Puede trabajar músculos deltoides en el martillo en una posición sentada haciendo una prensa vertical hacia arriba. El trabajo con pesas o una barra se simula. El equipo se resiste uniformemente. Seleccione el ángulo de inclinación en el simulador debe seleccionarse para concentrar la carga máxima en los músculos deltoides. El atleta puede trabajar cada brazo por separado. Ejecutar los ejercicios cualitativamente:
- La parte posterior no debe salir del banco.
- Todos los movimientos deben estar aislados.
- En este dispositivo, las juntas no experimentan una carga excesiva.
Press de banca en un simulador de bloque
- Trabaja en este puesto que necesitas trabajar con tus manos.
- Se utilizan los tríceps y los músculos del codo.
- Doblar los brazos involucra los músculos y bíceps del hombro.
- La carga actuará sobre el cofre y la espalda.
Técnica de ejecución:
- Dobla las rodillas en las articulaciones y póngalas en el suelo.
- Enderezar la columna, el mango está en un nivel elevado en relación con los músculos pectorales.
- El siguiente es el proceso de extender los brazos y levantar.
- Necesitas trabajar con una sensación de tensión, pero no en el punto final.
- Para perfeccionar el cuerpo es suficiente en 15 repeticiones.
- Para desarrollar masa y fuerza, 8 es suficiente.
Prensa pectoral en un simulador de bloque
Para entrenar en máquinas de palanca: desarrollar y perfeccionar la forma de los músculos pectorales voluminosos. Se diferencia de la prensa de barra por el grado de aislamiento. Habiendo tomado una posición específica se realiza en el simulador en una trayectoria dada. La carga se concentra en el grupo muscular tanto como sea posible. No hay músculos estabilizadores que realicen otras funciones.
Consejo: se recomienda realizar el ejercicio después del ejercicio básico para maximizar el entrenamiento del músculo.
- Los estabilizadores no funcionan.
- Es posible trabajar cada lado del cuerpo por separado para dar simetría a los grupos musculares emparejados.
- Es seguro realizar el ejercicio, ya que se reduce la probabilidad de lesión. Trabaje en el simulador con la técnica correcta y no persiga grandes pesos.
Para la acción de la carga en el cofre, es necesario monitorear la posición de los codos entre sí durante el rendimiento.
Presiona de martillo sentado
Realice este ejercicio al final del proceso de entrenamiento. Debe hacerse para «terminar» el cofre. La carga se distribuye en el cuerpo de manera uniforme, lo que le permite crear una masa muscular simétrica. Ejecutar correctamente debe tener en cuenta los siguientes factores:
- Debe presionar el cuerpo con fuerza, la postura es recta, las manos al nivel del cofre.
- Se recomienda arreglar la posición final durante 2 segundos.
- Baje la palanca varias veces más lento.
Respira uniformemente. La desventaja son los movimientos limitados. Es imposible hacer el ejercicio en su propio estilo, y el ancho de las manos es constante. La amplitud del movimiento no está sujeta a cambios. Es deseable trabajar con Hammer para principiantes y profesionales. El número de enfoques y repeticiones se recomienda 3 por 8.
Presiona de pierna en un simulador de bloque
Diseñó dicho equipo para mejorar la calidad de resolver el grupo muscular de los muslos. Incluye la parte inferior del cuerpo en el trabajo de la máquina.
La posición de las piernas se puede cambiar en cada sesión de entrenamiento, dependiendo del área en la que se trabaje.
- Se establece el peso de trabajo.
- Organizamos la posición deseada de las piernas, la plataforma se libera de las paradas.
- Hay una disminución de 90 grados en las rodillas.
