bir gün geçirdiyseniz gün bitiminde Çin çayı içerek baş ağrısı ve yorgunluğunuzu dindirebilir, zihninizi uyandırarak uykudan uzaklaşabilirsiniz.

Uyku, vücudumuzun sağlıklı olması için son derece önemli olmasına rağmen birçoğumuz stres ve hayatın baskısı yüzünden rahat bir uyku uyumakta zorlanıyoruz. Uzun çalışma saatleri, geç saatte yemek yeme veya bir şeyler içme, fazla kafein tüketimi, zamanında işleri yetiştirememe, ertesi günkü toplantıyı veya sunumu düşünme… Bunlar birçoğumuzun her gün uyku kalitesini bozan sıradan nedenler. Tüm bu stresli düşünceler, uykusuz geçen veya uyku kalitesi düşük gecelerin sorumlusu.

İyi uyku uyuyamayan ve bu yüzden stres seviyesi artıp, ruh hali kötüleşen kişiler genellikle çareyi ilaç almakta buluyor. Ancak bu sefer de söz konusu ilaçların istenmeyen yan etkileri sağlığı kötü etkilemeye başlıyor. Oysa bunun başka bir çözüm yolu daha var. Eğer türlü sebeplerle iyi bir uyku uyuyamıyorsanız, bitkisel yağlar da sorununuza çare olabilir.

Rahat bir uyku uyumak için bitkisel yağlara veya herhangi bir çözüme başvurmadan önce yapmanız gereken başka bir şey var; o da yatak odanızı iyi bir uykuya hazırlamak. Böylelikle kullanacağınız bitkisel yağlardan da daha fazla verim elde edebilirsiniz. Öncelikle yatak odanızın yeterince karanlık olmasını sağlayın. Tüm ışıkları kapatın, cep telefonunuzu uçak moduna alın, gerekirse yatak odanızı uyumadan bir süre önce havalandırın. Son olarak da kendinize sevdiğiniz bir oil diffuser edinin. Ya da yatağa girmeden önce avuç içlerinize birkaç damla bitkisel yağınızdan damlatın, ellerinizi ovuşturarak yağı avuç içlerinizde ısıtın ve daha sonra da boyun, omuzlar, ayaklar ve karın bölgenize hafif masajlar yapın. Kullandığınız bitkisel yağın daha kolay yayılmasını sağlamak için bir miktar hindistan cevizi yağıyla karıştırabilirsiniz. Şimdi gelelim uyku kalitenizi artıracak bitkisel yağlara:

1. Lavanta yağı

Lavanta, vücuttaki gerginliği azaltmaya yardımcı olması ve kasları rahatlatmasıyla bilinin. İngiltere’deki Southampton Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre yatak odasında lavanta yağı kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre yüzde 20 daha iyi uyudukları gözlemlenmiş.

2. Kediotu yağı

Kediotunun kokusu, hayattaki en güzel kokulardan biri olmayabilir ancak kediotu yağı rahatlamanıza yardımcı olur. Eğer çok rahatsız olursanız, kediotu yağını başka yağlarla karıştırıp kokusunu baskılayabilirsiniz.

3. Portakal çiçeği yağı

Portakal çiçeği yağı da kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olacak en etkili yağlardan biridir. Birçok parfümün içeriğinde bulunan portakal çiçeği yağının hipertansiyon sorununa da iyi geldiği biliniyor.

4. Vetiver yağı

Eğer toprak kokusu sevenlerdenseniz, vetiver tam size göre. Vetiver yağı, hormonal strese bağlı olarak yaşanan uyku problemlerinin giderilmesine yardımcı oluyor.

5. Adaçayı yağı

Rahatlatıcı kokusuyla uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak bir başka bitkisel yağ da adaçayı yağıdır. Stresi azaltma özelliğiyle bilinen adaçayı yağı, rahat bir uyku çekmenizi sağlar.

6. Roman papatyası yağı

Papatyanın birçok çeşidi olduğu için farklı farklı yağları da mevcut. Uyku kalitenizi artırmak için roman papatya yağı kullanabilirsiniz. Dilerseniz papatya çayı da içebilirsiniz.

7. Paçuli yağı

Rahat uykuya dalmanızı sağlayacak bir bitkisel yağ arıyorsanız, paçuli tam size göre. Birçok parfümün içeriğinde bulunan paçuli, hoş kokusuyla odanıza da güzel bir hava verir.

8. Sedir ağacı yağı

Topraksı kokuları seviyorsanız, sedir ağacı yağı sizi sakinleştirip rahat bir uykuya dalmanızı sağlayabilir.

9. Sandal ağacı yağı

Kaliteli bir sandal ağacı yağı bulmak zor olabilir ancak gerçeğini bulursanız, insomnia sorununuza çare olabilir.

Kaynaklar:
Lifehack
Natadviser

Çocuklarını uyku ilacıyla uyutan anne, internetten tanıştığı bir kişiyle birlikte kaçtı. Seher Çetin, evden neden kaçtı? Annenin davranışı TCK’ya göre suç mu?

Çocuklarını uyku ilacıyla uyutup evden kaçtığı iddia edilen Seher Çetin, Esra Erol'da canlı yayınına katıldı. Görüntülü görüşme imkanıyla yayına katılan Seher Çetin, çocuklarına verdiği portakal suyu ve keke uyku ilacı koyduğunu itiraf etti. Evden kaçarak internetten tanıştığı 39 yaşındaki Ramazan Yılmaz'ın evine sığındığını dile getiren Çetin, "Gitmem gerekiyordu. Doğrusu buydu" ifadelerini kullandı.

Sevdiği insana kaçtığını söyleyen Çetin, çocuklarına bakmak zorunda olmadığını belirtti. "Ben onlara çok baktım, biraz da babaları baksın" diyen Çetin, evde sürekli kavga edildiğini öne sürdü. Çocukları uyuttuktan sonra eşyalarını toplayıp evden çıktığını dile getiren Çetin, kaçtığı kişinin bu durumdan haberdar olmadığını savundu.

"Bu, annemin ilk kaçışı değil"

Annesinin yaptıkları karşısında şoke olan 23 yaşındaki Mustafa Tüfekli ise annesinin ilk kez evden kaçmadığını söyledi. Annelerinin konuştuğu insanı kendileriyle tanıştırması gerektiğinin altını çizen Tüfekli, "Annem kaçmayı tercih ediyor. Biz artık onun dönmesini istemiyoruz. Yanımızda götürdüğü kardeşimizi geri versin" dedi.

Bir insanı uyku ilacıyla uyutmanın Türk Ceza Kanunu'na göre ciddi bir suç olduğunu hatırlatan Avukat Hülya Kuran, "Bu basit bir şey değil. Kasten adam yaralamaya giriyor. 1 – 3 yıl hapis cezası var" diye konuştu.

Ekranların en sevilen programlarından Esra Erol'da hafta içi her gün saat 16.20'de atv'de.

Karnınız açken iyi bir uyku çekmeniz, karın gurultularını aşıp uykuya dalmanız oldukça zor biliyoruz. Ancak bir an önce yatağa girme hevesiyle karşınıza çıkan ilk şeyi yemeniz, uykuya dalmanızı iyice geciktirebilir ya da uykunuzun sık sık bölünmesine sebep olabilir. Yani bedeninizin rahatça uyku moduna geçebilmesi için, nelerden uzak durmanız gerektiğini bilmenizde büyük fayda var. Peki bahsettiğimiz bu uyku düşmanı yiyecekler hangileri?

Yağlı Yiyecekler

Yatmadan önce tükettiğiniz yağlı yiyecekler midenizin gece boyu sindirim yapmaya devam etmesine sebep olur. Bu durum da ertesi güne enerjiniz  oldukça düşük bir şekilde başlayacağınız anlamına gelir. Yatmadan önce kızartmalardan, cips ve kuruyemişten ve pizza gibi bol peynirli yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.

Yağlı Yiyecekler

Kırmızı Et

Acıktığınızda aklınıza ilk gelen, hemen bilgisayarı açıp, dışarıdan yemek siparişi vermek olabilir. Ancak rüyalarınıza girecek kadar güzel olan o burger, sizi gece boyu kabuslarla uğraşmak zorunda bırakabilir. Kırmızı et de tıpkı yağlı yiyecekler gibi midenizin sindirim sistemini gece boyu zorlamaya devam eder, uykunuzu kaçırır, sık sık uyanmanıza sebep olur. Kırmızı et yerine hindi eti tüketmek ise iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur.

Kırmızı Et

Tatlılar

Dolabınızda duran o tatlının hayalinin sizi uyanık tuttuğuna inanıyorsanız, bu yanlışa  düşmeyin. Yatmadan önce şekerli yiyecekleri tüketmek, kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükselteceği için, sizi asıl uykudan uzaklaştıran neden olacaktır. Canınız illa ki şekerli bir şeyler tüketmek isterse, iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak muzu her daim elinizin altında bulundurabilirsiniz.

Tatlılar

Alkol

Bir şişe bira ya da bir kadeh şarap sizi mayıştırıp, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak alkollü içeceklerin uzun vadede uykunuza iyi gelmediğini hemen hatırlatalım. Yatmadan önce içtiğiniz alkollü içecekler, gece uykunuzu bölerek sık sık tuvalete gitmenize sebep olur ve uyku kalitenizi düşürür.

Alkol

Baharatlı Yiyecekler

Uykudan önce baharatlı ve acı yiyecekler tüketirseniz, karnınız için büyük bir kötülük yapmış olursunuz. Karın ağrısı sizi gece boyu uyumaktan alıkoyabileceği gibi, mide yanması da yaşayabilirsiniz.

Baharatlı Yiyecekler

Kafeinli Besinler

Çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin uykuyu kaçırdığını artık hepimiz biliyoruz. Ancak uykudan önce kaçınmanız gereken kafeinli besinler onlarla sınırlı değil. Örneğin bitter çikolata, içeriğinde az şeker barındırsa da içerdiği kafeinle uykudan önce tüketmemeniz gereken yiyecekler arasında yer alıyor. Yediklerimizin içinde ne kadar kafein bulunduğunu her zaman bilmekte fayda var.

Kafeinli Besinler