Programa de entrenamiento Vorkout de 100 días con videos

Programa de entrenamiento Vorkout de 100 días con video

Este curso educativo en línea de 100 días está diseñado para principiantes y aquellos que regresan a la capacitación después de un largo descanso o lesión. Este programa es fácilmente adaptable a diferentes niveles de aptitud física, por lo que será interesante incluso para aquellos que han estado entrenando durante más de un año. Se basa en el principio de entrenamiento circular. Cada bloque consta de 3-4 ejercicios que se siguen.

Principios y objetivos clave

Vorkout de 100 días

  1. Desarrollar un hábito del proceso de capacitación. El Vorkout de 100 días está diseñado para principiantes. Los entrenamientos diarios que usan su peso corporal se realizan en cualquier lugar, en cualquier época del año. No se requiere equipamiento especial. La disponibilidad de ejercicios y la estructura sin complicaciones del programa le permite elegir el nivel de carga dependiendo de las características individuales.
  2. Mejora del nivel de aptitud física. El entrenamiento se basa en tres ejercicios básicos: pull-ups, sentadillas y flexiones del piso. Durante el programa, el volumen de ejercicios y el número de enfoques aumentarán 2 veces.
  3. Obteniendo conocimiento teórico. Comprender lo que está sucediendo no solo aumenta la motivación, sino que también ayuda a familiarizarse con la filosofía de Vorkout.
  4. Transformación externa. La mejora de la forma física afecta positivamente la apariencia general de cada participante. Por lo tanto, el programa presta mucha atención a la nutrición adecuada y un enfoque competente para la capacitación.
  5. Encontrar nuevos amigos. La presencia de personas de ideas afines será un incentivo adicional en los logros deportivos y diversificará la rutina de entrenamiento.

Por qué es necesario

Vorkout de 100 días

Esta metodología ha transformado a las personas en Rusia, Alemania, América y otros países. Ayudó a comprender cómo organizar adecuadamente el proceso de capacitación y lograr los resultados deseados, así como qué considerar en asuntos de nutrición adecuada. Los entrenamientos en círculo consisten en un montón de ejercicios simples. Además, todos los participantes están informados diariamente sobre la técnica y el sistema de capacitación, lo que ayuda a mantener una fuerte motivación. Debido al hecho de que los entrenamientos usan ejercicios simples y solo su propio peso corporal, puede entrenar en cualquier lugar. Aprender a controlar su cuerpo es un gran comienzo para refinar aún más su técnica. Los mentores y facilitadores de este programa son personas comunes. No son entrenadores o atletas profesionales. Le mostrarán con el ejemplo lo que puede lograr con una motivación sostenida y un deseo de cambiar su vida. Un sistema de retroalimentación rápida aumenta la efectividad del programa para cada individuo. La participación en el programa es gratuita para todos. El objetivo principal del programa es mostrar a tantas personas como sea posible cómo cambiar su apariencia y mejorar su salud física.

Principios básicos

Vorkout de 100 días

Cualquier entrenamiento comienza con un calentamiento. Para hacer esto, es necesario realizar movimientos simples familiares para todos desde el momento de las lecciones de educación física. El entrenamiento debe completarse con estiramiento, que relajará todos los grupos musculares. El bloque básico consiste en ejercicios que se realizan uno tras otro sin descanso: 5 pull-ups, 10 flexiones del piso, luego 10 sentadillas. Después de cada ronda, debe quedarse una cierta cantidad de fuerza para las próximas repeticiones. Los hombres pueden comenzar con 4 círculos, las mujeres solo necesitan 2. Si después de completar los ejercicios todavía hay fuerza, la próxima vez que se pueda aumentar el número de repeticiones. En este caso, debe comenzar desde sus propias capacidades. Después de dominar el complejo básico, puede pasar a variantes más complejas de ejercicios y sus combinaciones. Toda la semana consistirá en 5 días de entrenamiento, un día de estiramiento y un día de descanso, que es elegido por usted mismo de acuerdo con su bienestar. Este esquema debe seguirse durante 4 semanas.

Qué recordar al comenzar el programa

Si el rendimiento completo de los ejercicios es imposible, se reemplazan por versiones más ligeras. Por ejemplo, pull-up australiano, empuje de las rodillas. El descanso entre las vueltas para restaurar la respiración es de 30-60 segundos. Si esto no es posible en el tiempo especificado, es necesario reducir el número de repeticiones. El concepto de entrenamiento circular es aumentar gradualmente la carga, lo que complica los ejercicios realizados. Siempre vale la pena escuchar las sensaciones internas de su propio cuerpo. Esto ayudará a dominar las habilidades básicas y obtener un cuerpo recortado, saludable y hermoso. En línea, todos pueden obtener más información sobre el plan de capacitación y los comentarios de los participantes