Programa de entrenamiento de fuerza P90X por Tony Horton

El programa P90X es un verdadero avance en la aptitud del hogar. Con el programa de entrenamiento de fuerza súper intenso de Tony Horton, puede construir el cuerpo perfecto.

P90X (o Power 90 Extreme) es un conjunto de entrenamientos diversos que fueron desarrollados por uno de los entrenadores más famosos del mundo, Tony Horton en 2005. P90X se considera casi el programa de acondicionamiento físico en el hogar más popular, durante mucho tiempo ha sido un líderen popularidad entre los aprendices.

Aunque en 2010 las ventas P90X cayeron bruscamente, este complejo de video aún representaba la mitad de los ingresos totales de Beachbody. Muchas celebridades estadounidenses han dejado críticas positivas del programa, incluida la cantante Sheryl Crow, la activista social Michelle Obama y la política Paul Ryan.

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P90X

Descripción del programa P90X con Tony Horton

Si está listo para hacer mejoras revolucionarias en su cuerpo, pruebe el curso de video P90X del famoso entrenador de fitness Tony Horton. Él se ha preparado para ti la manera perfecta de crear un cuerpo esculpido, recortado y fuerte. El programa es más efectivo que incluso el gimnasio. El curso incluye programas de fuerza y aeróbicos, así como entrenamiento de estiramiento y flexibilidad.¡Con P90X llevará sus habilidades físicas al más alto nivel!

El programa consta de 12 entrenamientos de una hora que completará durante un período de tres meses:

  1. Pecho y espalda . Ejercicios de cofre y espalda, muchas flexiones y pull-ups. Necesitará un torniquete o un expansor, estantes de flexión (opcional) y una silla.
  2. Pliometría. Un entrenamiento de quema de grasa que recopila más de 30 tipos diferentes de gatos de salto. Se requerirá una silla.
  3. Hombros y brazos. Ejercicios para hombros y brazos. Necesitará pesas o un extensor y una silla.
  4. Yoga x. El yoga de Tony Horton mejorará su fuerza, flexibilidad y coordinación. Necesitará una estera de yoga, bloques especiales (opcionales).
  5. Piernas y espalda . Ejercicios para las caderas, glúteos y terneros. Necesitará una silla, un torniquete y un muro gratis.
  6. Kenpo x. Un entrenamiento aeróbico para desarrollar resistencia cardiovascular y quemar grasa. Basado en elementos de deportes de artes marciales. No se requiere equipo.
  7. X estiramiento. Un conjunto de ejercicios de estiramiento que lo ayudarán a recuperar los músculos y evitar las mesetas. Se requiere un tapete de alfombra y un yoga.
  8. Núcleo sinérgico . Ejercicios para desarrollar el cuerpo muscular, especialmente la espalda baja, la espalda baja y el ABS. Necesitará pesas y bastidores de flexión (opcional).
  9. Hombros en el pecho y tríceps. Ejercicios para el cofre y los tríceps. Necesitará pesas o un expansor y un torniquete.
  10. Atrás y bíceps. Complejo para la espalda y los bíceps. Necesitará pesas o una pesa, un torniquete.
  11. Cardio x. Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad. No se necesita equipo.
  12. Ab Ripper x. Un breve entrenamiento de 15 minutos para los AB.

Tony Horton ha reunido un horario de entrenamiento preparado que seguirá durante 90 días. Los entrenamientos P90X seguirán el siguiente plan: tres semanas de ejercicio intenso, seguido de una semana de yoga y estiramiento. Esta semana de recuperación es muy importante para aumentar la eficiencia y los resultados, por lo que nunca debe omitirla. Esto lo ayudará a evitar las mesetas y el estancamiento, así como en exceso de su cuerpo. Tony Horton sugiere 3 horarios de entrenamiento P90X:

  • Lean (la opción más asequible: mucho cardio, menos entrenamiento de fuerza)
  • Classic (avanzado si estás listo para ponerse en serio)
  • Dobles (la opción loca para el más desesperado)

P90X con Tony Horton

Para P90X con Tony Horton, necesitará equipos deportivos adicionales, pero la lista es mínima en comparación con otros complejos de entrenamiento de fuerza. Necesitará pesas o un expansor como resistencia, y una barra de pull-up, que puede ser reemplazada por ejercicios con un expansor. Los estantes de flexión solo pueden ser utilizados por ejercicios avanzados. Las pesas son mejores para tomar plegables o al menos tienen varios pares de pesos diferentes: de 3. 5 kg para mujeres, de 5 kg para hombres. También es deseable comprar un expansor con fuerza de resistencia ajustable.

Si aún no está seguro de que pueda hacer frente a P90X, puede probar como un programa preparatorio: Power 90 de Tony Horton.

Pros del programa P90X:

  1. Es uno de los programas más difíciles pero más efectivos en la alineación de la condición física del hogar. Con P90X, se le garantiza que se ponga en su mejor forma.
  2. Construirás un cuerpo fuerte, duradero y de ajuste. La fuerza de calidad y los ejercicios aeróbicos para todos los grupos musculares lo ayudarán a acelerar su metabolismo, crear una forma esculpida y quemar grasa. Y con una nutrición adecuada, incluso puede desarrollar masa muscular.
  3. La alta eficiencia del programa se debe a la gran cantidad de diversos ejercicios. Su cuerpo no tendrá tiempo para acostumbrarse y adaptarse a los ejercicios, por lo que durante los 3 meses de entrenamiento estará en tensión constante. Esto lo ayudará a maximizar sus resultados y evitar mesetas.
  4. Después de cada 3 semanas de entrenamiento intenso, tendrá 1 semana de entrenamiento de recuperación. Tony Horton ha incorporado el yoga y el estiramiento en el curso para que pueda reconstruir los músculos que han sido maltratados por el entrenamiento de fuerza.
  5. Con P90X, mejorará su flexibilidad y coordinación con las asanas del yoga y los ejercicios de equilibrio y estiramiento.
  6. El programa es integral y está diseñado durante 90 días según un programa de capacitación. Por lo tanto, ya tiene un plan de capacitación listo para usar con 3 meses de anticipación.
  7. P90X es adecuado para hombres y mujeres.

Minusas del programa P90X:

  1. Necesitará un impresionante arsenal de equipos adicionales: pesas de varios pesos o un expansor con resistencia ajustable, un torniquete, bastidores para flexiones.
  2. El complejo P90X es adecuado solo para profesionales avanzados.

Si puede hacer frente al programa P90X de Tony Horton, podrá hacer cualquier otro entrenamiento de acondicionamiento físico. No solo construirá un cuerpo nuevo, sino que también aumentará su nivel de condición física al más alto nivel posible.

  • Programa P90X2: El siguiente – Un nuevo desafío de Tony Horton
  • P90x3: un conjunto súper intenso de entrenamientos de media hora de Tony Horton

Autor:
Girante
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Comentarios:
Michaelbeen
Responder a la publicación

Hizo un entrenamiento de cardio cardio x de «baja intensidad» para familiarizarme con el programa. Casi muere, y ese hombre no bueno, Tony Horton, se ríe y se burla del monitor,

Elena
Responder a la publicación

He estado trabajando con Tony Horton durante dos años. Nunca he conocido nada mejor.¡El resultado es excelente! Querido Tony, ¡gracias!

Julia Kolpakova
Responder a la publicación

Un poco en general sobre la primera fase. Antes de P90X probé muchos entrenamientos, pero no había tenido crepatura en mucho tiempo. Pero con P90X recordé nuevamente lo que es 🙂 En el lado positivo, en cada entrenamiento, el TEPM es muy tolerable (incluso con cardio), y los descansos entre series son bastante largos. Me sentí cansado al final del entrenamiento, pero no quería morir, pero ahí es donde está la captura, porque más cerca de la noche sentí que los resultados del trabajo se hicieron cada vez más, y al día siguiente, hola, hola, crepatura :). También es importante escribir el número de repeticiones en el entrenamiento, ya que ayuda a rastrear el progreso y controlar la carga. Ahora un par de palabras sobre cada ejercicio: cofre y espalda: muchas flexiones y pull-ups diferentes (los pull-ups se modifican con un expansor). Al final del entrenamiento, mis brazos estaban temblando. Comencé con 10-12 flexiones y 16 repeticiones con un expansor. Pliometría: un gran entrenamiento pliométrico, mis rodillas no les importaba en absoluto, aunque a menudo estaban doloridas después de tales entrenamientos. Al final del entrenamiento, perdí 480-540 kcal con una hora promedio de 150. Kenpo es el segundo entrenamiento cardiovascular desde la primera fase, pero me gustó no menos que la pliometría. Este entrenamiento es para fanáticos de MMA. Es menos intenso (promedio de recursos humanos 140 y menos 450-480kcal), pero muy interesante. Piernas y espalda – Mi amor 🙂 Uno de los mejores en el trasero y las piernas. Muchas estocadas, pero el ritmo es increíble, todo está pensado, no hay prisa, creo que por esto mi técnica no sufrió y las rodillas no dolieron (aunque generalmente reaccionaron mal a las estocadas). Hice el mismo número de repeticiones que el grupo,