Programas con Joy Bull en ruso para un cuerpo delgado

Joy Bull es una ex bailarina, múltiple campeón de fitness británico, bailarín clásico y entrenador con una gran experiencia internacional. Le presentamos uno de sus programas de tonificación corporal total más popular, que se basa en el ballet y se traduce al ruso.

Programa de Joy Bull «Una nueva mirada a la aptitud física»

El tono total del cuerpo («Una nueva mirada al fitness») es un conjunto de los mejores movimientos del ballet, lo que lo ayudará a formar piernas fuertes, hermosas y delgadas. Puedes ver tales piernas en bailarines con sus músculos ordenados y tensos. Joy Bull Training también incluye ejercicios cardiovasculares efectivos basados en ballet, gracias a los cuales mejorará la condición de su sistema cardiovascular y eliminará el exceso de grasa. El programa se traduce al ruso, lo que significa que podrá comprender todas las sutilezas y matices mientras realiza ejercicios de ballet.

Entrenamiento de ballet de fitness con Joey Bull en ruso para hermosas piernas delgadas

Una de nuestras lectores, María, nos aconsejó contarle sobre los programas de Joey Bull, para los cuales estamos especialmente agradecidos. La variedad de entrenamientos en nuestro sitio lo ayudará a elegir los mejores complejos de video para usted y aumentar la efectividad de los ejercicios.

El complejo Joy Bull «Una nueva mirada al fitness» dura 55 minutos y consiste en los siguientes segmentos:

  • Calentamiento (13 minutos). Este calentamiento incluye ejercicios efectivos de piernas que lo prepararán suavemente para cargas más fuertes.
  • Entrenamiento de piernas (14 minutos). Joy Bull ha modificado los movimientos del ballet para trabajar todos los músculos de las piernas y la parte posterior del cuerpo. Te invitarán a batear, levantamientos de piernas, sentadillas, pliés y rehaces.
  • Entrenamiento cardiovascular (18 minutos). Este segmento es una gran mezcla de fitness y ballet. Los ejercicios en este segmento se eligen específicamente para quemar grasa y mejorar su forma en un corto período de tiempo. Muchos saltos, saltos y sentadillas te esperan.
  • Enfríe (10 minutos). En esta parte, no solo los ejercicios de calentamiento y los estiramientos, sino también los ejercicios de fortalecimiento de la corteza en el tapete te están esperando.

No necesitará ningún equipo adicional para los ejercicios. Si lo desea, puede hacer los ejercicios junto a una silla para ayudarlo a mantener su equilibrio mejor. A diferencia de muchos programas de ballet, la tonificación total de la carrocería se realiza en zapatillas de deporte. Si bien la primera media hora se puede hacer descalzo, para ejercicios cardiovasculares, ¡los zapatos deportivos son imprescindibles! Joy Bull también recomienda colocar una estera en el piso para un aterrizaje más suave.

El programa Joy Bull es adecuado para un nivel intermedio de capacitación y, por encima, será difícil para los principiantes soportar el entrenamiento de principio a fin. Aunque el complejo pertenece a la serie de ballet, pero contiene ejercicios de impacto, por lo que si usted es un partidario de cargas seguras, el programa «una nueva mirada a la aptitud física» no se adaptará a usted. Joy recomienda practicar este complejo 3 veces por semana para obtener buenos resultados.

Pros del programa:

  1. Los ejercicios basados en movimientos de ballet son especialmente efectivos para dar forma a las piernas delgadas y los músculos alargados. Si desea deshacerse de Halifeh, elimine la grasa de los muslos internos, olvídate de los muslos flácidos y luego realiza entrenamientos de ballet de forma regular.
  2. Para la quema de grasa, los ejercicios cardiovasculares de intervalo corto son mucho más efectivos que los ejercicios prolongados al mismo ritmo. Con el segmento de entrenamiento de cardio, perderá peso y reducirá el volumen corporal.
  3. Con los ejercicios de ballet de Joy Bull, también aprenderá a controlar su cuerpo, sus movimientos se volverán más elegantes y de plástico.
  4. El complejo se divide en segmentos, por lo que puede elegir la duración de la clase.
  5. El entrenamiento de ballet le permite usar esos músculos del cuerpo, que no están disponibles al realizar ejercicios de acondicionamiento físico convencional.
  6. Gracias a los ejercicios del total de tonos corporales, podrá desarrollar flexibilidad y mejorar el estiramiento.
  7. El programa se traduce al ruso, que es una bonificación agradable adicional.

Otros programas de Joy Bull

Entrenamiento de ballet para piernas, bums & amp; Tums

Otra variante del entrenamiento de ballet de Joy Bull, pero sin traducción rusa. Trabajará en las áreas problemáticas de las piernas y las nalgas, fortalecerá los músculos de la corteza, mejorará la postura y creará una figura delgada. El programa incluye una variedad de ejercicios de ballet, pilates, aeróbicos e incluso pliometría ligera. El énfasis está en trabajar los músculos de los muslos y las nalgas.

Entrenamiento de ballet para piernas, bums & amp; Tums

Entrenamiento de ballet para piernas, bums & amp; Tums dura 57 minutos e incluye los siguientes segmentos:

  • Calentamiento (6 minutos). Calentamiento de cuerpo completo
  • Entrenamiento para vagabundos (20 minutos). Ejercicios de ballet para la parte inferior del cuerpo.
  • Cardio para piernas (14 minutos). Ejercicios cardiovasculares basados en elementos de ballet en modo aeróbico (hay saltos, haga este segmento en zapatillas).
  • Trabajo en piso para Tums (10 minutos). Ejercicios para piernas, caderas y abdomen en el piso.
  • Estirar (7 minutos). Un bonito estiramiento de cuerpo completo.

No necesitará ningún equipo adicional para el ejercicio. Sin embargo, para realizar el segundo segmento, es deseable tener algún soporte en forma de muebles o una pared. El segmento de cardio incluye ejercicios bastante impactantes, así que hágalo en zapatillas de deporte. Joy Bull recomienda hacer este programa 3 veces por semana.

Remodelación del cuerpo (cuerpo perfecto en 15 minutos al día)

El cuerpo perfecto en 15 minutos al día está diseñado para aquellos que desean poner su cuerpo en excelente forma. Este programa se basa en el principio de dividir la figura en tipos: tipos de pera, manzana y adolescentes. Joy Bull afirma que aunque no podemos cambiar el tipo genético de la figura, está en nuestras manos optimizar las formas y mejorar las proporciones.¡El entrenamiento se traduce al ruso!

Remodelación del cuerpo (cuerpo perfecto en 15 minutos al día)

El programa de remodelación del cuerpo dura 50 minutos e incluye los siguientes segmentos cortos:

  • Introducción (3 minutos). Introducción y descripción general del programa.
  • Pera (4 minutos). Con una forma de cuerpo de pera, la mayor parte del cuerpo se concentra debajo de la cintura. Para equilibrar el cuerpo superior e inferior, debemos prestar atención a los hombros y la espalda. Esto ayudará a mejorar la apariencia general de la figura.
  • Apple (4 minutos). En forma de manzana, el exceso de grasa se acumula alrededor del torso. Para mejorar la forma de su manzana, Joy Bull recomienda hacer ejercicios para los hombros, las nalgas y las piernas. Gracias a esto, equilibrarás tus proporciones
  • Bodish recto (4 minutos). Para el tipo adolescente o el rectángulo de otra manera, Joy Bull ofrece ejercicios efectivos para el cuerpo superior e inferior.
  • Brazos (5 minutos). Ejercicios para los músculos del brazo y los hombros.
  • Cofre (5 minutos). Ejercicios para los músculos del pecho.
  • Atrás (5 minutos). Ejercicios para los músculos de la espalda.
  • Piernas (15 minutos). Ejercicios para los músculos de las piernas y las nalgas.
  • Estómago (5 minutos). Ejercicios para el abdomen.
  • Estilo de vida (6 minutos). Estilo de vida y alimentación saludable.

Joy Bull recomienda practicar el programa 3 veces por semana para obtener resultados notables. El entrenador lo alienta a concentrarse no solo en sus áreas problemáticas, sino también a trabajar en todo el cuerpo, lo que equilibra la cifra y mejora las proporciones. Para el entrenamiento, necesitará una mancuerna 2-3 kg y una banda elástica. Joy también usa varios equipos adicionales: una silla, un bar, un estante, un taburete. En general, el programa es bastante específico tanto en estructura como en el equipo utilizado.

¿Quieres diversificar tus entrenamientos? Pruebe los programas de Joey Bull que lo ayudarán a trabajar en la calidad del cuerpo, quemar grasa, deshacerse de las áreas problemáticas y crear una figura delgada.