Protein tozu son yıllarda Fitness ile uğraşan herkesin kullandığı en popüler ve etkili besin takviyelerinden birisidir.
Protein tozlarıyla yapılan araştırmalar sonucunda;
Günlük ne kadar protein tozu tüketmeyelim sorusunu yanıtlamadan önce günde genel olarak ne kadar protein tüketmeliyim sorusunu yanıtlamalıyız.
Fitness ve ya vücut geliştirmeyle ilgileniyorsanız ve ya hayalinizdeki vücuda kavuşmak istiyorsanız, kas gelişiminde en önemli etkenlerden biri olan protein tüketimine çok önem vermelisiniz.
Bu yüzden günde vücut ağırlığınıza göre belli bir miktarda protein tüketmeniz gerekiyor.
Bu rakam yapılan akademik araştırmalar sonucunda vücut ağırlığınızda kg başına 1.5 gr’dır.
Örnek olarak 80 kg ağırlıkta birisiyseniz 80×1,5= 120 gr günde protein tüketmelisiniz.
120 gr proteinin tümünü normal besinlerden almak ekonomik ve zor olacağı için günlük alınacak protein miktarının bir kısmını protein tozundan karşılayabilirsiniz.
Genel olarak Fitness Aktif olarak, günde 2 ölçek Whey proteini almak haftada ortalama 4 gün spor yapan biri için ideal ve yeterli bir miktardır.
Gün içinde protein tozunun almak için en mantıklı ve etkili zamanlar spordan önce ve hemen sonrasıdır. Bu zamanlar vücudun protein tozundan en yarar ve etki görebileceği zamanlardır.
Eğer o gün spor yapmıyorsanız, ilk olarak yine kahvaltıdan önce ve ikinci ölçeği ise öğlen yemeği ve akşam yemeği arasındaki ara öğünde alabilirsiniz.
Spordan önce hızlı sindirilebilen proteinleri alman zaman içinde daha fazla kas kütlesi oluşturmanı sağlar.
Spor öncesinde besin yoluyla alınan yağlar bir yarar sağlamayacaktır.
Egzersiz sonrası alacağın besinler özellikle kas kütlesinin yapısının bozulmasını önleyen ve protein sentezini en yüksek seviyeye çıkarmaya yönelik gıdalardan seçilmelidir.
Fitness Aktif ekibi olarak dünyada şu an en çok satılan ve en güvenilir
Weider Premium Whey Protein Tozu öneriyoruz. Sayısız defa bir çok profesyonel ve amatör fitness tutkunu tarafında kulanılmış ve etkin sonuçlar vermiş harika bir ürün.
Ürün hakkında ekstra bilgi almak istiyorsanız, iletişim sayfasından bize ulaşabilirsiniz.
Satın Almak için İncele
Bazıları size beslenmenin vücut geliştirme konusunda 70%, bazıları %80 önemli olduğunu söyleyecektir. Bizce bu 100% önemlidir. Ağırlık kaldırmak da 100% önemlidir. Yeterince su tüketmek de 100% önemlidir. Disiplinli ve motive olmak da aynı şekilde.
Aslında burada önemli olan şudur: Sağlıklı, güçlü ve fit bir bedene sahip olmak bir bina inşa etmek gibidir. Temelini sağlam tutmaz ve bir şeyi eksik yaparsanız, bina çöker.
İyi beslenmenin iki altın kuralı vardır:
Vücut geliştirme programı uygulayan kişilerin pozitif sonuçlarını görmesini ve kas gelişimini arttırmayı sağlayan en önemli öğün antremandan hemen sonra tüketilen öğündür. Antremandan sonra ilk 30 dk içerisindeki süre fitness dünyasında “Golden Time-Altın Zaman”olarak adlandırılır. Bu öğünde belirli miktarda protein ve karbonhidrat alımı kritiktir.
Fitness Aktif ekibi maksimum kas gelişimi sağlamanız için spordan sonra hemen tükettilmeye hazır özel beslenme paketleri oluşturdu.
Tek yapmanız gereken hemen spor sonrası bu karışıma evinizde muz ve süt ilave ederek mikserle karıştırıp içerek maksimum etkiyi sağlamanızdır.
BESLENME PAKETLERİNİ İNCELEMEK İÇİN TIKLA!
Peynir altı suyu inek sütünden bir protein tozudur. Peynir altı suyu olarak ifade edilir. Kullanılan ekstraksiyon tekniklerine bağlı olarak, az çok saf bir toz elde edilir.
Protein Tozu Nasıl Kullanılır?
Proteinler çok önemli olduğundan, profesyoneller, bulunabilecekleri farklı gıdalardaki "saf" proteini izole etmeye başladılar. Bunlar; peynir altı suyu adı verilen protein tozu, yumurta, sığır eti, bezelye vb. ürünlerdir.
Protein yemek çok önemlidir. Proteinler kaslarınızı oluşturmak ve korumak için kullanılır. Aynı zamanda emilim hızı ile de ayırt edilir, bu da onu eğitim amaçlı tüketim için bir referans haline getirir. Süt peynir mayası içerdiğinde kesilmeye ve küçük topaklar oluşturmaya başlar. Kalan sıvı yüksek konsantrasyonda peynir altı suyu içerir! Toz haline getirilmiş bebek sütünün peynir altı suyuna çok benzediğini biliyor muydunuz? Aslında peynir altı suyu, her gün yediğimiz birçok yiyecekte bazen farkında bile olmadan bulunur.
Özetle ve size basitleştirilmiş bir görünüm vermek için peynir altı suyu, su ve kazein çıkarılmış sütten başka bir şey değildir. Elbette pratikte durum bundan daha karmaşık ama size anlaşılması kolay bir tanım getirmeye çalışıyoruz.
Protein dozajı ile ilgili olarak, bir sporun parçası olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1.8 ila 2 g protein alınması önerilir. Örneğin, 80 kilogramlık bir erkekseniz, günde 160 g'a kadar (veya 80 kilogram x 2 gram) protein alabilirsiniz. Aşırı tüketim size daha fazla sonuç getirmeyeceğinden daha fazla tüketmenin bir anlamı yoktur.
Vücudunuz bir öğünde büyük miktarlarda protein ememediğinden, alımınızı birkaç öğüne yaymanız da çok önemlidir. Bu nedenle, bu miktarı günde 4 ila 5 öğün üzerine yaymanızı tavsiye ederiz.
Ayrıca peynir altı suyunu mutfak tariflerinizde birleştirebilirsiniz. Az yağlı kekler, proteinli kekler ve hatta puding gibi peynir altı suyu bazlı proteinli tatlılar hazırlamak giderek daha yaygındır.
Protein Tozu Ne İşe Yarar?
Proteinler, insan vücudu için gereklidir. Tokluk etkisi yaratarak kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, kas sisteminin doğru şekilde bakımı için gereklidirler. Günlük gereksinimler söz konusu olduğunda, sağlıklı bir yetişkinin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 ila 1 gram protein tüketmesi gerektiğini bilin.
Yeterli protein sağlamak için geleneksel bir diyetin yeterli olabileceği unutulmamalıdır. Bununla birlikte, ağırlık kaldırma, kas kütlesi artışı veya daha basitçe korunması gibi yoğun fiziksel aktivite yapan kişiler için bir protein takviyesi gerekir. Bu, protein tozu tüketmeye olan ilginin ortaya çıktığı zamandır.
Gerçekten de peynir altı suyu gibi protein tozlarının çoğu peynir altı suyundan gelir. İkincisinin özü (su, yağ veya şeker olmadan) tam bir proteindir. Esansiyel amino asitler açısından çok zengindir, ancak yağ ve laktoz bakımından düşüktür.
Vücut tarafından sindirimi kolay olan protein tozu besin takviyesi olarak alınır. Anti-katabolik etkileri nedeniyle çok takdir edilen bu proteinin birincil işlevi kas kütlesini korumaktır. Ancak dengeli bir diyet olmadan bu rolü yerine getiremez.
Protein Tozu Nasıl Hazırlanır?
Kullanımları çok kolaydır ve çok pratiktirler ve hepsinden önemlisi vücut tarafından hızla sindirilme avantajına sahiptirler. Vücudunuz, yağ ve karbonhidratların aksine protein depolamaz. Böylece alım miktarının artması durumunda böbrekler fazlalığı doğrudan ortadan kaldıracaktır. Fazla tüketilen proteinler bu nedenle tuvalete gidecektir!
İyi bir egzersiz olmadan büyük miktarda protein tozu almanın kaslarınızın boyutunu artırmayacağını unutmayın. Yüksek kaliteli protein tozuna dayalı bir takviye seçerek ve doğru zamanlarda tüketerek, iyi sonuçlar elde etmek, kas kütlesi kazancınızı ve iyileşmenizi iyileştirmek için olasılıkları lehinize çeviriyorsunuz.
Seçim yapmadan önce küçük bir envanter yapmak gerekir. Yiyecekleri, özellikle sütü sindirmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Bu durumda peynir altı suyu hidrolizatı sizin için en iyisidir.
Vücut geliştirmede acemi misiniz? Çeşitli ve dengeli bir diyetle doğal protein alımını destekleyin. Ve bu yeterli değilse, küçük dozlarda klasik peynir altı suyu ile başlayın.
Uzun zamandır egzersiz mi yapıyorsun, peynir altı suyunu ezbere biliyor musun ve daha ileri gitmen mi gerekiyor? Bu yüzden peynir altı suyu izolatı macerasını deneyin! Daha konsantre, sizi daha fazla aşmak için mükemmel olacak. En doğru hazırlama şekli ise ürünün içeriğinde anlatılan biçimdedir. Su ile olduğu gibi sütle de tüketebilirsiniz.
Protein Tozu Ne Zaman Alınır?
Günde birkaç kez protein tozu almanız önerilir. Örneğin, yoğun fiziksel çabanın hemen ardından kullanılabilir. Böylece her ağırlık antrenmanından sonra tüketebilirsiniz. Unutmayın: proteinlerin rolü daha iyi kas iyileşmesine izin vermektir.
Daha fazla verim için, antrenmandan sonraki ilk saat içinde sallamanızı tavsiye ederiz. Neden? Basitçe, bilimsel açıklamaya göre, yoğun fiziksel efor sırasında vücut proteinleri özümsemeyi durdurur. Antrenmandan sonra, dinlendiğinizde, asimile edilecek proteinleri aramaya başlar. Buna "protein penceresi" veya hatta "anabolik pencere" denir ve tam da bu, vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi sunma fırsatıdır.
Bir kardiyo seansından sonra protein tozu almak gerekli değildir. Gerçekten de kardiyo, kas rekonstrüksiyonu gerektirmez, daha çok karbonhidrat yüklemesi gerektirir. Bu bir ağırlık antrenmanı seansı için geçerli değildir.
Gördüğünüz gibi, protein tozu gerçek bir doğal proteindir. Sanılanın aksine yan etkilere neden olmazlar. Sıklıkla yanlış olarak bunların böbreklerde sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyoruz. Bu yanlıştır ve konu ile ilgili yapılan çalışmalar aksini gösterebilmiştir.
Spor yaparken, beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık biliyoruz. Günlük almamız gereken bazı besin değerleri vardır ki; hem sağlığımız, hem de vücudumuz için oldukça önemlidir. Neredeyse her biyolojik süreçte rol oynayan Protein de bunlardan en önemlisidir.
Dokuları inşa etmek, zarar gören kasların yeniden onarılmasını sağlamak gibi pek çok görev üstelenen Protein, vücudumuzdaki ana fonksiyonların yerine getirilmesine yardımcı olur. Protein değeri yüksek besinleri tüketmek en doğal ve sağlıklı olanı olsa da, özellikle sporcular için hazırlanan protein tozlarını da gıda takviyesi olarak kullanabiliriz.
Sadece antrenman yaptığınız günler değil, yapmadığınız dinlenme günlerinde de protein tozu kullanmalısınız. Çünkü dinlenme günlerinde de kaslarınızın onarımı devam eder.
Su ya da süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz protein tozunun kalorisi, süt ile karıştırıldığında daha yüksek olacaktır. Ayrıca sütün, bazı durumlarda mide problemleri oluşturabileceğini düşünürsek, özellikle antrenman öncesinde süt ile birlikte tüketmeniz tavsiye edilmeyecektir.
Hem kalorisinin düşük, hem de daha rahat sindirilebilir olması için su ile birlikte tüketmeniz çok daha yerinde olacaktır. Protein tozunu, vücudunuzun günlük ihtiyacına uygun olan miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz.