Presentación de un nuevo programa de Beachbody. Cuerpo duro de 22 minutos es un paquete basado en los métodos de entrenamiento físico de los militares. Si sigue este curso 22 minutos al día durante 8 semanas, obtendrá resultados realmente sobresalientes.
Descripción del nuevo programa de Tony Horton: Cuerpo duro de 22 minutos
Tony Horton ha estado siguiendo el entrenamiento de soldados en bases del ejército en todo el mundo durante muchos años. Durante este tiempo, ha aprendido toda la información que necesita saber sobre un entrenamiento físico efectivo. Como resultado, ha creado un programa de entrenamientos rápidos que funcionan todo el cuerpo intensamente. Tony afirma con confianza: «No voy a perder tu tiempo». Y esa es la verdad. Logrará los máximos resultados en el tiempo de registro.
El cuerpo duro de 22 minutos incluye 9 entrenamientos extremos para aquellos que están listos para probarse a sí mismos. Son cortos en el tiempo, pero muy intensos. Prepárese para darlo lo mejor posible:
- Cardio (Nivel 1, Nivel 2, Nivel 3). Tres niveles de entrenamientos cardiovasculares de 22 minutos. Tony usa burpees, saltos, sprints, escalada de rocas y más para obtener su ritmo cardíaco al máximo. Serás tratado con tres vueltas de 7 ejercicios con poco descanso entre cada vuelta.
- Resistencia (Nivel 1, Nivel 2, Nivel 3). Tres niveles de entrenamiento de fuerza intenso también duran 22 minutos. Squats, pull-ups, estocadas, abdominales, flexiones y más para hacer que sus músculos exploten con fuego. Los ejercicios se realizan a un ritmo rápido, por lo que también estarás quemando grasa. Tres rondas de 5 ejercicios de cuerpo completo te esperan.
- Core (Nivel 1, Nivel 2). Dos niveles de entrenamientos de 10 minutos para los músculos de la corteza. Tony Horton ha seleccionado ejercicios abdominales realmente muy desafiantes. En ambos niveles, los ejercicios son idénticos, pero en el primer nivel realizará cada ejercicio 11 veces, y en el segundo nivel, ya 22 veces.
- Inicio en frío (bonificación). Cabe señalar que Tony prácticamente omite el calentamiento antes de sus ejercicios intensivos. Entonces, si le importa su salud y desea evitar lesiones, le recomendamos que comience cada entrenamiento con este video de calentamiento de inicio de frío. Dura 10 minutos, pero al menos 5 minutos serán suficientes para calentar su cuerpo.
Los entrenamientos de 22 minutos del Cuerpo duro ya se combinan en la secuencia correcta, y debe hacer ejercicio de acuerdo con un horario listo durante 8 semanas. Necesitará pesas y una estera. También es deseable tener un torniquete. Pero, en principio, los pull-ups son solo uno de los ejercicios en el programa de resistencia, por lo que puede encontrar una alternativa. Si tiene un expansor, entonces los pull-ups en la barra pueden ser reemplazados con éxito por ejercicios con un expansor. Para ejercicios cardiovasculares, no necesita ningún equipo adicional.
Durante el ejercicio, los ejercicios a menudo se cuentan. Al principio, es posible que no pueda mantenerse al día con la velocidad de los participantes del programa.¡Esta bien! En ningún caso, no haga ejercicio en detrimento de la técnica de los ejercicios. Observe la calidad de los ejercicios y la velocidad se acumulará con el tiempo.
El curso es muy intenso y solo es adecuado para ejercicios avanzados. Sin embargo, si tiene buena resistencia cardiovascular, también puede probar este programa. Tony no ofrece ningún entrenamiento de fuerza grave, este programa está diseñado principalmente para quema de grasa, resistencia cardiovascular y aptitud general. Si está interesado en la fuerza y el crecimiento muscular, preste atención al programa P90X de Tony Horton.
Pros y contras del programa de 22 minutos Hard Corps
Pros:
1. En el corazón del programa Hard Corps de 22 minutos se encuentra el entrenamiento de intervalos circulares. Es la forma más efectiva de quemar grasa y acelerar su metabolismo.
2. Alternarás entre un intenso entrenamiento de cardio y resistencia para perder peso y lograr un cuerpo de ajuste muy rápidamente.
3. Tony Horton no ofrece movimientos complejos e inusuales. Está esperando ejercicios muy simples y comprensibles, y esta es otra buena característica del programa.
4. ¡Solo 22 minutos al día! Todos, incluso la persona más ocupada, pueden dedicar tiempo a tales ejercicios.
5. Gracias a este entrenamiento «militar», aumentará su resistencia y mejorará su estado físico.
6. Hay un calendario de entrenamiento de 8 semanas listo para usted. Simplemente síguelo y disfruta de los resultados. Hay varios niveles de dificultad en el programa, por lo que se desarrollará continuamente durante dos meses.
7. El complejo está compuesto por programas que son fáciles de entender: 3 clases de cardio, 3 clases de fuerza, 3 entrenamientos de corteza. A diferencia, por ejemplo, el curso del martillo y el cincel, donde tienes que trabajar duro para comprender el significado de este o aquel video.
8. La atmósfera inusual del video te hará sentir como si estuvieras participante en el entrenamiento del ejército.
Contras:
1. El programa es muy intenso, por lo que tiene todas las desventajas estándar: alta tensión en el corazón, tensión sobre las rodillas y las articulaciones, el riesgo de lesiones.
2. Durante el programa de ejercicios, se cuentan los ejercicios. Esto puede ser un poco perjudicial y provocar que realice ejercicios a alta velocidad en detrimento de la técnica. No se guíe por el número de ejercicios realizados por los participantes del programa, especialmente al principio.
Revisión del programa de 22 Minute Hard Corps por Tony Horton:
El cuerpo duro de 22 minutos es probar su cuerpo con entrenamiento militar real. Mejorará su cifra y aumentará su preparación física diariamente con uno de los entrenadores más exitosos de nuestro tiempo, Tony Horton.
