Psicología de la pérdida de peso: cómo hacer perder peso

La señal de hambre es enviada por el cerebro. También contiene el centro de saciedad. Sentimos incomodidad si no podemos comer nuestro plato favorito o rechazar el azúcar. La dieta es considerada por el cuerpo como estrés, y la motivación de repente desaparece. Los expertos dicen que todos estos problemas provienen de la cabeza. Entendamos cómo perder peso con la ayuda de la psicología.

Psicología de la pérdida de peso

En la pérdida de peso, desde el punto de vista de la psicología, las más influenciadas por las actitudes internas. El comportamiento alimentario se establece desde el nacimiento, se continúa formando durante toda la vida. Pero, a diferencia de los datos físicos, se puede cambiar.

Causas de trastornos del comportamiento alimentario:

  • Baja autoestima;
  • trauma infantil;
  • El culto a la comida en la familia.

De hecho, una variedad de cosas, los eventos pueden afectar. Estamos acostumbrados a celebrar las vacaciones en las mesas lujosamente establecidas. Comemos cuando estamos estresados, felices o tristes.¿Nada que hacer? Quizás es hora de un refrigerio. El objetivo principal de la psicología de pérdida de peso es restaurar el comportamiento alimentario adecuado, adoptar un estilo de vida saludable y abandonar permanentemente las dietas.

¿Has oído hablar de la anorexia? Es una enfermedad grave. Las niñas, las mujeres creen que la pérdida de peso dará confianza, afectará positivamente todas las áreas de la vida. Pero sin el trabajo interno en ti mismo, aún queda insatisfacción. No necesita ir a los extremos, no haga una tragedia con su exceso de peso. Sí, daña la salud, estropea la figura. Y es por eso que el problema debe resolverse. La tarea de la psicología es desarrollar una actitud saludable para la pérdida de peso.

Cómo reiniciar el cerebro y configurarlo para perder peso

La psicología elimina los marcos internos. Te ayuda a deshacerse de las falsas creencias. Uno de ellos es la necesidad de grandes cantidades de alimentos o ciertos alimentos. Nos acostumbramos a disfrutar de la comida. Se convierte en una especie de armadura, evitando problemas. Crea una falsa sensación de seguridad. Y el deseo de perder peso causa sentimientos de culpa.

¿Cómo sucede? Comiste dulces: ahora necesitas quemar calorías (sentadillas, flexiones, correr).¿La fiesta fue exitosa? Necesitas un día de descarga. Es imposible obligarse a comenzar a perder peso de tal manera. Por el contrario, desarrolla una fuerte aversión, negatividad a la pérdida de peso. Además, hay una sensación de vergüenza por su debilidad.

Cómo reiniciar tu cerebro:

  • Deja de culpar y castigarte por desgloses;
  • Olvídate para siempre de las dietas, el hambre, los días de descarga;
  • Busque otras fuentes de placer, no es solo la comida la que te da alegría.

El punto importante es dejar de ser consciente de su cuerpo. No necesita esconder su figura en sudaderas, usar ropa oscura, perderse en la multitud. Elija vestidos elegantes, cambie su cabello y maquillaje. Considere el exceso de peso como un fenómeno temporal. Muy pronto te desharás de eso.

También aumente la actividad social. Visite lugares interesantes, encuentre nuevos pasatiempos, llene su vida con colores y asegúrese de caminar más en el aire fresco. Resulta que el oxígeno ayuda a perder peso. Hay ejercicios de respiración especiales que promueven la quema de grasa. Es difícil de creer, pero hay una explicación científica: el oxígeno actúa como un oxidante para los ácidos grasos, que se liberan de la célula grasa.¿Cómo comenzar el proceso de pérdida de peso? Acerca de esto le dice a Marina Korpan, la única experta en nuestro país en ejercicios de respiración.

Cómo encontrar la motivación para la pérdida de peso

La psicología de la pérdida de peso ayuda a encontrar las causas del exceso de peso, cambiar la actitud hacia los alimentos, también hay un trabajo serio con la motivación. Es ella quien aumenta la fuerza de voluntad, ayuda a ir a la meta, a introducir hábitos útiles en su vida. Necesita motivación si está estresado, ahora está al comienzo de la pérdida de peso o no está viendo los resultados de sus esfuerzos.

Hay dos tipos de motivación:

  • Externo. Está dirigido a lograr un objetivo específico. Por ejemplo, desea un vestido hermoso de unos pocos tamaños más pequeños, apuesta con alguien que perderá una cierta cantidad de peso, o unas vacaciones, se espera un viaje con una sesión de fotos.
  • Interno. El nombre habla por sí mismo. Por lo general, la motivación intrínseca tiene objetivos profundos. Por ejemplo, quieres sentirte bien contigo mismo y lucir joven en 5, 10, 20 años.

Puede forzarte a perder peso para que encajen en tu vestido favorito, ganes una apuesta o tomes hermosas fotos de vacaciones. Solo después de lograr un objetivo específico viene la etapa de relajación. La motivación interna da un núcleo inflexible. Pero tiene otra desventaja: el objetivo se olvida, la pérdida de peso se pospone, no deja la sensación de que todavía hay tiempo.

El secreto del éxito: debe tener una motivación interna y externa. Primero, logrará objetivos específicos. A medida que los logras, analiza, registra cambios, presta atención a los sentimientos. Estas acciones lo ayudarán a cultivar ese núcleo indomable en el interior. Cuando aparezca, ningún factor externo no podrá expulsarlo de la ruta prevista.

Cómo encontrar la motivación:

  1. Establecer un objetivo a corto y largo plazo. Hay ejemplos arriba y abajo.
  2. Comience un diario. Escriba sus objetivos en diferentes páginas para que haya espacio en la parte inferior para los informes.
  3. Confirma lo que quieres hacer. Haga listas a continuación de los beneficios que obtendrá al perder peso.
  4. Todos los días, ponga una ventaja o escriba bajo la meta lo que ha hecho hoy.

En la etapa inicial, se recomienda mantener la motivación externa. Para hacer esto, debe revisar regularmente sus objetivos, mantenga notas. Mirar sus fotos antiguas ayudará. Puede inspirarte en los éxitos de otras personas.

También en psicología hay un concepto de motivación negativa y positiva. En el primer caso, los estímulos negativos se usan para la pérdida de peso: miedo, vergüenza, culpa. Con la motivación negativa, es más fácil y más rápido perder peso, pero no podrá mantener los resultados. Por lo tanto, los psicólogos recomiendan actuar a través de estímulos positivos. En el corazón de tal motivación es el amor para ti mismo, el deseo de ser hermoso, saludable.

Consejos de psicólogos

Es importante encontrar sus debilidades.¿Cuándo te descompones?¿Qué lo precede? Si la causa de comer en exceso es estrés, entonces aprenda a calmarse de otras maneras. Escriba un folleto actividades agradables para usted: caminatas, viendo películas, bailes, manualidades. En tiempos de tensión nerviosa, use su hoja de trucos.

  • Encuentra personas de ideas afines. Deberías estar rodeado de personas que te inspirarán y apoyarán. Por ejemplo, Marina Korpan tiene emocionantes maratones mensuales. Los detalles se pueden encontrar en su Instagram.
  • Trate los nuevos hábitos correctos. Esta no es una medida a corto plazo o una dieta que pronto terminará. Es tu estilo de vida.
  • Piense en comer como una necesidad física. Una figura delgada te traerá mucho más alegría que un minuto de placer mientras come un moño.

En la etapa inicial de la pérdida de peso, es difícil defender su posición, introducir nuevos hábitos. La gente que rodea, los familiares deben escucharte y entenderte.¿Un amigo está acostumbrado a venir a visitar un pastel? Designar reuniones fuera de la casa. Puedes invitarla a una caminata, una exposición, una película.¿Su familia hornee pasteles los fines de semana? Haga que sea una tradición ir al aire libre y asar kebabs o peces.

Consejos de un entrenador de fitness

Durante mucho tiempo nos han dicho que perder peso requiere mucho trabajo. Para conseguir la ansiada delgadez tendrás que entrenar duro en el gimnasio, renunciar a tus comidas favoritas o incluso pasar hambre. La pérdida de peso provoca negatividad a nivel subconsciente. Por eso, resistimos este proceso con todas nuestras fuerzas. El mero pensamiento arruina el estado de ánimo. Pero todavía periódicamente nos recuperamos, seguimos dietas estrictas y perdemos algunos kilos. Pero durante mucho tiempo no podremos mantenernos dentro de ese marco. Pronto vuelve el peso.

Todo esto pasó con Marina Korpan. Ahora ella es una entrenadora estrella. Y una vez Marina era una chica normal y corriente con exceso de peso. Intentó convencerse a sí misma de perder peso, siguió todo tipo de dietas, pero el peso siempre regresaba. Además su salud sufrió mucho. Entonces la niña decidió salir de este círculo. Comenzó a buscar formas cómodas de deshacerse de la grasa. Entonces aparecieron los ejercicios de respiración en su vida.

La esencia: realizar ejercicios estatodinámicos sencillos junto con la respiración diafragmática. Y funcionan mucho más eficazmente que cualquier dieta combinada con entrenamientos agotadores en el gimnasio. No hay milagro ni secreto. Los métodos de Korpan tienen una explicación científica. Durante la realización de una respiración especial, una gran cantidad de oxígeno ingresa al cuerpo. Oxida (quema) los ácidos grasos, que se liberan de las células grasas bajo la influencia de hormonas especiales.

Cuáles son las ventajas de practicar ejercicios de respiración:

  • no hay violencia moral, opresión;
  • bombeo de energía;
  • mejora el humor.

Dejarás de percibir la pérdida de peso como algo difícil, que requiere ciertos sacrificios. En realidad, todo es mucho más sencillo. Haz gimnasia todas las mañanas, no te llevará más de media hora, deshazte del exceso de peso. No es necesario pasar hambre, sudar, tomar suplementos nocivos, pastillas promocionadas, laxantes o tés diuréticos. Pero tampoco se debe abusar de los productos horneados ni de los dulces. Habrá que rediseñar ligeramente la forma de vida.

Consejos de la entrenadora estrella Marina Korpan:

  • No veas la pérdida de peso como un castigo o un castigo. Este evento te hace sentir mejor, allana el camino hacia una figura esbelta y un cuerpo sano. Recorrelo con una sonrisa, porque cada día estás más cerca de tu objetivo.
  • Olvídate de dietas y adelgazamientos rápidos. Si le complacerán con los resultados, simplemente no podrá conservarlos.
  • Tome sus datos adecuadamente. Deje que Masha pese 52 kg, y Tanya tiene una cintura de 59 cm. Tienes tu propio cuerpo, tal vez un tipo de figura completamente diferente. No se guíe por los datos de otra persona, conviértase en la mejor versión de usted mismo.

La propia Marina Korpan atravesó los círculos del infierno, por lo que sabe todo sobre la psicología de la pérdida de peso. Ella está categóricamente en contra de dietas duras y dañinas. El exceso de peso de eliminación se puede hacer de maneras suaves. El método «Korpanetik 360» incluye cuatro programas diferentes: «BodyFlex +», «Sistema 2/4», «Pulso de hueso», «OxySize». Y todos están dirigidos a quemar grasa, mejorar la salud mental y física. Puede aprender sobre cada técnica en el sitio web del Slenderness Center o en «Instagram» Marina Korpan.

Secretos de nutricionistas

Un buen nutricionista funciona no solo con cálculos de calorías o dieta. Siempre considera la pérdida de peso a través de la psicología. Solo este enfoque ayudará al cliente o alumno a lograr resultados sostenibles en la pérdida de peso.

Ninguna persona siempre puede comer según un menú elaborado. Hay circunstancias imprevistas: vacaciones, viajes, vacaciones, a veces simplemente no hay fuerza ni deseo de cocinar algo por separado después del trabajo. Por lo tanto, no es la dieta la que es importante, sino el comportamiento alimentario correcto. No se forma en un día, lleva tiempo. Compartamos los secretos que lo ayudarán a acostumbrarse a las nuevas reglas más rápido, perder peso fácilmente.

Técnicas psicológicas para la pérdida de peso:

  • Use placas más pequeñas. De esta manera, puede reducir fácilmente la porción de calorías en un 15% o un 20%.
  • Elimina los bocadillos. Tres comidas completas son suficientes para una persona.
  • Consumir los líquidos entre las comidas. No hay necesidad de llenar los alimentos, complicar la digestión, estirar el estómago.
  • Evite las tentaciones. Deja de comprar dulces, pasteles y otros productos horneados. Elija frutas secas, nueces, panes de salvado.
  • Tome un multivitamínico. De lo contrario, su cuerpo puede considerar la falta de sustancias importantes como hambre, exigiendo más comida.
  • Llena la mitad de tu plato con verduras. También estará lleno, pero reducirá significativamente el valor energético.
  • Dormir lo suficiente. De lo contrario, tendrá que recuperar su fuerza comiendo. El sueño también produce hormonas importantes (leptina, melatonina, grelina, somatotropina), que ayudan en la lucha por un cuerpo más delgado.

Un último consejo: busque alternativas saludables a sus comidas favoritas. Toquemos una vez más la psicología de la nutrición para adelgazar. No se puede simplemente quitar pasta, dulces, bollos, salchichas, patatas fritas. Hay que llenar el vacío. Todavía tienes que obtener algún tipo de placer de la comida. De lo contrario no se puede vencer la sensación constante de hambre, de insatisfacción.

Ahora durante todo el año se venden verduras frescas, frutas, hierbas y champiñones. En las estanterías de las tiendas se encuentran diferentes cereales, no sólo arroz y trigo sarraceno. Impresionante la variedad de salvados, panes, semillas diversas y frutos secos. La nutrición durante la pérdida de peso puede ser variada, deliciosa, todo depende únicamente de tu deseo.

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